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很多人都还不知道这样也能轻松减掉烦人的小肚子！
新荣天替快乐哈
仰卧起坐能减肚子吗?能瘦肚子吗?
仰卧起坐是一种锻炼身体的方式,那么,仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐能瘦肚子吗?这是很多人关注的话题,下面小编告诉大家仰卧起坐减肚子的功效和技巧吧~
仰卧起坐能减肚子吗?
仰卧起坐能减肚子,不仅效果好,还很健康呢!许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐减腹部这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。
仰卧起坐的正确做法步骤如下:
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。 仰卧起坐能减肥吗?仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐的好处
仰卧起坐是一种非常好的锻炼身体的方式,那么,仰卧起坐能减肥吗?仰卧起坐能减肚子吗?下面小编告诉大家仰卧起坐的好处吧~
仰卧起坐能减肥吗?
关于&仰卧起坐能减肥吗&这个问题,仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。从仰卧起坐的寓意来看,仰卧起坐可以减肥,而且还是一种健康的减肥方式呢!
仰卧起坐能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
仰卧起坐能减肚子吗?
正确的仰卧起坐姿势,可以减肚子。
1、侧卧举腿 将头放置胳膊上，另一只手扶住地面，将两腿同时抬起。
2、侧卧起身 侧卧，以脚和一只手作为支撑，慢慢抬起腰部。
3、侧身卷腹 双手抱住头部，两腿弯曲，抬起上半身，对角线用胳膊肘碰膝盖
4、仰卧压腿 侧卧，两腿夹紧往一侧倒，利用腹部的力量，将双手打开稳定上身
仰卧起坐的好处
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。确的仰卧起坐姿势可以减肥,关于仰卧起坐能减肚子吗,教你如何做仰卧起坐可以减肚子,并介绍了仰卧起坐的好处~ 如何减掉用肚子上的赘肉?按摩腹部减肥法如下:
刺激腰背穴位
背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。
捏揉按摩腰部带脉
捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。经常按摩此经脉，减腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥。具体手法同按摩腰部带脉相同。
如何减掉肚子上的赘肉?饮食减腹部:
早餐喝咖啡
许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。
在早上空腹先喝两杯水
首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。
喝蜂蜜水，帮助排便
在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水--1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
玫瑰花和蜜枣干泡水喝
晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好，因此，这种饮料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意，玫瑰有净化血液的效果，孕妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。
喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。
在清晨空腹吃一个苹果
苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。
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新荣天替快乐哈
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[求医问药]
声望14 精华9帖子八豆86283 积分86645注册时间最后登录
<em id="authorposton4-12-12 16:18
就胃大肚子大，其它都还好，难道结婚了上了30的男人都这样？
声望14 精华9帖子八豆86283 积分86645注册时间最后登录
<em id="authorposton4-12-12 16:19
真是郁闷啊，仰卧起坐？
声望5 精华0帖子八豆10167 积分12191注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton4-12-12 16:19
仰卧起坐？
声望5 精华0帖子八豆32946 积分36588注册时间最后登录
<em id="authorposton4-12-12 16:29
声望5 精华0帖子八豆8081 积分8912注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton4-12-12 16:29
声望5 精华0帖子八豆1284 积分1467注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton4-12-12 16:32
声望5 精华1帖子八豆12211 积分14724注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton4-12-12 16:52
mission complete
声望5 精华0帖子八豆27583 积分28597注册时间最后登录
<em id="authorposton4-12-12 16:54
游泳吧。坚持每天1-2小时
声望6 精华1帖子八豆36056 积分37272注册时间最后登录
<em id="authorposton4-12-12 17:01
为了任务！为了任务啊!!
孔曰成仁，孟曰取义
声望5 精华0帖子八豆4091 积分4120注册时间最后登录
<em id="authorposton4-12-12 17:09
到处顶到处顶
声望5 精华0帖子八豆12610 积分13060注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton4-12-12 17:13
为了10巴豆，厚着脸皮到处顶,我也不容易啊
复制大家见谅！
声望5 精华0帖子八豆4855 积分5422注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton4-12-12 17:24
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
签名被屏蔽
声望11 精华7帖子八豆43549 积分48399注册时间最后登录
<em id="authorposton6-12-13 08:59
声望5 精华0帖子八豆6017 积分6970注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton6-12-13 09:01
我也是的，只有长跑效果最好
Enjoy Cycle
声望7 精华2帖子八豆7079 积分7761注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton6-12-13 09:09
我觉得楼主天庭饱满、骨骼清奇，是一个练武的奇才，以后维护世界和平的重任就交给你了。
这家伙很懒，什么都没留下···
声望5 精华0帖子八豆6023 积分7709注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton6-12-13 09:09
少吃多运动
声望5 精华0帖子八豆4321 积分4400注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton6-12-13 09:32
声望0 精华0帖子八豆8193 积分9130注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton6-12-13 09:41
骑自行车，游泳
声望5 精华0帖子八豆8116 积分12179注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton6-12-13 09:47
游泳减肚子效果不好
http://bbs.8080.net/data/attachment/album//005732atqstgqggz34tgs6.jpg
声望5 精华0帖子八豆4591 积分5632注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton6-12-13 09:47
为了吧豆奋斗中
苦逼的80年代
声望5 精华0帖子八豆13230 积分16277注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton8-12-13 18:42
不吃饭试试
声望5 精华0帖子八豆14003 积分19847注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton8-12-13 18:45
不吃饭受不了的，跑步，仰卧起坐，吃饭少吃点。
声望6 精华1帖子八豆4555 积分5852注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton8-12-13 18:59
不好意思，为了任务~
一直都是卖盒饭的
声望5 精华0帖子八豆7182 积分7461注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton8-12-13 19:02
为了巴豆 跟一下
明天会更好！
声望5 精华0帖子八豆2386 积分2532注册时间最后登录
珠江路上卖盒饭的
<em id="authorposton8-12-13 19:24
我是过来学习滴。。
声望6 精华1帖子八豆36056 积分37272注册时间最后登录
<em id="authorposton9-12-14 11:01
一样的痛苦中。。
孔曰成仁，孟曰取义
声望5 精华0帖子八豆8751 积分11751注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton9-12-14 11:07
饭后百步走
声望0 精华0帖子八豆7669 积分7727注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton9-12-14 11:11
一夜回到解放前 ，为了巴豆上啊！！！
声望0 精华0帖子八豆11169 积分11492注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton9-12-14 11:16
声望5 精华0帖子八豆98569 积分100046注册时间最后登录
<em id="authorposton9-12-14 11:37
控制饮食加合理的运动，最重要是坚持
努力做个善良的人
别逼我变形
美系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o蛇
参加神秘活动获得
神马都不解释
德系车主，用户在指定帖子中申请获得
十二生肖o马
参加神秘活动获得
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