上传用户：gbotgdbrkp资料价格：5财富值&&『』文档下载 ：『』&&『』学位专业：&关 键 词 ：&&&&权力声明：若本站收录的文献无意侵犯了您的著作版权，请点击。摘要:（摘要内容经过系统自动伪原创处理以避免复制，下载原文正常，内容请直接查看目录。）研讨目标近几年，焦点稳固性实际曾经惹起了国际的一些专家和学者的普遍的存眷，特殊是在我国的许多的高程度竞技竞赛中曾经表现到了这个实际的主要性。单板U型场地技能类项目根据其竞技特色属于典范的技巧类表示性难美项群，因为单板U型场地技能类项目标特别性，它关于活动员的身材在全部活动进程中掌握才能请求异常高，请求有很强的均衡性。为此，在单板U型场地技能活动海洋练习理论中运用焦点稳固性练习道理来进步活动员在活动进程中身材的掌握才能，来作为本研讨的动身点。其目标是最年夜限制的进步单板U型场地技能活动员的焦点区域、身材形状、身材性能和身材本质、体成份。该研讨从基本上弥补了焦点稳固性道理在单板U型场地技能活动项目中的详细运用的空白。丰硕了单板U型场地技能活动的综合练习练习办法和手腕。研讨办法本研讨在对焦点稳固性道理的提出、配景和内在等和深刻的懂得基本上，应用了文献材料法、专家访谈法、练习试验法、丈量法。研讨成果注解1、经由两阶段丈量的12周焦点稳固性练习，单板U型场地技能活动员的身材形状(身高、体重)、肺活量、体脂率都有所转变，然则经由过程SPSS统计学配对T磨练得知P》0。05，所以不具有明显性差别。2、在焦点稳固性练习指点下，练习对单板U型场地技能活动员(男)的台阶指数变更由前六周的不明显变更到后六周的明显性变更，解释历久庞杂的练习对男活动员的台阶指数照样有影响的。3、在前六周练习里试验成果注解个中活动员的力气、反响时、均衡、速度、敏锐都存在明显性差别(0。01《P《0。05)，在后六周练习里成果注解个中活动员的力气、反响时、均衡、速度、敏锐都存在异常明显性差别(P《0。01)。4、此练习办法转变了传统的训前预备运动，有用的加强了活动员的身材掌握均衡才能。研讨结论焦点稳固性练习可以或许很好的增强活动员的高低肢调和性，同时进步了神经—肌肉的传导安排才能，进步了单板U型场地技能活动员的反响时、均衡性、敏锐性等等。打破了在单板U型场地技能活动海洋练习中历久应用传统的预备运动办法的形式，试验证实用焦点稳固性练习作为预备运动，有用的进步活动员的专项和综合才能。建议在青少年单板U型场地技能活动练习预备运动中，恰当的支配按部就班的、迷信的焦点稳固性练习。Abstract:The purpose of the study in recent years, focus on the stability of actual has caused some international experts and scholars of common concern, especially in our country many of the high degree of athletic competition has displayed to the actual main. Veneer U-shaped venue skills project according to the skills of the competitive features belong to a model class said of difficulty and beauty group, because of the halfpipe field abilities event-related target special, it on the activities of member body in all the activities in the process to master require very high, request has the balance of a strong. To this end, in the single board U type of field exercises in the theory of the use of the focus of the focus of the exercise of the principle of stability in the process of activity in the process of the body's ability to build, as the starting point of this study. The goal is to limit the progress of a single board U type of field skills of the focus area, shape, body shape, body performance and the nature of the body, body composition. This study basically made up the focus of the stability of the reason in the single board type U site skills activities in the detailed application of the project. The comprehensive practice method and the method of the single board U type field skill activity. Research methods of this study in the focus of the stability of the principle of the proposed, with the background and internal and so on and profound understanding of the basic, the use of literature materials, expert interviews, practice test method, measurement method. Research Notes 1, via a two-stage measurement of 12 weeks focus steady practice, veneer U-shaped activities, site skills of body shape (height, weight, vital capacity, body fat rate changed. However through SPSS statistical paired t temper that P 0. 05, so there is no obvious difference. 2, in the focus of stability of exercitation guidance under practice of halfpipe activities, site skills member (male) of step index changes are made by six weeks ago, no significant changes to the six weeks after the obvious change, explain complex long-term practice of male athletes step index still influence of. 3, in the first six weeks of practice, the results of the test results note the strength of the activity, reaction time, balance, speed, sensitivity, there is a significant difference (0. 01 &P& 0. 05). Results annotation medium strength, response on a six week training, balance, speed, sensitivity, there are remarkable difference (P & 0. 01). 4, this practice method to change the traditional training before the preparation, useful to strengthen the ability of the body to master the balance. The conclusion of the study focus of stability to practice might be a good enhancement activities of high and low limb harmony and progress at the same time the conduction of nerve muscle to arrange, progress the veneer U-shaped site technical staff response, balance, agility, and so on. Break the form of long-term application of traditional preparation way to exercise in the halfpipe activities, site skills marine practice, test and practical focus of stability of practice as a preliminary exercise, useful progress of special and integrated ability. In site skill activity of teenagers veneer U-shaped practice preliminary exercise in, appropriate control step by step, the focus of superstition solid practice.目录:摘要4-6ABSTRACT6-71 前言10-15&&&&1.1 问题的提出10-11&&&&1.2 研究意义11&&&&1.3 文献综述简要11-15&&&&&&&&1.3.1 核心稳定性理论简述11-12&&&&&&&&1.3.2 概念的定义12-13&&&&&&&&1.3.3 核心稳定性理论在国内外训练界的发展研究13&&&&&&&&1.3.4 核心稳定性理论在我国青少年单板U 型场地技巧运动中的现状研究及其不足13-14&&&&&&&&1.3.5 核心稳定性训练的功能和作用14-152 研究方法15-23&&&&2.1 研究思路15&&&&2.2 研究对象与方法15-23&&&&&&&&2.2.1 研究对象15-16&&&&&&&&2.2.2 研究方法16-233 研究结果23-27&&&&3.1 前6 周核心稳定性训练对运动员的身体形态、身体机能、身体素质以及体成分的影响23-25&&&&3.2 后6 周核心稳定性训练对运动员的身体形态、身体机能、身体素质以及体成分的影响25-274 分析与讨论27-38&&&&4.1 核心稳定性训练对单板U 型场地技巧运动员的身体形态的影响27-28&&&&&&&&4.1.1 对身高的影响27-28&&&&&&&&4.1.2 对体重的影响28&&&&4.2 核心稳定性训练对单板U 型场地技巧运动员的身体机能的影响28-30&&&&&&&&4.2.1 对肺活量的影响28-29&&&&&&&&4.2.2 对台阶指数的影响29-30&&&&4.3 核心稳定性训练对单板U 型场地技巧运动员的身体素质的影响30-36&&&&&&&&4.3.1 对速度的影响30&&&&&&&&4.3.2 对力量的影响30-31&&&&&&&&4.3.3 对反应时的影响31-32&&&&&&&&4.3.4 对柔韧的影响32&&&&&&&&4.3.5 对灵敏的影响32-33&&&&&&&&4.3.6 对平衡性的影响33-35&&&&&&&&4.3.7 对协调性的影响35-36&&&&4.4 核心稳定性训练对单板U 型场地技巧运动员的体成分的影响36-38&&&&&&&&4.4.1 对体脂率的影响36&&&&&&&&4.4.2 对瘦体重的影响36-385 结论与建议38-40&&&&5.1 结论38&&&&5.2 建议38-40参考文献40-42致谢42-43作者简介43-44攻读学位期间的学术活动情况44分享到：相关文献|&&&&身体素质(青少年综合素质提高技巧丛书)
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青少年帆船运动员的体能训练探析
孙康【摘 要】帆船运动是一项同时兼具竞技性与娱乐性的水上运动项目，主要依靠风力和人为控制，使风帆推动帆船，在规定距离内进行竞速。目前，这一运动项目已经被各国人民所熟知，且成为了沿海地区广受青少年欢迎的运动，很多国家及地区开始组建自己的青少年帆船运动队伍，并科学开展相应的体能训练。本文就青少年帆船运动员的体能训练进行了研究探析。【关键词】青少年;帆船运动员;体能训练
帆船运动是一项重要的水上运动，不仅具有一定的观赏性，同时也具有一定而探险性，对于追求刺激、喜爱消耗大量体能体育运动的青少年来说，是一项极具吸引力的运动。当前这一运动已经被列入奥运会的比赛项目，各国青少年运动员队伍也逐渐壮大，很多教练也开始积极寻求更具针对性、更科学的体能训练方法，以增强青少年运动员体魄。一、帆船运动简述
帆船运动是奥运会竞赛项目之一，也是航海体育运动的中的典型代表[1]。帆船的运动需要水与空气的稳定均衡，对运动员的技术、体魄等要求较高。在一场帆船比赛中，运动员往往需要经历迎风、横风、顺风等多种情况，运动环境十分复杂，运动过程受环境因素影响较大，不仅需要运动员具备良好的操作技术，同时也要求运动员具备良好的心理素质和身体素质，能够在复杂环境的影响下，随机应变，及时反应，灵敏变换自身动作。而青少年帆船运动员还处于心身发展阶段，身体力量较弱，需要通过一系列的训练增加体能，以保证比赛的顺利完成，并尽可能的获取比赛胜利。二、青少年帆船运动员体能需求 （一）上肢力量
帆船运动对青少年运动员的上肢力量有较大需求。在帆船运动的起航阶段，青少年运动员需要运用自己的上肢，快速、大力的升帆，这便要求其具备充足的上肢力量，并要求教练能够针对这一内容，组织青少年运动员开展科学的训练，培养其上肢力量。 （二）下肢力量
帆船运动的开展，往往需要一段较长的时间，而在这段时间内，青少年运动员则需要利用自身下肢进行支撑，在不同的风力、风速下，通过下肢力量控制身体平衡，保证帆船整体的稳定运动。因此，青少年运动员必须具备良好的耐力和较高的下肢力量，教练也应加强对青少年帆船运动员这方面的训练。 （三）核心力量
核心力量主要是指青少年帆船运动员身体核心部位的力量[2]。也就是腰椎-骨盆-髋关节力量[2]。帆船运动主要是一项借助风力的运动，要想在帆船上保持身体的稳定性，良好控制四肢力量，青少年帆船运动员必须保证身体核心部位的稳定，加强核心力量训练。且青少年帆船运动员身体正在快速发育阶段，经常出现发力不对、重心不稳等问题，更需要通过核心力量训练打好基础，改善青少年整体身体状况，提升其平衡能力，预防运动损伤。三、青少年帆船运动员体能训练方法 （一）青少年帆船运动员力量训练方法
青少年帆船运动员与成年帆船运动员相比，身体中的有机物质更多，骨骼相对较软且富有弹性，虽然在运动过程中不易出现骨折，但是不规范的运动也会使其骨骼产生变形，并出现骨骺损伤。一旦体能训练内容与青少年身体发育规律不相符，或是超出青少年身体可承受能力，便会引发下肢变形、肌肉发育不平衡等问题，甚至对其身体造成永久性损害。因此，在青少年帆船运动员体能训练过程中，教练应遵循“力量轻、次数多”的原则，在刺激其肌肉的同时，尽可能的保护其骨骼不受损伤。
在力量训练前，青少年帆船运动员应做好热身运动，例如引体向上、仰卧起坐等，通过利用自身重力进行训练，以避免运动中出现抽筋等问题。热身运动时间通常在10分钟作用。训练安排应结合青少年实际身体情况及发展规律，尽可能的避免连续训练，一般情况下，一周可以安排三次体能训练，训练程度为轻力量训练。青少年极易产生疲劳感，且在长期过于繁重的力量训练中，训练兴趣会逐渐消减，因而，应适当安排体能训练时间，尽可能在30分钟以内，避免其身体、精神疲劳。体能训练中运用器械的时间和频率不易过多，器械重量也应保持在青少年帆船运动员可接受的范围内。每次训练过后，应进行放松运动，将紧绷的肌肉放松，避免拉伤。放松运动与热身运动时间相同，也在10分钟左右。
同时，教练应对青少年帆船运动员体能训练内容进行合理安排，充分考虑到青少年身体整体力量的培养。在热身运动中，教练可以要求青少年帆船运动员做伸展运动，或是短距离慢跑10分钟。慢跑应采取有氧、高抬腿慢跑方式。在正式训练中，可以将俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿等作为体能训练的内容。其中，俯卧撑一般3三组，第一组10次，剩下两组每组做8次。仰卧起坐通常为4组，每组一般为25次。仰卧举腿同样是做4组，每组25次。同时也可以运用器械，要求运动员做负重深蹲运动，一共做3组，第一组为10次，第二组为8次，第三组为6次。所用杠铃片在5～10kg。在放松运动中，教练可以要求青少年帆船运动员做10分钟的拉伸运动或是慢跑。
另外，在专项训练中，教练也可应安排不同的训练内容。例如在上肢力量训练中，可以安排引体向上、高位俯卧撑、卧推等训练项目。在下肢力量训练中，可以安排负重提踵、连续障碍跳等项目。在核心力量的训练中，则应着重安排青少年帆船运动员做正确调整用力姿势的训练，以免发生腰肌劳损等身体损伤。 （二）青少年帆船运动员有氧训练方法
青少年帆船运动员受年龄及身体发育情况影响，心跳速率往往高于成人，极易兴奋，但是心理调节能力较差。其内部器官，如心脏、肺部等还处于发育阶段，呼吸肌发育不完全，血压相对较低，肺部黏膜极易受损，需要依靠提升呼吸频率来增加肺部换气量。在体能训练过程中，教练应强调对其的有氧训练，提升青少年的有氧耐力，通过匀速、持续的训练，实现其耐性的提升。
有氧训练同样分为热身运动、正式训练以及放松训练三部分。在热身运动中，教练可以要求青少年帆船运动员做十分钟的伸展运动、有氧高抬腿慢跑。也可以进行短距离加速跑[3]。在正式体能训练中，则可以要求运动员以固定频率在跑步机上做耐力有氧跑30分钟，或是带领运动员进行游泳训练。在放松运动中，教练则可以要求青少年法穿运动员做10分钟的拉伸运动。通过严格有效的科学训练，促进青少年运动员良好生长发育，并实现运动技能水平的进一步提升。四、结论
帆船运动是青少年十分喜爱的一项竞技运动，但是青少年帆船运动员与成年帆船运动员不同，其身体和心理都正处于快速发育阶段，因而在体能训练中，教练应更为注重其自身成长规律。训练内容、时长、强度应合理安排在青少年可接受的范围内，避免出现身体损伤，并使其能够在体能训练中获得强健的体魄和较高的帆船运动技能水平，从而培养出更多优秀的青少年帆船运动员。【参考文献】[1]张政.青少年运动员的体能训练[J].辽宁体育科技，）：126-127[2]刘善德，陆爱发.帆船运动员体能训练内容与方法[J].上海体育学院学报，）：85-87[3]肖海婷.青少年运动员体能训练的思路刍议[J].青少年体育，）：26-27
2016年12期
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