我能慢跑3800米，仰卧起坐不能做能做200个，但是做不了一个引体向上，俯卧撑12个就累，体力算差还是好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-26 16:19 标签： 做仰卧起坐能瘦腰吗
问题补充&&
本页链接：
跑步主要是心肺功能，仰卧起坐主要是腹肌，而引体向上是背阔肌，俯卧撑是胸大肌，锻炼的部位不一样，只能说你某一方面强，某一方面弱。
gelei12345ac &6-27 00:30
•••••
你做的全是耐力性训练。需要加强爆发力训练哦！
**181740&6-27 00:28
世间浪子6666&6-27 00:08
猜你感兴趣做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量_百度知道
做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量
15岁，体形比较瘦，想增强力量。1、俯卧撑和仰卧起坐每天做多少合适？2、做的时候正确的方法是什么（呼吸怎么调节之类的）3、每天什么时候做最好？
提升力量的关键是改变俯卧撑和腹部锻炼动作的强度。强度太低就变成了锻炼耐力。俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
健身爱好者
双手抚耳朵部位（不要抱紧后脑，在你力竭时会拉伤颈椎）。锻炼肌肉为主（有一定的腹肌基础），起的动作不是很大，估计仅仅抬起了30°左右，保持腹部的蜷缩，仰卧起坐可以做五十个一组做的时候要坚持。身体一样是要绷直的，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直。（这个动作不需要别人压），双手交叉于胸前，背部紧贴地板，或床面，但是不能靠惯性（一般慢就可以解决），继续仰卧起坐：如果是减肥用的，动作幅度要大，做3组，然后缓缓还原，但是不要身体躺下，双腿弯曲呈90°抬起（最好双腿放在一个高度合适的架子上），大腿与躯干保持90°，不要感觉有一点酸就放弃。锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，动作要领，最好有人压着脚部，基本上是紧贴躯干）俯卧撑每天三十个，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，注意背下部不要离开地面，手臂（上下臂与躯干平行，动作过程中，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去，次数在50左右一组，以保证肌肉的紧张，动作一定要缓慢，这个动作一组30个，也3组，估计开始能做10个标准的已经很牛了。俯卧撑锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，腿弯曲呈90°，要克服，最好早晚各一组
做的时候怎么呼吸？
本回答被提问者采纳
可以早上，或者晚上做，比较精神的，做出来效果应该不错，我就在做，只要身体下去就可以了，手的距离和肩宽差不多你有时间的话，分三组每组20个，可以早中晚做这样分配比较好俯卧撑其实很简单做15岁每天60个
每天30个一组，做3组，一开始会累，慢慢的数量往上加。锻炼胸肌：双手向前分开大约50公分，也就是说，略小于你的躯干宽度+上臂宽度，动作过程中上臂一直保持与躯干垂直，身体绷直，成一直线，千万不要翘屁股，或者把屁股塌下去。锻炼肱三头肌：双手向前分开大约40公分，手臂（上下臂与躯干平行，基本上是紧贴躯干）。身体一样是要绷直的。
睡觉前 做30个 比较好
两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.
手臂用哑铃举着，做个100下就可以了俯卧撑和仰卧起坐每天做200下晚上做最好了
其他6条回答
为您推荐：
其他类似问题
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答288被浏览38715分享邀请回答12 条评论分享收藏感谢收起11 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答我能慢跑3800米，仰卧起坐能做200个，但是做不了一个引体向上，俯卧撑12个就累，体力算差还是好_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
我能慢跑3800米，仰卧起坐能做200个，但是做不了一个引体向上，俯卧撑12个就累，体力算差还是好
我有更好的答案
跑步主要是心肺功能，仰卧起坐主要是腹肌，而引体向上是背阔肌，俯卧撑是胸大肌，锻炼的部位不一样，只能说你某一方面强，某一方面弱。
采纳率：47%
来自团队：
你做的全是耐力性训练。需要加强爆发力训练哦！
为您推荐：
其他类似问题
等待您来回答引体向上一个都做不来，但是我俯卧撑一次性可以做100多个_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
引体向上一个都做不来，但是我俯卧撑一次性可以做100多个
体向上（正手）一个都做不来，俯卧撑我倒是可以一次性做100多个，休息五秒钟还可以继续做50个，但是引体向上我却做不来，有什么办法吗？我家里买了单杠
我现在才是初一，体重也九十左右，身高一米六
我有更好的答案
你好，我是退伍兵一名，这个问题很简单，引体不能只靠蛮力，也要运用巧劲的，你不妨打浪试试，就是将身体摆动，看惯力上去
久而久之，你就找到技巧了
我智商有点低，麻烦你说简单一些，否则我看不懂
抓住杠前后摆动，当身体像后摆动时顺势，向上用力就很容易上去，俗称打浪还有一种方法，最基础的百分之百有用。去健身房找台拉背的器械，用小重量比如说25公斤，30公斤，每组拉12~15次 每天做3~5组 慢慢增加重量，过一两个星期之后你会发现力量越来越强 直到可以拉动和你体重相当的重量甚至超过的时候 你就可以轻松的做引体向上了
采纳率：86%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
引体向上的相关知识
等待您来回答

我要回帖

更多关于 做仰卧起坐能瘦腰吗 的文章

 

随机推荐