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我的皮比较厚~如何才能减肥啊???
我的皮比较厚~如何才能减肥啊???
我这人懒.不喜欢读长篇大论~)谢谢.在学校里偶尔也会打打乒乓球.而我却比较结实~哎!!我现在每天晚上临睡之前.都去楼下跑步20-25分钟.坚持了半个月了.也没有明显的效果.一打就是1个小时.不知道这样管用吗我这人皮比较厚.这样的人减肥比较困难.(尽量把问题写的简洁.明了一点.听说那些肉软软的比较容易减?请各位帮忙
天跑20-25分钟应该能达到燃烧脂肪的效果.你说坚持了半个月没见有什么成效.但如果你想要更好的效果.也是为了健康.&开炼有益&就是这个道理.这也不要灰心.因为通常是坚持下来.慢慢的肯定会有成效.再说运动不要只是为了减肥.当然这个时间是越长越好.建议你每天坚持半小时以上的时间.呵呵。加油吧!
睡觉前吃发苹果最好,米饭好容易令日发肥,平时注意吃米饭就可以了有种人是渴水都会肥的!不要睡太多
到健身中心吧，坚持体育锻炼，不管皮薄皮厚，只要坚持就能减。
MM，我的肉也是比较结实的那种，有时候摸着别人细嫩的手臂，想自己的肉怎么就那么健壮呢呵呵~~我可以告诉你，跑步20-25分钟是绝对没办法减肥的，你每次要至少跑45-60分钟才可以，我查了很多资料看到的，具体什么原因我以前也想不通，但是我自从把运动时间延长到45分钟甚至更多，顽固的肉居然就掉了。。。。切记。打乒乓球一个小时可以减肥。但是你平时也不能吃太多，毕竟打一个小时的球也就消耗400-500卡，你吃一块巧克力或者一个肯德基的汉堡就回去了。现在我身高170，体重维持在100斤（女）。。
呵呵 不要嫌我说的太多 罗嗦哦 呼啦圈! 一边练一边看电视.不要怕不会,多练了就知道它的好处. 我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的, 因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！ 然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。 其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。 我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养， 二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。 晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿豆芽、茶树姑（刮油水的）菠菜等 你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。 我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药，当然肉可以吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己饿了就用喝水打发。后来马上拿来饭菜，我一下就吃完了。这就是失败的原因，不是坚持不下去，而是方法不对。 然后我也去买了减肥的书籍，又在网上看了一些关于减肥的技巧，可是现在的那些人都是为了赚钱，有的动作或是有的方法，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒，要我们学在他们的动作一个个的做，不但烦而且会让我们越做越没信心的。 其实胖不要紧，心态要调整好，让那些取笑的人见鬼去，千万别把那些话放心上。 谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多…… 1、多喝水， 少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。 4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。 5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。 6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。 8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹......
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　　中的人对体重秤上的数字是般的着紧。一看到体重涨了，表情马上切换到世界末日状态。倘若体重稍微轻了那么一丢丢，就比中奖还开心。　　每次被问胖了没，他们的回答都是“我现在xx斤，胖/瘦了xx斤”在他们的世界里，是胖是瘦，体重说了算。然而，小编今天必须告诉大家一个事实，你的体重会撒谎！其实你没有你想象中那么胖/瘦。　　为何小编要如此感慨？这故事要从一条运动裤说起。　　小编体重不轻，具体多少小编就不暴露啦。同一款运动裤，小编本来是穿s码的，考虑到自己体重涨了不少，就挑了M码试穿，结果呢？大了！再穿S码，也大了！最后，小编拿走的xs码。没错，是xs码！我以为自己撞鬼瞬间变瘦了。回家赶紧拿体重秤出来，可体重秤上的数字实实在在地告诉小编，我体重确实涨了。　　都说有图才有真相，鉴于小编今天心情不美丽，影响颜值，小编就不爆自己的照片了。到时要大家洗眼就不太好意思啦。小编下面就借用了一下我们减肥达人的美照。　　　　图片来源：39减肥社区达人jane&chen&→。　　按理说，体重涨了，人应该是变胖的，为什么人反而变瘦呢？这主要得益于力量训练。小编最近迷上了力量训练，有坚持做运动。本来就不胖的我，肉肉更加紧致了，人就显得更瘦了。这位达人也是这样瘦下来的。开始时，她依靠有氧运动减肥，减掉了不少赘肉。可是到后面她发现自己虽然体重轻了，肥肉少了，可是肉肉却很松。后来她坚持力量训练后，肌肉量增多，体重涨了，但是人却更显瘦了。　　小编上面跟大家解释那么多，只为了告诉大家一个真理：体重不是检测胖瘦的最佳标准。有人说了，是胖是瘦，不看体重，看什么？这里小编就提供几个稍稍靠谱点的标准。　　1.你的眼光　　肉眼明显看出来的瘦和胖大多是真实的。刚开始减肥时，先给自己拍张照。请注意，这里不允许有仰视45°角，不能有P图，反正怎么真实就怎么来。在减肥一段时间后，再给自己拍一张同样角度的照片。两张对比一看，明显瘦了，那你也算成功了。　　2.BMI指数　　BMI即，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。　中国标准如下：　　　　具体计算方法：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）　　举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44　　如果你的BMI在减小。那么你可以认为自己在变瘦了。　　3.体脂率　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，及人的程度。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。　　一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间为标准情况。男性体脂率＞25%，女性体脂率＞33%则为肥胖。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。　　体脂率计算公式　　现在有很多测量仪能够测出一个人的体脂率，但是如果你不想依靠测量仪，可以利用BMI计算出体脂率。其计算公式为：　　体脂&%&=&1.2×BMI&+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其别男取值1，性别女取值0）　　如一20岁女性体重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的体脂率计算则为：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636　　4.腰臀比　　无论是BMI还是体脂率都不能反映一个人内脏脂肪情况，为此世界卫生组织以腰臀比作为判断一个人内脏脂肪的标准。腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰臀比：男性&1.0，女性&0.9为中心性肥胖。但这个标准在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心性肥胖。　　目前腰臀比亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。&至于最完美的腰臀比，国际上还没有一个固定的标准，但是人们普遍认可的是女性理想腰臀比在0.67~0.80之间，较为合适腰臀比为0.72。当女性腰臀比小于0.72，身材就会向梨形靠拢；当腰臀比超过0.72，则可能发展为身材。男性理想腰臀比在0.85~0.95之间。　　最后，奉劝大家一句，别老盯着体重不放了。体重不一定说老实话。你可能比你想象中胖，也可能比你想象中瘦。是瘦是胖，要看好标准。如果觉得一个标准不放心，你可以多个标准一起来。如果所有标准都告诉你，你瘦了，那你就真的瘦了。
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【减肥】两次怀孕每次胖40斤,我分别减回完美体重
/ 作者：美芋
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很多妈妈们问我是怎么，怎么做运动的。恩，我来慢慢分享一下。首先，不管是减肥还是运动，都要看自己是什么样体质，然后如果有可能，就参考专业人士的意见，来做瘦身计划。如果没时间没条件，就参考网上的各种减肥成功和运动的经验。减肥最基本的原理就是摄入的热量低于消耗的热量，这样体重就会慢慢减下来。其实就是“管住嘴，迈出腿”！控制饮食＋运动。只有这样才是真正的能减肥的基本方法，那些什么到美容院去做纤体啊、拍打啊，还有针灸减肥啊，都不长久，甚至是花架子。还有什么排油的胶囊、减肥茶，我都试过，基本没效果。综合各种小白鼠减肥方法，结论是：不管任何花哨的减肥方法，最终都要基于饮食控制＋运动配合，而且要坚持足够长时间，才能最终减肥成功。吃得多、不运动，永远瘦不下来。所以，这么多年来，我遇到很多嘴巴上嚷嚷想要减肥的人，说要减肥，但是一听要忌口，马上说自己忍不了嘴巴，一听要运动，立马说自己没有毅力，坚持不了。所以如果做不到坚持，减肥和美体就和你一点关系都没有。& &在美容和减肥美体这件事情上，可以说，只有懒，没有丑女人！减肥并不是什么有高技术含量的事情，无他，靠的就是个人的毅力和坚持！你有足够的欲望和信念支持你去变瘦一些变美一些或者体型更好看一些，那你就可以坚持下去。当初我怀孕生产后，从140斤，到断奶后仍然130斤，身材肥胖肿大、什么好看衣服上身都穿着像大妈，而且东方人的五官扁平，一旦大面积胖了，脸部立马肥肉横生，整个人气质立马变成大妈款。夏天穿裙子走路，两腿之间因为胖，肉会相互摩擦，非常讨厌。我很受不了自己年年轻轻就变成大妈形象，而且胖，非常不，所以在自己也忍受不了镜子里自己大腹便便模样的时候，下定决心要恢复姑娘时候的身材。我很认同这样一句话：如果连自己的体重都控制不了，那你怎么去掌握自己的人生。通过人生两次产后减肥，一共减了60斤体重，还有长期锻炼身体，保持适当体重的经历，我发现，但凡有恒心和耐心去减肥超过20斤以上的人，都是有着超人毅力的人，都值得尊敬。这样的 人，如果下定决心做任何事情，都是能够最终达到目标的。&我自己从小一直就是瘦瘦的柴火身材，胃口很好，吃得多，但是在毕业之前一直都是瘦瘦的，不到90斤的身材。161的身高，骨架小，所以就更容易显瘦。来先看看学生时代的照片。身边的同学，包括我自己，从小就觉得我是吃不胖的体质。因为一直胃口好吃得多，但是一直都瘦，直到大学毕业工作第一年，发现工作后，吃的东西油水重了，加上工作顺利心情好，第一年就胖了15斤左右，这才发现原来自己并不是只吃不长肉的人。直到工作第三年结婚前拍照的照片看，整个人都圆润了一圈。生孩子后更是因为哺乳期食量变大，月子里已经瘦了一些的体重一直坚挺不动。所以综合看我肥胖的原因，是因为怀孕加上食量过大引起的，只要加大消耗加上控制饮食，最终就能减下去。减肥最重要的就是要有恒心和意志力，尤其是大体重的减重。超过10斤以上的减肥，就要给自己做一个计划。一般来说，科学不伤害健康的减重，最好是一个月减5斤。快速减肥会伤害到身体，给健康埋下隐患。所以慢慢循序渐进的减，不仅健康，而且肤色也不会因为突然瘦太多变得面黄肌瘦的。所以我两次减肥的减重任务都是25斤，每个月减重5-7斤，基本要用5个月来完成。从我两次产后减肥的经验看，减肥期间，要注意保持均衡，保持蛋白质、脂肪、蔬果纤维和淀粉的合理搭配摄入，这样才减得健康。2006年，第一次产后减肥，当时参考了很多减肥方法，买了代餐奶昔，基本10天吃一罐，一个月吃3罐。每天早餐和晚餐都吃这个代餐奶昔，中午饭正常吃，饭肉菜汤都吃。头一个星期开始喝代餐奶昔的时候，饥肠辘辘，饿得前胸贴后背的。因为长期以来食量都大，一下子突然减少摄入，而且还是从固体饮食变成两餐流质进食，自然会觉得饿。所以在这个减肥期间，必须大量的喝水，每天喝2000ML的水，来加快身体代谢，加速减肥功效。虽然第一个星期过得很艰辛，总想吃，但又要强忍着，而且第一周刚开始，体重基本没变化，容易让人灰心，但是就当做是锻炼自己的忍耐力，咬咬牙就过去了。肚子一觉得饿了，就多喝水多喝水。在办公室里，每次倒水，一喝就先喝300ml的水喝完了，再倒一杯回位置上继续喝。第二周的时候，已经能开始慢慢适应这种饥饿感了，不会老想着偷吃东西，而且吃饭也会让自己默默的数着，我已经吃了1块肉、2块肉、3块肉了，恩，停下来，不能再夹肉吃了。第二周开始磅秤，最大的成就感，就是开始减重了，有2斤。看到减重了，会让人欢欣鼓舞。然后是第三周，第四周，饮食控制开始进入状态。一个月下来，瘦了6斤。肚子开始没那么鼓囊囊的，感觉好极了。看到有成绩，自己继续减肥的信心也就更强了。第二个月，我开始配合运动，有时间就上房锻炼1个半小时，一周去1-2次。第二月减肥更顺利，一方面习惯了代餐流质的饮食，虽然甜甜的奶昔长期喝让人觉得还是不够饭菜咸香，但是通过一个多月的饮食控制，第二个月结束的时候，明显感觉自己的胃已经没有之前大吃大喝的时候被扩充得很大了，食量开始习惯了少吃的状态。如果晚上出去应酬多吃了些东西，会觉得撑得难受。第二个月完后，整个人瘦了11斤左右。立马裤头松了很多，脸开始没那么圆了。穿衣服已经能明显看出瘦的痕迹，越来越多的同事和朋友说我瘦了，这让我非常有成就感。&&第三个月减肥，头半个月，开始进入了减肥的平台期，因为持续掉了体重，身体逐渐适应了目前的变化，开始放慢减轻速度。这时候最让人挠心，每天磅秤，看到没变化，都觉得有些失落，但是想到已经颇有成效，鼓励着自己继续加油。这时候，继续多喝水，而且通过运动来配合加速身体基础代谢速度。这个期间，已经非常适应现阶段的饮食节奏，第三个月，我发现其实代餐减肥的原理就是用流质代替固体食物，所以我早上一餐吃奶昔，中午正常饮食，晚上喝汤＋青菜。这样去试验第三个月的饮食减重。在第三个月的后半期，熬过了平台期，体重又慢慢开始一周2斤减少。直到第三个月结束，又减了6斤。这样3个月满，就减了将近20斤的体重。这个时候，整个人基本回到106左右的体重了，正常身材，中码可以穿上了，基本已经脱胎换骨回到姑娘时代身材。以前瘦瘦的衣服全部能穿上，开始有心情逛街买新衣服了！那种喜悦的心情，瘦了真好，减龄又漂亮。人也更自信。通过3个月的持续减重，基本达到了预期目标，第4个月就更干劲十足了。因为基本达到了我的目标，所以第4个月就是在维持体重的基础上，再稍微减一点就好了。饮食方面，停止了一天2顿流质食物的代餐，只是早上一餐奶昔牛奶，中午依旧是适量的饮食，晚上清淡汤水蔬菜。& &第五个月，还是继续这个的饮食结构，因为刚减肥完成目标，最怕一下子恢复大吃大喝会反弹，所以更要警惕，要在这个阶段巩固好减肥的成果。总结看来。4个月减重24斤，再用一个月时间来巩固，大体重的减肥，一定要循序渐进、对自己有信心。而且因为肉掉得多了，原本撑开的皮肤一收缩容易松弛，所以，让皮肤紧致的最好方法就是配合运动锻炼，让肌肉紧致结实就不会松松垮垮。而且，最重要的是，一减肥，胸立马也跟着罩杯减少，本来产后喂奶就容易松弛， 肉一少，胸部更容易松，按摩配合扩胸运动，有助于胸部肌肉的结实和紧致。之前有宝妈们也问我，什么方法能让胸部保持得好，针对胸部运动?配合按摩，坚持上2个月，会发现有变化。下面是我用的一款法国的娇韵诗胸部紧致啫喱。宝妈们可以试试效果。凡事一定要坚持，如果只想着用一瓶酒改善松弛问题，是绝对不可能的，每次20分钟的按摩时间，还要加上15分钟左右的胸部肌肉运动。还有喝奶喝奶！长期喝奶，一天喝500ml！通过第一次的产后减肥，第二次怀孕产后的减肥我就更游刃有余了。2011年二宝断奶后，我又开始第二次大体重25斤目标的减肥。这个时候，减肥市场上减肥产品就五花八门了，代餐产品也不单单是甜的代餐奶昔，还有了很多适合中国人口味的五谷杂粮代餐粥。还有各类控制食欲的减肥胶囊配合饮食控制。这时候开始流行有机自然的天然减肥产品。日本发源的果蔬**、台湾果蔬**。我发现喝**是特别好的减肥辅助产品。因为都是果蔬提炼发酵的菌类，对身体好，而且排毒排便效果非常好。尤其是近年流行的辟谷、断食清肠胃，一周有1-2天，用周末的时间利用果蔬**做断食清肠胃，感觉非常舒服。另外，我自己个人特别喜欢的一种方法就是：如果某天晚上要出去应酬，打乱了我的节食计划的话，在吃饭前还有餐后，我都会分别喝上一瓶或者一袋**，这样，第二天一早排便，或者有时候当天晚上临睡前，立马加速了体内消化排便，会把吃得多的食物快速消化排便出来。特别适合有便秘习惯的人阶段性的服用。健康天然，不怕有化学成分伤害身体。分享一下我在喝的台湾20年的综合**，淘宝搜索“肌言堂酵素”可以找到。既可以排毒，又补充多种营养素和纤维。除了跑步，我还开始针对性的进行肌肉训练，不太忙的时候去健身房，有段时间太忙了，就自己在网上找了各种腹肌撕裂者的锻炼视频，开始自己在家里进行核心肌肉的训练、深蹲等翘臀动作、还有臀桥、侧桥等等 腹肌的肌肉训练。我给自己定了3个月的马甲线目标，一开始特别累，个别动作没有力气做，坚持下来，腹部力量有力了，肚子开始慢慢有浅浅的两杠马甲线，这时候就更开心了。&3个月后，坚持每天做40分钟的有氧跑步加上40分钟的无氧肌肉训练，我靠自己的坚持，练出了明显的马甲线~身材比例更好。女人干瘦并不好看，结实、紧致的身体最健康漂亮。运动让我更漂亮，更健康，我也更爱上了运动带来的快乐。控制体重，可以说是女人一辈子都要进行的任务，因为人体是一个不断变化的过程，吃得多，吃得少，吃得健康，吃得垃圾，不断的吸取不同食物进身体，随着年纪增大，体内器官衰老，人的消化系统和吸收功能没有18-9岁和20初头那么好，所以必然要通过外部的手段去帮助更快的运行。关于饮食控制和运动习惯的，对人的健康非常重要。美食太多，朋友相聚等各种饭局，总是会吃得过多，而身体就是一台不断运行的机器，超负荷了，肯定要罢工。所以一定要善待我们的身体，减肥和控制体重，不单单是为了美丽，更为了健康。我喜欢运动，也希望孩子们从小就养成这个能终身受益的运动习惯，现在，我又怀孕了。稳定期过去后，我又开始继续适量运动，让自己在第三个孕期更健康，争取控制孕期体重增长在25斤以内，顺产个健康宝贝。然后在产后能更顺利的瘦身成功！一起加油宝妈们！一起来做个健康有活力的孕妇，用快乐健康迎接生命中最珍贵的宝贝到来。文章转载自网友三宝美辣妈林林，版权归原作者所有。
【减肥】两次怀孕每次胖40斤,我分别减回完美体重
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>怎么样减肥才显瘦 教你3个小妙招
怎么样减肥才显瘦 教你3个小妙招
来源：寻医问药网
辛辛苦苦减肥，好不容易体重轻了20斤。当你欢喜地将这个喜讯告诉身边的人时，旁人一个茫然的眼神告诉你：&怎么看不出来呢?&这时候，小心脏碎了一地，有木有？体重明明轻了那么多，却看不出瘦的效果。那么，怎么样减肥才显瘦呢？下面小编就为大家讲解一下，怎么样减肥才显瘦。
怎么样减肥才显瘦
1.先搞清楚什么是真瘦
体重是一个非常肤浅的判断胖瘦的标准。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。就中国的情况，当BMI在18.5～23.9范围则为正常身材，当低于18.5则偏瘦，等于或高于&24为超重，通过计算，与中国BMI标准对比，由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下：
体质指数(BMI)=体重(kg)&身高的平方(m)。举个例子，一位1.6m的女性，体重为60kg，那她的BMI=60&(1.6x1.6)&23.44
除了BMI，还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，它才是瘦身的关键!体脂 % = 1.2&BMI +0.23&年龄-5.4-10.8& 性别(其中性别男取值1，性别女取值0)
一般来说，男性体脂率约在10%～20%之间则为正常，女性体脂率约在17%～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
2.坚持力量训练
当你缺乏力量训练，身体肌肉量少，就算体重轻了，但是身体松垮垮的，看起来并不显瘦。当你进行肌肉训练，降低身体的体脂率，就算你体重没轻，看起来你也是瘦瘦的。所以，要显瘦，当然少不了力量训练。
力量训练的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉，如果你没有训练基础的话，建议不要每天进行大量的力量训练，否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。
3.保持健康饮食
减肥心急采用比较极端的节食方式，比如不吃晚饭，只吃蔬菜或只吃水果等，这些方法在刚开始使用时候或者会有效果，但是长期下去会导致消化紊乱，使得代谢减慢，不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急，要保持规律饮食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数，但是减少每一餐的食量。本身比较胖的人，可以把一天的饮食摄入热量控制在1500大卡之内。
怎么样减肥才显瘦？相信大家看完以上内容心里都有了一定的了解。爱美的小伙伴们，赶快行动起来吧！
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