只喝蛋白粉就能变得很强壮吗？别开玩笑了！！|蛋白粉|饮食|健身_新浪网
只喝蛋白粉就能变得很强壮吗？别开玩笑了！！
只喝蛋白粉就能变得很强壮吗？别开玩笑了！！
如果你是一个练的还不错的男生，那么在平时健身房你应该会被问到有没有吃蛋白粉。似乎在很多新手小白眼里，肌肉是能靠蛋白粉吃出来的，那么大肌霸们都是蛋白粉的催生物（其实小编很想说，如果还认为只吃蛋白粉就能个变成肌肉男的话，那么你可以试着每天不训练只吃蛋白粉，看看能不能变成浩克，会出现的问题就不举了）。会出现这种谬论的很大一个原因是小白们大多数把蛋白粉和激素划上等号了（什么东西一旦和激素扯上关系瞬间就妖魔化），其实一直强调健身其实就是三方面构成，吃，睡觉，训练。睡觉这个对于大多数人来说都是一样的（失眠患者的话我就帮不了你了），那么剩下吃和训练，如何把这两方面发挥好决定了你练成什么样。那么谈到吃，蛋白粉就属于吃的这一范畴内，把蛋白粉拆开来看，其实就是一些营养元素被提炼了出来蛋白质占主要部分而已，如果你对生物学有一点了解就知道，肌肉的生长需要大量的蛋白质，所以才会衍生出蛋白粉这种东西（如果肌肉生长需要的是脂肪的话，那么就会衍生出脂肪粉了）。（这是我从某蛋白粉品牌截取的蛋白粉营养表，可以发现并没有所谓的激素存在）对于我们大多数人来说，如果你没有足够的money和赞助的话，那么很多时候我们无法很随心的安排我们自己的饮食，导致的情况就是我们可能补充的蛋白质不够，那么作为蛋白质含量高的蛋白粉，在你基础饮食补充不够的情况下，喝了蛋白粉会是你营养得到补充，自然训练效果提升，而不是说蛋白粉里面含有什么激素可以使你变成浩克。然而，基础饮食才是最重要，如果你每天都可以吃到大虾，三文鱼，牛肉，鸡胸肉等等，如果吸收理想化的话，那么你完全可以忽略到蛋白粉，毕竟基础饮食更符合人体结构，而且许多营养元素例如氨基酸在补剂中很难被提炼出来，但是为什么有足够money去安排自己饮食的人也需要喝蛋白粉，因为像牛肉，鸡胸肉等饮食消化需要时间，人体肠道不一定能完全吸收，相对来说没有蛋白粉那么好吸收，而且健身后不久摄入蛋白质对于肌肉生长来说效果最佳，而健身后短时间内我们无法安排自己的基础饮食，那么此时蛋白粉就发挥效果了，方便快捷地就可以满足你健身后的黄金吸收时间。
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健身初期要吃蛋白粉吗 健身小白的增肌之路要怎么走
编辑：SUDS 15:56:28
健身初期要吃蛋白粉吗
当你刚刚开始健身的时候，如果你身边的有健身的朋友都会推荐你吃蛋白粉。说想要长肌肉就一定要吃蛋白粉，蛋白粉有这么神奇吗？健身初期要吃蛋白粉吗？什么时候吃蛋白粉好？蛋白粉是什么东西？这些健身新手的常见疑问我都会一一解答。
健身初期要吃蛋白粉吗&
蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质！其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等！但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力！这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择！
你要知道：肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长！但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长！
训练是前提！只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由！
蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！
乳清蛋白粉简介：
蛋白之王：大约占牛奶里面总蛋白质量的20%，因为乳清蛋白的必须氨基酸种类齐全，也叫做&完全蛋白质&，被提炼出来后通常呈粉状供人冲泡服用，
健身初期要吃蛋白粉吗&
有关蛋白质饮品的补充原则
(1)先订出属于自己的&每日蛋白质摄取量&，再以此决定饮食分配
一般而言需要透过教练以及营养师评估自己的身体需求后再来推算出自己的蛋白质摄取量！
然后优先从食物中获取蛋白质，食物中不足的部分用蛋白粉补足！假如你每天需要120克蛋白质，日常饮食吃进了80克蛋白质，剩下40克不足的部分就可以使用2勺蛋白粉！
(2)&肌力训练&与&高蛋白饮食&对肌肉的养成是缺一不可的；
如果没有给予肌肉该有的刺激，吃下再多的蛋白质身体也没有理由利用！不仅会造成浪费，身体利用不了的蛋白质还会转换为脂肪储存，同时蛋白质由肾脏代谢，还会造成身体负担。
所以你要记住：保证足够优质的训练。够量，够强度！如果你每天去健身房打打酱油，练的不够，那日常饮食中的蛋白质足以应付了！
最后提醒：别过度依赖营养品、日常饮食才是关键，相同蛋白质含量的天然食物也会有帮助肌肉生长的功效，同时还含有其他多元营养素，去努力把日常饮食做好！不足的地方再用营养品补充！
千万别本末倒置，用营养品来代替正餐！
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女人健身有吃蛋白粉的必要吗？
女人健身有吃蛋白粉的必要吗？
我有更好的答案
嗯嗯，是的
可以吃下。蛋白粉其实就是从牛奶里面提取出来的，就是正常的食物。我还会买些蛋白棒，因为有时喝蛋白粉不方便。介绍Musckr，肌氪蛋白棒。
采纳率：63%
健身就能增强自身的抵抗力，身体健康完全没必要特意吃蛋白粉
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