谁有一整套的减肥运动方案的减肥运动方案方案,吃上.运动上.一起的

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我想要减肥,今年17岁,是个女生,可以给我提供一整套的瘦身方案吗?
病情描述:
我想要减肥,但是不知道有什么好的办法,就是想问问可以给我提供一整套的瘦身方案吗?
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医生建议:你好,并非一件容易的事,你可以多做一些有氧运动如慢跑等,也可以去游游泳,练练瑜伽,饮食方面忌油腻。固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
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减肥的美食你吃对了吗最有效的运动减肥法有哪些一、4种肥胖类型及其减肥方法如今,人们都知道肥胖的危害不可小视,但是如何与肥胖作斗争却难倒了很多人,要想摆脱肥胖,最主要的是要找到肥胖的原因,对症减肥。1、压力大新陈代谢减缓。压力大成为现代人普遍的共识,而压力大则是造成肥胖的一个很重要的因素。因为压力大会出现内分泌紊乱,新陈代谢缓慢,同时导致肾上腺皮质醇指数升高,增加食欲。在代谢缓慢的情况下,食欲增加摄入的热量增多,完成基础代谢后,就会余下很多热量,从而导致肥胖。对症减肥:减缓压力、控制食量。对于压力大导致的肥胖主要就是放松心情,释放压力。释放压力的方式有很多,每个人减压的方式也不一样,每个人都要找到自己的放松心情,减缓压力的方式才好。同时,在人体新陈代谢缓慢的时候,除了要促进身体加快新陈代谢外,控制食量是也是非常必要的。针对压力大导致人体肥胖的情况,归根结底就是要减缓压力,让肌体运行恢复正常。2、运动少脂肪堆积。上班族,每天在工位至少要做8个小时,长期坐着不动就会让脂肪堆积,造成腹部或是大腿部局部肥胖。对症减肥:多运动。对于这种因为运动量少而导致的脂肪堆积,只有增加运动量才能让身体消耗掉堆积的脂肪。3、牙齿不好咀嚼能力差。很多人都不会想到肥胖竟然跟自己牙齿不好有关系,但是牙齿不好确实会引发肥胖,因为牙齿不好就不能很好咀嚼食物,此时就会选择比较柔软的食物或是流食,时常是不咀嚼就咽下去了,导致吃饭过快,动不动就会吃多了。对症减肥:治好牙齿细嚼慢咽。每次吃饭时候细嚼慢咽,可以给身体一个反应的时间,不至于每次吃完一会后发现自己吃多了,撑得不行。细嚼慢咽的过程中,身体有足够的时间反应,很好地控制食量。4、热量的摄入与消耗不成正比。我们都知道,造成肥胖的内在原因就是人体日常摄入的热量大于其所消耗的热量,长此以往堆积在体内形成肥胖。此种原因就是就是热量的摄入与消耗不成正比。对症减肥:保证热量的摄入与消耗成正比。保证热量的摄入与消耗成正比就是要控制热量的摄入,以及及时地消耗掉摄入的热量,最简单的方法就是人们常说的“管住嘴,迈开腿”。“管住嘴”就是不要摄入高热量、高脂肪的食物,拒绝暴饮暴食,每餐吃到八分饱,然后“迈开腿”适当的运动,将自己摄入的能量消耗掉。说到这里很多人会发出疑问,如何了解自己摄入的能量正好被消耗呢?那就是称体重,通过体重的变化了解摄入的能量是否被消耗。如果体重变化不大或是没有变化表明摄入的能量被消耗掉了,反而言之体重增加较快,说明摄入的能量没有消耗掉,已经堆积在体内,为肥胖埋下隐患。肥胖是一点一点累积的,经常称体重,关注的自己体重变化,就可以时时提醒自己注意能量的摄入和消耗情况,从而控制体重。二、最有效的8种运动减肥法
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