跑步爱好者福利，如何挑选一双合适的慢跑鞋？
跑步爱好者福利，如何挑选一双合适的慢跑鞋？
跑步爱好者需要一双好跑鞋是不言而喻的，但往往很多刚入门的跑友面对众多的跑鞋品牌和跑鞋型号，茫茫然不知所措，问了很多人，也是各有各的说法。
小编也有过这种茫然的时期，本周就和大家分享一下自己选鞋（慢跑鞋）的心得，希望对跑步新人有所帮助。
一、了解自己
作为一个入门级跑者，想选择一双适合自己的跑鞋，首先必须要了解自己。
1、足弓类型
事实上每个人的脚都不可能一模一样，但是总体来说有以下三类（当然也存在介乎于中间的，比如轻度低足弓）：
左：扁平足or低足弓；
中：正常足or中等足弓；
右：弓形足or高足弓。
测量方法：湿脚测试（足印法）
往空盆中倒入少量的水；
浸湿脚掌；
将浸湿的脚掌踩到一张空白纸上；
将脚拿开，开始观察吧。
2、内旋情况（Pronation）
慢跑鞋的设计理念是保护为主，让你在跑步时身体不受到伤害，而并不是为了追求速度。人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作（pronation），这个动作加上足弓的下陷就成了人体的脚部缓震系统。慢跑鞋的保护就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。
PS：当小编最开始跑步时，为了选择合适的跑鞋，就被网络上各种“内翻”、“外翻”、“内旋”、“外旋”搞糊涂了，有的跑友说内外翻指的是脚掌的朝向，也有的跑友说内外翻是脚背的朝向……这可能是由于医学界对于外翻足和内翻足的定义与跑鞋厂商有些出入。
在这里，小编就不给大家说“内外翻、内外旋”了，忽略这些词，用英文单词“Pronation”表达会更容易理解，配合照片，一目了然。
Pronation分三类：
underpronation（pronation不足），
normal（正常），
overpronation（pronation过度）。
以一个跑者的左脚落地动作为例。
a、Under Pronation，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点，鞋底磨耗如下：
内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。
b、Normal Pronation，前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地，所以鞋底的磨耗会在后脚跟与前脚掌内外侧均匀分布。
c、Over Pronation，后跟着地之后，起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。因此鞋底磨耗，以后跟外侧与大拇指内侧为主。
如何判定自己的Pronation程度，可以在跑步时让朋友观察或拍下录像观看，或者查看旧鞋的磨损情况，也可以获得一定的了解。
3、高低足弓与pronation之间的关系
a、低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况
b、正常足弓跑者一般都是正常的内旋
c、高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况
以上判断仅供参考，并非绝对的哦。
4、体重和跑量
体重大、跑量大，必须选择那些缓冲材料足的大装备量的鞋款才能给脚部提供足够的保护，且更能支撑体重，但价格也相对贵一些。另外，还应考虑鞋的重量。如果要穿着（实际上是带着）鞋跑很远的距离，脚上的鞋越轻越好。
二、跑鞋的分类
大部分跑鞋分了三类：缓冲\u51CF震\u7F13震型（cushion），稳定型（stability），步态控制（motion control），这个分类就是根据人的pronation的程度来分的。缓震系针对的是underpronation与normal，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation。
1、缓震（cushion）型跑鞋
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
2、稳定（stability）也称支撑（support）型跑鞋
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类的要重一些。
需要说明的是，各品牌生产的跑鞋，多数属于CUSHIONING或者STABILITY两类。这也从一方面说明，多数跑者是具有这两类特点的。而且，这两类鞋的性能区别也比较小。
3、控制（Motion Control）型跑鞋
如果你已经证明自己跑步的时候Over Pronation现象比较严重，或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。
4、Cushion、Stability、Motion Control的鞋子的外观区别：
（1）cushion，鞋底内外侧一样的颜色，一样的结构；
（2）stability，鞋底内侧要么用深颜色的(或者深灰色，或者有灰点）的高密度材料（asics、new balance、nike、brooks等），要么内侧贴上塑料片（adidas），要么内侧的支撑结构加强（mizuno），而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬，以防止脚的轻微到中等内旋（over pronation）。
（3）motion control，鞋底内侧在stability之上，还加强一些，鞋底要么内侧除了高密度材料外，还加上塑料片（asics、new balance、nike、brooks等），要么内侧从前到后全贴上更大强大的塑料片（adidas），要么内侧除了高密度材料外，还加上碳素钢什么的（new balance），要么内侧的支撑结构到更强（mizuno）。而外侧呢，基本啥都没有。这样内侧比外侧硬很多，以防止脚的过度内旋（over pronation）。
三、挑选跑鞋TIPS
1、购买跑鞋，首先应该了解自己的足内旋（Pronation）类型。根据自己的pronation挑选跑鞋鞋，足内旋类型决定你的鞋内所需支撑和缓冲的强度和位置。可按上述内容评估足内旋类型哦。
（运动量大、扁平足、正常足弓但是足弓柔软、胖纸）＝stability鞋或者motion control鞋（根据前面的幅度决定）
2、挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。
3、买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号，因为跑步时脚会比平时略微肿大，应预留一些空间，如果鞋子过紧会对脚部造成额外的压力，不但容易疲劳，还会引发黑趾甲、鸡眼、老茧、水泡问题。
4、买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动。
5、为了与脚完全贴合，鞋的宽度与长度同样重要。人们的脚比例不一定完美，通常会宽于或窄于“正常鞋码”。宽度不合适的鞋会导致脚与鞋子过度摩擦，在运动时很可能出现水泡。如果对此有切身感受，请考虑使用专门的宽/窄度鞋型的鞋子。
6、一般比较专业的跑鞋品牌，在官网顶栏或者菜单栏都会有选鞋指导。按照你的实际情况进行选择即可。
7、到店试穿。推荐跑友在第一次买鞋，或是购买陌生品牌，又或是较贵的鞋款时，去店内先试穿，再购买。
最后，附一张亚瑟士选鞋图片，以作参考。选择跑鞋前 你了解你的足型吗？_网易体育
选择跑鞋前 你了解你的足型吗？
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如果跑步是“砍柴”，选鞋就是“磨刀”，俗话说得好：磨刀不误砍柴工嘛。但是要想把刀磨好，了解自己的足型是非常重要的功课。有的人是平足，有的人跑步的时候习惯脚“内翻”，如果不了解自己的足型而选择了错误的跑鞋...
还记得小时后体检总是有这样一项吗？把脚放到滑石粉中沾一下，然后踩到一个板子上留下一个脚印，医生会告诉你是不是平足。这类检查在过去年代是很普遍的，但现在无论学校还是体检中心，似乎不做类似检查了。对于步行来说，或许足型的影响并不会特别大，但对于而言，由于人在腾空与落地的过程中，脚部和膝盖需要承受超过站立三到五倍的压力冲击，如果不了解足型而随意选择，长期或剧烈之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成难以修复的损伤。因此在选择跑鞋前，我们必须了解自己的足型。足型如何测量？没有了体检中心，其实在家中也可以轻松测量自己的足型。打来一盘水，准备一张足够大的报纸，将脚完全侵湿在水中却又不要过湿，之后只需要把侵湿的脚踩在报纸上留下脚印，就可以观察自己的足型了。另外，如果悉心观察我们穿过的鞋子，就会发现鞋子在脚跟部、脚掌、脚外侧的磨损程度是不一样的，其实根据鞋子的磨损程度，我们也可以知道自己的足型。当然，很多专业的跑鞋销售门店也会提供足型测试服务。这些门店配备的是专业的足型测量仪器，比如3D的足型测量仪，通过摄像头可以对跑者的足部进行3D立体成像，并生成多种数据，这种专业测试可能比家中测量要更精准。足型如何分类实际上足型的划分要参考两种标准，很多用户往往会混淆两种划分方式。一种是根据足弓高低来划分，将足型划分为高足弓、低足弓、平足和正常足弓四种。足弓顾名思义，就是足部类似弓型的部位，从侧面看，人的足部底部并不是扁平一块，而是中间凸起，呈现弓型，这样的构造是长期进化形成的，这样的进行过程是一种适应直立行走的特异化进化，人类的足部基本丧失了抓取的功能，但同时获得了极强的支撑和直立行走的能力，从而解放双手，促进了人类大脑的进化。高足弓也就是足印仅显示足跟和前脚掌，足部中间纵弓高；正常足也就是足弓发育良好，有明显的中等尺寸的印记链接足印的足跟和前脚掌；低足弓也就是足印中连接足跟和前脚掌的印记明显，纵弓很低，灵活性高；平足也就是足印内侧有极小的空心部分，或没有空心部分，有向内塌陷的倾向，所有足弓都已沉降。足型的另外一种划分，就是运动学上的划分了，也就是内翻、外翻和正常。有时候这种划分还被专业的称为脚掌内旋，并划分为内旋不足（外翻）、内旋正常、内旋过度（内翻）。内旋形成的原因是因为人在慢跑时，离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右，当脚掌再度着地时，会先由脚掌的外侧后跟接触地面，逐渐向前向内翻转。如果我们跑步过程中，脚掌接触地面时翻转角度超过15度或者不足15度，就会形成不同的内旋角度，这也就是我们划分内翻、外翻的方式。对于内翻足的人，直立站立，观测者从身后往前看，可以看到脚踝部分向外有折角，因此，内翻足人的压力大多会承受到脚跟、脚踝、膝盖等关节处。外翻足指的是脚掌向外侧翻转，在直立站立，观测者从后方看是，可以看到脚踝部分想内侧有折角，翻足人站立时压力主要承受在脚掌外侧，同样对关节有很强的磨损作用。足型如何对应跑鞋？了解了足型的划分类别，我们就可以选择跑鞋了。在选择之前我们要了解到，足弓和脚掌内旋必须要结合在一起综合考量，这样才能够选择到一双适合自己的跑鞋。对于跑鞋来说，基本上分为四个大类。第一类是缓震型，这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，如果你属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外翻现象，而且没有出现过严重的崴脚事故，而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。
第二类是稳定型，这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外翻或者内翻，或者你跑步姿势习惯每一步后脚掌着地，再或者每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，就需要对脚部给予一定的支撑保护了。那么稳定型的跑鞋比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓震型略重。其实需要说明的是，专业跑鞋厂商生产的大多数跑鞋，都属于缓震型和稳定型两种，这也就说明，多数跑者的足型适应这两种跑鞋。第三类叫做控制型，如果你有严重的内翻，或者脚踝力量比较差（曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于前两种跑鞋，这一类重量更重，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。
第四类是比较特殊的一类跑鞋。这类跑鞋适合于越野跑，这类跑鞋外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。这主要是考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。很重要的补充有人可能看到这里还是云山雾绕，一是不了解自己的足型，另外也不知道相应足型如何对应跑鞋，那么这里有一个最简单的办法，基本上所有专业跑鞋商家都会设有一些可测量脚型的门店，在这里你可以了解自己的足型，而且通过足型来询问营业员，都会得到专业的建议。当然如果有些人希望从网上选购跑鞋，也可以咨询网上客服。另外现在很多跑步社区会有“跑友”给出跑鞋选择的专业建议，这些信息也非常有用。另外在选择跑鞋的时候，我们还要注意以下内容：性别、年龄、体重、跑步距离等等，这些因素与足型相结合，才能选择到适合你的一双跑鞋。
本文来源：网易体育
作者：CNET爱跑团编辑部
责任编辑：王晓易_NE0011
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