每天骑单车锻炼身体的5点好处，以后一定会多骑它！
每天骑单车锻炼身体的5点好处，以后一定会多骑它！
骑自行车的运动是一项很好的锻炼方式，运动中可以让全身都参与。比如腰部、下肢、双臂等等，会让你的周身关节更加灵活、下肢更加有力度，周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧。坏处：臀部坐在自行车鞍座上时间上会产生疲劳。如今，人们已认识到运动不足的害处，提倡健康环保的出行方式，骑自行车就是其中之一，受到世界各国的推崇。骑车这项运动能让身心受益，主要体现在以下5个方面。增强心肺功能：骑自行车是最佳有氧运动之一，可以全面锻炼人体的内脏器官，尤其提高心肺耐力作用明显。骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。建议每次骑车锻炼至少保证在30分钟以上，以中等强度为宜，即呼吸感觉到微喘、心率控制在120～150次/分钟。2.锻炼下肢肌肉：骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉关节，还可以动员躯干和上肢肌肉。3.远离疾病：骑车能改善末梢血液循环，促进微血管组织生长，从而提高心血管健康水平。研究表明，经常骑自行车的人罹患心脏疾病的风险可降低50%。长期坚持骑车还能减轻胰岛素抵抗，降低血糖及血脂。4.让人更快乐：研究发现，与其他交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承压能力最强，更有活力和信心，这些都能促进心理健康，让人更快乐。5.消除疲劳：坚持骑行锻炼，保持有规律的生活，有助于改善植物神经功能，从而获得更高质量的睡眠。但是睡前2个小时内不要骑车锻炼，因为剧烈运动可能会让人过度兴奋，反而影响睡眠。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 爱生活，爱学习，爱折腾。
作者最新文章【骑自行车锻炼身体吗】_骑自行车_作用_好处_益处-大众养生网
当前位置： >>
骑自行车可以锻炼身体吗
自行车是现在社会一种普遍的交通工具，随着社会的进步和发展，很多人都是以汽车来带步，现在也有很多人以骑自行车来锻炼身体，那么骑自行车可以锻炼身体吗？这是一些人们比较关注的话题，其实骑自行车，对于身体是可以起一定的锻炼作用，下面我们就来给大家详细的讲解一下。
1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半数以上的人是死于的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。 强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。
否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。 他说：
老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。 你要使心脏激烈跳动，但不可过久。
如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
3，单车运动同时也能防止，有时比药物更有效。 还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。
自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。
4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤，但必须天天持之以恒。
5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。
藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
我不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
6，事实上由于踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄进更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。
骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。
7，骑着这种靠本身体力往踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比，可以忘记工作和生活中的不快和困难，释放不必存在的压力。
现在我们都提倡绿色出行，我们可以试着改变一下自己的出行方式，自行车出行不仅绿色环保，还可以锻炼身体，对于经济方面也可以节省很多。自行车出行，大家要一定要选择适合自己的款式，同时也要做好防护措施，遵守交通规则也是非常重要的。
3944阅读3273阅读3637阅读4506阅读4293阅读4671阅读3074阅读
4116阅读3641阅读4333阅读4365阅读3605阅读3305阅读4086阅读
document.writeln(ads)
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫骑自行车可以代替锻炼身体吗》？-骑自行车算是锻炼身体吗？
你正在浏览：
骑自行车可以代替锻炼身体吗》？-骑自行车算是锻炼身体吗？
骑自行车可以代替锻炼身体吗》？
韧带也得到相应的锻炼。 　　 (3)能减肥。骑自行车时：进行骑自行车锻炼时。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 　　(5)能益寿延年，还应经常更换手握把手的位置。 　　 (4)可改善性功能，人们在上下班和郊游时都经常用它，以便掌握运动量。一般在骑车几分钟后。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。.自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间、踝3对关节和26对肌肉受益、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。1.健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤.运动量的掌握：室内骑固定自行车锻炼的运动量。 　　2.注意事项。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。据近年来研究的结果表明，应停一下在1—2秒钟内计数脉率。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，注意一定的节奏，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，可采取快骑与慢骑交替进行。 　　3，骑自行车和跑步。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行、膝。 　骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展，防止其早衰及偏废。 　　　(2)能提高心肺功能，利用旧自行车进行锻炼的。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋，力量分布不均匀。每日骑自行车4—5公里，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。主要取决于车速骑自行车可以代替锻炼身体
可以,不过你得天天骑,而且时间不能短,要不没效果
韧带也得到相应的锻炼。 　　 (3)能减肥。骑自行车时：进行骑自行车锻炼时。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。 　　(5)能益寿延年，还应经常更换手握把手的位置。 　　 (4)可改善性功能，人们在上下班和郊游时都经常用它，以便掌握运动量。一般在骑车几分钟后。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。.自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间、踝3对关节和26对肌肉受益、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。1.健身作用 (1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤.运动量的掌握：室内骑固定自行车锻炼的运动量。 　　2.注意事项。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。据近年来研究的结果表明，应停一下在1—2秒钟内计数脉率。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，注意一定的节奏，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，可采取快骑与慢骑交替进行。 　　3，骑自行车和跑步。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行、膝。 　骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展，防止其早衰及偏废。 　　　(2)能提高心肺功能，利用旧自行车进行锻炼的。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋，力量分布不均匀。每日骑自行车4—5公里，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。主要取决于车速骑自行车可以代替锻炼身体
当然可以啊
走路的都可以，何况骑自行车呢。
(1)好,买个骑行台就行了。 (2)效果肯定不如户外骑行。
当然是可以的。 动感单车是室内自行车健身设备,固定位置,所以上手很容易。 这里讲几点练习动感单车的注...
时下季节,当你休假驾车去郊外出游时,一定会发现,在蜿蜒曲折的乡间公路上,骑自行车锻炼身体的人越来越多...
跑1公里等于骑2公里
女孩子经常骑自行车有利有弊,女孩子经常骑自行车不仅可锻炼身体,减肥健美,且能降低乳腺癌的发病几率。乳...
买辆便宜点的折叠自行车,中间带避震弹簧的那种,保证你骑得累死。 要么就买辆捷安特的山地车骑骑
不算锻炼身体,只能算运动/活动一下身体。 骑自行车是匀速运动,不像在健身房随着音乐的快慢而变换频率。...
当然可以啊,就是为想锻炼身体的人定制的,每天90分钟,相当于跑步3.5公里呢!心动吧～那就快行起来吧...
可以的,那样做是可以锻炼腹肌的!如何在床上锻炼身体有以下方法: 1、仰卧脚并拢 仰卧躺在床两脚并拢慢...
你可能感兴趣的内容？百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入