400米世界纪录保持者范尼凯克广，为什么老是鼓着嘴在他跑400的时候，他的呼吸方式是怎样的？谢谢&#

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 15:01 标签： 范尼凯克训练
400米_百度百科
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400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于的运动。
400米项目简介
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
400米的技术应该说是一个不可分割的完整体，但为了便于分析，可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。
400米速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。400米并不是全程短跑
。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式：200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
400米运动特点
400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。
400米世界纪录
男子400米43秒03 南非选手范尼凯克日（北京时间）在巴西里约奥运会男子400米跑决赛中创造出第9道奇迹。[1]
女子400米47秒60 民主德国选手科赫日在澳大利亚创造。
400米中国纪录
男子 400米 45秒14 郭钟泽日 在中国天津 第十三届创造。
女子 400米 49秒81 马玉芹 日 在中国北京 第七届创造。
400米训练周期
400米准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
400米赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
400米赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。
400米分段节奏
虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
400米起跑100米
第一个100米
出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
400米直道100米
第二个100米
这里是很关键的，的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
400米弯道100米
第三个100米
由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
400米最后100米
第四个100米
跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。
400米两个弯道技术
四百起跑是在弯道，所以加强弯道起跑起跑技术和弯道中途跑技术对四百成绩提高有很大帮助。
．观察者网．[引用日期]
．百度知道．[引用日期]400米世界纪录为什么能大幅提速？因为看不见，所以玩命跑 07:50:02
范尼凯克为何能把挂在迈克尔·约翰逊名下长达17年的世界纪录如此大幅提速？很大程度上，这次神奇的壮举源于半决赛只跑出44秒45排名第五的他被分在了决赛第8道。
田径赛场第8道在最外侧，选手跑在最前端。发令枪响，范尼凯克就全力开始了他疯狂的绕场一周。由于看不到身后两大高手美国人拉肖恩·梅里特和格林纳达人基拉尼·詹姆斯的状况（两人分别系北京和伦敦两届奥运会该项目冠军），范尼凯克只好从起跑起就玩命冲刺，也就是说，别人的400米是根据对手合理分配体能与速度，南非人却是从头冲到尾。
别看就是绕田径场一周，你以为是谁都能以百米冲刺的速度飙一圈的？
400米跑是径赛中公认最难练的项目，因为介于短跑与中长跑之间，所以需要选手兼具速度与耐力，对运动员身体素质要求最苛刻。即便如天神般的博尔特，也只能在百米和200米内称王，很多人怂恿他尝试400米，但至今博尔特也没有在世界大赛中跑过一次。
范尼凯克牛在什么地方？他的百米能跑进10秒（9.98秒），200米进20秒（19.94秒），400米破44秒（此前最快43秒48），能同时做到这三条，全世界除他外再无一人。
正是因为全程均衡的能力使范尼凯克在最后一百米仍可以做到再次加速，这点我们从反复重播的电视镜头中已看到，当最后50米处梅里特和詹姆斯快处于无氧极限时，范尼凯克仍能提速，最终将对手甩开一米多远冲线。
可以想象，如果不是分在看不见对手的最外道，范尼凯克很难这样不要命地从头冲到尾，更无法逼迫出这位天才小子的无限潜能。打个不恰当的比喻，就像时常被猎犬追逐的兔子，如果蒙上眼，反倒会跑得更快，就是因为看不见反而更刺激了求生的欲望。
所以，结论就是：伟大的世界纪录需要伟大的对手相互成就，范尼凯克、梅里特和詹姆斯，这3人继去年北京田径世锦赛400米决赛同时跑进44秒后，再次重演这一罕见盛况，真是锵锵三人行。　　本报记者 伊志刚来源：钱江晚报&&&&作者：&&&&编辑：程慧雨&&&&
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责任编辑：张程
核心提示：博塔为范尼凯克进行训练，她是南非自由州大学（南非）的田径总教练，就是在这里博塔发现了这位奥运冠军、同时也是400米跑新世界纪录保持者——范尼凯克的特殊潜质。
8月14日，南非选手范尼凯克在比赛中。当日，在2016年里约奥运会田径男子400米决赛中，南非选手范尼凯克以43秒03的成绩打破世界纪录并夺得冠军。新华社记者吕小炜摄&8月15日报道 西媒称，在本届里约奥运会上，南非运动员韦德&范尼凯克成为了轰动一时的人物。他的教练是一位74岁的老奶奶，名叫安娜&博塔。在弟子摘得400米赛跑冠军并打破迈克尔&约翰逊在1999年创下的世界纪录后，她流露出少年般振奋的神色。据西班牙《阿贝赛报》网站8月15日报道，博塔曾是短跑和跳远运动员，在五六十年代处于巅峰时期。她说：&我现在非常开心，因为我身体很健康，每天都和年轻人们在一起。&博塔为范尼凯克进行训练，她是南非自由州大学（南非）的田径总教练，就是在这里博塔发现了这位奥运冠军、同时也是400米跑新世界纪录保持者&&范尼凯克的特殊潜质。博塔表示，这次让范尼凯克冲击400米冠军策划了很久的时间，&我们与他的父母做了商议，也计划好要如何控制各类突发状况，及时对最终目标作出调整。最关键的是要完全根据身体的情况来安排暂停或是放缓训练。&早在2010年，范尼凯克在加拿大蒙克顿世界青年锦标赛200米跑决赛中获得第四名时，博塔就发现了他的潜能。2012年范尼凯克成为南非自由州大学市场营销专业的学生，并与博塔成为师徒。至今博塔已经在这所大学任田径教练25年了。（编译/王明君）
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