体育器材厂家跑步时腿部肌肉很硬很紧怎么办？
发布时间： 15:26
鹏翔体育为您介绍跑步时腿部肌肉很硬很紧怎么办？4个动作轻松搞定的相关信息
1、缓解臀部至大腿的肌群
坐下后双腿伸直，双手握住脚踝，将身体向前弯。记得身体要打直，才能伸展到背部肌肉。维持30秒时间，左右交替进行。这样的目的是彻底伸展腰部与大腿后侧的肌群。然后将单边臀部向上抬。上抬时记得从骨盆处开始挪动，并将抬起那侧的侧腹绷紧。注意要维持身体的轴心。借由抬臀伸展大腿后侧与腰部，雕塑下半身曲线。抬臀时，头部要维持在正中央，别和上半身一起歪掉。
2、让大腿内侧变柔软社区健身器材出售
坐下后将一只脚伸直，另一只脚屈膝收在大腿下方。以双手支撑身体，尽情伸展大腿前侧。维持30秒。然后将腿往外张开：借由脚的开合来伸展大腿内侧肌肉，注意张开腿时，注意身体坐直不要瘫软，让头部到骨盆的轴维持笔直。
3、提臀塑型全民健身设施出售
将一只脚收在大腿下，另一只腿向外张开并弯曲膝盖。借由这组姿势可以伸展大腿，让髋关节的动作变灵活。来回进行10次，左右交替进行。然后维持第一个动作的姿势，并挪动向外张开的那只脚。以髋关节为支撑点，运用臀部的肌肉将膝盖朝身体中央立起。此动作扩增髋关节的可动区域，能刺激臀部肌肉。
4、雕塑大腿的整体曲线体育广场健身器械批发
坐下后，先将一只脚收在大腿下方，再将另一只脚伸直。接着将身体打直，让伸直的那条腿向外张开，脚尖朝外。进行10次脚尖扭转，左右交替进行。接着挪动伸直的腿的髋关节（大腿的根部），带动脚尖往内侧扭转。动作中如果身体歪斜、膝盖弯曲的话，就难以伸展到大腿了。 公园健身路径
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我是男的，小腿肌肉特别多，而且是一整块的那种，请问有办法让它变小吗
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单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次直接告诉你一个瘦小腿的方法吧、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上:1。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。握住椅把或桌角
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。开始时最好每腿做两组10次这种动作。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的 某些部位受伤。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。直至后膝离地面15厘米左右，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，一定要落在地板上，而且动作要慢。跑步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择：可以改变肌肉的松弛状态，可以 试着做一些“跨步走”向前大跨一步。讲究吃的合理 专家认为: 当你进行以全身减肥为目的的 锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉，或者穿着救生衣在深水处行走，可以消耗更多的脂肪、尽量使大腿平直且与地面平行。1。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度★★★★ 瘦大腿。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让 医生给你进行一下身体检查，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。即达到最大锻炼强度的60％。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此、大腿后侧：站立，可以适当增加跑步而减少行走，在外形上显得更健美，然后再向前迈另一腿，数1234慢慢下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时。游泳也是一项全身性增氧运动 、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。做后踢腿的动作，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、爬楼梯。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。每组做15个，每天做3～4组。 2、大腿内侧：做下蹲运动。站立、骑自行车、越野滑雪、大腿前侧：同上，放松运动后一定要记得放松，否则肌肉会横向长噢！。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需3 0分钟，大多数腿部减肥不 成功者。主要是由于太依赖锻炼，需要减减了～如果脂肪层很薄。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走......
男生小腿肌肉多怎么瘦下去：
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能,一定...
我是男的,小腿肌肉特别多,而且是一整块的那种,请问有办法让它变小吗：
直接告诉你一个瘦小腿的方法吧: 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿...
我是男的,大腿和小腿肌肉很多,该怎么减：
肌肉是减不掉的,脂肪才可以减。 腿部可以做深蹲运动和骑车可以有效的减脂和增肌。
男生,小腿肌肉特别粗壮,请教怎么减：
小腿长肌肉了主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉, 要改变小腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪。 按摩方...
男生小腿有肌肉好看吗：
每个人审美观都不一样,喜欢强壮人的会认为好看,不喜欢强壮人的会认为不好看,不过一个男生不用在意这些,...
男人小腿长肌肉是好事还是坏事?：
小腿上的肌肉和身体其他部位的肌肉一样,都运动所需要的,因为需要才会有,才会发达和不发达,多运动了,小...
我是男的,19岁。小腿和大腿上肉特别多,还不是全肥肉,肌肉占了很大的比重：
每天多跑跑步,跑步回来泡脚(用桶,水热一点),边泡边按摩腿部肌肉,血液循环,每天坚持不懈,腿自然而然...
本人男生,一米七。双腿很粗(大腿和小腿都很粗),但绝对不是脂肪!都是肌肉,似乎是天生的,特别是小腿：
肌肉腿最好采取形体操来修饰双腿,切莫盲目吃药。 我的瘦腿健身操,不花钱不吃药很有效,分享给你吧! 瘦...
最近走得太多发现小腿肌肉长出来了怎么办：
你误会了,不是肌肉长出来了,而是走多了,小腿变紧绷了。走路不可能长肌肉的。以后只要走的少了,自然就松...大腿内侧肌肉疼，走路跑步都没事，坐下抬腿就疼，有一...
大腿内侧肌肉疼，走路跑步都没事，坐下抬腿...
大腿内侧肌肉疼，走路跑步都没事，坐下抬腿就疼，有一周了坐下抬腿肌肉抽着疼，走路，跑，跳都没事
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：综合
&&已帮助用户：35663
问题分析：这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的意见建议：可能。要注意适当休息，不要进行剧烈活动，可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗。‘
问坐下后，大腿抬不起来
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：6272
问题分析：你好，这种情况一般的情况往往是有不经意扭伤的情况引起的常见的。意见建议：这种情况一般的情况往往死可以采用消炎止痛药物配合针灸、按摩、理疗等治疗的。注意平时的保养的。不要劳累着凉的。还有饮食要丰富的。
问我最近左大腿内侧弯曲抬腿时，抽经的疼，但走路和跑步...
职称：医生会员
专长：针灸,补肾,药浴,养血生发,理疗
&&已帮助用户：601
问题分析：您好，这种情况考虑是大腿组织拉伤导致的。建议使用伤湿止痛膏。意见建议：建议使用外用膏药进行治疗。也可使用消炎止痛膏进行治疗。祝早日康复！
问之前有一次跑步的时候大腿根部突然疼一下，等跑完停下...
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373104
指导意见：你好。这个情况是有一定的影响的，需要确定原因为好的，积极治疗，同时也是要注意适当的按摩来进行调理的。
问我的右侧大腿疼，坐下的时候，只要板凳挤压右侧大腿内侧，就...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：你的情况可能是腰椎疾病、神经痛、 劳损的情况引起的，建议最好X线或者核磁共振检查，确定后可采用物理治疗的，必要时做手术进行治疗的。
问跑步后右大腿很痛
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：?一般的情况往往是有软组织损伤的情况常见的。或有劳损的情况引起的。
意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用理疗、热敷、外用药物、中药等治疗的。
问在家里做什么运动能瘦大腿高抬腿原地跑跳
专长：艾滋病、皮肤综合尖锐湿疣
&&已帮助用户：222281
根据您的描述建议采用节食骑自行车按摩跳绳跑步的方法调理贵在坚持希望回答对您有所帮助
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病情描述：左侧大腿根部疼，腿抬不起来，腿疼，不吃劲
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病情分析：你好，一可能是缺钙，二可能是腰椎压迫导致的腿疼，三可能是腿部的软组织或骨骼疾病导致，建议您去医院治疗，祝您身体健康。
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