请专业人士帮我制订一份健身计划有没有专业人士帮我制订一份健身计划啊？
请专业人士帮我制订一份健身计划
请专业人士帮我制订一份健身计划
本人16岁 身高171cm 有点健身基础 想趁放假的机会好好练练肌肉 主要是胸肌 腹肌和手上和背部的肌肉 脚受伤了步能练 办了健身房的卡 请专业人士帮我制订一份详细的健身计划 小弟不胜感激
每周三次　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟　　先这样练吧，练了1个月后再来找我吧。　　第一天计划　　胸部，练2天休息一天　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟　　2俯卧撑6组（热身一组）：平板卧推 6组 每组8--10次　　俯卧撑 4组 每组10--20次　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）　　背部：引体向上 4组 每组6--8次　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次　　仰卧举腿 4组 每组20次　　第二天计划　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次　　腿部　　你确定每天都有时间练吗？如果有就好　　首先是早上，每组12个。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），间休息1分钟　　4卷腹6组。贵在坚持　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则，太早起呢也没必要，就8点起来吧
(练六组，每组12-15次)。 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲做一个详细的健身计划很重要，你可以看看我以前在健身帖子里的回答）肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。(练六组，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是比较大的几块肌肉之一，收紧臀部和大腿肌肉，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽。基本动作:1、两臂弯举。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰:1，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组、引体向上，宽握颈后引体向上、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖，深蹲并呼吸。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形&钻石&、两头起：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划
肩部，每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，象一把打开的扇子。基本动作，平躺在长凳上，两手抓住凳头;V&字形，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练，中束，后束，每组12-15次)。基本动作:1、前束：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽。(练六组，每组12-15次)2。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃。(练六组，每组12-15次) 背阔肌 有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出&quot，用力抬起手臂前平举。基本动作:1、提踵，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，此动作最有效。(练六组。基本动作:1、有正反握两个动作，再以股四头肌的力量站起、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，相对来说较好练。两上臂必须紧帖两腋。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，然后以肘关节为支点、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次 第三天计划同第一天
第四天计划同第二天 第五天计划
有氧训练，人腰弯成90度，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲，然后用腰部力量恢复原位。3，身体不要摇晃，然后屈臂上拉。3，直臂摆动，以臀部为支点。4。3。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，要下苦功。基本动作，每组12-15次)，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起，每组12-15次)2、俯立划船，此动作应由两人合作：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部，另一人做保护。(练六组。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头:1，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢......
新手:求专业人士给量身制定一份详细的健身计划表。——
所以只有套哑铃和仰卧起坐器械`希望专业人士能给小弟制定锻炼全身肌肉的计划!只要你觉得力量增加就往上增...如何制定一份适合自己的健身计划——
用10分钟有氧热身,最后用5分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有: 1背部...请健身教练帮助,为我制定一份详细的降脂健身计划表!——
你好我是一名健身教练:如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 一:有氧训练计划(参考)...请专业人士给我制定健身且增肉的计划——
消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧 锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌...求健身教练帮我制定一套增肌计划!!——
详细的计划这个不面对面知道你的体能,锻炼时间,身体情况不可能详细做出来的,网络上只能大概告诉你一些东...请健身教练帮我制定一个健身计划,减脂塑形——
keep上可以制定健身计划的,根据你的目标进行锻炼。减脂塑形还要注意饮食,每天控制好摄入的卡路里。 ...新手去健身房锻炼一个月 请高手帮忙制定一份计划——
到底是减脂还是增肌,还有一个问题要跟你说清楚,减脂不等于减重,增肌不等于增重,这你要明白;介于你是个...请教健身计划。由于经济条件有限,本人去健身但没请私人教练。 请专业人士帮忙制定个健身计划。我务必坚持...——
以减肥为目的,那你每天小跑15分钟就可以了!你并不胖!跑步适当的剪掉你的须肉,调节自身。锻炼一月后大...我可以在这样的一个健身房里锻炼身体,谁能帮我制订一套健身计划,健身时间是每天下午一点半开始——
跑步一小时,太小没什么动作制定健身计划——
我是一名健身教练,已经有8年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等...铭希哑铃男士健身器材炼臂肌家用电镀20使用效果,怎么样?!
哑铃男士健身器材炼臂肌家用电镀20使用效果,怎么样?!
以下为大家分享买过铭希
哑铃男士健身器材炼臂肌家用电镀20的真实用户评价:
铭希发货挺快 哑铃看起来有点小 不知道用来锻炼的话 重量够不够 不过质量还可以
商&& 品：铭希
哑铃男士健身器材炼臂肌家用电镀20
1、这套哑铃，做工精细，没有毛边毛刺，加上硅胶套圈，很漂亮精致，份量也基本足量，一对共19.6kg，加上长连接杆，重量超过二十公斤。
2、跟我想像中的差太远了，又小又轻，像儿童玩具，有点失望，买太轻了。
3、平时在家里锻炼锻炼很合适，质量很好，手感不错！大小合适！满意！ 满意
4、我每天都有坚持的健身 哑铃就是在家做健身的不二之选 因为有效的增加臂力和腹部力，所以这次我也自己买了一套在家练，铭希
哑铃男士健身器材炼臂肌家用电镀20质量没的说，分量十足，用料实在，外表美观，关键价格还比别人便宜。是欲善其事必先利其器，握手处有防滑措施
这点我很喜欢
双头可以紧紧固定，有效安全，再加上有送连接器，还能当杠铃用有这么好的器材，练起来更有干劲。强烈推荐，服务态度也特别好！耐心的解答问题还为我准确推荐一套适合自己的！赞一个！
特别得说下这铭希发货速度，早上下单，第二天中午就到了，真的就这么到货了呢，从浙江发到济南啊，超级满意啊。
5、有点安奈不住心里的激动，铭希发货自取的，东西到手里好开心，我朋友都想借去练，好家伙我当然不同意啦，这家伙刚到手里还没揣热乎呢，哈哈，反正东西很不错，就是铭希装的时候少给我放了一棵螺丝，但是还是紧紧的，不打紧，照样的用
6、哑铃很亮，比电镀滴好多了，看着很舒服，重量也足，锻炼起来相当给力，值得拥有
7、物美 价廉 非常好 谢谢赠送的礼物 5分 超好 耐心解答提出的问题 赞一个
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