我被健身教练坑了好几万！买私教课前你必须知道的事
前几天我线上减脂营里的一个姑娘，在打卡中说，去健身房做了体测，健身教练指出了她很多问题，让我帮看看靠谱不靠谱。以下是她的打卡截图——
问题其实很好回答，这位教练的整个话术都在让客户心中不安，用一些客户不明觉厉的概念来迷惑对方。他用“隐形脂肪“、”自重训练“等很无厘头的词，来把一个本来很自然的东西搞的很神秘很复杂，另外也有夸大问题的倾向，比如他说有氧会导致代谢降低，长时间有氧（一般90分钟以上）确实会造成肌肉的流失，但实际情况看，这位同学8的速度跑心率都会达到180，有氧时间不可能超过90分钟，完全不用担心代谢降低问题。另外膝盖内扣等体态问题也不是健身教练能给解决的，需要到正规医院拍片子然后给康复师评估。
看到了吧，体测过程中这个教练一直在偷换概念，甚至一些概念他自己都不懂，可能谁去体测都是这些问题，形成了一种套路和话术……多年以前，冉苒还是健身小白时，为了减肥前后请过4个私教。后来我自己成为了健身教练，认识了更多同行，所以对这个套路还是比较清楚的。看完私教为了卖课胡说八道威逼利诱的话术，心情真的很复杂。
这让我联想起了知乎上一篇很火的帖子《》，爆料内容简直是惨不忍睹！冉苒转行做教练以来，虽然从没在那种大型商业健身房工作过，也没有主动做过课程销售，甚至连会员对比照片都没发过朋友圈，但是依然感觉很难过，毕竟都挂着教练的名头，我不能觉得这一切与我无关。
其实，绝大多数人在健身过程中，是需要专业人士指导的，市场上也并非没有好教练。但是，如何辨别教练是否靠谱，怎样找到靠谱的教练，是所有人面对的首要问题。冉苒今天就把自己曾经被坑的经历分享给大家，再教大家几个简单方法，大概识别出教练是否靠谱。
（今天文章有点长，不爱看的可以直接拉到最后一部分看“实操指导”——怎样判断健身教练的水平？）
我和我的四任私教
我请第一个私教的时间大概在2008年年初，大一的寒假。那时候觉得自己太胖了，必须要下血本减肥了，正好一个同学要转让健身卡，我就接手了。进健身房傻眼了……连跑步机都不会用……这时有教练来推销，我很自然的就买了。只是当初太穷了，只买了6节课，花了900元，那是我的全部积蓄。
现在回头想想，那个教练还是很不错的，虽然我买的课很少，他也一定知道我没钱续课，但他真的是在尽力教我东西，上课极其认真。
只是6节课实在太短了，我不可能学到什么东西。后来我像大多数人一样，没课了，自己也没动力去健身房了，健身卡就荒废了。
快毕业之前，我觉得自己还是应该好好健身减肥的，那时候手上也有了些钱，就再次“入坑”。过程其实和文章开头一样，一个教练给我做了体测，说了好多东西把我吓个半死，然后免费带我一节课，我就“上钩”了。我跟这个教练练了2个多月，训练内容主要是一些固定器械，按照胸、背、腿这样循环，有时候教练还会安排我跑步半个小时。
那时候我看男生们玩的杠铃很帅气，也听说“无深蹲不翘臀”，就问教练什么时候带我学学杠铃，可是他告诉我，杠铃很危险，至少要练四个月之后才能上……我信了……
让我对他产生不信任的是，他给我安排的训练内容，和最初体测时候跟我讲的那套甚至是冲突的，好像是他已经忘了我们第一见面他自己跟我说了什么……可是大哥你明明有一个本子记得很认真啊！！另外，也可能是我太较真了，总是问他“这个动作为什么这么做”，我觉得他的回答很牵强，有时候甚至不太耐烦，好像是我的问题很奇葩一样。
可是更奇葩的是，课还没上完，这个教练告诉我他当月的业绩没完成，要我“帮忙”再签20节课，这样他才能拿到提成，然后他再从中返给我一定“回扣”，算是他个人给我的“优惠”……我实在是晕了。当然没有答应。
搞笑的是，没多久，这个教练就跳槽了，我剩下的课被另外一个教练接手过去。本来我都不想上了，但看到这位教练是市体院毕业的，觉得是科班毕业应该会更专业些，能学到点东西，所以就继续练了。但是一段时间之后，我发现训练内容和之前的教练没啥区别，始终是那一套东西无限循环，而且，我并没有感受到自己太明显的进步……
后来，在我的疑问和要求下，这位教练带我学习了深蹲架（后来才知道那个叫史密斯架，商业健身房想找到一个自由深蹲架是很难的……）可是，让我无法忍受的是，在我深蹲时候，他居然在我后边玩手机！！玩！手！机！
我愤怒了……果断要求退款！结果你们是能想象到的，我一个瘦弱、哦不是胖乎乎的小姑娘，在那种地方是不可能维权成功的。我只能忍气吞声，后来再也没去过那家健身房，健身卡再次荒废。
经历了这两个教练，我对私教是彻底失望了，毕业后我换了一个健身房，又开始了自己的“瞎练”阶段。当时我听说“无氧增肌、有氧减脂”，就拼命地做有氧训练，每天跟两节单车课，跑步能跑2个小时！开始一段时间非常有效果，还觉得“我自己练比教练带还好”！
可是一段时间之后，我的体重再也不下降了，我加大了跑量，可是并没有用，甚至让自己膝盖非常难受！（现在知道，是长时间有氧让身体产生适应，如果不进阶，是不可能有效果的。）
关于这段的心路历程，我以前曾写过文章，大家可以往回翻翻，绝对是不堪回首的血泪史！
不过那时候在健身房呆的时间太长，也经常看教练们自己训练和上课，我发现有一个教练身材非常好，上课非常认真，自己每天都会有固定时间进行训练，也从来不找人搭讪卖课。
我越看他越靠谱，于是，绝望的我主动找到他，要求他做我的私教！
这个决定或许是我这辈子最重要的决定之一，因为他不仅让我学会了很多健身知识和技术，帮我打下了一定基础，甚至还鼓励我成为了一名健身教练。没有他，可能我今天依然在建筑工地搬砖……
记得那时候我自己的月工资才6000，私教费一个月就4000，真是下了血本啊！不过确实物有所值，当时他带我训练和之前三个教练最大的不同就是，他本身是一个非常爱学习的人，也愿意给我分享很多健身理论知识，告诉我每个动作为什么这样做，为什么如此安排训练计划。最重要的是，他带我走上了力量训练的道路，并且推动我不断进阶。不像曾经的教练一样，带着我单纯循环曾经做过无数遍的东西……
我跟着这个教练练了三个月，减肥效果非常明显，身材也逐渐成型，我对自己越来越有信心。后来，也是他借给我了一本《运动解剖学》，我开始走上了转行之路。
回顾我请过的四任私教，我必须承认，我确实是需要他们的。健身怎么说都是个技术活，对于我一个健身小白，如果没有人引领，是不可能走上正确的道路的。但是，国内的健身市场极度混乱也是事实，不靠谱的教练比比皆是，我碰到的概率就是50%，可能实际情况比这个还高。教练约等于销售加陪练，专业什么都不懂，倒是销售技巧非常娴熟，健身房也会专门对此进行培训。而教练从业门槛很低，很多退伍军人、大中专毕业生，到某个培训班学习几周就上岗的比比皆是，这些培训班号称“健身界的蓝翔”，但是教学质量还不一定比蓝翔高，能学到什么可想而知。另外，很多市级体校的毕业生、拿不到成绩的市级运动员，转行做教练的也很多，他们已经算得上市场上的佼佼者了，但是你觉得他们真的会理解那些高深的运动解剖学和运动生理学知识吗？
当然，也不是说所有健身教练都不靠谱，市场上还是有很多专业精神和职业素养俱佳的教练的，但是，能不能遇上，除了靠运气，还有就是你自己的甄选能力了。下边冉苒就说说如何选教练。
你需要健身教练为你提供什么？
在买私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什么。这和我们生活中买任何东西一样，真正满足你需求的才是最值得买的。
那么，在健身过程中，你所需要的主要是这三点——
1、标准的训练动作
2、合理的训练计划
3、良好的训练氛围
这也正是教练应该提供给你的东西。
当然你可能会想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……其实，无论减肥还是增肌，这些都是你自己努力运动得来的，教练是给不了你的。教练只能给你上述支持，并帮助你严格执行，进而让你收获想要的结果，直接跨过这个过程是不可能的。所以，整天以健康名义忽悠你买课的或者承诺你一个月瘦多少斤的教练，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能给的……
上边三点看起来来简单，其实非常难。首先，标准的训练动作需要教练精通运动解剖学，并且有丰富的教学经验，能看出你动作细节上的问题，并将正确的方法传授给你。就这一点，我敢说，现在市场上一半以上的教练是不合格的。你要是想从教练身上学到更多东西，像我一样经常问“这个动作为什么这样做而不是那样做”，那就更不容易了。
其次，合理的训练计划也是一个技术活。它要求教练有深刻的运动生理学与运动训练学知识。什么是合理的训练计划？最直观的一条要求就是——可进阶。会员在训练一段时间后要能感受到自己的变化，能更好地掌握自己的身体，只有这样才能达到训练效果。我曾经的教练告诉我四个月才能上杠铃，这种进阶速度是明显的不靠谱，或许他自己都不理解应该如何hold住杠铃，这是他对自己的不自信。另外，如今健身房里的训练方式多采用传统健美的方式，单块肌肉循环刺激方法，这种方式确实更适合增肌，但并不适合于大众健身。更奇葩的是，很多健身房的教练训练前根本不带会员热身，或者认为热身只是跑步机跑十分钟，这种单一训练计划的设定，也是不靠谱的。
另外，良好的训练气氛也是必不可少的。训练过程中教练给你的鼓励，在你最艰难的时候教练的一句加油，训练中及平时对你的支持与监督，都会是决定你训练效果的重要因素。一个好的教练，本身就会携带一种气场，他站在你身边，你就会被这种气场笼罩，练不好都不可能。这也是有没有教练在身边的最本质区别。我现在专业水平应该算不错的了，但是我自己训练时候还是希望有一个教练在身边，有没有教练，我的训练效果差别会非常大。
明白上述三点，你的选择就很清晰了。你要用你的钱买你需要的东西，而不是私教的颜值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……
曾经有过这样一个统计，去健身房找私教，大家想找教得好的、练得好的、还是长得好的？大家多数回答说想找教得好的，但是最后都找了长得好的……其实，真正的赢家是最会销售的……这个没法写在脸上。
怎样判断健身教练的水平？
那么，如何判断一个教练的真实水平呢？
现在冉苒去健身房转一圈，听听那些教练怎么教课，马上会知道他们是什么水平，但是如果在五年以前，冉苒还是个健身小白时，是不可能做到的。需要找教练的一般都是小白，小白怎么判断专业人士呢？冉苒列出比较实际的几点，相信能帮助大家做好“排除法”。
1.基本素养（个人素质、学历等）
为什么把基本素养放在第一位呢？因为健身教练这个群体门槛实在太低了，这一关能筛掉一大批人，而且基本素养从人外在的气质上一眼就可以看出来，实在是太容易辨别。如果一个人表面给你的印象是“吊儿郎当的”、甚至是“社会大哥面孔”，那你就小心了，指望他理解健身这门高深的学问，基本是不可能的。
也可以跟健身房里常训练的人打听一下教练的作风。这个圈子里骚扰女会员的神经病特别多，大家要防范道貌岸然之徒。
另外，最重要的是了解一下教练的学历。为什么这么说？因为学历是他们学习能力的强力证明，而健身教练就是一个需要时刻学习、不断更新既有知识的职业。
目前国内比较有名的做得也比较好的几个教练，无一不是211/985等全国顶尖名校毕业的。所以，不用迷信教练是不是体育院校毕业的，总的来说学校越牛水平越高。
当然，如果你能碰到全国最顶尖体育院校北京体育大学运动康复/体能训练/运动人体科学等专业出来的牛人，那是你的福气。但是据我所知，人家毕业后一般直接进国家队当教练了，基本不会进健身房工作……目前出来做大众健身的仅有古德体育邵苏、陈邹琦等人。
对于体育院校毕业的，一定要看他们学的专业是什么，运动康复/体能训练/运动人体科学这几个专业，是非常靠谱的，北体大的尤佳。但若是学某个运动专项的，则要慎重考虑，因为他们多数是运动员的培养套路，和正规的教育还是有一定的区别。
简单来说，选择优先级依次是，北体大运动康复/体能训练/运动人体科学专业&985/211名校各种专业&北体大各运动专项专业&普通市级体院各专业&各种大中专初中小学毕业生
2.个人训练水平
虽然说美国体能协会（NSCA）里的老专家都是大胖子，科比、梅西、易建联的体能师也都不是肌肉猛男，但我们毕竟是大众健身，没有到科学研究的高度，所以，教练的个人训练水平还是很重要的。
一个教练的训练水平，直接反应了他对这件事的热爱程度，以及他本人的自律能力……说到这冉苒想起来了，那个在冉苒做深蹲时玩手机的教练就是个胖子……
同时，一个个人训练水平较高的教练，他自己的健身成长路径也会作为第一手经验传授给你或影响到你。比如冉苒自己减肥了40多斤，带减脂的会员时就会更游刃有余，和那些生来就有好身材从小身体好运动能力强的教练相比，没有人比冉苒更了解减肥人群的心理以及训练过程中的问题。再比如冉苒的同事涂玮教练，60kg的体重却能深蹲180kg，且能保证绝对标准，这种训练水平下，他对训练的理解一定是非常深刻的，能带给你的东西也和那些耍花架子的教练不一样。反过来，如果一个教练是个大胖子，却可以把你哄得非常开心，销售技巧娴熟，那你就要小心了。
3.证书资质
其实冉苒一直认为证书证明不了一个教练的水平，因为这个行业拿证实在太容易了，很多证就相当于交钱买的，于是会员们被毫无含金量却名字高大上的证书忽悠。但毕竟证书是一个最直观的从业资质，也有一些证书确实得靠真本事拿到，所以冉苒觉得还是应该说说。
首先说说美国的四大认证，分别是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻译过来依次是美国体能协会、美国运动医学会、美国运动协会和美国国家运动医学会。
这四个认证确实是比较有含金量的，目前国内持有ACE-CPT和NSCA-CPT证书的最多，培训机构也有很多，但是这些证书的培训和考试是分开的，不是说你参加了培训就保证你考试通过，试卷是要邮寄回美国评分的，所以发证标准并没有变化，想要通过不仅要花不少培训费，还得认真学习，掌握真本事。但其实考试本身并不难，通过概率还是很大的。就冉苒个人经验来看，持有这两个证书的教练确实都不错，绝不是健身房里那些大忽悠能比。
另外，ACSM在去年十月第一次进入中国，目前持证者并不多。NASM的名气以及在国际上的影响力不如前三个，冉苒不太了解证书情况，在此不多做评论。
CPT证书一般是这些机构颁发的私教认证，这些机构还会颁发更高级的认证，比如NSCA-CSCS，翻译过来就是美国体能协会认证体能训练专家。NSCA-CSCS这个证书应该算是国际上最顶级的体能教练认证，在美国，持有该证书和一个生理学或运动训练相关学士学位，基本可以很容易地在NBA或橄榄球大联盟找到工作。
在中国，持有这个证书的人很少，目前聚集在国家体育总局或者各种国家队。大众健身领域持有该证书者更少，一般人基本接触不到……悄悄告诉你……冉苒正是其中之一。
有人吐槽说，是不是你冉教练有这个证，才把这个证吹嘘得那么高端？其实，有个和冉苒一起赴考的北体大的博士都没有过，我自己都不知道我是怎么蒙过的，甚至都开始怀疑该证书的含金量，是不是专门颁发给我这种不靠谱的？……不过冉苒突然发现，西安体育学院一个老师通过了该认证，居然还官网公示一下，心才踏实下来……
好吧，不给自己吹牛了，接着说证书的事。国内最流行的证书就是亚洲体适能（AAFSFP）证书了，简称亚体。几乎所有高端健身房都要求教练有这个证。但是，含金量真的呵呵呵……
说实话，N年以前，亚体刚进中国的时候确实是很棒的，目前国内几个很出色的教练也都是亚体早期培养出来的，那位对我帮助极大的我的第四位私教，也是亚体最早一批学员之一。
可是，到了今天，亚体证书已经烂大街了……重要的是，亚体现在培训和发证是同一个代理，基本上等于交钱就给证——当然通过率并不是100%，但每期为数不多的两三个没通过的，你能想象到是什么水平……
冉苒也上过亚体的培训，说实话，这个培训还是能学到一定干货的，可是架不住学生们不给力，而且发证门槛实在太低，导致培训基本没有实际意义……好吧，不说了，那么多亚体持证教练该来打我了……
最后说说国职……国职这个名字听起来好高大上有木有！但你知道都谁去考这些吗？都是各种健身培训学校——健身界的蓝翔，几周培养出来的学生去考的，大家自己体会吧。
所以，大家看证书的话，尽量选ACE、NSCA的执证教练，相对还是有保障的。
4.看看他的朋友圈！！！
最后，冉苒建议大家看看教练的朋友圈，我觉得这点还是能一定程度上反应一个人是否适合你的……有些教练的朋友圈，活脱脱一个传销窝点啊……你如果喜欢，那可以和他一起鸡血……加油！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如题，我每天（注意是每天）都做30个仰卧起坐，30个引体向上，30个卧推，慢跑1000米，我看网上说健身要注意频率，不然会对身体造成伤害，不知道我这样会不会，需要减少频率吗展开全部下一篇：6月13日晚，袁姗姗出席某活动，一向走清纯路线的她，这回难得中门大开，穿了一件胸部中间镂空的的裙子，意外展现了好身材，网友大呼：没想到你是这卫生间可谓是家装中比较难得部分，很难做到十全十美。还记得《穿普拉达的女王》这部电影吗？安妮o海瑟薇进入时尚杂志 Runway 的衣帽间时的那种惊喜一定让你记忆犹新吧？本案例是一个四口之家，屋主偏好现代风格，但又觉得小孩子居住的话，现代风会偏冷调，后要求设计师在设计时添加暖色调，让房子看起来会更加地温暖。前两天有位周女士向小编哭诉：“装修时，看着墙面刷的挺平整的，就没在意，但没想到会是这样，悔不当初啊。我的房子在硬装上基本没有多余的工程，软装也大多从简，拒绝了设计师的所有建议，搞的设计师从我开工到结束都没来过我房子，我还挺喜欢我这个自己一手有朋友准备购买笔记本，咨询我这样一个问题，联想小新笔记本怎么样?房子面积：89㎡装修方式：半包装修价格：5万5千整装修公司：篱笆上某公司装修时间：3个月没想到原来我的家也可以这么美好，想到了装修之前也做了有朋友准备购买笔记本，咨询我这样一个问题，联想小新笔记本怎么样?现在电脑使用频率特别高，但是有时候我们会发现用着用着，电脑的ie浏览器就打不开了，什么都没做就成这样了，或者是打开了提示什么错误之类的，然后健身对一个人的改变能有多大？ 看完你就知道了-牛人微信
健身对一个人的改变能有多大？ 看完你就知道了
上次我们推送了 “那些因健身而变得更加美好的人”小伙伴们纷纷留言求上墙这不，第二期就来了看着大家发来的照片看着健身给你们带来的巨大改变看着你们逆袭成了自己喜欢的自己真心觉得你们是最美的人这条路并不好走你们控制饮食，举铁流汗你们远离舒适区，挑战自己只为了那一点点变化长期的坚持，日积月累的改变让你们慢慢的成为了更好的自己没胖过的人，不懂胖子的悲伤不健身的人，不懂举铁的酸爽健身这条路没有尽头，愿你们能坚持下去能变得越来越好不论你现在是个胖子还是个瘦子在改变的这条路上都没有捷径很苦，很累，但你得坚持住了我会一直陪着你直到变好的那一天这是我们说好的你可别输了看看健身带给她（他）们的改变吧杨啟聪▼& &&Wassup&大家好！我叫杨啟聪，现在是一名大二的学生。记得高中的时候(见图1)，绝对是个胖子，尽管不算虚胖，体重有190+斤。那时候就有同学说“啟聪，你那么大只其实可以去健身，锻炼起来肯定好看”。我还没太在意，但高考完后的那个暑假就去了健身房，当时什么都不懂也不知怎么练，所以成果也不明显，有点沮丧但我没有放弃。过了几个月我去上大学，地点在郊区，没有健身房，我就只好先徒手练加有氧，每天都坚持去跑步，在学校的饮食也很难控制得多好，所以一个学期过去，身材的变化也不大，但减重到170多斤(见图2)，我也懂罗马不是一日建成的。2014年寒假，我再次走进健身房，这次我开始学会跟那里的健友交流，学一些相关的健身知识，一个寒假过后，有更明显的变化(见图3)，体重也减到158斤左右。循序渐进，2015年的夏天我依旧在学校做徒手和有氧，开始注重饮食和体脂皮脂的变化，到寒假的健身房期间，很高兴遇到一位健美健身专业的朋友，带着我更系统的锻炼每一个部位，也学到更多健身知识，在这也很感谢他。直到现在仍在系统地自己在学校每天锻炼，图下方三张照片是现在的我，而且也在把我知道的健身常识传递给学校里更多的人，分享健康的生活。我喜欢现在积极向上规律生活的自己，我业余是名说唱音乐人，很多人会觉得玩说唱就是大麻抽烟不健康，我想用自己作为例子，做世界上最健康的说唱歌手。坚持，你也可以！高崇▼我是八零后，在别人眼里大叔的年龄！曾经的身材也在证实别人的看法，也许是性格使然，心里其实一直有一个健身梦，中午在去年6月份开始了我的健身生涯，而且是一个人的坚持，早5:30 5公里有氧，晚1.5小时的器械训练，愣是傻傻坚持了将近1年！现在回望感慨良多！summer▼2015年6月的我，胃炎胃痉挛、颈肩脸上起痘痘、颈椎骨质增生，身上哪哪都是毛病的我决定开始锻炼。从爬山、瑜伽、跑步开始做起，工作之余只要是有时间就会用来出汗。每个人都很平凡，却都可以有自己的英雄梦想。我的梦想是变回那个健康活泼的自己，那个更好的自己，一直在努力，并且决不放弃。2015年11月份我进了健身房，有了操课和私教。一路还有汗流，梦还没有腐朽。No pain,No gain.2016年4月份，进健身房半年后的第一个夏天，我的身体素质变得比生病之前更好，甚至还有了线条。想感谢我自己，因为我变自信而且更爱自己了。我仍然相信这句老话：努力必有回报，只要你坚持。健身，这梦想，不止不休。林chubby▼本人186CM身高，刚上大学那会儿还不是很胖，奶油小生的样子，等到4年后毕业我勒个去，不知道变成哪个工地的民工了，身材也走样了。上班前两年由于饮食不节制生活不规律直接变成了胖叔叔，简直不忍直视，最胖时虽然体重只有164，但我全胖脸了啊啊。更关键是当时胖而不自觉。那会儿都怎么说来着：“胖了显老”。后来15年元旦后（1月4日）开始减肥，对自己相当的残忍，两个月瘦下来30斤，从外貌上有了明显的变化。可是由于有氧运动做得太多，不光减掉了脂肪也减掉了肌肉。导致后来显得整个人特别的消瘦。最低时只有64.8公斤，9.9的体脂率。后来由减肥改为增肌，虽然到今天仍走在增肌的路上，但整个人的身形已经比原来更为紧致有线条了，人的精神也变得好多了。我想说的是，原来胖的时候只能是胖逗比的感觉，给人的精神风貌也不是很好。瘦下来身形练出来点型以后，感觉整个世界明朗了起来，也更加自信了。平时不怎么打理也比胖的那会儿花时间打理更加的顺眼。不是说瘦下来能有多么让人顺眼，而是这种由胖到痩的过程给人一种无比向上的正能量，现在我也带动起好多周边的人一起减肥。能有一种坚持，足以让人生圆满吐尔逊▼我的减肥经历大家好，我叫吐尔逊，(维吾尔族）我的家乡是美丽的新疆。关于减肥我想跟大家分享一下我的经历。2015年的冬天我来到了乌鲁木齐医学院，因为过度肥胖导致了心脏出现问题，身体的各项指标也过于异常，以前我身边的朋友亲人常常劝我减肥，那些话被我当做了耳旁风。我的体重一路飙升最后达到了127KG(公斤），在医院我连病号服都穿不上，我的同学也常常笑话我，我去那里都会受到冷眼和嘲讽，去商场买不到衣服，那年我喜欢上了一个女孩，我拼命地讨好她，她却对我特别冷漠，最后她跟一个打篮球好上了，这件事就成了我的心病，在医院我的主治医生看了我各项检查的结果后，对我说了一句，《《如果你再不减肥，在这么胖下去，我敢肯定你活不过20岁；》》那句话犹如晴天霹雳般的给我敲响了警钟。出院后我开始了我的减肥之路，一开始我就坚决不吃晚饭，每天散步两公里，因为是虚胖，我的体重下降的很快，最快的时候一个星期减两公斤，之后就变慢了，之后我开始跑步，最初我只能跑500米，慢慢加到800米，再后来一公里，现在已经加到了10公里，在这一年里，我的体重从127公斤，下降到82公斤，我的身高也从1.67升到了178，减肥期间我戒掉了零食，烧烤，饮料，每天坚持喝开水，每天坚持跑步，在家练哑铃，按照健身迷公众号推送过来的内容练肌肉，时隔一年，通过艰苦的训练，我成了同学口中话题，大家的榜样，女生眼里的男神，减肥成功后，进商场，以前那些胖的穿不下的衣服，现在可以一件一件穿回来，根本没有尺码顾虑，以前那些笑话过我的同学都会来到我面前问我：你怎么瘦下来的？，我的经验是饮食清淡，每天保证规律的作息，绝不熬夜，每天坚持跑步，多喝开水，杜绝一切零食，我想告诉你这将是艰苦的旅程，但艰苦并不意味着不可能，安静努力地行动，让成功来说话！减肥不是易事，你必须要有超强的毅力和耐力，抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算，持最好的心态，没有人关心你付出过多少努力，他们只会看你最后站在什么位置，真正强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持，我的毅力和耐心成就了我，我相信你也会成功的！春风吹雪▼每天除了上学就是玩网络游戏，生活未曾改变，直到接触健身，让我摆脱了瘦猴加入了大肌霸的行列，健身不但改变了我的体魄也改变了我的性格，增强了我的毅力，吃着水煮鸡蛋.鸡胸肉.胡萝卜.西蓝花等等食物时真是想吐！闻着舍友们的外卖黄焖鸡.竹筒饭心中无数草泥马在奔腾，为了更强而努力。CTT▼萌生一个想法，当有一天就像PS一样修剪掉每一寸碍眼的赘肉，那是多么有成就感！为了实现自己的目标，从最简单的跑步，动感单车有氧运动开始，也许是不懂如何正确的安排自己的训练，并不见效果。自从认识了我的男朋友，他是专业的健身教练，我们也是在健身房遇见的对方。他每天充当我的私人教练，从最小的重量开始我踏上了一条力量训练的不归路，再加上合理的饮食。慢慢的身材有了大的变化，果然应验了他的那句好身材是吃出来的不是饿出来，马甲线是练出来的不是跑不出来。有了翘臀，马甲线，连体能也越来越好了，不知不觉的走向了当教练的道路，现在的我带领各种操课，单车，踏板操，普拉提，搏击操，几年前的我真的从来都没想到自己会成为现在这个样子，感谢我的男朋友，是他改变了我，成就了我，当然也和我自己的辛苦坚持是分不开的。我要告诉所有的胖子，没有减不下来的肥，只有不想减肥的人，健身改变了我很多东西，而且是往越来越好的方向去发展，在这里我希望所有行走在健身道路的人，一定要坚持自己的信念，不忘初心，放的始终，加油吧！王鹏▼2012体重达到280斤。2013年驾车不当导致髓环破裂、腰脱，从此彻底不能正常生活，随之而来的并发症让我绝望。当时只有一个念头“减肥”不减肥就得死……，我花了9个月时间拼命的有氧，剪掉了110斤，花了12个月在健身房做阻力训练，瘦了10斤。现在我有了工作，有了正常的人际关系。我很庆幸我坚持了下来。减肥只需要坚持就够了^_^胖子 会因为附近人的一个眼神，身后的一句窃窃私语甚至一个难以察觉的笑声而自卑，你没胖过你不懂。蝴蝶▼本人身高165cm，21岁，2015.06 体重飙升至78公斤 意识到肥胖的严重性，一度自卑 没自信。也心急 好闺蜜跟妈妈都劝我 晚上就不要吃烧烤了 高热量的东西了。我没听进去 体重就这么吃上来了 。体型直接看不下去 那叫一个胖，看上去压根没下巴 属于那种看第一眼就不想看第二眼的人，眼睛都咪成一条缝了。自己看了都憋屈 更别说别人。最后 最后、受够冷眼 嘲笑 讽刺。决定开始减肥。受刺激挺大的。2015.07正式开始减肥 彻底走上这条减肥的不归路，付出挺多的 烧烤容易发胖的东西从来不敢吃。每天发疯的锻炼 只为能有一个好身材。功夫不负有心人 截至2016.05.体重降了25公斤 我感觉整个世界都变了。行动起来吧 各位正在受肥胖困扰的伙伴 我能行 你们也一定能。& & & & & 我不是最快的 也不是最强的，但是我专注 意志坚定。我想告诉全世界 一个平凡人也可以超越平凡。小熊熊▼看着大家都这么积极的投稿。实在不忍心躲一边。我也来参与投稿啦，本人小不算太胖，就是身材不协调，腿粗，这真是太难减了，从高中减到大学也没多少效果。后来因为大学有很多空闲时间。我便开始跑步，一开始累得半死不活的，不是腿痛，就是肚子痛，不过慢慢的就适应了，后来在跑步中找到了乐趣。但是光跑步并没有想象中的有效，现在我也喜欢上了健身，每天晚上只要没课都会去健身房，有了系统的训练，我相信我会成功逆袭的，哈哈，上天看在我这么努力的份上，赐我一双大长腿吧，加油加油！！！杨珊▼健身两个月时间；肚子上变化比较大；虽然马甲线腹肌还不是特别明显，但是我一直在进步，从未往后退！尽管很多时间走的比较慢，但是我从不往后看！我坚信，只要坚持并疯狂努力，一定会让你变成最想要的自己！健身总结及感想：健身确实是一件非常累，很痛苦的事情，真的非常痛苦，很多次我在健身房都打退堂鼓，都想着今天要不就不练了！可是我看看镜子面前的自己： 那一摊肥肉，再看看自己喜欢的明星 ：那腹肌 、那线条！还是继续练吧！健身最终靠坚持，当你坚持下来一天的训练以后，你会非常有成就感！当你坚持两个月以后，你会更加爱上自己 爱上健身！你会变得越来越健康，生活很有规律，皮肤很紧致，睡眠很安好，会发现自己越来越漂亮；在健身过程中最好下载自己喜欢的节奏感强的音乐，带上音乐，把这当作一场雕刻自己的盛宴！好好享受过程！加油！纯黑▼第一张照片是一年多前的吧，那个时候158的身高，体重132斤，走路还好，跑起来，基本上跑不动，整张脸，就是一圆的，笑起来眼睛都没了，餐餐大鱼大肉，加上很油腻，在学校110斤，出来工作后，半年飙到132，肉都在肚子，屁股，腿，出去逛街甚至没人注意到我！那个时候尝试了节食减肥啊，吃减肥药，甚至想去抽脂。。。后来，换了工作，换了环境，离开爸妈，自己生活，一年瘦了七八斤，然后13年秋天，突然做了决定，脑门发热，开了张健身卡，刚开始的确挺懒，一个礼拜去了两三次，加上工作时间比较紧，每次健身房刚开门我就去了，后来咨询教练咯，当然，也说了让我开私教哈然后我偏不！自己属于比较女汉子，偏爱狂野的单车和举铁！一个礼拜抽五天锻炼，然后两天休息，坚持了一个月下来，小腹紧实很多，跑起来也轻松点，超级喜欢运动后衣服可以拧出水那种感觉！然后一直现在咯，现在都比之前懒了，可是那又怎样？吃的也不少，决不会再给机会胖起来！自己也学着怎么营养搭配吃的，上健身房回头率也高咯，其实瘦了就是最好整容，五官都变了，真的！谁懂黑白格子旳悲伤▼我是今年三月开始的，因为下个月就要去美国了，所以决定用三个月来逆袭，以一个全新的形象去美国留学。去年因为狂吃，体重达到了巅峰145斤，自己都看不下去自己。最关键伴随的还有越来越懒，越来越没有自信，于是，在父母的鼓励下，我办了健身卡，找了私人教练，开始减肥。减肥的过程真的很痛苦。因为吃胖很容易，想瘦一点真的很难，要改变自己所有的习惯，突破自己的舒适圈，打破自己的所有懒惰。但是庆幸自己做到了。万事开头难，刚刚开始减肥的时候我饿的头晕眼花，甚至还饿哭过，但是后来随着胃口的变小，也一点一点感觉习惯了。刚开始跟着教练健身的时候，因为肥胖，动作都做不标准，甚至做的很困难，但是好在我有个好教练，他不断的鼓励我，在他的帮助和鼓励下，我也坚持了下来，现在做动作非常轻松呢。最庆幸的是，可能是因为运动的原因，我的胸依然没有小。一直都是E罩杯～哈哈哈李元庆▼14年初,我当时的体重已经达到了180斤左右，当时体检的时候也就是部分项目需要重新检查，我并没有意识健康受到影响，也没有觉得自己很胖，直到有一天中午吃完饭坐在工位椅子上的时候，我工服的马甲扣子飞了出去，我当时安慰自己说这颗扣子线松了。在过了不到一周的时间里，还是中午吃完饭，还是那颗扣子，还是一样的飞行轨迹，好吧，我知道我已经很胖了，必须要开始行动起来。当我下定决心，我意识到我将会因此而改变，但是身边的人并没有看好我，还有意无意的刺激我，并且嘲笑我根本减不下来。但是，我还是要谢谢你们，因为你们曾经看轻我。在起初减肥的日子里是非常痛苦的，那种感受只有胖过并且瘦下来的人才能体会到。我不爱健身房，也没有饮食的经验，就靠在家自己练并且晚上不吃饭，这样的结果导致我确实是瘦了，但是并没有长足的进步，并且还造成了营养不良，身体十分的虚弱无力。我想这样减下去不会是健康的，而是会将身体搞得越来越糟。分析了原因后我开始关注营养搭配，调理好自己的身体后，按照合理的饮食执行，状态越来越好，瘦的也越来越快，并且现在的精神状态也非常好。瘦下来后在15年9月13日完成了我人生的第一个马拉松，用时5小时37分钟，跑完后自己有点不敢相信，我觉得这并不是一个全马那么简单，是对我1年多的努力最好的回报。今年5月22日我要去大连跑我的第二个马拉松了，大家祝福我吧。冯忠▼增肌之路 漫漫修远 务必求索大学前，没有健身经历，身体瘦弱，55kg。大一，偶尔跑步，纯属放松心情，还没有健身认识。大二，一次偶然的机会接触《健与美》，深受健美运动员明显肌肉线条感触，开始有健身增肌打算。刚开始，囫囵吞枣，对学校健身房的器材胡乱搞一通，没有效果，甚是气馁。大二暑假，西藏旅行结束之后回校，时间特别充足，充分利用同学的练腹肌的器材，猛练！！！！一个月之中，每天腹肌练习三次（上午9点，下午3点，晚上9点），几乎每天下午4点左右跑步近一个小时。身体的耐力与承受能力大为提升。大三，课程较少，开始关注健身迷的健身公众号,观看健身的视频。开始给自己制定计划：力量练习为主，有氧为辅。每日5餐。大四，肌肉有了很大的增长，开始调整计划：跑步为主（执行跑步软件的减脂计划），风雨无阻，力量为辅（每周3次）。工作之后，继续保持，继续努力。不为攀比，只为遇见更好的自己！！！加油。健友们！！！辣妈达人▼看照片，我自己都不敢相信，我已49岁“高龄”（没有美颜，没有P图哦）哈哈哈～ 好身材，好皮肤，就是让人有底气这么自信爆棚，高调炫耀～ 其实人过45，身体的“横向”发展几乎失控。今年春节后开始系统健身+科学饮食（认真拜读参照健身迷里的达人秀），两个半月，卓有成效！现在的我，已不需要咬牙坚持健身，而是享受健身带来的身心愉悦，还有同伴们目光里满满的艳羡！不服来战～独闯天下▼我10年健身的时候是很瘦的，现在我的体重不到120斤，我是直接练的，没有吃过任何蛋白粉什么的，我每天都会去锻炼，在健身房呆的时间很短，大多都是在街头锻炼，我现在走在大街上回头率太高了，走进健身房感觉自己就是我踢馆的岁月留升▼减肥之路比较坎坷。记得是08年时身材还算清秀，但这一年个人感情的挫折与工作上的不顺心。让自己迷失人生方向，开始沉迷于赌博与酗酒。迷恋酒精与美食带来的快感。我的工作是做餐饮的，不是每天忙里偷闲的耍钱，就是收工后开始无修止的酗酒，每天都是喝到凌晨两三点钟，每次都是喝到迷迷糊糊，然后倒头便睡。日复一日，年复一年。自己不足170cm的身高，却增到了180多斤。其间也试图减肥，那时就是节食。这种不科学的方法导致每次减肥都是越减越重。就这样胖到了2015年，发生了几件看似不大的小事，确让我触动很大。夏天我和朋友们去水上乐园游泳，排了好长时间的队，终于轮到我时却因为太胖工作人员不让入内，还总感觉他们的眼神怪怪的。当时心情那个恨呐！还有就是总来吃饭的顾客们都开始叫我小胖或者胖小，这可是以前从来不可能有的外号。每次洗澡称重时心里都有阴影，每次低头看到都是圆滚滚的大肚子。别说看丁丁了，连脚面都看不见。2015年6月份时无意间看到了优酷里一段名为腹肌哥的视频，内容很励志。开始翻看各种关于减肥的报道，看到很多人都收获了成功。自己也学到了很多科学的减肥方法，终于自己开始下决心减肥。这开始一发不可收场，从开始2斤3斤的减，每减掉的体重都是一次鼓舞！当时朋友们都不相信我会成功。但到了2016年5月我的体重减到了135斤。这其间虽然饱含了无数的汗水与艰辛，但我很庆幸自己没有放弃一路走来。科学的减肥方法不仅改变了身材，也改变了精神状态。更改变了我酗酒赌博的坏毛病，原来生活不是只有吃吃喝喝玩玩乐乐。健身让自己有了更健康的生活方式！健身之路我会一直走下去，还一个更完美的自己！顽皮的黄瓜▼八个月的蜕变，让健身成为一种习惯，让运动成为一种生活方式。八个月，瘦了56斤，改变我很多，让我更加自信。最开始是很痛苦的，当过了一个月，身体开始适应饮食习惯，运动强度，慢慢的一切都变的简单。因为冬天减肥，身体本身新城代谢慢，很长时间没有见到体重变化，但我没有放弃，一直坚持。只有坚持，就会有收获！减肥男神▼历时四个半月从210斤减到160斤，依然坚持着，有人问我：是什么原因让你坚持了对么久！我想告诉他：我希望有一天，有个人跟我说，是因为你，我也没放弃！我认为实现梦想最大的阻碍，就是只付出一次，就想得到全部。别找各种理由，如果你想成功！不会停下！怕么？怕你就输了！马帅▼健身10个月了，现在也一直在继续努力中。健身让我受益匪浅，以前的不自信也没了。体重最高峰的时候也有215斤。现在经过不懈的努力和坚持成功减去40斤 现在降到了175斤。记得10个月前我还是一个实打实的大胖子，走在路上都会有差异的眼光看着你，每次坐电梯都怕人多，人多就超重，自己都感觉不自在。每天除了上学就是在家呆着，基本不出门，在家玩电脑看电视，嘴巴也是一直在不停的吃各种高热量的零食，导致身体严重走形了。爸妈也经常劝导我去锻炼，可时没那意识。自从看了健身迷微信的公众号 说到肥胖带来的危害 我就下定决心要去健身房锻炼身体，一开始很难坚持下去，但是心中有一个信念就是一定要让身边的人对我刮目相看，就靠着这个意识每天坚持锻炼，科学饮食，日积月累，身材慢慢往好的方向发展。现在也已经爱上了健身。虽然我现在的身材并不是很棒很好，但我在努力，在坚持，因为我相信我的努力会换来汇报的。加油 不去尝试怎么知道自己行不行呢，加油，你可以的！！！！台鹏程▼减肥健身是从受不了炎热的夏季开始的.从开始决定减肥的时候是236斤.到现在的160斤.足足瘦掉76斤.那时候刚刚开始的减肥是非常痛苦的.也知道会有失败.每一个减肥的朋友肯定都是有决心的.但是后期的方法缺乏,最后导致功亏一篑.讲下自己的大体减肥历程.首先自己下定决心确定目标.让你的周边朋友和家人知道你的决定,别问为什么?因为男人好面子,说过话的就要做到,避免恒心缺乏.其次,注意方法,一定要科学运动的减肥.而不是减肥偷懒靠秘籍.只有动起来才有机会.适当制定小目标,完成给自己奖励.好看的鞋子,衣服,手表之类.然后要每天进行检查,看看最近的运动量和效果.可以下载辅助APP进行帮助.最后就是总结.根据自身体质制定相应计划,不要人云亦云.我还在路上.和运动大家一起完成逆袭!夏默▼我是名小学生的妈妈了。从小就是个胖姑娘，生过孩子更是到达了体重的巅峰。在宝宝四五岁的时候，我去了一个健身房，于是开始了减肥塑形之路。一开始的一年，很多知识都不懂，而且那个健身房也比较简陋，于是那一年就基本上是全有氧，而且配合低热量饮食，瘦了20斤，后来换了一家大的健身房，才开始体会到了健身的乐趣，并且喜欢上了健身。现在孩子上学没有整块的时间去健身房，就自己在家做一些自重无氧，然后配合早晨出去健步走。身材还是不够好，需要继续努力哦。瘦了以后去逛街，衣服都能穿的感觉太棒了，而且朋友们都说我逆生长了，希望和我一样有肉肉了的妈妈们都动起来，美起来~美男子▼我开始健身是非常偶然的。哈哈~跟着朋友去看健身房，结果她没办卡，我办了~然后我就深深地陷入了健身这个大坑，再也爬不出来了~~~一开始去健身房，就是一个小白，和大多数女孩一样，跑跑步，上几节大课就没了~后来关注了一些健身公众号，知道要举铁，但自己一无所知，所以就买了24节私教课~~~超级坑爹，上完24节课，我感觉没有太大的改善，所以就开始默默地看书，请教健身房的大神~~~终于，碰到了我的师傅，一个澳洲健身大神，不仅帮助我制定健身计划，还教我饮食，这会我的健身才真正的步入正轨~~~到现在，我已经系统的举铁+有氧，还有各种训练方式10个月啦~~~效果还不错，啦啦啦看着自己的身材一天天，日积月累的变化，真的超级开心，皮肤变好了，买衣服可以对营业员说给我2号就好，约我出去玩的靓仔也多啦~~~哈哈哈，再也不用像原来，出门要挑遮肉肉的衣服，每天只敢穿深色的大妈款衣服，脸圆的就像大饼，不知道要抹多少修容膏才能打造现在的V字脸。超级开心自己接触了健身，爱上了健身，掉进这个洞，一辈子也不愿意爬出来啦~~~每一个勇于挑战自己的人，勇于改变的人，都值得被点赞！！！他们都变好了，你离更好的自己还有多远？如果你也想分享自己的逆袭故事，请发送到邮箱：，并辅以前后对比照片以及不低于100字的文字介绍女生们要积极投稿哦