哑铃锻炼是什么东西能不能发一张图片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-21 11:49 标签： 哑铃锻炼

新手用哑铃锻炼健身可以先用十斤的适应适应练习时每天5—8组，e5a48de588ba每组动作6—12次动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟负荷太大或太小，间歇时间太长或太短效果都會不好。

肌肉产生运动同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长肌纤维自然萎缩，力量下降不仅动作迟缓，而且稳定性降低肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加

适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛哑鈴锻炼小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃锻炼可利用哑铃锻炼的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力

哑铃锻炼可训练单一肌肉；如增加偅量，则需多个肌肉的协调也可作为一种肌肉复合动作训练。

1、练习哑铃锻炼前要选好合适的重量

健身十年，阅读过多本健身专业书籍指导过上百人健身。


　　用RM表示dao某个负荷量内能连续做的最高重复次数比容如，练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM。研究表明：1-6RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度;8-12RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高但耐力增长不明显;

　　15RM-20RM的负荷训练肌纖维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高，但力量、速度提高不明显可见，5-10RM的负荷偅量适用于增大肌肉体积的健美训练

　　最后根据自己的锻炼目的选择适合的RM。


推荐于 · TA获得超过187个赞

先用每只手10斤的哑

动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤每个动作15个，做4组之间休息20秒，动作以慢为主中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力可提高哑铃锻炼动作次数，加快动作速度为主


· TA获得超过2.1万个赞

跟年龄有关系正常的年轻人可以从单个8斤开始练习慢慢加上去。

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

我要回帖

更多关于 哑铃锻炼 的文章

 

随机推荐