有一副哑铃锻炼和一个哑铃锻炼椅,怎么做锻炼计划

有一种锻炼的器材,好像是一个绳子,两端有握把类似一个绳子,两端有握把,可以拉伸,可以用来代替哑铃,挂在高处固定,可以代替引体向上的练习.我查拉伸绳,但不是那东西,请问那个是什么?_百度作业帮
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有一种锻炼的器材,好像是一个绳子,两端有握把类似一个绳子,两端有握把,可以拉伸,可以用来代替哑铃,挂在高处固定,可以代替引体向上的练习.我查拉伸绳,但不是那东西,请问那个是什么?
有一种锻炼的器材,好像是一个绳子,两端有握把类似一个绳子,两端有握把,可以拉伸,可以用来代替哑铃,挂在高处固定,可以代替引体向上的练习.我查拉伸绳,但不是那东西,请问那个是什么?
请问是不是这一种的.名称叫做:门上单双杠(可以拉伸的)用途很多.是不是这一种刚刚做了健身运动,4组哑铃,一组100个
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时间: 23:26:49
健康咨询描述:
刚刚做了健身运动,4组哑铃,一组100个,左胳膊右胳膊+一起一共100的那种,现在胳膊酸痛..
想得到怎样的帮助:刚刚做了健身运动,4组哑铃,一组100个,左胳膊右胳膊+一起一共100的那种,现在胳膊酸痛..我喜欢锻炼,但缺少耐性,时而想起做2次,不是天天做,现在下决心以后天天坚持锻炼,请问医生.胳膊酸痛,有些肿,求解答~明天还用坚持继续锻炼么?还是休息?(感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。)
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病情分析:你好,这种情况是一次性活动量过大造成的。指导意见:活动量过大的话,消耗的能量就会过多,这样的话身体无氧呼吸就会多一些,产生乳酸就多,这个就是你酸疼的原因,建议是休息,然后以后不要采用这种锻炼的方式,要循序渐进,不要做这么多,一点点来,这样的话耐受力就会慢慢变强的。
你好~我是一组100之后歇息1分钟之后再进行下一组,虽然酸痛但我很享受,请问继续锻炼下去会不会有什么不适?
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方法一:同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二:点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。健身健美教学——一套哑铃的健身运动计划表(哑铃教学,哑铃如何健身)
该健身计划运动量较大,但组数量少,适合耐力方面的训练
  周一 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推3&25 快走5分钟,拉伸练习15分钟
  侧平举3&20
  俯身哑铃划船3&30
  仰卧起坐3&30
  周二 慢跑(快走)50分钟 弓步蹲起各3&20 快走5分钟,拉伸练习15分钟
  俯卧挺身3&20
  哑铃弯举3&25
  侧拉各2&25
  周三 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3&25 快走5分钟,拉伸练习15分钟
  坐姿哑铃推举3&20
  俯身单手划船各3&25
  仰卧举腿3&20
  周四 慢跑(快走)50分钟 休息 休息
  周五 慢跑(快走)50分钟 平卧飞鸟3&25 快走5分钟,拉伸练习15分钟
  坐姿哑铃推举3&20
  俯身单手划船各3&25
  仰卧举腿3&20
  周六 慢跑(快走)50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟,拉伸练习15分钟
  俯身哑铃划船2&100
  深蹲起100次
  仰卧起坐100次
  周日 慢跑(快走)50分钟 休息 休息
  注:1)3&30表示做3组,每组30个;30个是指做到力竭时,应依据个人条件进行调整。
  2)组间应休息1-2分钟,在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。
  3)健身一定要注意休息,饮食和坚持。
  锻炼提示:
1.确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼,故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。
3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。)
练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10
  2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
  3.哑铃飞鸟 10-12 6-10
  4.垂直跨步 10-12 6-10
  5.双侧哑铃划船 10-12 6-10
  6.耸肩 10-12 6-10
  7.前弓步 10-12 6-10
  8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
  9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10
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