我这算是马甲线怎么练吗？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-18 12:28 标签： 马甲线怎么练
马甲线是指什么线？教你轻松拥有马甲线，七步就得到_53货源网
马甲线是指什么线？教你轻松拥有马甲线，七步就得到共有563人学习了本文 | 发布时间：
自从马甲线在健身圈火了以后，所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线，但是能真正练出来的也就那么几个，有人说坚持不够，有人觉得还是动作不标准，其实高琴觉得，姐妹们咱们该升级了，你以为你每天做仰卧起坐就能练出马甲线?　　其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的马甲线修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让你快速练出马甲线。　　　　~1.深蹲+腹部扭转　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。　　　　~2.负重仰卧起坐　　仰卧，双手双腿向上翘起。　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。　　　　~3.V型触摸脚趾　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。　　　　~~4.腿弯曲向上抬起　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。　　右腿一个30秒后换左腿。　　　　~~5.攀山步　　四肢撑地，双腿弯曲90°。　　左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。　　右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。　　。　　　　~~6.侧拉伸　　站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。　　身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。　　然后收回，换另一边　　　　~~7.侧支撑　　单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。　　然后还原重复30秒，之后换另一边。
上一篇：下一篇：
马甲线相关信息
自从马甲线在健身圈火了以后，所有的妹子都哭着喊着要练出性感马甲线，但是能真正练出来的也就那么几个，有人说坚持不够，有人觉得还是动作不标准，其实高琴觉得，姐妹们咱...
马甲线是人人都向往的一个境界，但是要努力的让自己去运动挥洒汗水才能得到所谓的马甲线，相信很多人还是会放弃。今天福利来了，小编给大家介绍五种健康的沙拉，让你吃出马...
每个人都有腹肌，之所以看不见是因为它们被一层厚厚的脂肪盖住了，只要你减掉了那一层脂肪，剩下来的就是各种炫腹了！今天我们只关注如何吃出腹肌来！一、合理饮食的基本原...
其它行业新闻信息
1234567891011
热门微商货源
1234567891011
淘宝网店怎么开，找免费开网店货源，欢迎来到53网店货源网。本站的货源信息由会员发布，请妥善交易！
-|--|--|--|--|--|--|--|-
投诉、建议联系邮箱:9386542⒊◎qq.Com (请尽量发邮件联系) QQ: 广告联系 QQ: 交流QQ群:(禁止任何广告)
& 2006-, all rights reserved.拥有马甲线就可以算是好的身材，那么你知道怎样才能练出马甲线吗？
拥有马甲线就可以算是好的身材，那么你知道怎样才能练出马甲线吗？
随着社会经济的迅速发展，健身已经成为了一种时尚，越来越多的人都在加入健身，夏天我们都想拥有一个完美的身材，那么马甲线就是衡量身材的标准，那么什么叫做马甲线呢？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。下面我们一起来看一下哪些方法能练出马甲线！你现在要想要马甲线的话，那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量，结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质！否者会减少肌肉的重量的。坚持下去，相信你能做到！
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 展现罕见病病友风采，展示瓷娃娃罕见病关爱
作者最新文章拥有马甲线的女神才是真女神！让川字线露出来吧_健美_新浪竞技风暴_新浪网
拥有马甲线的女神才是真女神！让川字线露出来吧
拥有马甲线的女神才是真的女神！让川字线露出来吧。
　　还记得那个曾经被各种黑，后来因为健身练就漂亮的马甲线身材之后而漂亮复出，并备受各种好评的女子吗？！想必不用多说你也知道是谁了！一个马甲线能让一个人“起死回生”，为什么功能这么强大？！只因为马甲线作为平坦腹部的最高境界，没有多余的赘肉，反倒有这好看的肌肉线条，相比现在很多人因为饮食和缺乏运动造成的“大腹便便”的形象对比，拥有马甲线的女孩必然受到赞扬和肯定，毕竟想要拥有马甲线，你所付出的不仅仅只是时间，还有汗水、痛苦、酸痛和疲惫等，只有你一如既往的坚持下来了你才会拥有紧致漂亮的马甲线，像这样自信的笑容自然也就出来啦！
　　要说黑人是最具有肌肉天赋的民族，但很多时候他们比你想象中的更加努力，他们更加爱明白想要获得好的肌肉身材，完全倚仗天赋是不够的，只有扎实的肌肉力量训练才是最可靠的！所以，看到用欧紧致马甲线，修长的肌肉身材和自信的笑容的时候并不要想当然！因为没有刻苦的努力和付出是不可能达成这样的目标的！我劝你还是不要怨天尤人，老老实实的去健身房或者家里的瑜伽垫上好好训练去吧！
　　这个叫自信的自拍，本身拥有标准的S型曲线身材，紧致的马甲线让她的身材再次提升一个的档次！所有的幸福和快乐都源于自己在努力付出和变成自己喜欢的模样以后的自信和张扬，内心也因为健身而变得不断强大起来！谁说只有男人才能成为强有力的后盾和坚实的臂膀来保护女人？只要你自己足够强大，没有什么不可以！
　　当你拥有了好看的马甲线以后，你会非常珍惜自己好不容易练就的肌肉身材，你再也不喜欢那种肚子上有脂肪的感觉，因为当你看到马甲线的时候你会感受到一种强大的力量，运动的力量，刺激自己要不断坚持下去，终生运动的欲望，想要穿露脐装的欲望，想要穿上美丽的衣服随意行走的想法，这些都因为你拥有了紧实好看的马甲线！那么接下来就一起来练一练吧！
平板支撑：1min*4组，组间休息1min
　　在腹肌训练中最为经典和需要掌握的腹肌训练动作，准备好一个瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上，双手前手臂支撑于瑜伽垫上，双脚打开略窄与肩，注意头、颈、肩、背、腰、髋、膝、踝在同一条直线上，核心收紧，同时要保持呼吸均匀舒畅。主要目的是为了激活腹肌！
侧卧单臂振臂撑：左边/右边20*4组
　　初始姿势：身体侧卧于瑜伽垫上，先右前臂支撑于地面，使大臂垂直于地面，双脚并拢且左腿贴于地面，使头、颈、腰、髋、膝、踝保持在同一条直线上，且与前臂垂直，左手臂紧贴于身体左侧即可。运动过程：在开始的时候腰部发力，使右腿抬离地面，整个身体向天花板的方向移动，然后再回到初始姿势。运动过程中：注意核心收紧，呼吸均匀，身体上抬的时候吐气，回到初始姿势时吸气。再换左侧身体的重复运动。
仰卧双膝夹药球收腹举腿：20*4组
　　初始姿势：双腿屈膝且双腿膝关节之间夹着药球，双臂自然放于身体两侧即可。运动过程：核心收紧发力，带动下半身屈髋让大腿前侧尽量挨到上半身，然后再放置到起始姿势即可。运动过程中：注意核心收紧，呼吸均匀，腿部夹球的姿势要保持住，在运动的时候成为一个整体靠近上半身，感受核心肌群发力的感觉。
仰卧双膝夹药球卷腹：20*4组
　　初始姿势：双腿屈膝且双腿膝关节之间夹着药球，双臂自然放于身体两侧，要注意双膝夹球的大腿与地面垂直，小腿差不多与地面平行即可。运动过程：核心收紧发力，下半身保持起始姿势不动，上半身卷腹及手自然放在头的两侧，腹肌发力使上背部抬离地面，感受腹上肌的发力和收缩。运动过程中：注意核心收紧，呼吸均匀，腿部夹球的姿势要保持住，在运动的时候上半身的节奏和呼吸要控制到位，同时，感受核心肌群发力的感觉。
对侧仰卧起坐：左右为一个20*4组
　　起始姿势：身体仰卧平躺于瑜伽垫上，双腿屈膝使大腿与小腿之间的夹角为90度，双手自然放于耳侧，尽量不要抱头。运动过程：左脚膝关节处朋友右手肘关节，右脚膝关节触碰左手肘关节即可。运动程中：注意核心肌群收紧，主要是腹内外协肌发力收缩，能够更好的练就一对马甲线，同时，也是难度较大的一个动作的姿势，小伙伴们一定要注意哦！加油！（运动发骚客）
相关阅读：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...

我要回帖

更多关于 马甲线怎么练 的文章

 

随机推荐