一个关于物理斜坡木块运动问题的小问题

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-18 12:28 标签： 高一物理运动问题
求问关于运动后膝盖损伤的问题 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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做了二十年的宅女……从、不、运、动、最近忽然幡然醒悟，开始锻炼，每周三次，坚持了一个月，但大概是突然开始锻炼，锻炼强度大了，膝盖损伤了感觉有膝盖负担的项目大概包括以下这些，每周1组的深蹲，单脚前后跳，单脚左右跳，高台膝，以及每周两组的双脚跳。每一组的时间都是20到30秒，之间都有休息。我的体重也还好，60kg体重，170cm。所以感觉正常来讲身体不该承受不了这样的运动强度啊……不过我的肌肉力量比较差，而且韧带比较松，柔韧性有点过强，可能给膝盖提供的支撑不够现在的问题是，上下楼梯时膝盖疼痛，没有压痛。想要求问的问题是，有什么办法可以加速它痊愈呢？以及在以后的运动中如何进行保护？护膝的话对我的情况会有比较好的作用么？或者换一双减震更好一点的运动鞋/篮球鞋？而且运动成为习惯以后，不运动真的会浑身难受，现在为了养伤，已经半个月没有运动了，很急切……有木有什么我现在可以做的对膝盖无压力的项目啊……
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没人回答……默默自己顶一下现在依然疼……虽然减轻了一些
同顶~我的问题和你一样一样的，连咱俩的身高体重都一样……%&_&%呼唤老汉~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用 的话：同顶~我的问题和你一样一样的，连咱俩的身高体重都一样……%&_&%呼唤老汉~~~~~~~~~~~~~~~~~我还有个问题，就是我在家为了减轻跑跳的声音，都是光脚联系的，包括PIU，深蹲，高抬腿，都是光脚的……这算找死吧……
引用 的话：我还有个问题，就是我在家为了减轻跑跳的声音，都是光脚联系的，包括PIU，深蹲，高抬腿，都是光脚的……这算找死吧…………找死的节奏吧……我好歹还是穿着运动鞋运动的。就这样都伤到了膝盖，何况你光脚……
我在微博上问了泰拳刚猛，他说可以练CW，那个对膝盖冲击小，PIU对膝盖冲击还是挺大的。但是！我找来找去都没找到CW是什么啊，是不是Clubland work it out啊
1、更改跑步姿势。如果你是脚跟着地跑法，可以改成前脚掌外侧着地方法。压力由膝盖转到脚掌、脚踝。2、换专业跑鞋。好的跑鞋可以一定程度上缓解膝盖压力。3、选择合适的运动场所，尽量避免在较硬的水泥地上运动。4、深蹲对膝盖压力大，可以改成半蹲。
跑步跑的么？如果是髌骨下方可能是髌腱劳损了，基础力量+游泳应该可以吧
引用 的话：跑步跑的么？如果是髌骨下方可能是髌腱劳损了，基础力量+游泳应该可以吧不是跑步，是一系列的有氧运动，有一些原地跑，高抬膝之类的运动，还有一些类似俯卧撑之类的运动，还有些别的。很担心是不是髌骨的磨损，那就惨了……暂时已经停了运动了。不过我本身心脏不太好，属于现在没什么事但有隐患的那种，所以很想加强心肺功能，当时才特地选择了很多有氧运动。结果……
引用 的话：我在微博上问了泰拳刚猛，他说可以练CW，那个对膝盖冲击小，PIU对膝盖冲击还是挺大的。但是！我找来找去都没找到CW是什么啊，是不是Clubland work it out啊完全不清楚……
去游泳，能加快痊愈。地面运动不要做了。以后所有锻炼，关节都不要完全伸直。
游一段时间以后，打水等动作膝盖完全没有感觉了，可以开始做拉伸运动锻炼韧带。
我平时运动就是一周一次羽毛球。但是偶尔上班上下楼的时候，如果上楼爬楼梯频率太高也会觉得膝盖痛。我很少做很伤膝盖的剧烈运动呀，搞不懂……没事做做体育课前的伸展运动会有用吗？转转膝盖什么的？
已经办了游泳卡……以后游泳去好了……好在小区就有一家带游泳馆的健身会所
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1、什么运动最有益？
可因应个人的兴趣而选择。因为若对该项活动无兴趣的话，实在难以持久参与并养成运动的习惯。另外要视乎个人的能力及病历，以拣选适合的运动。
2、是否一定要穿运动服才可做运动？
做不同的运动是否要有不同的装束？
运动时，不应只注重所穿的运动服，其实，在选择鞋袜及装备方面都应加以注意。运动衣服应以吸汗、舒适为主。进行跑步时，亦应穿上避震效力较大的跑步鞋，以减少脚部劳损。保护装备也应多加注意，例如骑单车应戴上合适的头盔，在晚上跑步时应穿上反光衣服，打壁球、网球时也应戴上胶眼镜或眼罩。在阳光猛烈时进行户外活动，应戴上帽子。
3、带氧运动有什么好处？
带氧运动的好处是增强心肺功能，提高心肺耐力，这样，身体就可以从事更长时间、强度更高的活动，没有那么容易气喘而且较不易倦
4、运动的功效可维持多久？
运动是健康生活模式中不可缺少的一环，所以必须持之以恒，养成定时运动的习惯，运动才可收理想的果效。
5、有什么运动适合儿童？
儿童和青少年的体能活动包括在家庭、学校和小区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。世界卫生组织建议，5至17岁的儿童和青少年应每天累计至少有60分钟中等至剧烈强度的体能活动，而大多数日常体能活动应该是带氧活动。同时, 每周至少应进行3次剧烈强度的体能活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
6、如何培养儿童运动的习惯？
家长可以和儿童商讨，共同订立一个运动时间表。儿童喜欢模仿父母的习惯，所以家长应以身作则，为子女建立好榜样。家长应与子女一起参与课外活动，鼓励子女每天做一些简单的运动，如步行、跳绳、跑步等，也可鼓励子女与同学或朋友作定期运动，例如打羽毛球，以培养运动的兴趣及养成有规律的运动习惯。
7、什么运动可令我身材健美？
要减少身体内多余的脂肪，我们便需要多做运动和有健康均衡的饮食，以达到热量的消耗较吸收为多，使身体燃烧脂肪。运动方面，带氧运动，例如急步行、跑步、踏单车、游水、行山、各项球类运动等，有助消耗体内脂肪。
8、什么运动可令我身材健硕？
举哑铃、器械体操等锻炼局部肌肉发达的运动，可令你身材健硕。
9、作为学生，学校内已有体育课时间，我还须要做其他运动吗？
校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节，对于青少年来说是不足够。青少年应该争取于课余多做运动，如每早做柔软体操，假日踏单车、远足、游泳等，让每天都有运动的习惯，使运动成为生活的一部份。
10、我一向没有运动的习惯，如何开始做运动才恰当？
首先要在日常生活中提高活动机会，例如多走路、多用楼梯、多动手做家务等。同时要减少看电视等静态活动，并增加动态的消闲活动。要因应体能及兴趣，培养运动恒心，切勿急进，应按情况慢慢提高运动量。
11、我从事文职工作，有什么运动适合我？
上下班时：
提早几个站下车，然后步行。
骑单车往车站或办公地点。
将座驾停泊在与目的地有一段距离的地方，然后步行。
午膳后散步，尽量每天尝试不同的路线。
出外跑步，令自己活力充沛。
做些简单的运动。
组织一个小组，随音乐节拍做运动。
12、有没有简单、快捷、方便又有益的运动呢？
首先要在日常生活中提高活动机会，例如多走路，多用楼梯，多动手做家务等。在办公室内可以站起来用电话，同时多走楼梯，小歇时可做些舒展筋骨的伸展运动。缓步跑、太极及各种家庭普及体操等活动，既简单、快捷、方便又有益。
13、有什么途径可以学习正确的运动方法呢?
可请教专业人士有关的运动的资料或参加运动班等；也可以去书店或资源站寻找一些比较正规的书籍进补。
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