马甲线怎么练 教你9个动作练出马甲线
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[导读] 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，有很多的亲们很好奇马甲线怎么练？下面奇丽女性网小编将教你9个动作练出马甲线，一起来学学吧。
&&& 马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。有很多的亲们很好奇马甲线怎么练？下面奇丽女性网小编将教你9个动作练出马甲线，一起来学学吧。
&&& 马甲线怎么练 教你9个动作练出马甲线
&&& 动作一：
&&& 单脚直立支撑体前倾
&&& 动作二：
&&& 徒手深蹲
&&& 动作三：
&&& 俯撑交替提膝
&&& 动作四：
&&& 直臂俯撑变屈臂俯撑
&&& 动作五：
&&& 跪姿异侧手脚起
&&& 动作六：
&&& 侧身屈肘挺髋起
&&& 动作七：
&&& 仰卧双脚屈膝腾空半身起
&&& 动作八：
&&& 仰卧屈膝挺髋
&&& 动作九：
&&& 仰卧举腿腿分合
&&& 提醒：
&&& 以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。
&&& 奇丽女性网补充阅读：
&&& 练马甲线注意事项
&&& 许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
&&& 另外，进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。腹肌训练其实重点不在於反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对脊椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
&&& 马甲线怎么练？以上奇丽女性网小编教你9个动作练出马甲线，爱好运动的亲们来尝试一下吧，完美马甲线你也值得拥有的哦。
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京ICP备号-3想练马甲线，女人最好每天多吃9种食物！
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5. 绿色蔬菜
▼蔬菜中含有大量的矿物质和膳食纤维，热量低，还可以碱化身体，帮助清除身体毒素且让皮肤状况更稳定更有光泽感。
▼绿色蔬菜中含有的酒石黄酸，能阻止糖变成脂肪，吃了含糖食物记得多补充蔬菜。
▼西柚的高维C含量和矿物质，可提高身体排毒功能，减少毒素堆积，糖分低，多吃也不会胖。
▼早上起来喝一杯西柚汁，有效防止便秘。
▼美味香脆的杏仁含有矿物质镁，是身体维持血糖的必须品，稳定的血糖有效防止因过度饥饿引起的暴食。扔掉高热量零食，来吃杏仁解馋吧~
▼坚持喝杏仁奶，还有美白功效。
▼小小的香菇，里面含有丰富的膳食纤维和维生素B1，维生素B1可改善女性因体寒而加速囤积脂肪的症状，亦可消退水肿。
▼含有大量膳食纤维的红薯，香甜软糯，可当主食吃，促进肠道蠕动，通便排毒。
▼用红薯做的烤薯片，味道比袋装薯片还好吃，关键是解馋又不会让人发胖，有谁不爱呢。
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今日搜狐热点练马甲线时在饮食上应注意什么_百度知道
练马甲线时在饮食上应注意什么
练马甲线时在饮食上应注意什么
我有更好的答案
　　饮食方面：　　1.控制淀粉质及糖份摄取量　　要减少面包和白饭的吸收量，可以用五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。　　2.多吸收纤维和蛋白质　　不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长。　　3.戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类　　煎炸油腻食物不单对皮肤有影响，更会你的体重不断增加。
采纳率：75%
来自团队：
总的原则是少量多餐，可以多选择燕麦，少油少盐，营养全面。如果你体脂高，要同时配合减脂，摄入总热量要偏低，保证低脂肪（但不是完全杜绝脂肪）。碳水尽量避免米面等升血糖快的食物、红薯、土豆等。优质蛋白质首选鸡胸，鸡蛋白，坚果等。非淀粉类蔬菜是可以不限量的，注意烹调的时候少油。油炸是绝对禁止的和所有健身项目的饮食要求是一样的。每餐都要包含碳水，蛋白质，膳食纤维
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来来来 小编这里的私教告诉你马甲线是怎么练出来的
编辑：小男
15:30:57　　来源于：
　　立秋的风一到，小编是吃什么什么都是香的!胃口简直好到不能再好!But!小编的腰围也是跟着水涨船高了啦!!!!裤子一穿，皮肤都不能呼吸的那种感觉你们能懂?
　　在工作和生活中，肯定有很多小伙伴，平时不爱运动又经常坐着，多吃两口，腰两侧的赘肉不知不觉就贴上来......
　　内心烦躁的小火苗都能燃爆整个宇宙!!!
内心烦躁的小火苗
　　冷静~冷静~
　　今天健君就告诉大家，如何减去腰部俩侧的肉肉。
腰部俩侧的肉肉
　　首先要降低身体脂肪含量，可能有小伙伴要问了，什么是体脂含量。
　　「 体脂含量 」
　　是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，除了迷妹儿会贴心(你们天天留言都是夸迷妹儿的偶都吃醋啦)，健君也是很贴心滴~大家可以参照下图，对比看看你的腰腹体脂率大概是多少
身材好了穿衣显瘦脱衣有肉，看起来就很结实，女生可是喜欢有点肌肉的男生哦~很多上班族在工作之后，没有怎么运动，肚子上的赘肉越来越多，年纪轻轻就有啤酒肚，真的很丑。
很多人都想让自己的腹部平坦，最好还能有一点性感的肌肉，不管你脑袋里有多么的雄心壮志，如果身体不动，那也只是白日做梦。
谁都希望自己有完美的身材，毕竟有肌肉的男生会给人感觉更有安全感。现在已经到了露胳膊露腿的季节了，你要是还没有健身的动力，那你的赘肉可能要遍布全身。
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