>&马甲线练出来会消失吗 不坚持锻炼会功亏一篑！
不少妹纸为了练出性感迷人的马甲线真的是下足了功夫，但是练出来之后，可能有人又会担心会消失，那到底马甲线练出来会消失吗？
马甲线练出来会消失吗
不继续坚持锻炼会消失。
马甲线练出来之后如果继续坚持健身锻炼，同时配合饮食，那可以很好的保持马甲线的锻炼效果，不会出现消失的现象，但是如果在练出马甲线后就放松，不再继续锻炼也不控制饮食了，就可能反弹，恢复以前的身材，腹部赘肉增多，马甲线自然也就可能会消失。
马甲线不继续练多久会消失
练出马甲线可能需要1-3个月的时间，但是练出来之后不继续健身，饮食也不加以控制的话，2周左右的时间马甲线可能就会消失，之前的努力功亏一篑。
马甲线练出来后怎么做不会消失
每周坚持锻炼3-4次
想要能保持马甲线的效果，就需要坚持健身锻炼，所以每周要进行3-4次的马甲线锻炼，这样既可以不断的给予肌肉刺激，保持成果，还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。
用复合动作锻炼
要想马甲线练出来后不会消失，平时就不要只是使用一个锻炼动作，要使用复合动作，多种锻炼方法一起进行，那样对肌肉刺激效果更好，也能更好的维持马甲线效果。
锻炼动作做标准
不管是用卷腹、仰卧起坐还是其他的锻炼马甲线的方式，动作要求做标准，那样才能保证对保持马甲线有用。
配合有氧运动
想要保持马甲线的效果，最好能配合有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等，能帮助保持体脂率，避免腹部赘肉的堆积。
不要在练出马甲线之后，就暴饮暴食，大量的吃一些高热量高脂肪的食物，那样可能会出现腹部长赘肉的情况发生，导致身材反弹，马甲线消失，因此平时也还是需要适当的配合饮食，多吃一些低热量、低脂肪的食物，合理饮食。
经期怎么保持马甲线效果
马甲线练出来后不想让它消失，就要像上面说的不能停止锻炼，而女性特殊时期是不能进行像仰卧起坐、卷腹等对腹部压力大的运动的，这个时期的话，就建议进行一些轻松舒缓的有氧运动，如瑜伽、散步、徒手体操、太极拳等，也是可以帮助保持马甲线效果的。
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马甲线在身体哪个部位 做什么运动可以练出马甲线
导读：马甲线这个词大家都应该听过，如果你喜欢看娱乐八卦新闻，经常就会听到某某明星的马甲线之类的，如袁珊珊马甲线。那么马甲线到底是什么东西？哪些人有马甲线呢？
马甲线其实是对那些拥有平坦腹部的完美体现，腹部没有一死赘肉，肌肉线条非常明显，是完美身材的重要标准之一。那么问题来了，自认为身材不错的你，想要拥有完美马甲线，该如何锻炼？需要练多久才能练出马甲线。什么是马甲线马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。怎么练马甲线加强腰部锻炼仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。美化侧腰平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。练马甲线正确方式举球环绕这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。（1）、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。（2）、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。（3）、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。（4）、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。超人式由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。（1）、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。（2）、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。（3）、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。（4）、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。侧踢腿（1）、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。（2）、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。（3）、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。练马甲线误区1、每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。2、只做仰卧起坐事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。3、忽视复合练习如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。4、忽视你的饮食如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。5、把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习（比如深蹲）时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。
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如何练出马甲线 会吃也很重要
　　导读：夏天，比基尼，漏脐装，超短裙……身材好的MM穿各种衣服秀自己的曲线，正在减肥路上的你，怎么办呢？说好的马甲线，可一定要练出来哦。来源：39健康网
　　女生怎么练马甲线？
　　女生怎么练马甲线？
　　想要出现马甲线，要先把肚子个的肥肉减下去，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。
　　既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂。
　　要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。
　　不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是体脂率较高、体重基数较大的女生，想要练出马甲线的话，建议训练时先做无氧运动（健身房力量训练）加上有氧运动（慢跑、游泳等）。
　　另外，时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动（HIIT），这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂瘦身效果，让你离马甲线女生的目标更近一步。
　　光靠锻炼还是不够的，饮食方面也要格外的注意。
　　合理增加蛋白质摄入
　　对于蛋白质，我们最常见的猪牛羊鸡鸭鱼各种肉类，蛋类，乳制品（牛奶，奶酪等等）是主要的蛋白质和脂类的摄入来源。 练马甲线期间是需要增加蛋白质的摄入的。
　　对于日常饮食来说，你不需要每顿饭都做到高蛋白，每餐的蛋白质含量为20-30g是比较合适的。练马甲线期间，在虐过腹之后，蛋白质的补充量就要稍高一点了，大概是30-40g的范围。
　　选择正确的食物
　　练马甲线一定要在平时注意选择能对新陈代谢有辅助提高作用的食物。主食类的摄入要尽量选择更“粗制”的主食，比如各种谷物薯类，可以做成杂粮米饭，比米饭馒头面条这类精白主食好得多。但如果吃不到粗粮一类，还是要吃白米饭的，必须保证每顿都有足够的碳水化合物。
　　练马甲线饮食哈需要注意：肉类必须选择纯瘦肉，烹饪前把必须把肉眼可见的肥肉全部去掉。蔬菜水果的摄入要尽量多样化一些。
今年五月第一个星期一，Met Gala又一次准时刷了大家的屏。165，51.5kg，每天无氧半小时再有氧二十分钟，多久出很明显马甲线？165，51.5kg，每天无氧半小时再有氧二十分钟，多久出很明显马甲线？爱生爱戏百家号每天饮食控制的很好！已减肥二十一天了！回答关注(52)|查看更多问答4个回答汗水俱乐部资深健身专栏作者健身问答专家04-赞踩谢邀。开始今天的回答：）看你的照片，身高165cm，体重51.5kg，帮你算了一下，你的BMI指数为18.9，在BMI中国标准的正常范围之内，所以不要紧张，你很棒，很有潜力。你现在还没看到你想要的马甲线，可能你有点心急了不够耐心，，或许练的还没到位刺激不够。这边我就不考虑你的饮食了，你都说再见控制的很好了，相信你。因为我不知道你做的无氧运动和有氧运动分别是什么，但在我看来，还是给你分享一下妹子练马甲线的一些方法和注意点吧。希望能帮到你。记住，一般来说，女性体脂率必须低于22%，马甲线才能被看到哟！你已经快成功了，继续坚持！才才二十一天，下一个二十一天还么看到马甲线的话，你来找我发红包。那么重点来了，妹子怎么练马甲线最有效呢？先来一组成功案例照片刺激刺激想像图上的这些女孩子一样拥有迷人性感的马甲线吗？我们先来看马甲线到底是什么东西？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线是怎么练出来的呢？马甲线其实就是腹斜肌。要想拥有性感的马甲线只有努力做腹肌训练了。如果你的腹部赘肉有些多，可以先每天慢跑40分钟减脂之后再练习哟！想要更清晰的马甲线，肯定需要适当再降低身体体脂率，在国人正常的范围之内即可满足条件。中国人体脂正常标准是在18.5~23.9之内，低于18.5则说明你偏瘦，不太建议你做一些有强度的无氧运动，可能引起人体功能失调；高于23.9就说明一定要先减脂再增肌、练线条。那么有哪些女生能完成的动作帮助虐腹肌，练出马甲线呢？增强腹部肌肉的训练也是不能少。这里分享一套虐腹动作，请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。具体动作如下：动作1：直臂俯撑+屈肘俯撑10-15次动作2：仰卧双脚交叉控腿10-20次动作3：俯撑交替提膝左右各20-30次动作4：俯撑侧提膝左右各10-20次动作5：平板支撑+侧身转体左右各10-20次动作6：仰卧交替举腿左右各20-30次动作7：仰卧卷腹20-30次动作8：仰卧举腿反向卷腹10-20次以上动作如果认真保质保量完成的话，一组下来还是比较累的。建议一次选取五个动作，每次完成三组比较好，根据自身情况再加大运动量。如果你很想要马甲线，就不要为此焦虑，享受这个过程，尽情燃烧你的腹肌吧。最后别忘了，做完运动肯定要做一些腹部拉伸的动作，这能帮助你更好地缓解腹部肌群疲劳哦!在每次训练结束后都必须进行最后的拉伸放松，这样才不会造成肌肉的拉伤和死肌现象，才会让腰腹部的线条匀称和富有弹性！所以拉伸腹肌的作用就是放松和匀称肌肉的！下图这两个动作很简单很有效哦。不知不觉说了这么多，也不知道问主有木有看懂，希望我的专业能真的帮助到你。健身是自己一个人的事儿，纵然我不能陪你，但也愿意见证，等你的好消息。更多关于健身增肌减脂相关的内容可以关注我哦。感谢你的阅读，期待你的关注。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱生爱戏百家号最近更新：简介:欢迎喜爱文玩的朋友关注订阅我们作者最新文章相关文章