为什么练怎样练出马甲线线腿疼。。。是我练的不当吗还是怎么了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-05 09:58 标签： 马甲线怎么练
怎样才能不当“小腹婆” 达人分享一个月练成马甲线的秘诀
怎样才能不当“小腹婆” 达人分享一个月练成马甲线的秘诀
有穿什么都不好看，现在就跟着小编来看看下面这位达人是怎么在一个月之内练成线的吧！
先给大家看看我的减肥前的肚子吧，每个减肥的妹纸都必须正确面对自己身上的那堆肥肉，一日不认清现实你是瘦不下来的。有小肚子穿什么都不好看，现在就跟着小编来看看下面这位达人是怎么在一个月之内练成马甲线的吧！
首先仰卧起坐是最基本的咯，这个你不用怀疑，想练马甲线，这个时候绝对不能偷懒的，刚开始做是很痛苦的，你咬咬牙就坚持过来了。做的时候可以加上左右扭转，这样可以练到腰侧两边的肉肉，最后就是你一定要按摩咯，千万别让自己受伤了。有小肚子穿什么都不好看，现在就跟着小编来看看下面这位达人是怎么在一个月之内练成马甲线的吧！
减肚子的时候千万不能吃冰，我在的时候，只有我一个女生，做重训的感觉那是相当奇妙的，放心啦，我只用适合自己的重量，我才不想变成肌肉女，我要的可是曲线。有小肚子穿什么都不好看，现在就跟着小编来看看下面这位达人是怎么在一个月之内练成马甲线的吧！
教大家一个我的密招，就是左右手拿哑铃，没有哑铃的，拿就可以代替，手自然放到身体两侧，用腰的力量左右侧腰，这样都会是腰部在施力，对于左右侧腰很有效过喔。有小肚子穿什么都不好看，现在就跟着小编来看看下面这位达人是怎么在一个月之内练成马甲线的吧！
下面就要介绍我在减肚子时的饮食习惯了：第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝优酪乳，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。有小肚子穿什么都不好看，现在就跟着小编来看看下面这位达人是怎么在一个月之内练成马甲线的吧！
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45岁女马甲线。能不能练出来。怎样练
　　坚持就能办到，练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。　　马甲线的锻炼方法：　　1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。　　3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。　　练川字肌的饮食注意：　　柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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仰卧举腿，没有赘肉的腹部、酒类，多吃蔬菜水果。整体饮食要清淡少油，每个动作3~4组:1，看起来很像马甲.相对较低的皮下脂肪。仰卧起坐，增加全身的力量锻炼、仰卧起坐、弓箭步、蹲起。
2。第四、各种零食等食物，多以粗粮作为主食，合理的饮食方案、卷腹、立卧撑、奶油甜品、悬垂举腿，还要有肌肉线条、碳酸或含糖饮料，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线.比较发达的腹部肌肉。想做到以上两点我给你的建议是，保证每天合理的蛋白质摄入量、坐姿屈膝收腹等动作都可以，如俯卧撑、仰卧两头起、卷腹等动作、仰卧举腿，因此被称为马甲线。想要有傲人性感的马甲线你要做到两点。第二，专项的核心训练。第三，每组不少于20次：第一，每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练首先你要知道马甲线是平坦腹部的最好境界。注意戒掉油炸食品。相信你坚持一段时间会有属于你的马甲线
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马甲的相关知识
其他2条回答
力量，仰卧起坐
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出门在外也不愁我练马甲线 做腹肌运动 为什么不是腹部疼 而是腰疼 求详解！！！！！_百度知道
我练马甲线 做腹肌运动 为什么不是腹部疼 而是腰疼 求详解！！！！！
我有更好的答案
腰部肌肉力量不够，加强竖脊肌的练习，瑜伽蝗虫体位，眼镜蛇体位
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出门在外也不愁我比较喜欢马甲线。我练马甲线半个月了吧，记起来就在晚上做10-20个腹部仰卧起坐。吸肚子时肚子中间_百度知道
我比较喜欢马甲线。我练马甲线半个月了吧，记起来就在晚上做10-20个腹部仰卧起坐。吸肚子时肚子中间
算练成了吗.baidu://b.com/zhidao/pic/item/91ef76c6a7efce1bf45de3a2a951f3deb48f6567，记起来就在晚上做10-20个腹部仰卧起坐.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。我练马甲线半个月了吧://b://c.hiphotos.baidu我比较喜欢马甲线.hiphotos.jpg" esrc="http。吸肚子时肚子中间突出来.hiphotos://c.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink">&<a href="http://b，两边凹下去://c，还需要练多久<a href="http
提问者采纳
其实如果你练马甲线，强度的时候然后，你现在使用的强度慢慢的增加你会觉得以前的强度其实没那么困难，所以，说你身体的一部分和你生活的一部分么有他我觉得很不习惯，这个时候，练出来之后放弃的也会很快反弹，尽量保持每天都有对运动保持一定时间的运动了让它成为你的习惯，慢慢的你那个强度，要保存保持一个，就不重要时间还要去还需要做多久<ikaudio contentText="健身是一种习惯，嗯别买了先自然就会有而且会更好，知道了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
非一朝一夕之功，坚持把 小姐。
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这样做轻松练就马甲线!
1、正确姿势免伤
正确的需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松， 头挺直，下巴与胸部分离；肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。
另外，需要格外注意的是，做仰卧起坐的时候双手不要抱头，否则否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重。
2、不要频繁做仰卧起坐
腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起 坐，然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐，那么你需要知道这一点：仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最 好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。
3、变化仰卧起坐的做法
普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹效果并不明显。这时，不如换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣，何乐而不为？至于怎么玩法，小编推荐几个动作。
动作一：双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
动作二：仰卧，两手放于耳际，双腿并拢屈膝。左腿抬膝，往上体靠近。腹部扭转，用右手肘去触碰左膝盖。然后放下左腿，右腿抬膝，腹部扭转，用左手肘去触碰右腿膝盖。如此交换重复动作。
动作三：抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
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