练腹肌酸痛还能继续练吗 练的肚子有一种酸痛感 正常吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 13:57 标签： 肚子上有肉怎么练腹肌
练腹肌痛还要继续吗,练腹肌肚子疼还要继续练习吗 - 七丽女性网
大家都在看
大家都在搜
练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主
来源：七丽女性网
没有健身经验的人可能都碰到过这种情况，练腹肌时会出现肚子痛的情况。那么，练腹肌痛还要继续吗？出现腹肌酸痛又该怎么办呢？
练腹肌痛还要继续吗练腹肌痛的话最好就不要再继续了，先休息休息，调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。还有，练腹肌并非要天天疲劳的练习，一般一周练个2—3次，每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范，逐步增加强度，已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度，坚持几天就好了。（相关链接：）如何缓解腹肌酸痛1、合理休息休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、拍打按摩对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。3、热敷腹部对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、针灸理疗腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。
看过本文的人还看过查看: 6479|回复: 11
腹肌锻炼完没有酸胀感也不会乏力
肌肉队长(一级), 积分 32, 距离下一级还需 48 积分
在线时间 小时
身高 (厘米):& &&&176
体重 (公斤):& &&&57
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
QQ图片11.jpg (85.13 KB, 下载次数: 106)
20:48 上传
现在腹肌锻炼完不会感觉到酸痛，过一阵也不会感到乏力，是动作不标准吗？
练腹肌到力竭应该是和小腿一样的，有硬胀、刺疼感觉。但这种感觉练完后最多十来分钟就没有的啦，练完后仍然还感到那种持续的酸痛....那就是训练过度——习总向你发来贺电，恭喜你中大标，后面一星期你都不能练腹肌了！
肌肉风云使者(六级), 积分 2270, 距离下一级还需 2530 积分
在线时间 小时
练腹肌到力竭应该是和小腿一样的，有硬胀、刺疼感觉。但这种感觉练完后最多十来分钟就没有的啦，练完后仍然还感到那种持续的酸痛....那就是训练过度——习总向你发来贺电，恭喜你中大标，后面一星期你都不能练腹肌了！
肌肉光明使者(七级), 积分 7568, 距离下一级还需 1832 积分
在线时间 小时
在你练的时候，有没有感觉疲劳、酸胀？
肌肉光明使者(七级), 积分 7220, 距离下一级还需 2180 积分
在线时间 小时
动作不对吧，标准的卷腹我做到第三组，腹肌会像触电那样的紧张、自动收缩，不过因人而异，也许你是动作做多了肌体适应了，换个动作或者增加难度试试
肌肉风云使者(六级), 积分 1778, 距离下一级还需 3022 积分
在线时间 小时
肌肉风云使者(六级), 积分 2270, 距离下一级还需 2530 积分
在线时间 小时
腹肌训练我不喜欢做高次数，超过20个以上会明显感到腹肌间有冲击电流，电一下电一下的样子，也不知道是好还是坏。
在线时间 小时
动作标准只是其中一个因素，总归是目标肌肉的刺激程度不够。& && && && && && && && && && && &
肌肉精灵王(五级), 积分 524, 距离下一级还需 476 积分
在线时间 小时
本人卷腹每天至少500个，分享交流下经验，
从开头每组20个，开始感觉力竭，到现在·不定多少个
主要你要感受，如果腹部感觉到有抽搐感的时候，拉的时候差不多了，那就为一组力竭组
因为我自己也做了4个月，那个抽搐感不好说，有时70个的时候开始有，有时要上百个
所以这个因每天锻炼为准
不要说死 50个为一组这样的说话，好比练2头一样，选择大重量，做10RM·就是找到那个点
刺激到肌肉酸痛抽搐，就可以了
肌肉风云使者(六级), 积分 2732, 距离下一级还需 2068 积分
在线时间 小时
换个动作或者增加难度试试
肌肉骑士(三级), 积分 228, 距离下一级还需 22 积分
在线时间 小时
肌肉圣骑士(四级), 积分 338, 距离下一级还需 162 积分
在线时间 小时
我觉的是因人而异&&吉尼斯纪录那小子不是连续做了2000多了仰卧起坐么&&
肌肉风云使者(六级), 积分 4183, 距离下一级还需 617 积分
在线时间 小时
负重练腹，动作放慢，持续紧张，募集腹部发力
Powered by>&练腹肌肚子疼还要继续练习吗
很多人为了能锻炼出好看的腹肌，而去进行各种能锻炼腹肌的健身运动，但是不少人会在练腹肌时出现肚子疼的情况。那么在练腹肌时出现肚子疼还要继续练下去吗？出现腹部酸痛又要怎么办？
练腹肌肚子疼还要继续练习吗
练腹肌肚子疼建议先休息调整，不要继续了，避免加重疼痛情况。
一般来说在锻炼腹肌的初期，或多或少会出现一些腹部肌肉酸痛的情况，这个阶段应以适应锻炼为主，不要硬逼自己继续进行高强度的腹肌锻炼。
而且练腹肌也不是每天都要进行的，一般隔个2-3天时间，让腹部肌肉有休息的时间。如果不想停下锻炼的话，也要适当的减轻运动强度。
练腹肌肚子疼的原因
缺乏运动锻炼
平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的腹肌锻炼，使得腹部肌肉负荷过重，就容易导致出现肚子疼的情况。
乳酸大量堆积引起
高强度的腹肌锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起腹部肌肉酸痛，即出现肚子疼痛的现象。
肌肉拉伤导致
在做腹肌锻炼中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得腹部肌肉发生拉伤，从而导致肚子疼痛的现象的。
练腹肌腹部酸痛怎么办
进行休息调养可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，帮助肚子酸痛部位疼痛的缓解和消除。
对于酸痛的腹部肌肉进行热敷，能够促进身体血液循环，提高机体新陈代谢，加速腹部酸痛肌肉的缓解和恢复。
锻炼腹肌时导致腹部酸痛的话，可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。
具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
如果在腹肌锻炼过程中，出现肚子疼痛、腹部肌肉酸痛持续时间长，痛感强烈，建议还是要及时的就医检查。
如何避免练腹肌肚子疼
锻炼前进行热身
在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。
保证动作的标准性
不管是做仰卧起坐还是使用健腹轮、腹肌板来锻炼腹肌，都要保证锻炼动作的标准性，这样才能在一定程度上避免运动伤害的出现。
相关问答推荐
女青山湖区
大家都在搜刚开始练腹肌的强烈酸痛感是正常的吗？
练腹肌的运动，一般都是对腹肌的大强度反复刺激，运动后因为该部位耗能、耗氧量大增，代谢增大，产生乳酸累积，会有一定程度的酸痛是正常的。停止运动几天，乳酸慢慢被吸收后，就会缓解的。
要腹肌出现一般半年左右就会显现，想保持持久，需要常年坚持不断，否则即使一时出现，也会因为脂肪堆积而很快消失的！
其他答案（共2个回答）
如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法...
正常。人类的牙齿通常在28—32颗之间，其中28颗是正常的功能牙，另外的0—4颗是智齿，因人而异，有些人不会长，有些人长一两颗，也有些人全长。智齿一般在18岁以...
这东西需要持之以恒的！平板支撑加仰卧起坐再加上跑步！这三样结合起来效果较好！我就是这样来的！
孕中期宝宝胎动是最活跃的,如果宝宝一直是这样动的就是正常的,突然动得频繁了可以去医院看看测下胎心的,每天多注意宝宝胎动定时产检了宝宝一定会很健康的哦.
答: 孕妇瑜伽几个月开始做合适呢？已经怀孕三个多月了，家人建议我会运动一下，做做瑜伽。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术搏...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。体育运动项目篮球、足球、垒球、网球（含软式网球）...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区腹肌训练的时候腹部没有感觉, 你的方式对了吗？一个小方法帮你练腹肌!
腹肌训练的时候腹部没有感觉, 你的方式对了吗？一个小方法帮你练腹肌!
妈妈宝宝的保护神
1、在腹肌训练的时候，要保持腹部持续紧张发力，不要放松，控制身体缓慢还原，这个过程对腹部的刺激是最强烈的。如果这个过程没有把握住的话，就会对腹部的刺激不到位。2、在锻炼腹肌的时候，动作太快了，利用自重惯性练习腹肌，这样减少了对腹肌的刺激程度。应该在2-3秒完成一个动作，先慢下来，感受腹肌力量时刻与重力对抗，以保证刺激的效果。3、肚子上有脂肪，再强大的腹肌都无法显示出来。通过有氧运动或者hiit训练，降低体脂率！所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。第一组：悬垂举腿10次第二组：俯地登山 单腿15次，共30次第三组：俯身提膝转身 单侧10次
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
妈妈宝宝的保护神
百家号 最近更新：
简介: 妈妈宝宝的保护神，宝宝妈妈的支柱！

我要回帖

更多关于 肚子上有肉怎么练腹肌 的文章

 

随机推荐