打羽毛球消耗的热量，可以消耗全身的热量吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-16 13:57 标签： 打羽毛球消耗
跑步和打羽毛球哪个消耗的卡里路多？
12-09-05 &
美食爱好者
从事各种活动所需之热量，取决於活动之方式与时间长短。估计一日活动量的方法有两种。日记法最为详尽，记录一天24小时从事之活动与时间，获得各项活动的其热量需要量，可计算活动所需的总热量。为了反映个人的日常生活，通常以记录七天取其平均值为宜。分级法则较为粗略，依个人日常生活之活动方式将活动量分为极轻度、轻度、中度、重度、极重度的等级，各等级有对应的活动指数，各级活动所需要的能量以BMR乘以活动指数计算。各种活动的活动指数&(不包括BMR)&活动类型&指数（BMR&x&倍数）&休息（Resting）、静卧&&0.2&睡觉&0.9&极轻度活动（very&light）静坐或站立活动、绘画、驾驶、实验室工作、打字、缝纫、烹饪、打牌、弹奏乐器、读书、进食、办公事务&0.5&-&0.7&轻度活动（light）平地步行（2.5-3&mph)、逛街、打扫收拾、育儿、锄草、脚踏车（普通速度）、&1.0&-&2.5&中度活动（moderate&）急速步行（3.4-4&mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、脚踏车、普通运动&2.5&-&6&重度活动（heavy）剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳&&6&不同活动每小时所消耗热量(不包括基础代谢量)&活&动&每&小&时&热&量&每&公&斤&每60公斤&醒&卧&0.1&6&嚼&食&0.4&24&静&坐&0.4&24&写&字&0.4&24&朗&读&0.4&24&静&立&0.5&30&立&正&0.6&36&穿&衣&0.7&42&缝衣(手缝)&0.4&24&缝衣(脚踏缝衣机)&0.6&36&大声唱歌&0.8&48&拉小提琴&0.6&36&弹&钢&琴&0.8-2.0&48-120&打&字&1.0&60&洗&碗&1.0&60&熨衣服(熨斗5磅重)&1.0&60&洗衣(轻度)&1.3&78&扫地(扫帚)&1.4&84&扫地(吸尘器)&2.7&162&上&楼（每15级）&0.036&2.2&慢走(4公里/小时)&2.0&120&快走(6.4公里/小时)&3.4&204&快速走(8.5公里/小时)&9.3&558&跑&步&7.0&420&脚踏车(中速)&2.5&150&游泳(3.2公里/小时)&7.9&474&锯&木&5.7&342&打乒乓球&4.4&264&每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，依照每个人体重的不同，当你开始每天运动多消耗200大卡的热量，六个月後总共便可累积消耗36000大卡，即可减轻约4.5公斤的体重。根据研究显示，能够成功减重而又能够成功维持减重成果的人都有一个共同点，他们都会：持续不断的运动。运动所能带来的好处很多，不但可燃烧热量帮助减重、促进身体健康、更可在心理上产生正面积极的影响。运动会消耗热量：如果我们消耗的热量大於吃进去的热量就可以减重。运动燃烧脂肪并结实肌肉：减重若光靠节食，会同时失去相当的肌肉及脂肪。若合并运动，减轻的体重便会以脂肪为主，因为运动会留住肌肉且会提高新陈代谢率并帮助燃烧更多热量。运动降低食慾：中强度的运动，反而可以降低食慾。运动提高新陈代谢率：当我们开始减重，也就是减少热量摄取初期的两天後，基础代谢率便会开始下降。此时就需要靠运动来提高减重者的新陈代谢率，帮助体重持续下降。运动促进身体的整体健康：对体重过重的人来说，运动对血压、血脂肪、血清胰岛素值及心肺功能都有正面功能，而且这些运动所带来的好处，只要透过中强度的运动即可达成。利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间30至40分钟，20周後的减肥效果较明显。就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果；至少要每周三次以上的运动，减肥效果才会显着。以时间而言，每次达30至45分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运动量须消耗300大卡以上才会有效。300大卡的运动量约等於中度以上的运动强度持续20至30分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散步的方式，则需持续40至60分钟才够。单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
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打羽毛球能减肥吗_打羽毛球减肥技巧
之道网：打羽毛球能减肥吗？能！虽然大家都知道打羽毛球有减肥的作用，但是很多人因为动作或姿势不对，丝毫没有减掉一斤肉，倒是得了一身的伤痛，那么怎么打羽毛球能减肥，打羽毛球减肥技巧有哪些呢？下面养生之道网为您介绍打羽毛球减肥技巧，看看吧。
羽毛球是有氧活动，而且属于全身性运动，运动量很大，对身体的消耗也大，相对于其他效果是明显的。一般不参加运动者，如果进行系统的，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。
有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以臀部以及大腿和的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部，使得瘦体重增加，并使身体去掉多余的脂肪。
总体而言，羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢？
1、定时定量打球
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
定时去，每周3-5次。一定要坚持，否则会反弹。定量打羽毛球，每次2-3小时，要坚持，不能打5分钟休息半小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。
2、做好热身恢复
做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己。很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。
但国内很多爱好者却没有这个意识。很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。
业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。
按照在国家队训练前的热身流程，会先将踝关节、跟腱、、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。
关节和韧带活动开后，会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。
3、打后控制食量
运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢。
4、警惕碳酸饮料
多，千万不要喝饮料。碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，目前已引起越来越多人的警惕。
美国是碳酸饮料消费大国，据美国农业部资料显示，年间，该国人均碳酸饮料消费增长了450%。
然而，2005年，碳酸饮料再没有以前那么风光无限了，可口和百事可乐公司在美国市场的年度销售额出现了40多年来的首度下滑。有专家指出，这与消费者的意识不断增强有很大关系。
由于含糖多，碳酸饮料被很多营养学家界定为高热量饮料，并指出，它是让相当一部分美国人患上&&的元凶之一。实验表明，如果每天喝1罐（330毫升）含糖碳酸饮料，每3&4周，人的体重就会增加1磅（约合0.454公斤）。
这一危害在儿童身上体现的更加明显。美国医学专家一篇研究报告指出，如果一个孩子平均每天喝一罐（330毫升）含糖碳酸饮料，其肥胖几率将增加60%。
以上就是养生之道网为您总结的打羽毛球减肥技巧，供参考。
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