减肥做哪些无氧运动动减肥快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 06:07 标签： 无氧运动减肥好吗
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很多人都在说有氧运动适合减肥，其实这只是一个很片面的观点，相对于有氧运动来说，无氧运动的减肥效果更好，现在就来了解一下无氧运动的瘦身常识吧。惊！无氧运动更能减肥“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。
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　　网友@凶残的小乖问：
　　最近正在减肥，无非就是少吃多动。至于运动，我想知道有氧运动和无氧运动究竟有什么区别？
　　浙江大学体育系教授董晓虹答
　　有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
　　有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
　　有氧运动的适当心率为（220-年龄）×（60％～85％）。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
　　常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。
　　无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
　　现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
　　（原标题：有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高）
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无氧运动和有氧运动哪个燃脂快 两类运动达到这样的程度就能消脂
来源：七丽女性网
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快？不少刚入门的运动达人都很关心这样的问题，你平常做的强度适中、持续时间长的跑步、游泳就是有氧运动。凡涉及移动搬动重量，短时间爆发的高强度运动就是无氧运动，如：短跑、跳高。举重。那么，和来看看无氧运动和有氧运动哪个燃脂快吧~
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快抛开饮食摄入影响减脂效果不说，先无氧后有氧是减脂的经典模式!当然你也可以只做有氧，不过至少得坚持半小时。1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主燃脂为目的的朋友：可以有氧为主，初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习，没有相应指导容易造成肌肉拉伤，一次拉伤后患无穷。体重指数大的朋友：因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来，膝关节是最大的问题，不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接：)2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系，而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥，无氧不等于不能减肥。做无氧运动时，动作达标是很重要的，如果不能达标，就不可以让该做功的肌肉做功，也就没有效果。无氧和有氧做到什么程度燃脂无氧力量训练：一般20多个一组，练3-5组，练到肌肉发胀，也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸，但第二天就酸了，所以最好练到感觉肌肉酸胀。有氧心肺训练：坚持半小时或以上，再要求达到中高等强度心率。中等心率差不多是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。在没有心率表的情况下，你可以用费力程度来判断，以跑步为例，你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。
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