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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-09 06:07 标签： 达到中等发达国家水平
看她们就知道 健身是天然的护肤品_网易女人
看她们就知道 健身是天然的护肤品
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，是减少身体多余脂肪的过程，而则可在减脂的基础上将脂肪转化成肌肉的过程，所以说对身材有较高要求的美眉，可以跟我们一起在的过程更增加肌肉的部分，方法很多种，看，，她们是如何练就好身材的吧~健身是天然护肤品和减肥药健身是一种燃脂和增肌的运动，健身的好处在于可以减去人体多余的脂肪，增加肌肉的成分，加上饮食上的控制，相当于天然的减肥药，并且没有反弹和副作用；另外，健身后可增加体内的新陈代谢功能，让我们加速体内废物的排泄，也因此是我们保持肌肤活力的小秘诀~ ，张天爱，，米兰达可儿都是我们最好的示范，不仅有颜，更有身材，不信，就一起来看吧~原来的范小胖，现在也自曝瘦了整整12斤！很令人惊讶的数字，正常来说短期内体重极具下降，相对应就会有皮肤松弛，肤色暗黄等不健康的问题产生，那么为什么范冰冰成功后皮肤状态，肤色依旧不说，五官也更为立体，整个人更好看了呢，原因就在于她除了正常控制饮食之外，更多的是平时持之以恒有氧运动张天爱也是健身运动爱好者，不论说是跑步还是器械运动，都是非常擅长的，也正因为长期坚持的健身习惯，让她有了傲人的身材，也为镜头前的她增添了更多的自信是个时尚乐天派，不仅对于妆感和服装有着独特的品位，也对于身材的塑造有极高的要求，所以经常会发微晒出自己健身过程和成果，她的健身可以上天入水，女星不敢挑战的极限她敢，也正因为如此让她有了比别人更多的经验和好心态。刘雯本身是超模出身，对于身材的把控当然会比普通人会更好，很多粉丝会疑问，超模行走各国也经常晒各国美食，只吃不长肉这一技能难道莫非超模所属？对于这一疑惑只有一种解释，就是当你的体脂率降低时，也就是脂肪含量越来越少，肌肉成分越来越多，那么你的代谢率就会比正常人更快更简单，即使偶尔的吃一些高热量食物，你的吸收和转化脂肪的频率也会比正常人低，这就是健身带来最大的好处！可儿是超模中的辣妈，双重身份却毫不影响她对美的追求以及对自己身材的要求，众所周知的是她是一位瑜伽爱好者，对于不喜欢看似野蛮粗暴的器械和boxing的美眉，那么瑜伽是你健身最好的方式，优美的姿态，缓慢的节奏，却有着极大的力量去拉伸你的身体，塑造一个完美的曲线孙俪和可儿一样，瑜伽是生活的一部分，不同的是，孙俪不仅是瑜伽美女子，更是举得了铁的汉子，在外国健身教练的指引下，孙俪练习TRX和boxing，看似娇小的孙俪，身材也是紧致有型呢何穗和刘雯一样都是一等一的超模，业界中专业水平不用说，对自身要求也是极高，也可见作为模特的专业度，很多人觉得模特就是瘦高的模样，这是个误区，现在对于模特的要求日渐增加，不仅是身高的硬性要求，对于身材不仅要求没有多余脂肪，最重要的是肌肉线条的美感，上下比例的协调，所以对于可以后天弥补的身材，超模们也都从不懈怠呢。健身方法 范冰冰，孙俪，张天爱给你做示范健身方法五花八门，对于健身初学者，我们建议应该先从有氧运动练起，比如说跑步，游泳，跳绳，快走慢跑等，可以锻炼心肺，燃烧脂肪，消耗热量；当我们的体脂率降低到一定程度，可以适当利用器械做一些简单且具有针对性的力量锻炼，比如说哑铃，壶铃，杠铃，以及TRX训练等，加强局部肌肉的锻炼，让身体肌肉线条更加完美范冰冰最近瘦身成功又引起了众多粉丝的热议，范小胖原本不仅皮肤好，减肥后皮肤肤色更加紧致健康，原来是因为她最近迷上了游泳~ 游泳是最有效的全身性有氧运动，在水中不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此也消耗的热量多，大大降低关节和骨骼损伤的危险性，对于减肥的人来说有事半功倍的效果，其次游泳过程中，水温不仅对皮肤有刺激作用，对皮肤血管扩张也有一定的作用，长期坚持锻炼能加强血液循环，改善对皮肤血管的供血，最后，水对肌肤，汗腺，脂肪腺的冲刷，起到了很好地按摩作用，促进血液循环，是皮肤光滑有弹性。张天爱这张在椭圆机上锻炼的图，也带动了不少粉丝对椭圆机的热爱，椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼的器械，其最大的特点就是人体在运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，同时也增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部，大腿，侧腰以及小腹都有一定的塑身效果张雨绮利用滚轮的辅助，来锻炼腰部肌肉的力量，这个动作看似简单，实则难度较大，首先双膝略分开跪地，双臂位于肩关节的正下方，肘关节略弯，慢慢的将滚轮推向前方，刚开始的时候不要推太远，等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高了之后再提高向前推的距离，这样重复做前后的动作，锻炼腰腹肌肉的力量和背部的线条米兰达可儿，一位瑜伽爱好者，经常可以在ins上看到她在泳池边或者沙滩上做美美的瑜伽动作，这一动作中要领在于平衡性和腰部力量的支撑，对于大腿，腰腹部和手臂的肌肉力量和线条都有塑造和拉伸的作用，瑜伽可以说是一种静态的运动方式，它能加速新陈代谢，去除体内废弃物，形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用，而且可以增强身体肌肉力量和肌体弹性，让整个人都身心愉悦图为孙俪在专业健身教练的指导下做标准的TRX的拉伸动作，TRX即全身抗阻力锻炼，也称悬挂训练，孙俪这种锻炼器械名为悬挂训练绳，通过抗衡训练者的自身重量，将手臂带动上半身整体向后拉伸，从而锻炼到大臂，腰部和臀部的肌肉力量，对于腰腹部的肌肉线条都有很好的塑形作用何穗给大家展示了动感单车的运动方式，首先它是一种结合了音乐，视觉效果等独特的充满活力的室内自行车有氧运动，比普通的跑步机和椭圆机更多了点运动的乐趣的动力，让人可以随音乐的节奏带动运动的激情和效率，当然了，同时还增强你的腿部力量，完善下肢的形体，提高身体的摄氧量，40分钟的动感单车可以消耗500卡左右的热量，美眉们心动了吗~轻松搞定这几步，超模腿不是梦减肥的姑娘都知道，除了腰部赘肉最让人头疼的就是顽固的大象腿，想要练出大长腿，蛮练不可取，一不小心就练出肌肉腿，所以方式方法更重要，那么就告诉大家几个练出美腿的小招式~招式1：侧身平躺于垫上，单手臂支撑起上半身，双腿绷直，将侧腿平行抬起，放下，重复动作，左右腿交替重复3组，每组15—20个，加强大腿根部肌肉的运动招式2：侧身平躺于垫上，单手臂支撑起上半身，另外一侧手臂和腿同时做向前和向后的抬起动作，左右两侧交替重复3组，每组15—20个，加强大腿和手臂以及侧腰的力量招式3：平躺于垫上，头微微抬起，双腿上下交替抬起，放下，注意双腿不着地，这一动作锻炼大腿根部肌肉的拉伸招式4：像芭蕾舞演员一样双腿呈八字前后位置直立于地面，上身保持平衡，平直抬高一侧腿，左右腿重复交替动作，这样不仅可以燃烧腿部的脂肪，也可以完善自己的腿型招式5：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，单腿向后平行伸直的同时另一侧手臂也向前平伸，保持身体平衡，锻炼大腿，手臂和腰部的力量招式6：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，抬高单腿，大腿与腰部保持平行，小腿做前后舒展拉伸的动作，有利于大腿和小腿肌肉的同时训练招式7：俯卧于垫上，双手与肩平行支撑，双脚脚尖着地支撑于垫上，两腿绷直，单腿向后抬高，上身保持平衡不动，有利于锻炼大腿根部和臀部的肌肉力量
本文来源：悦己网
责任编辑：刘序_NQ7809
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分享至好友和朋友圈健身后才知道，汗水是抗衰老、天然护肤品，这个细节不注意，会浪费你50%的汗水！
健身后才知道，汗水是抗衰老、天然护肤品，这个细节不注意，会浪费你50%的汗水！
教你护肤养颜
健身后能给身体带来多大的改变？健身——意味着我们每天都在和同龄人拉开距离！20年以后，当同龄人都逐渐遇到到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞。健身前以为没有小肚子就是幸福；健身后才知道马甲线腹肌才是真正的性感。健身前，以为更好的化妆品能给自己带来更好的容颜；健身后才知道，汗水就是对抗岁月最好的护肤品.健身改变了我们的生活方式以前的我们认为每天大鱼大肉就是吃的好现在我们认为健康的饮食需要全面营养生活越来越规律！感觉自己越来越健康！性能力越来越强！你们懂的……不坚持下去你不知道自己有多完美相信健身改变身体的力量这，才健身的真正意义！一、健身时，肌肉如何收缩要详解这个细节，并给你最规范的训练方式，咱们要先了解健身时，肌肉是如何收缩的。很多人都知道，增肌的原理是对肌纤维的撕裂，但却不了解，为什么健身能造成肌纤维的撕裂，而这跟肌肉在训练过程中的收缩有着密切关系。在生活中，你能做的所有动作，都来自骨关节的扭动与肌肉的收缩，正是因为肌肉的过度收缩，才能造成了肌纤维的撕裂。那么，肌肉收缩方式有哪些呢？从上图可以看出，肌肉收缩有3种形式：向心收缩（肌肉长度变短）、等长收缩（肌肉长度没变）和离心收缩（肌肉长度变长）。其中，在训练中真正造成肌纤维撕裂的，主要是向心收缩和离心收缩，也就是说，一个真正高效的训练方式，一定是能让肌肉实现最大限度的向心收缩与离心收缩。现在，咱们明白了肌肉收缩与增肌的关系，接下来就容易阐述了，为什么下面要讲的这个细节，会对健身效果影响那么大。二、最容易被忽视的细节大多数人在健身时，永远重视的都是“起”这个字，却常常忽视“落”这个点，为什么“落”的控制会这么重要？还记得我们第一点讲到的肌肉收缩吗？一个高效的训练动作，必须能让肌肉实现最大向心收缩和离心收缩，而“起”动作往往使肌肉向心收缩，“落”动作则让肌肉离心收缩。并且更重要的，对肌纤维的撕裂上，离心收缩产生的效果会更大。为什么？很简单，你觉得让一根橡皮筋断裂，是把它拉长，还是缩短比较有效？如果“橡皮筋理论”不能说服你，咱们列出一些数据出来：1、在收缩速度相同的情况下，离心收缩产生的张力，比向心收缩大50%，比等长收缩大25%；2、输出功率时，离心收缩消耗能量低，耗氧量少；
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