【提问】慢跑减肥真的可以瘦全身么 - 薄荷减肥论坛
【提问】慢跑减肥真的可以瘦全身么[减肥方法]&
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各位奋斗的姐妹们，我最重的时候达到过75KG。后来就少吃，跳操，爬楼梯。在我根本没期待可以瘦下来的情况下，居然瘦下来了，可是我没有好好享受那个减肥的过程和感受成功的喜悦，因为那个时候年纪小，对瘦不瘦的没什么概念，减肥纯粹是为了陪我舅妈，结果还真瘦了。
可是，现在我开始关注体重，身材，关注自己。我在上学，想暑假的时候减肥。当让我平时也有偶尔运动和少吃。
我今天穿夏天的短袖，真想把自己的胳膊上的肉剁下来。不夸张的讲，手臂粗31CM,我真。。。无法形容
我想知道，慢跑真的可以瘦全身么，我知道跑步可以瘦腿，我以前就是，可是哪会，真的没关注过我的胳膊啊。。。。
我现在体重61KG，身高166CM，胳膊啊，我的痛。。。
莪哋痌巳蕝蝂
:D 瘦臂不难，比瘦腿简单多了，而且见效快。但若想通过慢跑方式瘦臂，除非方法科学，慢跑时间长（≥1小时），感觉全身基本各部位都在流汗，这样效果才好。不然，十几、二十分钟对瘦臂的作用不会太明显，顶多是拉伸臂部肌肉罢啦。毕竟，手臂不太容易出汗的。不过，MM不要灰心！可以去论坛“局部塑身”版块下我发的一篇帖子看看，或许对你有帮助。大概在第二页上，
（转）玉臂美人- 一周手臂哑铃操*
（在练，效果棒着呢！）而且，这套瘦臂操对臂部软软的MM更适合呢！具体组数、时间，可以自己掌握。很简单！其实，瘦臂，最根本的是通过哑铃进行一些简单的力量训练。坚持一个月，效果大大的。能够真正消脂、紧致臂部肌肉。 我们一定要注意减肥方法的科学性，对症下药。这样，才有收效，也不白白浪费时间啊。MM，加油！你肯定行！o(∩_∩)o...
最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀??`┢┦aΡｐy(TM) ?减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者?消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试?这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤№.2 ⌒小腿塑形▂第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。
我觉得慢跑比较瘦腹部，和大腿，尤其是大腿和臀部之间的那块，我那里就很肥
不过我也做下蹲什么的，不知道是谁的功劳
我的小腿貌似跑的太结实了
加油加油！！！做个快乐辣妈
跑步真的瘦腿嘛？那跳绳有没有用啊？
:D 绝对可以！只要坚持+按摩。o(∩_∩)o...
最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ . No.1 ♂整体瘦身♀??`┢┦aΡｐy(TM) ?减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者?消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试?这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。 ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤№.2 ⌒小腿塑形▂第一套　减脂操第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。第二套　修长操第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。
我每次慢跑都是胳膊上先出汗。。。
富思特说：“我不是叫你不用节食——我是说你要健康、适量地饮食，以及像疯了一样去做运动。”
减肥，大限将至！
那慢跑小腿會不會變粗啊..?或者就是很結實...然後以後就難減了啊..?
感觉慢跑效果是好，也还比较舒服，可是我每天上班7点就出门了，晚上7点30才进门，感觉根本没时间去跑，可怎么办啊？
人不疯魔难成佛！
原地慢跑也可以么~
回忆都淡了看着看着
星光也暗了听着听着
开始埋怨了 回头发现
不见了突然
我乱了......
慢跑，原地跑
近期愿望：MC快快来吧！！！之后的黄金期再看看情况，短期目标：100斤（奖励～！@做发型去）98斤（～！@暂时没想好）161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2
MC过去，就继续跑步。
xujuan108 wrote:
原地慢跑也可以么~
不行了，昨晚跑完还比较舒服，现在我的小腿疼的半死
人不疯魔难成佛！
不容易坚持
自信源自瘦，我要甩掉肥肉.决心蜕变每天控制一点点就OK
慢跑需要长时间的坚持，而且在时间上也有要求。
一个做教练的朋友说，慢跑可以锻炼心肺，但要想瘦身
过程有点漫长，楼楼想要试的话，就一定要持之以恒。
慢跑是可以瘦全身的，跑步三四天后胳膊上的肉就便松软了，后来不知不觉就变细了，
开口，不为辩解，为了大声唱
慢跑我坚持不下来
?里有妳陪着我...
我一个朋友`。就是慢跑瘦的 。瘦了40多J呢``
因為自己的懶惰,失去了很多東西,因為自己的胖.失去了很多的人...狠下心來八,改變一下自己.一定要今年的10月1照上人生第一份寫真.....騰飛也要回來了..相信你,會震驚他的`.讓他後悔失去你...◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ▓05月04日?05月06日▓ ?79.0KG→73.0KG? ■ 进行ing■
▓05月07日?05月09日▓ ?73.0KG→70.0KG? ■ 未开始 ■ ▓05月10日?05月11日▓ ?70.0KG→67.0KG? ■ 未开始 ■ ▓05月12日?05月14日▓ ?67.0KG→64.0KG? ■ 未开始 ■
▓05月15日?05月16日▓ ?64.0KG→62.0KG? ■ 未开始 ■ ▓05月17日?05月19日▓ ?62.0KG→60.0KG? ■ 未开始 ■ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
慢跑之后注意肌肉拉伸就不会消退粗了，没问题的
我要不是太重，我肯定去慢跑~~ 一天跑个4、5千米，出不少汗呢~ 效果也挺明显的
超越自己，才能进步~
mummypanda wrote:
我要不是太重，我肯定去慢跑~~ 一天跑个4、5千米，出不少汗呢~ 效果也挺明显的
就是你才应该慢跑,我在健身房的时候,有个240斤的巨女,就是慢跑,我每天都可以看到她的佳影,几个月她就瘦下来了~
BOOHEE高级减肥群，欢迎亲进来，高级群号：21296。告别昨天,建设今天,完善明天。04月17日-05月08日：132斤..进行中。我们曾经说过永远不放开对方的手，可现实我们还是走到分岔路口，你向左我向右,我们都强忍地不在回头，偶然间我们在人群中邂逅，你变得那么瘦，我还是沦陷在你的眼眸，人类的感情真是无可救药的荒谬。
看样子还是出门去慢跑的好，决定了，我今晚就去！
人不疯魔难成佛！
能瘦手臂吗？手臂粗了呀
第一阶段：7.1--8.1
115斤（121,未完成，养成锻炼的好习惯）第二阶段：8.2--9.1
110斤（进行时）第三阶段：9.2--10.1
105斤第四阶段：10.2--11.1
只要坚持,应该可以吧
我是慢跑加快走,上下班,感觉很好:)
应该有效！
健康第一， 减肥第二！我的前期目标：12月01日 ------ 12月16日
53.5KG（53.8kg，失败）12月16日 ------ 12月30日
52.0KG01月01日 ------ 01月20日
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跑步机可以减肥吗 跑步机怎么用
跑步机是比较实用的健身器具，当然很多人购买跑步机也不光光是为了健身，而是用作减肥之用。那跑步机可以减肥吗？跑步机一般怎么用呢?
减肥号称是女人终生的事业，但是大多人都没有毅力坚持，被视为是减肥的好帮手，所以很多人都想到购买一台跑步机回去减肥健身，那跑步机真的有减肥的效果吗？跑步机怎么用？
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&&&&&& 跑步机可以减肥吗
&&&&&& 运动被视为是减肥的最佳途径，节食哪些都是空的，积累跨了身体，还是没有能够达到减肥的目地。其实每天坚持在跑步机上锻炼一会，久而久之是有减肥的效果的。但是必须要坚持，搭配均衡合理的饮食才会有效果。如果不经常坚持，基本上是没有效果的。有的人因为体质的原因，可能减肥比较困难，效果不是很明显。一般游泳、瑜伽是比较减肥的运动。
&&&&&& 如何正确使用跑步机减肥
&&&&&& 跑步机起到减肥作用也要学会正确的使用，一般上跑步机前先热身，就是先做一些压腿、下蹲等运动拉伸肌肉；开始跑的时候速度不要设定得太快，根据自己的体力适度的调整快慢；运动的时间不宜太长，一般四十分比较适宜。
&&&&& 跑步机怎么用
&&&&&& 可能刚刚接触跑步机的朋友对于跑步机怎么用还存在一定的疑虑。其实跑步机的使用很简单，只要你第一次用过了就能驾轻就熟了。开电源，然后选择你要的模式。（选用快速启动模式好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如&减脂模式&、&心肺功能模式&、&登山模式&、&随机模式&等）就可以了，过程中可以随机的加速减速。砍自己的承受能力。
&&&&&& 在使用跑步机的时候也有一些需要注意的地方，跑步机在使用的时候必须穿上鞋，一般选择轻一些的鞋子，选择合适的衣服和鞋子。在使用的时候最好还是要先吃东西，热身。在购买跑步机的时候可以向导购资讯清楚。
&&&&&& 注：以上信息仅供参考。
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减肥离不开运动，可以搜下\" 健跑圈 \" 看达人如何用跑步机减肥的
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经营网站备案信息胖子可以用跑步机减肥吗
时间: / 作者:胖头鱼 / 分类: / 浏览次数:3,385次 /
网上流传着一种说法：体重超过140斤的人不适合用跑步机减肥。这种说法不顾身高、体脂率等实际情况贸然得出结论显然不够客观，但从运动原理与医学角度来讲，跑步机伤膝盖的说法并不仅仅是传说。
跑步机带来的运动损伤
1.膝关节软骨。我们先来了解一下膝关节结构（下面有图），膝关节主要分为上下部分，上面为大腿的股骨，下面为小腿的胫骨。股骨和胫骨并没有相连，而是通过关节软骨及韧带关连在一起。关节软骨及韧带对整个膝关节有良好的缓冲、润滑和保护作用。
2.膝关节磨损。当我们进行跑步运动时，如果来自于上半身的冲击力较大，就会迫使膝关节软骨及韧带组织直接与上腿骨（股骨）及下腿骨（胫骨）产生摩擦，对软骨造成磨损，更加不幸的是，膝关节软骨一旦被磨损就很难再生。
3.跑步伤膝盖。我们都知道登山运动（尤其是下山）会严重磨损膝关节软骨，对软骨造成不可修复的损伤，久而久之可能会导致关节严重损伤甚至动弹不得。相对于登山而言，跑步不会产生下山时那样大的冲击力，但如果长期进行高负荷跑步运动，膝盖软骨的磨损将难以避免。
4.跑步机比跑步更伤膝盖。如果是在跳步机上跑步，腿脚落下时的冲击力不会比真实的跑步小，但在跑步机上跑步却会更省力，所以我们可以在跑步机上跑更久、跑更远，对膝关节软骨的磨损也将更多。
5.胖子跑步是对膝盖深深的伤害。更多的重力会让身体的重量集结于膝关节，相当于为膝关节的磨损加了一个巨大砝码，所以胖子跑步会伤膝盖，胖子在跑步机上跑步更是一种对膝盖深深的伤害。
6.伤脚踝。不仅是膝关节，人体所有关节的结构都有类似的软骨组织，包括腰、踝、股在内的关节软骨同样会被磨损。
7.尝试椭圆机和动感单车。对于身体较重的运动者而言，没有直接运动冲击的椭圆机、动感单车将是更好的选择。椭圆机与动感单车的结构更简单、运动原理更先进、运动效果可控，是有氧运动的最佳选择之一。
跑步机的设备负载
1.常规负载为100公斤。跑步机的理论负载通常不超过100公斤，当实际负载达到100公斤时，跑步机的电机、传动、跑步、减震等系统都将达到承载力的临界点。
2.电机负载。跑步机的电机负载有限，过高的负载会让电机无法正常工作，运动效果将大打折扣。
3.传动系统负载。电机与跑步之间通常采用皮带传动，过高的负载会让皮带出现打滑、高温甚至焦糊等异常现象。
4.减震系统负载。中高端跑步机会有减震装置，但超常的负载会让跑步机减震装置不堪重负甚至失效。
5.噪音问题。超常负载会让跑步机的传动、减震、跑带等部位产生难以忍受的机械噪音。
过高的运动量
1.持续高负荷运动让身体精疲力尽。跑步通过克服地球引力来达到运动目的，所以体重越重、运动消耗越大，对于胖子们而言显然不公平。
2.肌肉与脂肪同时燃烧。高负载运动在燃烧脂肪的同时，还会让肌肉过度消耗，降低基础代谢，对于后期的减重没有益处。
3.易反弹。过高的运动量不仅会消耗脂肪和肌肉，还会让各种营养快速流失，刺激饥饿感，促进能量摄取和吸收，为减重带来重重障碍。
4.保持合理心率范围，秩序渐进的运动更加有益。人体的极限心率值约为200减去年龄，当心率达到极限心率的70%即为有氧运动，心率保持在极限心率的70%-85%为最佳。心率过低或过高都将超出有氧运动范畴。
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运动的方式多种多样，但是很多人都把跑步当成最主要的运动，其实还有其他看上去运动强度不是很高的运动也是很不错的，比如人多的话可以玩儿一些乒乓球羽毛球之类的，既有趣又锻炼身体。原地跑步真的能减肥吗？
原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。
（原标题：原地跑步能减肥吗？两个运动能轻松减肥）
瘦身，现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？本文主要为你解答原地跑步可以减肥吗，怎样原地跑步能科学地减肥，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣！原地跑步能减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。怎么原地跑可以减肥：跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。2个运动能轻松减肥最简单的运动—慢跑进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩： 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
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本文来源：环球时报-环球网 。更多精彩，请登录环球网
责任编辑：马祥晟_NJ2484
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