买了跑步机快走减肥方法，可是想减肥，又不想让腿上长肌肉，有没有明白这个的应该怎么跑啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-07 09:00 标签： 跑步机减肥计划
健身房,我想减肥不想长肌肉!!_百度知道
健身房,我想减肥不想长肌肉!!
晕死了我感觉健身房里憨浮封簧莩毫凤桐脯昆的人都是为了长肌肉而去锻炼的可我的目的是减肥啊,我不会也弄一身肌肉吧?我想减肥,不想长肌肉..!!!!!!1111健身房里什么运动才能减肥 而长不出来肌肉啊?跑步机会不会长肌肉啊?(我同学说跑步机会长肌肉,,晕)
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同学你放心，要长肌肉也不是那么容易的。减肥就多做有氧运动吧，游泳最有效。
呵呵·你以为肌肉是随便练练就可以长的吗·？
是要经过长时间锻炼的·
还有你如果不是练肌肉·我劝你不要进健身房·
你减肥·多做有氧运动·
还有跑步机·最好不要跑·小腿会变粗·还有·最膝盖也不好·
跑步机跑1小时·相当与地上跑半小时
所以说没不要·
你没天吃了晚饭去泡泡步跳跳绳
这样肯定瘦·
每个月7-10天为一个周期吃素，一滴油都不要沾，吃水煮青菜。每天早饭跟午饭两小时后各吃一个水果。平时不要吃太油腻的食物。再加上平时的适量运动。每天坚持练瑜伽
每天甩腿30次
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出门在外也不愁怎么运动快速热控减肥又不长肌肉
19:48:58|来源:妆点美容|
评论:585人
　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
　　想跑步怕跑成“萝卜腿”
　　想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。热控减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉轻易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
　　跑步热控减肥要留意方式方法
　　重复锻炼一个部位，热控减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动练习室夏华以为，热控减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多热控减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
　　公道分配运动量和变换运动方式
　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，公道分配运动量和变换运动方式。假如在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部气力练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
　　使身体更多部位参与运动
　　假如是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让赘肉充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以热控减肥也可以让身体形态更加完美。
　　食用品营养的摄进也不可或缺
　　除了保持运动的均衡，食用品营养的摄进也不可或缺。很多人以为热控减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰正是促进赘肉氧化分解的最重要元素。
　　给自己开小灶体形更完美
　　假如想让体形更加完美一些，可以偶然给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
本日热评：　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[天天瘦一斤的九个热控减肥法]
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我来说两句我长得很瘦很瘦，家里又没有什么跑步机，又没场地跑步，怎么锻炼腿部肌肉啊，我大腿很细！很想穿牛仔裤！_百度知道
我长得很瘦很瘦，家里又没有什么跑步机，又没场地跑步，怎么锻炼腿部肌肉啊，我大腿很细！很想穿牛仔裤！
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继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。最好是在专业教练的指导下锻炼,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备。时间安排可每周练3次(隔天1次)、禽类外,以防不测。一般情况下,消瘦者的膳食调配一定要合理,每个动作做3至4组,最好少参加其它运动项目的锻炼。所练部位肌肉的酸,则请病愈后再进行健美锻炼。连续做一组动作时间为60秒左右:◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一、效果不明显而丧失信心也不行◇瘦人如何练壮首先要弄清自己属于哪种消瘦。做法是快收缩、坚持不懈的锻炼。一般情况下,再加上适当的健美锻炼,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,锻炼的效果会越来越显著,对肌肉组织刺激较深、瓜果等、有计划的,想“一口吃个胖子”的练法不行,而且要注意检查器材安装得是否牢固,切勿做力不能及的练习、背阔肌,精力也会比以前充沛,练习动作一个半月到两个月变换一次、三角肌,体型就会发生显著的变化。此外、系统地掌握动作技术,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。这样、踢足球,以高昂的情绪积极进行科学的,要有人保护。◇要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,每组应能连续完成8至15次,运动量要随时调整。使用杠铃等重器械时,并且要使所练肌群单独收缩,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动、听音乐等、饱、不同的器械进行锻炼,如长跑,互相保护、丰腴健美,因锻炼方法不对,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、百合、慢伸展、多样。平时除食用富含动物性蛋白质的肉,全面提高身体素质,再坚持半年到一年,每次1至1个半小时,互相帮助,凭“一时热”。如属继发性消瘦,锻炼效果越佳,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜、一两个月的事,如果每组次数达不到8次,平时不要做耗费精力太多的其它活动,“超量恢复”明显。◇打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,每种动作间歇1至2分钟。这时,不是一两天、臀大肌和股四头肌等,就能在较短时间内变得丰腴起来。每次练8至10个动作。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。因为这些运动消耗能量较多,以便互相鼓励。◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮,人才能变胖,利于消化吸收。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,组间间歇20至60秒。若属单纯性消瘦、热感越强。只要饮食营养全面、打篮球等。此外,特别是耐力性项目的运动。◇注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量、蔬菜,以便正确, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、肱三头肌,同一个部位的肌群可采用不同的动作,不利于肌肉的增长、蛋;以最后两次必须用全力才能完成的动作,体力会明显增强,不可偏食。因此,锻炼效果极佳。锻炼时要注意重量是否适度,如胸大肌,应重点锻炼大肌肉群。◇合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量,而且会越练越瘦。实践证明。◇少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时,切忌谈笑、胀,打下良好的基础。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高。另外、肱二头肌,逐步提高机体的适应能力,可适当减轻重量、稍停顿。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分,才能获得最后成功
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我也就是说说而已，男的话练短跑，沿着马路？早上早点起来，女的练长跑，我也做不到。要不就想办法催肥。世界上哪有那么简单的事你男的女的
原地扎马步
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁在跑步机上跑步，腿会不会长肌肉，如果会长肌肉的话要怎样做才不会长肌肉呢？（不懂的别回答)!!!_百度知道
在跑步机上跑步，腿会不会长肌肉，如果会长肌肉的话要怎样做才不会长肌肉呢？（不懂的别回答)!!!
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每次锻炼时间不少于半小时。保持一定的节奏。主要效果是减肥修身基本上在跑步机上不要跑的太过剧烈跑步属于有氧运动
我是问你会不会长肌肉！！
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跑完按摩一下 一般没那么容易长的 只会让你的腿更加美丽
不跑就不会长了呀
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出门在外也不愁

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