前女生练胸肌的方法图解怎么练，有没有图解？发给我看看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-05 00:52 标签： 胸肌怎么练最快图解
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【男士必看】图解胸肌锻炼方法
想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，下面来看看胸肌锻炼方法吧。
一、双杠臂屈伸
锻炼部位：双杠臂屈伸锻炼法作为胸部的热身动作，重点锻炼下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
二、杠铃平板卧推
锻炼部位：锻炼整个胸部围度。
动作要点：不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
三、上斜哑铃推举
锻炼部位：锻炼上部胸大肌。
动作要点：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
四、下斜哑铃卧推
锻炼部位：锻炼下部胸大肌。
动作要点：注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
以上就是今天小编为大家介绍的图解胸肌锻炼方法。
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自己瞎鼓捣练了半年，感觉进步不大。胸肌轮廓不清晰，特别是胸下沿和中缝薄弱。我是一周两练，四天一回，内容～55公斤杠铃平板卧推4组一组10个，45公斤杠铃上斜卧推五组，一组10个，夹胸四组一组10个，俯卧撑三组每组做到力竭结束。本人身高174体重148,下面是我本人胸肌图片，下一步怎么练大家给点意见。
卤煮看上去
比我还胖呢
感觉好难练呀
需要有氧减脂
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