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用跑步机每天坚持锻炼3个小时能减肥吗
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用跑步机每天坚持锻炼3个小时能减肥吗
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：内科
&&已帮助用户：2763
指导意见：根据你描述的情况，只要运动就会减肥的！你一定要坚持！
职称：公共营养师三级
专长：其他
&&已帮助用户：2089
健康指导：您好！减肥不只是运动就能够可以的！还要结合您的饮食习惯！如果您很胖的话那么建议您每天摄入少点热量！可以多吃蔬菜水果等热量低的食物而且会增加饱腹感！再结合运动减肥！
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：1293
指导意见：你好，每天坚持一定会有效果的，平时饮食也要注意营养均衡，晚饭要少吃，多吃蔬菜水果，祝你早日瘦身成功。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：6611
健康指导：您好，每天坚持运动，多做运动可以帮助身体消耗热量，减肥在日常的饮食中应当要注意避免食用高热量的食物，避免食用高糖分的食物，饮食宜以低热量的蔬菜水果为主，适当食用肉类、鱼类、米饭等。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：7885
健康指导：您好，减肥的决定因素很多，不单纯是靠运动的，同时需减少高热量高脂肪类食物及肉蛋类食物的摄入，多吃蔬菜，尽量控制饭量，才能起到减肥效果。
问每天在跑步机上快走二个小时可以减肥吗
职称：医师
专长：强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风性关节炎,急性关节炎,老年人骨关节炎,韦格纳肉芽肿,风湿,关节炎,血清阴性脊柱关节病,免疫缺陷病
&&已帮助用户：12067
问题分析：你好，在跑步机上快走两个小时往往效果不是很明显。你要跑起来效果才会好。意见建议：建议：跑步对于剪掉下肢的脂肪很有帮助，你同时可以做瑜伽、健美操等运动方式。饮食上注意不要吃油腻的食物。希望我的回答对你有所帮助。
问快走减肥，跑步机速度6.0。。每天一小时左右，坚持半年。。吃...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：240286
指导意见：你好，你这还是经 常的饮食不规律 再就是吹 风受寒造成的，而且脾胃虚弱消化不良造成的。可以检查一下腹部彩超，再就是可以吃点复派酸和人参健脾丸，饮食注意不要吃辛辣刺激食物
问吃过晚饭多少小时进行跑步机上锻炼...
职称：医师
专长：人流,药流
&&已帮助用户：24055
病情分析： 你好，晚饭后1小时以后再去运动，给胃肠道充足的时间去吸收，不至于因为运动导致消化系统的抑制。意见建议：可以晚上锻炼的，但是不要太晚，因为睡觉之前不能锻炼不能过于兴奋的会影响睡眠的，每天跑步一到两个小时就可以。
问我是乒乓爱好者,每天坚持锻炼3个小时。睡...
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：255401
病情分析：是的，目前你可以说是高血压的第一期，一半血压不高只有情绪波动或睡眠不足才会高，所以以后你要密切观察血压的变化情况，
意见建议：
生活调理：
问减肥坚持锻炼了一个月也控制饮食为什么还
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：23250
健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果如苹果西红柿等，不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身
问如果每天注意饮食每天坚持锻炼两个小时
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折
&&已帮助用户：74691
指导意见：运动瘦身,如仰卧起坐瘦腹部,跑步游泳。健康饮食，减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。放慢吃饭速度，多喝水。还可以进行针灸减肥。
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评价成功！【健身知识科普】：从跑步机的速度说开去，怎样跑步更有效 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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【王老汉原创，转载受累注明出处，请尊重他人劳动成果】#跑步机速度到多少才有减脂的效果?#有不少人私信这个问题，能问出这种问题说明你对减脂的原理还是一知半解。下面我将针对这个问题，延伸讲三个方面。1.首先你要明确一点，不管什么运动，不管其强度如何(我们在这里将强度定义为心率和持续时间)，时间长了都会大量动员脂肪，因为糖储备不够，糖代谢减弱，脂肪分解的丙三醇和长链脂肪酸开始逐渐变成供能主力。简单点说，只要你体内糖储备不足，你的脂肪就会被大量动员。节食减肥就是如此。摄入热量过低，导致糖储备不足。只不过这种方法太不健康了。还是那句话，中庸。日后会专门写一篇文章阐释健身的【中庸之道】。2.我们再讨论下强度，也就是心率和持续时间，减脂心率越高越好吗?不是，你还要考虑持续时间。比如张三和李四跑步，张三用将近180的心率冲刺了3分钟，然后再也跑不动。【因为心率超过乳酸阈，乳酸堆积过多会降低运动能力。】李四用130~150的心率跑了1小时才力竭，对比下张三和李四，肯定李四动员的脂肪多，张三其实就是无氧代谢主导，李四是有氧代谢主导。如果我们将二者结合，让第三个人王五以高低心率交替进行跑动，这就变成了间歇训练，也就是HIIT。心率过快和过低都会导致减脂效率变低，前面说了健身的中庸之道，同样，减脂也要中庸，我们也要在高低心率之间找一个平衡点。这个平衡点就很多了，市面上的HIIT就是其中一个平衡点，高低心率交替，有氧无氧结合。有氧无氧只是狭义定义，其实二者没明显的界限，也有人以乳酸阈区分绝对有氧和无氧，我认为这是不准确的。其实力量练习的组间休息本质就是心率问题，严格来讲，组间休息时间是依心率而定的，一但心率低于某个值，休息就结束。注：【乳酸其实也是能量，也很重要。就好比酮体，好多人认为酮体不是好东西，其实不然，酮体也是能量，而且能通过血脑屏障为脑组织供能，他下一步代谢会生成乙酰辅酶A，从而进入三羧酸循环。这都只不过是代谢的中间产物，还是那个问题，度。一旦超过了一定浓度就会中毒。】3.对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我一定要跑到某个高速度才行，身高较高，步幅大，速度自然比你快，跑步机定速也有差别。所以根本没法比较。比如45分钟的跑步你可以这么安排，快走，中速，高速15分钟一个循环，跑三个循环。一个简易版HIIT。比如一个循环你可以这么安排，快走5分钟，中速慢跑5分钟，高速跑5分钟。或者快走5分钟，中速慢跑8分钟，高速跑2分钟。自己安排~其实就是脉冲跑~中速，高速根据自己的情况，有些人10就高速了，有些人可能10才是中速。找寻适合自己的速度。
+ 加入我的果篮
是哦，我是一直在追求5000米速度才上跑步机的，以前是每天干巴巴跑5000米20多分钟就跑完了，感觉自己一点都没瘦，而且5000米成绩一直卡在24分钟，后来改了间歇训练法，14的速度跑三圈走半圈，跑5组，后来发现自己脂肪少了很多，5000米也提高到21分钟了，还是科学训练好
杀~我是先跑1公里，然后力量练习，然后再跑45分钟
先收，有时间再看。
先以6的速度走十分钟热身，然后用9的速度慢跑30-40分钟，最后5的速度休息十分钟，一个小时正好～
慢速跑完全不觉得累心律就已经170了。。。都说这心律高了，可是保持这速度跑一个小时完全没问题的啊，是心律表的问题还是我心脏的问题？
是哦，我是一直在追求5000米速度才上跑步机的，以前是每天干巴巴跑5000米20多分钟就跑完了，感觉自己一点都没瘦，而且5000米成绩一直卡在24分钟，后来改了间歇训练法，14的速度跑三圈走半圈，跑5组，后来发现自己脂肪少了很多，5000米也提高到21分钟了，还是科学训练好
资深美食达人
学习中。。。
“力量练习的组间休息本质就是心率问题，严格来讲，组间休息时间是依心率而定的，一但心率低于某个值，休息就结束。” 这句话会引起误解。在将力量训练用于减肥时，这是适用的，但是对于增肌的训练对心率就没有什么要求了，那时关心的是怎么给肌肉组织更强的刺激。从总体上，组间休息的本质是心率问题，这一点也符合一个专业健身教练的看法，他说力量训练其实比有氧更能减肥。当然，还是要看方法是否准确。
老汉关于自我设定跑步循环的建议值得我试一下。
最近在用跑步机 果断学习下
撸椭圆机呢？这个点怎么算？？
膝盖 踝骨都很弱，只能玩椭圆机~这个要怎么算？那个机器上面有各种模式 是不是跟着练减肥模式会好点~
最近也开始跑HIIT...椭圆机变速跑，感觉效果不错~~我属于那种顽固脂肪很难减的那种，健身一年多了，也不算是菜鸟了，但是减脂效果还是不够理想~~郁闷啊！！
腿粗是不是不要变速跑呢？抗阻力会使腿变更粗。
不过俺想问哈跑步机效果好吗？？？
hiit跑会不会比慢跑更伤膝盖？大体重人士的担忧
引用 的话：先以6的速度走十分钟热身，然后用9的速度慢跑30-40分钟，最后5的速度休息十分钟，一个小时正好～6-7走10分钟，8-9跑20分钟，9-10继续跑15-20分钟，最后休息十分钟，10+20+20+10 =一个小时， 这是跑步机上最快消耗脂肪的办法了。不过要视自己的强度而言。
椭圆机和跑步机效果哪个好呢？请教~！
- - 50分钟快步走热身 10速跑15分钟让身体适应我要开始跑步了
然后加速到12
跑步傷膝啊，年輕不知膝寶貴一周跑兩次就好了，有那毅力練練腿腳肌肉多好啊
跑步机怎么选啊。。正在纠结
一直是7的速度跑55分钟，要试试HIIT看看什么效果
刚健身1个多月，速度比较慢，总是徘徊在6-7看到大神们各种晒数据才知道差距啊，加油fighting~
快速应该达到心率多少呢.?
心率多少休息结束呢？
嗯，最近是6km/h走上5min，9km/h跑3min，再12km/h跑一分钟，减到9km再到6，再循环。但是想找个歌单跟着跑，用10左右的速度跑40min啊。
刚入了一台……还没装好，学习了！！！希望不要接灰。来自
恩，有道理，下次就这样。
初跑者表示不能停啊。。。每天四公里，差不多就是匀速在8km/h以下才扛得住，不然根本呼吸不过来，8km/h以下的话我就可以跑30分钟中途不停，但只要中途停了，我就越来越不行。。。更别说什么高速跑了。。。
一般匀速跑每次7公里，大概是10.5km/h的均速，这个算中强度吗？如果要hiit跑，大概高速部分应该达到多少时速呢？
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 Q:跑步就是最佳的减肥方法吗？A:跑步时能够消耗体内多余的脂肪，但不能长时间提高人体自身的新陈代谢率。而力量训练时虽不能消耗体内多余的脂肪，但却可以通过增加肌肉含量，从而提高人体自身的新陈代谢率，使你即使在休息时也可以消耗更多的脂肪。所以别只通过跑步来进行减肥，结合力量训练才是最佳的减肥方法。Q:跑步跑得越多对减肥就越有利？A:跑步是消脂减肥的好方法，但如果进行的时间太长，消耗的就不单单只是脂肪了，还会包含肌肉，所以一般跑步进行45分钟左右就足够了。Q:跑步跑得久消耗的脂肪就多，那跑得快呢？A:跑步是一项非常有效的减脂有氧运动，慢慢跑，随着时间的增加你所消耗的脂肪也就会越来越多。但是这并不意味着你跑得越快也会消耗更多的脂肪，因为有氧运动也有临界点，一旦强度太大，跑得太快就会跨入到无氧运动的领域，这就不消耗脂肪了，还有可能跑步接触的肌肉腿。Q:应先跑步，还是先进行力量训练？A:糖原是身体能量的来源，如你把跑步放在力量训练之前，你身体内的糖分就会被消耗，再到你去进行力量训练的时候，你会发现自己总是那么的有气无力。所以建议先进行力量训练，然后再进行跑步，这样反而会提高跑步对脂肪消耗率的提升，因为糖原在之前的力量训练中就已经被消耗了，此时跑步就会直接开始消耗脂肪。最聪明的做法应该是在短暂的热身（可能是5-10分钟）后先进行力量训练，然后就是跑步。Q:跑步前是不是应该吃点东西补充补充能量？A:在你进行带跑步10…20分钟后，身体就会开始消耗脂肪。但消耗脂肪的效果如何，这就取决于你体内的血糖含量了。如果你因为跑前吃东西而导致体内血糖大幅度提升，这就对减肥非常不利了。另外，吃得太多不仅会影响跑步效率，还很有可能引发肠胃炎。Q:吃了就去跑，这样肯定就胖不起来了？A:有很多人会这样认为，我吃完了就去跑，这就把吃进去的热量全部消耗完了，那怎么还会胖呢？老王对于这种想法也就只能“呵呵”了，因为跑步所消耗的热量还是有限的，要想减肥（消耗的热量＞摄取的热量）除了跑步以外，饮食控制也是非常之关键，减少大吃大喝，远离高糖、高盐、高油等垃圾食物，这样才会使跑步减肥效果大大提升。------近期热门阅读-------1、2、3、4、5、*轻戳标题即可查看哦*跑步指南QQ群6次加印的《跑步指南》，请点击【阅读原文】获得↓↓↓
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分享到朋友圈跑步机对减肥有效果吗？
跑步机对减肥有效果吗？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：最近运动太少了，想减减肥了，但是又不愿意除去跑步，觉得自己傻乎乎的，毕竟家周围没有适合跑步的地方，总不能和车并排跑吧？哈哈所以琢磨上了跑步机，希望有用过的介绍一下，比如说3000来块钱的家用跑步机质量怎么样，质量耐得住吗？谢谢
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擅长：专业妇科疾病治疗
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广州天河社区医院&&&全科
建议：对于跑步机能减肥吗这个问题你需要引起重视，关于你请问的跑步机能减肥吗这个问题我来为你解答如下：不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。
擅长：全科
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广东省人民医院&&&
建议：对于跑步机减肥有用吗这个问题你一定要认真对待，跑步机对减肥有一定的作用。减肥是一项综合工程，需要很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等。关于你请问的跑步机减肥有用吗这个问题我已作答，希望你满意。
副主任医师
&&&生殖健康科
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北京协和医院&&&生殖健康科
建议：任何运动对于减肥都是有用的，关键在于运动量和坚持。跑步机跑步的话每天坚持40-60分钟减肥效果是不错的。配合喝荷叶茶，荷叶茶能刮油减肥减少食物脂肪吸收，荷叶搭配桑叶效果更好，因为桑叶能利水消肿。减肥期间可以喝桑叶荷叶茶，荷叶搭配桑叶、山楂决明子罗汉果等更利于减肥。
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