减肥仪器好，还是跑步机减肥正确方法好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-16 16:36 标签： 跑步机减肥计划
跑步机减肥速度应该调多少,北京京岳世代健身器材设备有限公司
欢迎光临北京京岳世代健身器材设备有限公司！
CLASS / 多功能运动场
CLASS / 室内健身器材
CLASS / 室外健身器械
您的位置： -
跑步机减肥速度应该调多少
很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
热身10分钟 进入运动状态
时间：第1分钟-第10分钟
心率：（220-年龄）×30%
速度：6公里/小时-7公里/小时
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
产品推荐：&&&&&&&&
地区分布：
健身房案例
联系电话：400-090-18668
公司地址：北京市昌平区西环南路31号
邮 编：102200
公司邮箱：掌握跑步机减肥六大窍门 快速甩肉轻松减肥
本文导读：跑步机健身已经越来越普遍，外面的空气质量不好，很多人都选择在家里或者健身房里健身了，那么小编来教你一些跑步机健身的方法吧。
腹痛(pain)是临床常见的症状，也是促使患者就诊的原因。腹痛多由腹内组织或…
&　　现在，为了方面运动，很多人的家中都有跑步机，使用跑步机是否能减肥又成为了一个新的话题，答案是肯定，只要你掌握了跑步机减肥的正确方法就可以了。接下来，小编就把方法介绍给大家。
　　一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等&动态&热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　六、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　以上六大使用跑步机的方法你掌握了吗？
　　99营养师温馨提醒运动前后半个小时内不要吃饭，可以补充点水分，吃饱饭运动容易造成，肠扭转等不良后果，如没有运动经验或月间不要练习。
（责任编辑：实习周婷）
健身热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
常用腹部减肥器材&为你介绍7款最好的
腹机板减，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。
器材主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘的方法有很多。例如做仰卧起坐、俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。器材有哪些呢？下面给大家列举一下。1、远红外远红外可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款器材。2、甩脂机甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。3、瑜珈垫瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的方法，还能健身。4、腹机板就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。5、跑步机跑步机男女都适合，这是，不仅可以，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。腹部减肥器材6、塑腹带塑腹带适合女性，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。7、球球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。瘦腹妙招坚持腰腹部运动很多上班族因为工作的繁忙每天都是坐在的椅子上，因为没时间运动，而且经常会忙得连吃饭都是坐在办公桌上，这样长久持续下去就导致了腰部囤积大量的脂肪，那么这类型的小腹要怎么减掉呢?腹部减肥器材1、 用粗盐。每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后涂抹在腹部，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿便。2、 。走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？

我要回帖

更多关于 跑步机减肥计划 的文章

 

随机推荐