如何练习才能达到真正的自由泳抬头打腿?
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求教：扶板打腿如何保持嘴在水面上
练习扶板抬头打腿，头总是太不起来，尤其是嘴总在水面以下，请教高手，这个有什么窍门没有？或者如何练习才能达到真正的抬头打腿?
下巴颏极力向前够
身体（尤其是肩部）尽量拉直拉平，手轻轻搭着浮板就可以了。
如果平时在没有浮板的情况下，身体也能轻松平直地漂浮在水面，应该不会有这问题。
我一开始也不行，使劲抬头也就一下子能出水面，然后又沉下去，但不能一直保持在水面上
后来我朋友告诉我，关键不是头抬得多用力，而是背部的肌肉要绷紧，感觉把臀部往上提，这样就自然而然地能抬起头打腿了，我也刚刚体会到，正在适应中，共勉！
上半身要适度放松，肩膀一定要展开，不能扣肩，一定不能压板，腰控制住，臀部夹紧，大概就OK了
首先你要压肩！肩部拉伸开了，不光是打腿！以后配合游也益处多多！一开始如果不能抬头打，也不太勉强！你可以低头打腿，换气的时侯再抬头！
嘴巴在水面下没有问题啊，没有说一定要嘴巴也要在水面上
今天在泳池借别人的板练习打腿，头可以完全在水面，嘴也在水面---------原来是板的问题，他的板比我平时练习用的厚的多，浮力也大，又试了一下别人的方形板，也是一样的。谢谢大家 我会继续努力练习的
压肩、夹臀，学习啊，反正我是低头打水，抬头呼吸，做不到嘴在水面上。
高水平的，不拿板也能嘴巴在水面上。其实还是能力问题，楼主加油
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
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视频中的练习方法总结一些分为几个阶梯难度：首先：原地扶岸边换气、连续换气然后：扶边漂换气、连续换气再然后：扶浮板夹板漂换气、连续换气再再然后：夹板漂，换气，连续换气搞定最后一个难度，OK，毕业了除了训练方法，还要注意几个方面：第一：嘴巴吸气，鼻子吐气当鼻子吸进去水了，就会呛水，那我们就不要用鼻子吸气，用嘴巴吸气就好了，嘴巴吸不好顶多就是喝一口，又不收水费。关于吐气，有些人习惯用嘴巴吐，有些人习惯用鼻子吐，特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的，这个可以灵活一点，我个人还是习惯用鼻子吐气，有些时候鼻子会进水，这时候鼻子吐气就完美解决了这个问题。再到后面的自由泳滚翻转身等高撩妹指数动作时，也要用到鼻子吐气（不吐会呛水），所以还是推荐嘴巴吸气，鼻子吐气第二：吸多少气，吐多少气首先问个问题，您平时走路时吸多少气，吐多少气。一说这个问题，大部分可能还真要特意想一下，因为已经习惯了，不会在意自己吸多少吐多少气。那么我们游泳也是一样的，我们刚按视频中练习换气的时候，强度一般都很低，是不需要大喘气的，吸多了反倒氧中毒了吸多少：我们只需要再水面上小口吸气，然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气同时沉下水就好。吐多少：关于吐气有的人说要尽量在水下把气完全吐干净，这个我的习惯略有不同，我习惯吐8成左右的气，然后再嘴巴出水的一瞬间用嘴巴发po的音，可以把嘴边的水和剩余的气都瞬间吐干净，同时快速吸一口回来，就完成了一次换气怎么吐：吐气一般不需要玩命吐，是有节奏的突突突突吐出去就行了憋气：我们是不需要一下水就开始吐气的，可以根据需要，适当的憋气，什么时候想要划手换气了，再开始有节奏的吐气。一般50米比赛憋气是必须的，然而1500米就不会有人憋气了，所以什么事情都不是绝对的，要灵活一点，游泳也是一样的，所谓的标准泳姿只是一种写在教科书中的理论，不是真的就一定要做得一模一样的，跑题了。。。第三：头抬多高理论上我们的头只需要把嘴巴露出水来就可以换气了，初学者也要尽量控制出水高度，挺背抬头过分了，流线型破坏了，会极大地增加阻力，而且腿就沉下去了，当我们水平提高到一定层次的时候，一个蛙泳手身体自然就会有一定的出水高度，高出水有一个前提，就是您出的来容易，回到流线型难，所以咱如果只是初学，踏踏实实的越低越好。除了高度，头的角度也尽量控制一下，做得好的眼睛还是看前下方就很好了，看前面也可以，看天就过了，头是身体的旗帜，不同的角度会引起身体角度的极大变化，试一试不同的角度，再看看您的腿沉不沉就知道了第四：换气和手有一毛钱关系吗？答案是没有，水是液体，是流动而且变化的，但是只要您用心感受，是能感受到水的节奏的没错水的节奏！我们漂在水上，身体绝不可能是静止的，沉，浮，沉，浮。（如果平衡性不好还会左右乱晃）我们要学会顺势而为，沉的时候不着急，浮的时候顺势抬头换气就行了不知道您有没有我一样的体会，在水下，所有的时间和动作都是慢半拍的，所以在水下要适应水的节奏，放松，缓慢按水的节奏走，水自然就带着您起飞了第五：换气练到什么程度练到视频节目中的挑战难度过关了为止，夹板漂在水上，身体完全放松，感受水的节奏，顺势抬头换气，低头下沉。漂5分钟都很淡定，好，您换气已经没问题了由于知乎不能贴动态图，所以很多问题的表现力会差好多好多欢迎大家点击原帖地址或者进入公众号入水为鱼收看微信公众号：入水为鱼原帖地址：--------------------------------------------------------欢迎加入入水为鱼小密圈，在圈里提问和交流链接在此：---------------------------------------------------------","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T11:02:40+08:00","url":"/p/","title":"初学蛙泳应该怎样练换气","summary":"初学游泳的小伙伴最头疼的可能就是换气了吧所以我们看到了泳池里茫茫多的小伙伴换气的时候狠狠用胳膊向下压水同时挺背仰头，深深吸上一大口，然后心满意足地自由落体沉到水下了其实只要大家能游起来，享受游泳的快乐，怎么样换气，用什么泳姿都无所谓的只是…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":3,"likesCount":26},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/v2-ddc6567e26bba04da9d39d880d6782c4_r.gif","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"游泳"},{"url":"/topic/","id":"","name":"蛙泳"},{"url":"/topic/","id":"","name":"学游泳"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"入水为鱼自学游泳节目制作人
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