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婴幼儿饮食今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂_男人窝
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今天就给胖子和瘦子好好分析 是该增肌还是减脂
编辑：小男
14:39:38　　来源于：
　　对现在都市里的人而言，办卡去健身房的目的无非就两种：&增肌。不过减肥和增肌哪个更重要呢?不管哪个更重要，都是要不断完善自身完美的躯体的!
　　但是，这样的一个问题往往困扰的不是一个人，大多数任都在这个选择中久久不能选择，那么今天就给大家好好分析一番，是该增肌还是减脂!
& & & & FAT GUY
　　对于肥胖者而言，往往他们选择健身的目的，那当然就是：减脂。作为首要目的，减脂可谓不得不进行的事情。但是!要减脂的话，总得想弄清楚自身的体脂率，何谓体脂率呢?其是指人体内脂肪质量在人体总质量中所占的比例，它反映人体脂肪含量的多与少。对于成年男性而言，体脂率处在10%&18%为相对健康的理想状态，而体脂超过30%便可以归类为肥胖体型，所以当你体脂率达到了30%以上，那么你最好就进行减脂吧，其余的别想了。
　　专家研究表明：人体的脂肪含量过高的话，容易导致人体睾丸酮分泌水平的下降。
　　同时由于体内脂肪过高，即便进行高强度的力量训练，增肌的效果也不会十分明显。所以看到这里，如果你体脂率是相对而言高的话，那么不妨就放下增肌的念头，把身上的脂肪减一减。
　　所以，体脂率相对高的人而言，应该制定一份减脂计划，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的当然不能一步有效的把你的体脂率轻松降下来，这个时候就要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，更好地达到减脂的效果。不仅如此，锻炼最重要的还是搭配饮食，要注意的是饮食上对于热量、糖分、油脂的过量摄入，最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。
& & & & Thin Guy
　　偏胖的人，首要目的就是减脂，这是没错的。如果换作是偏瘦的人?首先考虑的是增肌。但是!如果你瘦的一个程度，增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。这个时候的话，就应该调整饮食之后再安排增肌计划。
　　普遍而言，体格瘦弱的人自身的肌肉质量都是较小的，不仅对身体健康有害，其次肌肉过少还会导致力量下降，影响我们日常生活的正常体力劳动的进行。而同时人体中肌肉组织比例过少，还会导致人体的新陈代谢减慢，可能会使人体的出现易疲劳、内分泌功能紊乱等不良症状，所以!肌肉的锻炼前提必须让自身肌肉多长点出来，不是单纯的锻炼就行了。
　　所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分;其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了!要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。
　　只要你们都掌握好胖瘦之间该如何增肌减脂的概念，再搭配饮食和所提供的锻炼方式，距离以上的这些他们也不是很遥远的事儿!心动不如行动!
现在很多人都喜欢健身，毕竟身材好穿衣服也好看，健身动作是有很多的，找到适合自己强度的动作，如果决定要健身，当你自己身上的赘肉都没有的时候，肯定是很有成就感的。
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///////////////////////→ 为什么我坚持运动减肥了一周效果不显著？
为什么我坚持运动减肥了一周效果不显著？
健康咨询描述：
准备出来工作的时候就开始慢慢的发胖了，有时候晚上不吃饭也在长肉，两年的时间都长了三十多斤了，最近一直都在跑步减肥，但是没什么效果，为什么我坚持运动减肥了一周效果不显著。
想得到怎样的帮助：为什么我坚持运动减肥了一周效果不显著？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥的方法有很多种：都必须控制饮食，不能吃太油腻，油炸的食物。应该吃一些清淡的食物。还有很多种的仪器减肥：&&&&&&指导意见：&&&&&&比如：针灸减肥。拔罐减肥……平常应该多运动。晚上多吃点水果，香蕉不要多吃，它蠕动肠胃的，帮助消化的。吃的过多会引起肥胖的。&&&&&&以上是对“为什么我坚持运动减肥了一周效果不显著？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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运动减肥最明显的效果到底应该在第几个月？&
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我已经运动了1个半月+了，大概瘦了4斤的样子，最近都没怎么掉。
我朋友在健身房请的私教刚练了2个礼拜不到，她说她的教练说运动减肥效果最好的是第一个月一般都能瘦个10斤八斤到第二个月就开始就要少了大概3-4斤越后面越少到最后就是保持了。到底是不是呀 难道说我基本就差不多了 再瘦也瘦不了多少了吗？
我每天的运动量是慢跑5000大概40分钟+拉伸+瑜伽50分钟
对了，还有她教练说 做有氧前要先做半个小时以上的无氧才能减肥，在家做的无氧有什么呢？我让我同学问 她教练不肯说....
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟
呵呵 我和亲一样 运动一个半月了 也是差不多掉4斤的样子
我没你运动量大 每天健美操43分钟 之前每天还跳绳 后来就不跳了 然后竖腿 蹬自行车 就这些 我减的好慢 亲的围度小了多少呢
????我们在追逐幸福 所以不免要触摸痛苦··
呵呵 我和亲一样 运动一个半月了 也是差不多掉4斤的样子 我没你运动量大 每天健美操43分钟 之前每天还跳绳 后来就不跳了 然后竖腿 蹬自行车 就这些 我减的好慢 亲的围度小了多少呢
我开始的时候没有量过呢 现在腰围是2尺1多一点点& 以前好像是2尺2& 大腿52 小腿38 这些都是现在的
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟
对了 我现在也有跳绳 一天跑步一天跳绳 跳绳的话是2000个 累死了 死活才能到2000
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟
没有人看哦 自己顶一下
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟
我第一个月后减了四五斤， 第二个月后没怎么变， 然后再过了10天又称了一下， 竟然又少三四斤了。亲坚持下， 再过一段时间肯定会再继续往下减的。
坚持是一种美坚持后会更美为了美， 我要坚持一个月， 两个月， 三个月， 永远。。
tongtong12写道：
我第一个月后减了四五斤， 第二个月后没怎么变， 然后再过了10天又称了一下， 竟然又少三四斤了。亲坚持下， 再过一段时间肯定会再继续往下减的。
谢谢tongtong的鼓励，我会坚持的
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟
有氧前的无氧运动就是跳绳，我的教练让我一开始跳绳，然后力量和有氧操隔天交错的。也可以在力量（也是无氧）之后慢跑。
2月目标：59kg-55kg(达到）3月目标：53kg（达到）4月目标：50kg（达到）5月目标：48kg（达到）6月目标：45kg（7月初才达到）标准围度：胸围：82cm；腰围：58cm；臀围：83cm；大腿围：49cm
坚持就是硬道理了亲
angel1120写道：
对了 我现在也有跳绳 一天跑步一天跳绳 跳绳的话是2000个 累死了 死活才能到2000
挺强的了& 我都跳几下就很累了
追求健康de瘦身& 愉快de心情！
我以为跳绳时有氧运动啊
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟
减肥效果因人而异，我这次刚减肥的时候怎么都不瘦，调整后开始快速下降，然后稳定。关于运动，的确是应该把你能坚持时间最久的有氧运动安排在运动后30分钟左右消耗脂肪最快。可以看下我转的帖子，帮助很大的/posts/view/61537
NOTHING LIKE FAT!Get-up and Go!
那我第一个月瘦了九斤，那像这样产，以后没得瘦了。天啦！
运动减肥群，欢迎加入！！！
我也是第一个月减得快，减了8斤，现在基本不动了，郁闷~~是不是要改下运动方式呢
4月——5月
67KG——63KG
（己完成）5月——6月
63KG——60KG
（进行中ing...平台期，55）6月——7月
60KG——57KG
（未完成）7月——8月
57KG——54KG
（未完成）8月——9月
54KG——51KG
（未完成）12345。。。减肥好辛苦。。。
是这样啊，那我就不能太急躁啦！去年靠节食一个月掉了4KG，后来暴啦，反弹啦，后悔死了。
少吃能瘦是差不了滴！见过哪个非州难民要减肥的，个个皮包骨我就总吃个不停，已经超越美国标准体重哩！
爱父母，爱自己！
我每天都有超过30分钟啊 一般是40分钟左右
我要瘦 坚持运动ing。。。。慢跑5000（45分钟）或者跳绳2000个 拉伸20分钟 瑜伽50分钟