经常跑步跑步机能锻炼身体吗吗?

运动讲究时间 饭后多久可以运动?
核心提示:按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
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  运动不仅能强身健体,还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动,其实饭后直接跑步或者运动是不可取的,会给肠胃带来刺激,引起恶心、、胃痉挛等不适症状。同时,吃饱饭后身体的消化系统需要大量来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动,身体肌肉也需要大量血液来参与,血液同时供应消化系统和肌肉组织,容易导致,引起,也影响运动效果。   那么饭后多久可以运动?  按运动强度来说,散步、、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。  按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。  饭后如何运动  饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。  饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。  运动后泡澡,瘦身效果更好  泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。所以好好泡个澡,减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光,其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里,水深在心脏下缘。  此时水温以38度宜,泡温水能促进血液循环,活化免疫细胞并提高免疫力,简单地说就是让你的精神、不易生病。如果你泡在水中够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好。  推荐阅读:    
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运动是一件对身体好的事情,运动的好处是非常多。但是运动也讲究方法、时间等事情的,如果你运动的不对反而有损健康。比如,饭后多久才能够运动,饭后应该如何运动。&晚上9点后跑步锻炼身体好吗?
晚上9点后跑步锻炼身体好吗?
发病时间:不清楚
晚上9点后跑步锻炼身体好吗?
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精选回答(10)
擅长:内科(高血压,呼吸道感染、胃炎、糖尿病等)、儿科(小儿厌食、佝偻病等)、妇科(痛经、妇科炎症等)、外科(结石、阑尾炎、骨折等)等全科常见病,多发病诊断及治疗。
你好,根据你现在描述的晚上九点已经到了休息的时间,睡前最好不要做剧烈的运动。
是的&&多大才算大?
回复追问:
你好,一般十几分钟就可以了,不要长时间的跑步
回复追问:
擅长:各类皮肤病(过敏性的:荨麻疹,湿疹,皮炎等;病毒:各种疣;传染病:带状疱疹、水痘、疥疮)的诊断和治疗;同时也擅长中医诊断和调理。
你好,锻炼身体最佳的时间是傍晚五六点的时候,9点太晚了,不建议剧烈运动的
擅长:本人擅长针灸,推拿科,妇科,中医内科,常见病,多发病。
你好,可以锻炼身体,一般控制在6-12公里以内。建议循序渐进,适当增加运动量,身体逐渐适应。
擅长:不孕不育
你好,你的描述,冬天锻炼一般选择再上午十点后比较好,晚上空气不是太好,可以选择室内活动的。
擅长:妇科,美容科.皮肤科
你好.这个适当跑步是可以的,但是没有早上效果好的。注意多休息,避免熬夜,适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。
擅长:妇科常见病
晚上跑步的话,会有活动量比较大,影响正常睡眠的,建议晚上九点后尽量不要再剧烈运动的好
擅长:妇科常见疾病的诊断和治疗,如痛经、闭经、月经不调、阴道炎、盆腔炎、子宫肌瘤、卵巢疾病、更年期综合征等。
您好,如果是锻炼的话,最好在晚上6点-8点之间。如果时间不方便的话,也可以晚上九点后运动。
擅长:颈椎病,肩周炎,面瘫,腰椎间盘突出,中风偏瘫等疾病
你好,最佳的锻炼时间是下午3到6点。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,
擅长:痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题
晚上九点跑步锻炼对身体有好处,只要不是饭后一小时内跑步均可以,可以起到强心,消除脂肪作用
副主任医师
你好,一般来说跑步的最佳时间在早晨八点以及下午5点,不太建议晚上跑步这样容易出现疲劳,发生运动损失的几率会增加
向医生提问
全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑本人属牛,年龄39,身体素质属于一般,大病是没,但时常有咳嗽感冒的症状,有过锻炼的念头,但是一直没有诉诸行动。偶然有一天正好翻到天涯上有一篇介绍跑步的帖子,心有所动。附近正好有学校的体育场地,有标准的400米塑胶跑道,早上学校上课前是开放的,这么好的条件不利用太可惜了。于是在8月9日早上,走到那里,兴奋的做了几分钟准备动作,就开始跑步了,看到人家在跑,自己一口气就跑了5圈,慢走一圈就回去了。第二天就感觉不妙了,大腿和小腿都酸痛,感觉下楼走路都吃力死了。跑不动了,第二天开始连续3天都是在那边走几圈,没法呀,不好跑呀,回来时候上楼感觉是受罪,倒霉是住在5楼啊,爬楼梯忍着酸痛,感觉苦死了。13日-16日有事外出,17日回来,天气不好,早上下雨没法跑,在楼下没雨的地方来回走。18日继续上午下雨,休息吧,呵呵。19日多云,可以跑,但是腿部还是酸痛,慢跑了2圈多。20日慢跑3圈,腿部酸痛接着持续了一段时间,只好每天慢跑,跑不动,再慢走,总之要每天坚持。跑了一段时间,能跑6-7圈,到8圈了,不巧,脚的前面2边和鞋子接触的地方,竟然磨出了2个血泡,第二天跑跑又破了,疼死我了,没法跑,只好慢跑加慢走。跑跑,等过了几天,血泡磨破的地方长好了,又继续跑8圈了,后面再压压腿。有的时候还跑11、12圈。后来又看到有的文章说,每天跑太多,膝盖关节的磨损会增加的,那就每天跑8圈吧,重在坚持啊!到今天23日已经有一个多月了。希望自己能坚持下去…  摘录下期间的部分记录:  
我跑步大半个月了 坚持 坚持 现在每天8圈以上 俯卧撑或仰卧起坐 压腿。。。  
现在早上跑8圈 看着电子表 大概18分 加油。。。
嗯 今天跑8圈 时间比以前要快点了 然后3组俯卧撑 20个一组 最后一组18个 再多做不下去了 中间加仰卧起坐2组*30个 今天感觉比以前更有力了  
今天6点05分去的 跑8圈 电子表计时的 比前面有进步 17分42秒 39岁了 已经不能和20岁的时候比了 然后俯卧撑3组= 20个 20个 18个 中间仰卧起坐2组=30个+30个 再压腿  
早上8圈 俯卧撑20 20 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑18 压腿  
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  锻炼还这么复杂啊
  感觉身体有什么变化?
  也不复杂的,主要是自己想说明下出学校后一直没锻炼的自己,刚开始锻炼以来的情况和心得。主要是自己不注意,如果第一次跑,一开始跑步前准备动作做的充分些,第一次开始如果是跑1-2圈,可能肌肉的酸痛等要好的多。没跑过的人,一开始切忌不要贪多,慢慢来。跑到现在,小腿的酸痛还是有的,大腿上好像没痛的感觉了。俯卧撑撑了半个月,感觉自己能比一开始做的多了,胸部肌肉也有一点增加了。每天早上出出汗,感觉很爽!从家里到跑道,大概有7-8分钟,走着去的。跑步前再做6-7分钟的准备工作,活络全身的关节。
  今天的跑步情况说明下。  昨天没跑 跑了一个多月还没休息 觉得很有必要每一周休息1天 今天早上8圈 俯卧撑20 20(第二个20,在15个开始比较吃力) 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20 压腿5分钟 终于跑进17分了 今天8圈跑了16分52秒 掐着秒表看的  补充一点,这次跑的快,还和中间有人在跑,跟着跑有关系,不过他们都跑的不长就停了,我是一直是跑,第三圈碰到一个黄衣服的在跑,跟着跑,后面不看见了,后面几圈正好又有2个在前面跑,跟牢他们跑,最后2圈,又跟着一个前几天认识的新大洲那边工厂的,他在跑,我在后面赶。到了第八圈,我就停止快跑了,慢跑加慢走一圈半结束跑步。
  不错,坚持锻炼  到最后你会发现你比那些天天打麻将,上网发牢骚,喝酒抽烟的各种哥都更像哥
  我的积分很少很少,不够3000分,所以我要努力刷够3000分,然后才能去免费开通天涯的百宝箱,然后就能很方便的看连载的意淫小说了。于是我就开始去研究怎样才能更快的得到这3000分。听说顶一个帖子有3分可以赚,我很高兴,于是我选择了去顶贴,虽然顶一个贴3分,但是很简单,不需要审核什么,还可以顺便帮楼主把帖子顶上去,我粗略的算了算,如果假如我顶够了1000个帖子的话,我就有…好像就有3000分了,那时候就可以去免费开通百宝箱了,那时候就可以用只看楼主的功能了…于是我把这段话复制下来,不停的粘贴,不停的顶贴。
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  您老还有心锻炼身体,俺只苦日短!不求年常德
  今天,随便跑了,慢跑、快跑、倒退跑,一共跑了7圈;俯卧撑30,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20,压腿5分钟。后面玩了会别人带的空竹,打了会羽毛球;再俯卧撑20个,扎马步8分钟。  没办法,要锻炼身体啊,要不等岁数大了就百病丛生了啊。。。
  可能昨天运动量大了些,今天起来,两边臀部都酸痛,走路都有些酸痛。今天还是跑了8圈,俯卧撑30,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20,仰卧起坐30,俯卧撑20。白天又做了些俯卧撑,中午以及傍晚和儿子打了会篮球。明天打算休息, 后天再跑步。
  呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中,天天坐仰卧起坐,现在酒喝的多,长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。
  赞一个!
  跑步真的很好,跑龄四年的人跑过。
  这个要顶一个  年龄跟楼主差不多,也想跑步  但膝盖和脚踝都有伤,跑起来很疼
  基本每天坚持骑自行车一小时。  
  还差个引体向上,最好能加20个分开做也可以,对背肌好只是长期做容易起老茧。
  锻炼好。
    继续努力吧,    你的运动量真是太少太少了。    还有那个俯卧撑一组才20个,    看来你要么很胖,要么很虚啊。    
  一周游泳一次1000米。
  我跑了几年了,跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去
  @偶然吹过的风  23:00:33    还差个引体向上,最好能加20个分开做也可以,对背肌好只是长期做容易起老茧。   -----------------------------  你好,我是想做些引体向上的。可惜这边的单杠和双杠坏了后,在我跑步以前早被拆掉了。本来有单条3个不同高度的单杠,我儿子以前有兴趣在上面玩腹部绕杠,可惜早就拆掉了。现在在从俯卧撑和仰卧起坐增加手臂腹部等的力量,只要力量有了,总归可以找地方练引体向上的,我看有的地方的门框上也可以练的,呵呵。。。
  @一道通缉令  23:30:23    我跑了几年了,跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去   -----------------------------  一起坚持,我希望在我以后的人生中,不管在忙,可以保持一周3-4天以上的跑步,坚持就是胜利。。。
  @黄蛋蛋  22:40:03    这个要顶一个    年龄跟楼主差不多,也想跑步    但膝盖和脚踝都有伤,跑起来很疼  -----------------------------  你可以坚持慢走的,我在跑步的时候就看到最近有一个男的,估计40岁左右吧,右腿有残疾,我跑步的时候一直看到他在艰难的拖着腿慢走的,有时我看到他也做10几个俯卧撑,我希望天天可以看到他,勉励自己一直坚持下去。。。
  @cxx203  21:16:42    跑步真的很好,跑龄四年的人跑过。   -----------------------------  嗯 一起坚持。。。
  要想增强体质,真得锻炼才行
  @wangqun-25 21:01:30    呵呵 我也属牛。比你少一肖。我现在也在锻炼中,天天坐仰卧起坐,现在酒喝的多,长肚腩。同楼主一起在坚持。坚持坚持。   -----------------------------  好 一起坚持 酒如果没法避免 尽量少喝点 。。。
  期间一直做俯卧撑和仰卧起坐,也没干净的地方或是什么垫子,只能在塑胶跑道的边角上,俯卧撑还好点,最多手脏点;仰卧起坐,只得拿张报纸垫在屁股底下,上衣的背部早就染上塑胶的红色了,裤子保护下。最好找块面积大一点的不易损坏的布,随身带着,跑步后练仰卧起坐用,呵呵。。。
  跑步并不是一个好方法
  我不属牛,也很想锻炼,但坚持不了。  支持楼主!
  中医理论认为:血汗同为津液所化,大汗淋漓,损伤津液,兼耗心血。所以运动一定要适度,不可大汗,不管什么运动,做至微汗即可。需知锻炼肌肉可不是养生,人的生理构造是不适合特别激烈和特别极限的运动的。
      要想增强体质,真得锻炼才行  
  跑完只慢走一圈,压腿,放松不够。建议慢走两圈,边走边向前踢腿向后勾腿,按正常步姿稍微放大就行,保持动作的惯性牵引,不要刻意。
  想跟你一块跑.最近打呼鲁厉害,不知跑步行能否治?
  @丬彡亻  17:39:55    跑完只慢走一圈,压腿,放松不够。建议慢走两圈,边走边向前踢腿向后勾腿,按正常步姿稍微放大就行,保持动作的惯性牵引,不要刻意。   -----------------------------  嗯,你的名字很特。主要是时间很紧,走过去7-8分钟,回家也要7-8分钟,跑前做准备动作6-7分钟,跑步8圈在17-18分钟,做俯卧撑和仰卧起坐和压腿,时间也不少。回家赶紧洗头洗澡洗衣服。早上时间很紧张的,呵呵。。。
接受你的建议,我明天调整看看,还有把起床的时间调早些。。。下次我看是不是有必要骑自行车去操场。。。
  明天6点左右到操场,明天再记录,争取记录到天老地荒。。。
  建议限定时间跑,1000米4分钟左右完成,这样有效果又不花什么时间
  今天6点多到操场的,走着去的时候,怎么感觉右腿大腿和小腿交界处的凹部偏下一点有酸胀,不是很舒服,感觉走路跑动都有影响。准备动作后,跑步不是很轻松,影响速度,跑了一二圈感觉不爽,还是坚持跑下去,跑了8圈,今天这个速度肯定慢,看了下电子表,18分10秒,还算坚持跑了,照以往如果没有最近跑步的习惯的话,早就中途停下了。。。今天在跑步中途还是看到那位右腿有残疾的中年男子,穿着睡衣,在慢走,这多少对于我的坚持有帮助!人家这样了,还在锻炼,自己没有理由不坚持下去啊。跑8圈后,今天慢走近2圈,踢踢腿,向后弯弯腿。接下来压腿5分钟,然后俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20 仰卧起坐30 俯卧撑20。最后慢走回家,回家的时候,感觉跨步很轻松,虽然右腿还有不适。
  我跑了两年,每周三次每次20圈。楼主腿不舒服不要勉强,停两天好了再跑。
  不知楼主的身高体重,如果偏重的话这个速度就太快了,对膝盖冲击大。
  顶一个!
  今天在儿子所在小学的医务室称了下体重,73kg,除去钥匙衣物鞋子估计2kg,净重71kg吧。身高173,身高还是高三上大学前体检时的记录。跑步的目的主要就是锻炼身体,增强体质,磨练意志,增强耐力。现有的运动量根据时间根据自己的身体情况循序渐进,并不追求大运动量和速度,重在坚持、坚持还是坚持。。。这段时间坚持没问题,最考验人的时间是冬天。一个常年锻炼的,已经有10多年的吴师傅说,冬天睡在暖和的被窝里面多舒服啊,冬天早上不怕冷来锻炼的人少了许多,他说这边冬天就10来个人来锻炼。
  加油 我老公也是天天起来跑步!
  支持,我也想跑步
  问一声,楼主早上跑步对白天的状态有没有影响  跑完以后要不要洗澡  有没有考虑过晚上跑步呢
  我跑了15天,每天30分钟,走一个小时,到冬天不知能坚持否。
  @黄蛋蛋  17:54:31    问一声,楼主早上跑步对白天的状态有没有影响    跑完以后要不要洗澡    有没有考虑过晚上跑步呢  -----------------------------  你好,起初有影响的 刚开始感觉有点疲劳 现在影响不大 主要看运动量 根据自己情况调整 不必纠葛于大运动量 关键在于坚持  每天跑完后都洗头发洗澡的,天天在洗,身上不怎么脏的,就是有些汗水,洗的很快的。  晚上这边没法跑,晚上很多很多的人都在标准跑道上走路的,而且这边8点多以后,看门老头催着大家回去,他要关门了!
  @月亮上种菜  19:00:34    我跑了15天,每天30分钟,走一个小时,到冬天不知能坚持否。   -----------------------------  嗯 一起坚持 我每天记录的一个目的就是鼓励自己要坚持下去包括在冬天锻炼,其他季节都好坚持的。。。
  今天早上6点多到操场的
跑了5圈 慢走了3圈 压腿
俯卧撑30 仰卧起坐30 俯卧撑20
仰卧起坐30   最近睡眠时间感觉不足,儿子老是踢掉被子,或者卷在边上没盖。11点左右睡的,凌晨2点多醒一次,给他盖被子;4点多醒一次,给他盖被子,5点多醒过来再给他盖下;5点多的还好点,他是半盖的;再睡会就起来了,中间醒来给他盖好后,我又不是马上能睡着的,过会才睡着,白天有时眼睛蛮倦的。。。
  我也是个长跑爱好者,从1998年坚持至今。每周二到三次,春夏秋冬坚持不懈,每次跑5000米左右,速度中等,最后加速冲刺500米左右。  最大的好处是:心肺功能得到很大的增强,血指标无三高,不易感冒,精力好。  所以长跑对人有大大的益处。  但初期要控制运动量,以第二天无明显的身体不适为宜。  同时要注意跑步的鞋、护膝等装备,秋冬季节特别要做热身运动,把膝关节运动开。否则对关节的磨损是长期的,特别还要顺时针和逆时针变化着,否则内外侧膝盖会受伤。
  你比我牛多了,我比你小五岁,体力和你没法比。
  最近睡眠情况,多少有点影响跑步。  昨晚11点睡的,睡前看儿子有点出汗,给他擦擦,然后垫条毛巾在背上。我是盖了条薄被,就睡在他边上,便于盖被子吧。凌晨1点多,醒过来,老婆在给儿子擦汗,给他盖了条毛巾毯,大概前面被子给他卷在身上出汗了。4点多又醒过来,这次他睡相还好,踢开不多,我给他胸口盖盖好,自己慢慢睡着了。如果是5点多,就眯会眼,待会就起床。现在还太早,睡啊睡,再醒过来一看6点14分了,赶紧起来,刷牙洗脸换衣穿鞋喝杯温水,正准备走,老婆还没起来,喊她起来,还要睡会,让我淘米烧点绿豆粥,先烧起来,她待会转小火。  今天走到操场,晚了点,6点35分,做了6分钟准备动作,就开始跑了,跑了8圈,新买的运动裤不怎么好,淘宝买的时候说是全棉的,不料是化纤的,跑了几圈,大腿内侧多少有点摩擦,不如以前穿的全棉长裤好,根本没这种事情的,就是全棉长裤做压腿和跨腿动作不是很方便的。  跑步中,看到那位右腿不便的男士也在慢走,每次看到总是心存敬意。。。  跑8圈后,再慢走2圈,踢踢腿,甩甩腿。做了30个俯卧撑,再压腿几分钟就赶紧回去了。打算晚上有空的时候在家里练俯卧撑和仰卧起坐。  
  向你学习,我们同年,祝健康!
  刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐。  俯卧撑25 仰卧起坐30 30 30 俯卧撑20 20  回想之前连做20个很吃力,锻炼和不锻炼是有很大区别。  现在早上跑步,8圈后,早没有什么喘粗气的现象了。。。  继续锻炼。。。
  每天慢跑8000米的飘过
  昨晚下起了雨,好像也蛮大的。不知道今天是不是会下雨。。。  
昨晚11点不到睡的,孩子他妈睡在孩子边上,看护下孩子,最近天气忽冷忽热,孩子踢被,容易感冒。大概最近习惯了,凌晨2点不到醒来,看看儿子睡相还好,就去睡了,3点多又醒来一次,看了看毛巾毯稍有点拉开,我拉了拉好,又去睡了。  
5点40不到醒来,下床看了看外面没下雨,路面好像还可以,就起床了。洗漱完毕后,想起前几天一个跑友说隔天吃4个白煮蛋,说吃了营养好,跑步也有力。唉,现在的鸡蛋都是喂激素饲料养大的母鸡下的,能好到哪里去啊。大人吃点就算了,小孩还是少吃点吧。不过现在的东西都这样啊,催熟的东西太多了,尽量用原料自己做吧,原料比半成品和成品总归要好的多吧。去洗了4个鸡蛋,我吃2个吧。老婆在厨房里面。不知道是不是要做煎饼哇。我看她在锅里揉了好多面粉,好像还放了干酵母,做成面粉团放着。我看了看表,水浸没鸡蛋煮后,大概6分钟就开了,转小火再烧4到5分钟,焖5-6分钟。看看时间过6点了,赶紧拿出一个,剥去壳,吹了吹,边吃边出门了。  
走到操场,6点15分了,做了5分钟准备动作,就开始跑了。今天的天气真是不好,4圈不到,就下起雨来了,以为不大,继续跑,跑到第六圈,雨越下越大,跑道上也没什么人了,我又没带伞,跑到这边出口,赶紧走回去了。  
回到家,身上都淋湿了,赶紧去洗一下。进厨房,看到老婆在做包子,要准备蒸了,馅是青菜(应该是昨晚楼下舅妈送过来的青菜)。加点肉就更好了,下雨天也不方便出去买了,再说时间也不够。馅不多了,让我再切点,剁剁碎。水开后,蒸上15分差不多了,肉馅的话再加5分钟应该也够了。  
哈哈,自己做的真好吃,虽说就是菜馅的,新鲜啊,我一口气吃了3个。老婆真不赖呀,手艺真不错。自己做的也放心,外面买的听说加了香精、增鲜剂等等,有的肉包子,也不知道是什么肉做的,早就不敢吃外面做的了(本来我也不怎么吃外面做的,除非有时没办法)。。。  
  有心锻炼,无力起早,胖得其所,吃哉、喝哉!!!!!
  回复第23楼,@tgxz66  @黄蛋蛋  22:40:03  这个要顶一个  年龄跟楼主差不多,也想跑...--------------------------有上班,没这么多时间跑步,大家怎么安排的  
  慢跑会不会导致腿粗到底?????????????????????????????????????????    
  @shenying127
14:54:44    回复第23楼,@tgxz66    @黄蛋蛋  22:40:03    这个要顶一个    年龄跟楼主差不多,也想跑...  --------------------------......  -----------------------------  你好 关键是坚持 时间多就多跑点 时间少就少跑点 早上起的早就可以早上跑 如果方便晚上跑也可以安排在晚上跑 根据自己的情况安排 如果是雨天可以在家练俯卧撑或是仰卧起坐 具体自己掌握 :)
  @雨过之后的天  15:58:18    慢跑会不会导致腿粗到底?????????????????????????????????????????          -----------------------------  慢跑根据一些专业人士的看法是:  跑步时,尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。若只是脚尖着地,会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地,那么力量过大,会伤害骨和关节。    还有跑步后可以慢走1-2圈,拉伸下腿,做做压腿动作,双手捏捏小腿放松下。
  @tgxz66  19:28:14    谢谢!!
  打算这次冷空气过了就开始跑步了.....  到时候借楼主这个楼一起共勉哈
  @黄蛋蛋  21:28:49    打算这次冷空气过了就开始跑步了.....    到时候借楼主这个楼一起共勉哈  -----------------------------  好的 贵在坚持 一起勉励哈 根据自己身体情况 安排适度的运动 :)
  刚刚做了会俯卧撑和仰卧起坐
肌肉酸酸的 哈哈  俯卧撑30 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20 仰卧起坐40 俯卧撑20  其实在每组仰卧起坐10多次后,就觉得腹部酸酸的,但是可以坚持啊,就多做点  俯卧撑连续做还是差了点,可能和仰卧起坐一起做腹部酸酸影响了。。。
  我跑了几年了,跑步给我带来了很多好处。。。我会坚持下去      
  昨晚到今早算睡的熟点,11点多睡的,睡前儿子在床上翻过来翻过去折腾了好一会,竟然会滚到床边的木地板上,昏倒我了,我以为是胡闹,过几分去看,竟然在地上睡着了,只好抱起他,放到床上,儿子不算胖,但很结实,时常在玩滑板和溜冰,蛮重的,抱的时候有点吃力额。给他盖好后,我也去睡了。昨晚一睡,早上6点20多才醒过来。  
今天去操场跑了8圈,今天改方向了,是顺时针跑的,好像有点不习惯。最后慢走了2圈,踢踢腿,弯弯腿,拍拍屁股,揉揉腰。接着做了些俯卧撑:30 20 15。  
明天要外出,早点回去了。老婆交代要买点肉,回家前买了些五花肉和鸡蛋。  
明天外出,要一早就出去了,那就不跑了,后天继续跑吧。。。  
大家国庆快乐啊 。。。
  腰不酸了,腿不痛了,上楼也有劲了。
  与楼主同年同高同重,有缘:)
  @夜郎吴四  15:34:19    与楼主同年同高同重,有缘:)  -----------------------------  是么 这么巧啊   呵呵。。。
  我不跑,就是仰卧起坐,哑铃,俯卧撑,压腿,踢腿,每天45分钟,
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