怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦(图)
核心提示：怎样瘦肚子和腿？每天睡前花点时间做做下面超简单的动作，能帮助你快速有效瘦肚子和腿，坚持一段时间就能看到效果。
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　　一、瘦肚子　　　　Step1　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。　　Step2　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。　　Step3　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。　　Step4　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。　　二、瘦腿&　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。&　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。&　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。&　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
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去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
上班族大部分的时间不是在椅子上就是在床上，走动的时间少得可怜。长期以往，小肚子就会出来，如何减肚子，练出马甲线？小编推荐5个超级有效的动作。怎么瘦大腿赘肉 3个动作变细腿(图)
核心提示：瘦大腿赘肉尤其是大腿内侧的赘肉并非易事，需要做有针对性的、能锻炼到大腿肌肉的动作瘦大腿效果才好。下面编辑推荐3个最佳的动作：
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　　一、坐着就可以做到的瘦大腿动作　　坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。　　二、抬脚下蹲　　两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。　　两手放在后脑勺位置。　　腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。　　三、摆腿运动&左右各10次　　两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。　　在第二步完成后，同脚向后伸展。　　向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。　　本套瘦腿动作已经介绍完毕，要坚持练习才有效果。更多瘦大腿的方案，可以关注我们的微信号【39减肥健身学院】，发送“瘦大腿”，获取教程。　　
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瘦大腿赘肉尤其是大腿内侧的赘肉并非易事，需要做有针对性的、能锻炼到大腿肌肉的动作瘦大腿效果才好。下面编辑推荐3个最佳的动作：怎么瘦大腿根部啊。。太粗壮了。。！ - 薄荷减肥论坛
怎么瘦大腿根部啊。。太粗壮了。。！&
回复：16&|&浏览：100043&|&
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RT.我大腿根部太松弛了。。。腿形就是典型萝卜腿。。我坐了踩单车。剪刀腿&&但大腿根部还是没明显变化。有针对这个问题的动作吗。。。请教！！！还有。那种瘦腿的减肥药效果怎么样呀。。。~
我觉得还是靠按摩了 根部是比较难瘦的 运动也动不到那里 用美腿化脂肪精油按摩下 应该效果不错的
我也是同样的问题，还是想靠运动减，要坚持长点时间才有效果阿
身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏164-86.9--60.7-88.6-50.8--30.5-53.5---49.0
是啊，都说长期坚持才有效果，到底多长才能算长期呢？
1月底：60kg（done!）2月底：58kg（讨厌的平台期！差1kg）3月底：56kg（努力ing~~）4月底：54kg（未开始）5月底：52kg（未开始）6月底：50kg（未开始）7月底：48kg（未开始）标准：胸(87.5cm)---腰(61.1cm)臀(89.1cm)---大腿(50.7cm)---小腿(30.4cm)
我也很想知道...
我整条腿都很肥=
我要瘦下来！为了漂亮的衣服！为了爱情~！让减肥成为一种生活态度~！第一阶段：58KG----&55KG (完成~~好开心，春节前顺利达到~！）第二阶段：55KG----&53KG (加油~！春节能保持就很好了，定时定量吃~开学后加把劲努力~！）第三阶段：53KG----&51KG (5555,感觉还好遥远）第四阶段：51KG----&47KG (都到这地步了，就要一鼓作气~！！争取在09年暑假结束前完成！）一定要记住小S的话：“你到底是有多饿啊？吃那么多干嘛啊，别把每顿饭都当最后一顿饭那么吃，一辈子你还得吃那么多顿饭呢，干嘛拼命的吃的，别把吃饭当作一件多重要的事，营养够了，饱了就可以了，偶尔吃点好吃的就行了。”
我也是～～腿型很难看～～～萝卜腿
瑜伽里有几个动作好像是可以瘦大腿的 你可以去找找看
开始：胸围91-腰围74-臀围93-手臂25-大腿53-小腿36-体重57kg（09年2月16日）改变：胸围88-腰围70-臀围92-手臂24-大腿51.5-小腿35-体重54kg（09年2月20日）目标：胸围84-腰围64-臀围83-手臂21-大腿48-小腿30-体重45kg
：决定的就一定要做到，
：不能再半途而废了，
：不要把自己看得太特别，
：别人都能瘦下来你也可以的，
：坚持才是王道，
我也觉得多按摩的，我买按摩霜去，要不就买精油
減肥藥就算了吧,很傷腎臟的！你剪刀腿運動做多久了?沒1,2個月是看不出效果的哈,堅持吧~瘦身沒有捷徑的！
加油！坚持！日始，这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去！
整体瘦才好
唉！我也是啊，根本不能穿牛仔裤，一穿保准一个月磨破一条！
同你情况一模一样，只有大腿根部好多肉，空中脚踏车和剪刀腿都不管用，后来发现一个好办法可以减根部的，就是坐在一张高度比小腿长一点的椅子，就是脚尖可以垫到地上，但是脚跟够不着，然后夹紧大腿，小腿也要并主，伸直腰背，就这样坐着，大腿根超酸的。
liyuheniao写道：
同你情况一模一样，只有大腿根部好多肉，空中脚踏车和剪刀腿都不管用，后来发现一个好办法可以减根部的，就是坐在一张高度比小腿长一点的椅子，就是脚尖可以垫到地上，但是脚跟够不着，然后夹紧大腿，小腿也要并主，伸直腰背，就这样坐着，大腿根超酸的
这个有效果吗
同问。LSS 这个有效果嘛？
11/02-11/24
56kg12/01-12/23
53kg12/31-01/22
51kg→_→_→_→_→_→微博：/sophiechou0831 寻求志同道合的亲啊~怎样才能快速瘦大腿
人们通常都需要久坐，久而久之就会导致大腿变粗，尤其是对于女性来说，腿粗就显得整体体型不好看了，那么怎样才能快速瘦大腿呢?瘦腿方式很多，一下为大家介绍一个简单实用的方法!
人们通常都需要久坐，久而久之就会导致大腿变粗，尤其是对于女性来说，腿粗就显得整体体型不好看了，那么怎样才能快速瘦大腿呢?瘦腿方式很多，一下为大家介绍一个简单实用的方法!
怎样才能快速瘦大腿?
小编推荐&&美莱水动力吸脂瘦腿术
爱美人士都知道，拥有纤瘦腿型，才能显得身材高挑，而腿部脂肪是很难减的，很多人腿变粗之后，几乎是一直都是粗腿，因为运动减肥是很多人都难以做到的。
而如今许多人开始接受吸脂瘦腿术，因为如今吸脂瘦腿术已经比较成熟，可以达到比较自然、安全的瘦腿效果了。
美莱吸脂瘦腿塑形，瘦腿+塑形同时进行!
腿部脂肪顽固难减，而通过吸脂方式，是非常直接、有效的方式哦。美莱吸脂瘦腿采用水动力吸脂技术，这是目前比较先进、安全的吸脂方式，对于腿部脂肪，美莱医生会根据腿部情况制定方案，然后进行吸脂处理。
美莱水动力吸脂瘦腿采用特制针头，针对性操作，分层分点，环形抽取多余的腿部脂肪，让你从此与&大象腿&、&萝卜腿&说拜拜。
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求美者&&吸脂手术后会不会出现皮肤松弛昵?
一般不会，因为皮肤是有弹性的组织，就像吹足了气的气球，放了一点气后外表并不会起皱，稍有松懈的皮肤也会逐步回缩，不会一直松懈。术后你还需要穿一段时间的紧身裤，提供外压，协助皮肤回缩。
以上是对怎样才能快速瘦大腿的介绍，如果求美者对于吸脂减肥有什么疑问，可以咨询美莱在线客服，通过吸脂减肥塑形，让自己拥有更纤瘦的身材，气质形象也会更好~!
腿粗是许多女性的问题，腿粗是非常影响身形美感的，但是一旦腿粗之后，想瘦下来是非常困难的，很少人成功瘦下来，但是如今如果采用吸脂瘦腿的方式，瘦下来还是比较快的，腿型瘦一点，会显得更高挑有气质哦，吸脂瘦大腿后多久能走?
腿部脂肪是比较难减的，许多人都对自己的腿型不满意，但是采用多种瘦腿方法，都无法瘦下来，腿部脂肪惰性比较高，是很难减的，不过如果通过吸脂瘦腿术，减肥还是比较直接的哦，吸脂瘦大腿术后多久能恢复?
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文章出自：深圳美莱医疗美容医院
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