32岁,双杠曲臂升撑一分钟30个,立定跳远2.8米,怎么样?

双杠曲臂支撑前倾 - 附图片
曲臂支撑的训练重点是增强下胸大肌
要点提示:
  曲臂支撑的训练重点是增强下胸大肌。
准备动作:
  1) 双杠上撑好,双臂充分伸直,手掌相对,保持平衡。
  2) 双膝略略弯曲,两脚在身后交叉。
  3) 身体前倾,上身同双杠或地面形成小于90度的夹角。
训练动作:
  4) 缓缓曲肘,保持前倾角度的同时下低身体,直到上臂同地面平行。
  5) 慢慢向前向上撑起身体,回复到起始位置,直到双臂充分伸直。
  6) 重复上述动作。
动作要领:
  & 保持身体挺直不动,唯一运动的部位应当只是双肩和双肘。
  & 你的身体越前倾,练的越是胸肌,尤其是下胸大肌。你的身体越直(同双杠垂直),训练重点越集中在三头肌。
  & 下低身体时上臂同双杠或地面平行即可,不要下得太低,以免肩部受伤。
&(责任编辑:爱健身)
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吧里有人做双杠曲臂撑的吗?收藏
按照212的节奏做这动作,真是费劲啊
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我是立志要成为囚徒王的男人,那么问题来了?为什么要做双杠曲臂伸 锻炼肌肉群体是哪些 没有进阶式 直接上去做不就是受伤吗
保罗其实是力荐单杠曲臂撑的
当你俯卧撑做到标准式升级时,按保罗推荐可以两到三组全力的标准俯卧撑之后再加一组强力的双杠臂屈撑,增肌很有效
这个动作能练到胸肌吗?感觉三头肌发力更多。
好几年不练了
最多20个一组。
不能下到底太深了,损害肘关节,
212状态好15个,练完俯卧撑能做10个,第二组更少。双杠屈臂撑很好的自重练习
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请问只用双杠曲臂撑练胸,肌肉是不是会很难看
刚刚看了一个帖子,有位朋友提到的
你可以看看那个帖子的朋友们都是怎么说的~!
说是会练的像女人的胸?有点可怕,是不是真的
多做几个动作不就行啦 比如俯卧撑
:loveliness:
说是会练的像女人的胸?有点可怕,是不是真的
joydavid 发表于
女人的胸是双杠练出来的?!
用双杠曲臂撑练出来的胸形是最好看的,
活人还能让尿憋死。
双杠臂屈伸觉得初级阶段。
做这个动作一般情况会掌握不好姿势。
毕竟没有大块的胸肌来体会到底双杠夹的是哪里。
和俯卧撑一起练吧。
双杠的胸肌练出来应该是很漂亮的吧,和楼主说的恰好相反。

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