1.请问Keep里的keep腹肌撕裂者进阶阶一天练四次会伤脊椎吗? 2.请问练腹肌每天

Keep史上强度最大的腹肌训练
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Keep史上强度最大的腹肌训练
相信练了数月腹肌撕裂者的同学们早已按耐不住了,今天推出了更高级的『腹肌撕裂者强化』这套 K4 难度课程,里面每一个动作都是全新的,整体难度提升了一个档次,让腹肌从撕裂感变成灼烧感。
PS:如果你还不能轻松完成 K3 难度,不要勉强自己哟。
仰卧下双腿沿水平面进行 360° 的来回摆动,腹肌的上部、下部、侧面全都会参与发力。做这个动作时要尽量避免双腿运动的惯性,要把双腿绷紧,注意力集中在骨盆的转动上,感受整个腹肌不停收缩、伸展的感觉。
开始时腹肌收紧,让大腿贴紧腹部。然后再用力收腹,像弹簧一样将臀部向上抬起,带动双腿上举。这是徒手训练里最能刺激下腹的动作之一。
这是穿插在腹肌训练里的有氧动作,但只要最大程度压低身体,腹肌就可以被调用到。它能让你整个训练都保持高心率,有助于脂肪燃烧,让你的腹肌更清晰。
侧支撑抬臀
这个动作需要强大的核心力量来保持身体稳定,从侧面看身体和平板支撑一样是一条直线。然后不断收缩侧腹,把臀部上抬。
翘屈仰卧转体
加强版的仰卧转体,要求不能带有任何动作关系。卷腹起身后只依靠腹肌力量转动身体,让手肘触碰膝盖。
腹肌再怎么玩命折腾,它也是你身体的一部分,需要好好保护才行。训练中特地安排了两次拉伸来缓解腹肌的紧张,一张一弛才是训练的真理。
做以上动作时,呼吸和发力等技巧也非常重要。
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喜欢该文的人也喜欢腹肌撕裂可以天天做吗?我跟着keep做腹肌撕裂进阶,每天都做,一次四组,不知道我这样练可以吗? - 知乎2被浏览995分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起

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