有氧运动+无氧运动 运动混搭更减肥
核心提示：一味只做有氧运动的减肥方法并不科学，在做有氧运动前先做些无氧运动更加有利于提高减肥的效率。
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　　转眼2015年只剩不到两个月啦，你的大计还好吗？改减的肉还没减？赶紧动起来！做什么运动减肥好？中等强度的有氧运动一直是大家运动减肥的首选，然而却不知道单做有氧运动减肥效果还不是最好的。有氧运动和无氧运动减肥才能让减肥效果事半功倍。　　什么是有氧运动和无氧运动？　　有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和。　　从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。　　常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、散步、快走、瑜伽、太极等。无氧运动有短跑、俯卧撑、肌肉训练等。　　有氧运动前做些无氧运动减肥效果好　　运动减肥的原理主要是通过运动消耗热量，并提高率，使得总消耗热量小于总摄入热量。在进行有氧运动过程中，身体消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质来供能，随着时间推移，运动量变化，身体消耗各种能量的比例发生变化。在刚开始运动时候，身体主要消耗碳水化合物，脂肪和蛋白质消耗较少。随着运动时间的发展，脂肪的消耗大大增多，而碳水化合物的消耗会有所下降。也就是说通过有氧运动燃脂必须要运动上一段时间后才有效果。　　无氧运动主要消耗碳水化合物来供能。在进行无氧运动前先做10~20分钟的无氧运动来消耗大量的碳水化合物，然后再进入有氧运动，能够让有氧运动尽快进入脂肪消耗增大阶段，具有更加显著的燃脂效果。并且无氧运动能够充分锻炼肌肉，增强肌肉力量，提高基础代谢率，进而提高减肥效率。因此，建议有减肥需要的朋友们不要一位只做有氧运动，做有氧运动前先做点无氧运动效果会更好。
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有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。··········
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有氧运动和无氧运动，哪一种更能有效的减肥？
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首先，只要是运动，不管是什么运动，都是能消耗脂肪的（只是或多或少的问题，直接或间接的问题）。至于你要选择什么运动方式，就看你自己的身体状况了 先看看二者的区别有氧运动与无氧运动 人类运动的能量...
&&&&& 首先，只要是运动，不管是什么运动，都是能消耗脂肪的（只是或多或少的问题，直接或间接的问题）。至于你要选择什么运动方式，就看你自己的身体状况了&&&& 先看看二者的区别有氧运动与无氧运动&&& 人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧；脂肪在体内燃烧方式是有氧。所谓有氧气，就是有氧气参与进来的供能方式，也就是说，无论是呼吸还是血液循环，都要有能力把氧气运送到肌体所需部位（就是你运动的肌肉部位），低强度的持续的较长的运动，肺是来得及吸氧的，心脏是来得及输送氧气的，肌肉呢，也是来得及利用氧气的，所以称之为有氧（运动），但如果是高强度或是极快的运动，氧气根本来不及摄入、传输和利用，人体就会开启无氧供能模式，即不需要氧气的情况下，用糖类对肌肉进行无氧供能，这时候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。这种情况，就叫做无氧（运动）。&&&&& 也即是：当运动强度较低，耗能就小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。而当人们在做剧烈的运动时，比如&100&米跑，起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达肌肉细胞当中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如100&米短跑，200&米短跑，100&米游泳，各种力量举等都是无氧运动。&&&&&& 最好的减肥方法，就是两者的结合，根据你的训练目标来调整，以1小时的训练时间为例子：如果以增肌为主，建议40分钟无氧训练+20分钟有氧训练；如果以减脂为主，建议20分钟无氧训练+40分钟有氧训练。注意，一般把无氧训练放在最前面。
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其实有氧跟五羊都差不多的，只是找到一种适合自己的才是不错的减肥方法，这才是最好的一种方法。很多人都说跑步最好是时快时慢对于自己的减肥才能够瘦下来，但是我自己几乎不太相信那些专家所说的，我是按...
其实有氧跟五羊都差不多的，只是找到一种适合自己的才是不错的减肥方法，这才是最好的一种方法。很多人都说跑步最好是时快时慢对于自己的减肥才能够瘦下来，但是我自己几乎不太相信那些专家所说的，我是按照自己的运动方法进行调整自己的减肥，应该了5个月的努力，自己也从一个一百六十五斤的胖子瘦到一百四十斤的胖子，足足瘦了二十五斤，接下来我给大家说一下我的简单减肥方法哈。第一，我几乎每天晚上六点下班，然后六点半走路到附近最近的公园，然后开始慢跑或者快跑的跑步了。跑步的时候很多人都说听音乐可能会跑步的时候更好，但是我觉得跑步听音乐好像没多大用处，因为你跑步都留着满身大汗了，耳机到时候随着汗水顺着下来，到时候一不小心踩到了就是赔了夫人又折兵。减肥还不见好，耳机都坏了还有心情跑步？我都是建议大家还是能不听的还是别听了。第二，当我们跑完步之后，可能很有许多人就是完事了，但是我建议大家，跑完步之后，建议找一个地方做起仰卧起坐，这样有利于肚子的肉肉可以减去，这样更加让我们的肉可以变成结实，肥肉都可以跟我们说拜拜了，这也是我们最好的健身方法。第三，就是吃的问题了。我大胆的跟大家说我自己跑完步之后，自己还吃了一碗米饭呢！运动完不吃饭，到时候伤害了自己的胃，这不就是坑了自己的健康呢！减肥都需要看自身的，有氧和无氧都差不多的。
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夏天又到了，有事一个有腿的漏腿，有胸的漏胸的季节，在这个时候有很多的胖姑娘却又不得不面对这个难堪的问题，就是减肥。对于很多人或许减肥的事业已经是作为一生的追求，却屡屡失败，或者是无疾而终，这...
夏天又到了，有事一个有腿的漏腿，有胸的漏胸的季节，在这个时候有很多的胖姑娘却又不得不面对这个难堪的问题，就是减肥。对于很多人或许减肥的事业已经是作为一生的追求，却屡屡失败，或者是无疾而终，这就不得不说这其中更多的则是个人的原因大多数就是因为没能坚持到底而中途放弃，错过了一次又一次证明自己的机会，甚至是出现了反弹的可能，但在其中也不乏有部分减肥者对于减肥的方法使用不当，首先如果你想拥有一个看上去不那么臃肿的身材，或许第一步就是体内的燃脂对于脂肪的燃烧可以让你获得意料之外的结果甚至远超你的想象，这首当其冲便是有氧运动对于体内多余脂肪的燃烧，有氧运动直接促进的是体内内分泌的调整，增强自身的心肺能力也有很大的帮助，而他的神奇之处更是当你真正的达到有氧运动的状态时，体内的脂肪多余的垃圾都会随着氧气的进入，像熊熊烈火一样在你的体内燃烧，促进你的正常代谢功能，来达到燃脂减肥的作用，真正的达到预期的效果，如果对于锻炼更多的而是选择无氧运动的力量训练，或许你的力量可以增强，但对于燃脂的效果也就是减肥的目的的帮助就不是很大了，如果进行了过于强度较大的力量训练，更是让你的身材出现走形，甚至是粗大，我想减肥虽然重要，但方法或许更为紧要，对于即将迎接夏日的你，我想你应该准备好了。。。
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，爱健身的历史狗
两者都能达到减肥的效果，只是在于快慢。我认为有氧减肥是前期效果好，一两天就能看体重的下降。而无氧减肥则更加关注后期和整体，无氧虽然不如有氧那样马上能看到效果，但是他后期可以保证你减肥不会反弹...
两者都能达到减肥的效果，只是在于快慢。我认为有氧减肥是前期效果好，一两天就能看体重的下降。而无氧减肥则更加关注后期和整体，无氧虽然不如有氧那样马上能看到效果，但是他后期可以保证你减肥不会反弹，同时后期减肥更加的容易。我觉的从长远来看，无氧减肥更加的好。实际上你去健身房，教练会推荐你无氧和有氧结合在一起，这样才能达到减肥效果最大化。如果你想有氧和无氧结合去减肥的话，你应该先做无氧，将无氧时间控制在1个小时以内。很多人都是现在有氧，然后跑过去随便举两下，最后练下腹肌收场。正确的应该是最后做有氧，将自己的好状态都留给无氧，让无氧提前消耗你的能量，最后无氧再燃烧你的脂肪。后期无氧给你带来的好处就是，肌肉量的增加，使得你的基础代谢增加，体重不会像做纯有氧那样轻易反弹。皮肤的紧致程度也比纯有氧要好的多。无论有氧还是无氧减肥，一定要控制好饮食，遵循低碳低脂高蛋白的饮食。不能节食减肥，身体是一个很只能的东西，你要是一顿让他饥饿感到有可能危及的话，他会自动降低基础代谢来保证你能多撑几日，怕你饿死了。基础代谢的降低就非常的不利于你减肥了。所以一定要每一餐都吃，但又不是放开了吃，是控制得吃，计算好自己所需，摄入小于消耗你就可以减肥。
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