塑形增肌有必要吃蛋白粉吗_运动养生_养生之道网
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塑形增肌有必要吃蛋白粉吗
养生之道网导读：塑形增肌有必要吃蛋白粉吗？男人们却健身房进行锻炼，往往是为了增肌，可是很多男人会发现自己锻炼了一段时间，不仅增肌效果没达到，那么，塑形增肌有必要吃蛋白粉吗？
塑形增肌有必要吃蛋白粉吗1、塑形增肌有必要白粉吗几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话,健身练肌肉一定要吃蛋白粉,其实这句话也不知道是谁说的,可能是买蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话也有道理,因为练肌肉后,肌肉需要蛋白质来补充,这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗?这个可能就要因人而异了。2、哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢?健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的人群就没有必要吃蛋白粉,因为日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存,过多的蛋白质会随着人体的汗液、排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。3、哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢?减脂人群减脂期间,控制热量的摄入是关键,这个时期内不建议使用增肌粉。减脂期间需要严格的控制饮食,很多人都在饮食无法坚持到底。所以在这个阶段不单纯是要科学的饮食,关键还要有坚强的意志,只有这样才能保证减脂的顺利进行。这类人群我们只建议使用蛋白粉。维持人群很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。维持肌肉弹性、提高质量、增加心功能才是主要的目的。每天不用再重复多次的蛋白质补充,训练后和适当的使用一次就可以了,而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。这类人群我们只建议使用蛋白粉,并且用量不宜过高。蛋白粉与增肌粉哪个增肌效果好据专家介绍,在进行增肌的时候,如果人本身比较瘦的话,可以吃增肌粉,而如果不是太瘦的话,可以考虑吃蛋白粉,如果经济条件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。肌肉的合成需要蛋白质。肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是一个统称,主要包括20种氨基酸,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,,等等。而这20中氨基酸中有9种(也有一说是8种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这9种必需氨基酸。蛋白粉怎么吃好训练前,增强体能。此时你需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。因为使更多的氨基酸进入,可以使你训练时的体能更充沛,从而能采用更高的强度来训练,并有助于防止肌肉被身体分解破坏。此时的最佳蛋白粉选择:20~30克水解乳清蛋白粉、分离式乳清蛋白粉或者分离式大豆蛋白粉。在训练前30分钟内摄入(其他比较好的选择还包括:微处理乳清蛋白粉、分离式蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉)。训练后,促进肌肉生长。此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉,如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。另一些比较好的选择包括,微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型,因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸,而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程,从而更好地促进肌肉增长。
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蛋白粉并非增肌专用，减脂吃它也能嗖嗖瘦
俗话说“三分练七分吃”，不论是减脂还是增肌人群，一提起蛋白质、碳水、脂肪，都会变得敏感起来。对于健身的人，最怕的就是不减重反增胖、不长肌肉甚至掉肌肉，其中最关键的因素就是蛋白质了。在有些人的传统观念里，增肌的人才要吃呢——Keep君 建议有这种想法的人快快看看这篇文章！ 蛋白质到底是什么？ 词源学层面，蛋白质（Protein）一词来自于希腊语 “Proteios”, 翻译过来就是 “Primary”, 可以翻译为“原始的，基础的”。化学层面，蛋白质是由碳、氢、氧、氮组成的有机化合物。希腊人之所以称蛋白质为“原始的，基础的”，是因为蛋白质是生命的载体，是构成人体细胞的基本物质，大约占人体质量的 18% 左右。换而言之，没有蛋白质就没有生命。
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器械之后接着是减脂慢跑，再然后适合喝点蛋白粉么？我的目的是想减脂的同时还把里面那层肌肉保持并凸显。总感觉第二天早上起来肉松垮垮的，瘦的感觉是挺明显的。
另外我买的是安L的那种无味，冲泡起来口感也不好的蛋白粉，有什么好方法弄得好喝一点么？
请各位推荐个便宜又好喝的乳清蛋白给小弟~[ 此帖被yuedongly在 13:57修改 ]
安利的蛋白粉是 植物蛋白， 并不适合 健身人群用来增肌 减脂。
引用1楼 @ 发表的:
安利的蛋白粉是 植物蛋白， 并不适合 健身人群用来增肌 减脂。
奥。。。还有不点，吃了应该会有点点用么？
完全两个概念。。。
乳清蛋白与大豆蛋白。。。好好学学吧。
引用3楼 @ 发表的:
完全两个概念。。。
受教~
减脂的问题是先看吃多少热量合适，再看吃什么东西。
如果你都不知道你应该摄入多少热量的话，那你怎么知道你会不会因为热量过低而流失了过多的肌肉，你也不知道是不是热量过高反而增加了脂肪？
引用6楼 @ 发表的:
减脂的问题是先看吃多少热量合适，再看吃什么东西。
如果你都不知道你应该摄入多少热量的话，那你怎么知道你会不会因为热量过低而流失了过多的肌肉，你也不知道是不是热量过高反而增加了脂肪？
基础代谢1478卡左右，每天吃的东西在1500卡左右，然后锻炼总共消耗达400-500卡把
引用7楼 @ 发表的:
基础代谢1478卡左右，每天吃的东西在1500卡左右，然后锻炼总共消耗达400-500卡把
我建议你到2000卡，基础代谢的意思是能让你活下来的热量，你如果按这个标准的话，你的肌肉流失的会非常非常非常非常非常快
引用8楼 @ 发表的:
我建议你到2000卡，基础代谢的意思是能让你活下来的热量，你如果按这个标准的话，你的肌肉流失的会非常非常非常非常非常快
吃到2000卡么？那我每天运动量的盈余就不多了啊。。。那还能达到减脂的目的么？身高171，体重75-76
研究表明，乳清蛋白不但吸收率是最高的，还有助于燃脂。安利的蛋白粉，给普通人喝提高免疫力的，对健身的人来说渣用都没有
引用10楼 @ 发表的:
研究表明，乳清蛋白不但吸收率是最高的，还有助于燃脂。安利的蛋白粉，给普通人喝提高免疫力的，对健身的人来说渣用都没有
懂了亲~是原来买给别人剩下的，想着不喝怪可惜的
引用11楼 @ 发表的:
懂了亲~是原来买给别人剩下的，想着不喝怪可惜的
应该是这样来算，如果你一周健身4到5次，每次运动量都比较大，那么你一天的热量消耗是 基础代谢X1.7,如果你想增加就在这个基础上加500到1000卡路里，如何你想减脂就在这个基础上减500到1000卡路里，你可以自己算算，这个是现在最最常用的减脂热量计算方法，大部分健美或者健身的人在减脂期都是用这个方法来计算热量。发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
懂了亲~是原来买给别人剩下的，想着不喝怪可惜的
应该是这样来算，如果你一周健身4到5次，每次运动量都比较大，那么你一天的热量消耗是 基础代谢X1.7,如果你想增加就在这个基础上加500到1000卡路里，如何你想减脂就在这个基础上减500到1000卡路里，你可以自己算算，这个是现在最最常用的减脂热量计算方法，大部分健美或者健身的人在减脂期都是用这个方法来计算热量。发自手机虎扑
引用13楼 @ 发表的:
应该是这样来算，如果你一周健身4到5次，每次运动量都比较大，那么你一天的热量消耗是 基础代谢X1.7,如果你想增加就在这个基础上加500到1000卡路里，如何你想减脂就在这个基础上减500到1000卡路里，你可以自己算算，这个是现在最最常用的减脂热量计算方法，大部分健美或者健身的人在减脂期都是用这个方法来计算热量。
我基代是1628，然后*1.7=2767，减脂在这基础再减去500到1000卡是什么意思？
引用14楼 @ 发表的:
我基代是1628，然后*1.7=2767，减脂在这基础再减去500到1000卡是什么意思？
你减脂适合的热量是卡路里，这样你的体脂肪会下降，同时肌肉含量也不会过度流失。
引用15楼 @ 发表的:
你减脂适合的热量是卡路里，这样你的体脂肪会下降，同时肌肉含量也不会过度流失。
越靠近左端1767就减脂越少，肌肉保持偏多，然后越靠近2267，减脂越多，肌肉含量可能会流失，但整个区间里是减脂的节奏，我这样理解对否？
引用16楼 @ 发表的:
越靠近左端1767就减脂越少，肌肉保持偏多，然后越靠近2267，减脂越多，肌肉含量可能会流失，但整个区间里是减脂的节奏，我这样理解对否？
引用17楼 @ 发表的:
反了
是指摄入的？
引用18楼 @ 发表的:
是指摄入的？
是你一天摄入的热量是，但不是说你到2767就减脂慢，只能这样理解，你的热量控制在就可以了，不是说中间的点是最好的，因为每个人的身体情况不一样，很难确定到一个完全定死的数值，而且其实你每天真正所消耗的热量都不是一样的，都会有误差，所以数值只能是一个大概值。
引用19楼 @ 发表的:
是你一天摄入的热量是，但不是说你到2767就减脂慢，只能这样理解，你的热量控制在就可以了，不是说中间的点是最好的，因为每个人的身体情况不一样，很难确定到一个完全定死的数值，而且其实你每天真正所消耗的热量都不是一样的，都会有误差，所以数值只能是一个大概值。
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