瑜伽腿式，恢复大腿拉伤，运动后平复身心！
瑜伽腿式，恢复大腿拉伤，运动后平复身心！
练瑜伽时，如果肌肉启动不到位，大腿后侧容易拉伤，特别是靠近坐骨的位置。在这个位置有条肌腱，这条肌腱不是一下子拉伤的，而是长期积累的，源于平时自己长期拉伸过度而不自知。大腿后侧最常见的受伤位置是坐骨下端大腿后侧的修复需要时间、耐心和坚持，可能需要半年甚至一年才能停止疼痛，但不痛了不意味着完全恢复了。当大腿肌肉没有正确启动时，这条肌腱就会被拉伤一次，就会形成伤痕组织，伤痕组织是为了保护受伤的肌腱，同时会让肌腱更加脆弱和僵硬。如果伤痕组织还没有消失又接着受伤，那么就会越来越严重。启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第一步在瑜伽中，大腿后侧拉伤的机会很多。最常见的就是前屈折叠。常常嘱咐初学者，从髋部开始折叠，而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖，保护大腿后侧，防止膝盖超伸。天鹅潜水式：在前屈中过度弯曲下背部，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱拉伤当我们变得柔软之后，仍然按照这个方法去做，甚至过犹不及。因为变得越来越柔软，会转动骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度过大，会导致大腿靠近坐骨处的肌腱不断拉伸，就像橡皮筋一样，不断拉伸，到一定程度之后就会断裂。在课堂上老师经常叫我们启动大腿前侧肌肉（股四头肌），把膝盖上提，保护膝盖。但是很少老师叫我们启动大腿后侧肌肉保护大腿后侧的肌腱。大腿后侧力学最简单有效的加腿后侧肌肉的方式是简单的后弯体式，比如蝗虫式，启动大腿后侧肌肉伸展髋部前侧。我们先来看看大腿后侧的功能，其中一个功能是用来弯曲膝盖和走路、跑步的时候，这就是为什么跑步的人大腿后侧会紧张。执行这个功能的时候小腿的自由活动的。还有一个功能就是保持身体立直，执行这个功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直，如果这个部位松弛就会导致站立时骨盆前倾。执行这个功能的时候小腿是稳定的，比如站立。所以久站的人大腿后侧会比较紧。大腿后侧：大腿后侧肌肉，连接小腿和坐骨的部位，功能是让身体站直和往前屈，往前屈时要启动大腿。站立时，如果大腿后侧靠近坐骨处的肌腱收缩太多，会导致骨盆后倾，大腿后侧过度收缩和紧张。好的体态需要大腿后侧和前侧肌肉的平衡。预防大腿后侧拉伤在前屈体式中，要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。如果很难找到这个感觉，可以试试站立前屈，双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，等距地（脚没有真正移动）去收右脚向上，这时你会感受到大腿后侧的收缩，坐骨会自然向膝盖方向转动和靠近。大腿后侧和体态：大腿后侧过紧会拉坐骨向下，导致下背部平直，腰椎自然生理曲度消失。在前屈体式中，坐骨向膝盖的方向移动，那么大腿后侧好像在抗拒拉伸。其实，这是瑜伽中常见的“离心拉伸”。举个例子，我们右手抓着重物弯曲手肘上提，启动肱二头肌，然后保持抓住重物，缓慢伸直手臂，在手臂完全伸直之前，肱二头肌做的就是“离心拉伸”，肱二头肌在用力的同时在拉伸。做前屈体式时大腿后侧也是一样，在启动肌肉的同时拉伸肌肉，保护大腿后侧靠近坐骨处的肌腱。在瑜伽中保护大腿后侧健康我们在一个体式中来看看如何正确启动大腿预防受伤。比如双角式。双脚打开一条腿的长度，脚掌平行朝前，从髋部往下折叠，保持背部延展。可以弯曲膝盖保护背部，但是进入体式之后，要伸直双腿。进入体式之后，双腿伸直，膝盖不要锁紧和超伸。启动大腿前侧（股四头肌）上提膝盖。这时想象一个能量圈：从坐骨到膝盖后侧，从膝盖后侧到大腿前到坐骨。启动大腿后侧让坐骨靠近膝盖，这时臀部肌肉也会启动，这时你的脚要等距（没有真正移动）向后移动。这个技巧同样可以运用于其他前屈体式，比如坐立前屈，坐骨向膝盖方向移动，脊柱往前延展。如何修复受伤的肌腱第一个方法是按摩。受伤了之后会产生伤痕组织，为了让肌腱保持活力，用手指去按摩受伤的位置，只朝一个方向，保持5-10分钟，要有一定的力度，让受伤的位置感受到疼痛，但又不能太痛。伤痛是最好的老师，是由我们的练习模式和习惯导致的，伤痛教会我们反思自己的练习，抛掉不好的习惯和模式，重新认知身体。第二种方法就是加强肌肉锻炼，同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式，锻炼到打腿后侧肌肉。蝗虫式锻炼和拉伸肌肉：受伤的腿抬起来，启动了大腿后侧；大脚趾向后延展，拉伸了大腿后侧。每次腿不用抬太高，重复做10次。建议每天练习。桥式加强肌肉来恢复：在桥式中，双脚跟向下用力，同时等距向头反向移动，启动大腿后侧。在桥式中，脚跟往下踩，脚掌往臀部方向等距（没有真的移动）移动，胸腔去找下巴，头部不要太用力压地，会导致脖子紧张。启动臀部上方肌肉拉尾骨向脚的方向，防止腰部挤压。保持几次呼吸放下来，抱住膝盖放松，然后重复5次。“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
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作者最新文章大腿后侧肌肉拉伤，运动不疼能继续锻炼吗
大腿后侧肌肉拉伤，运动不疼能继续锻炼吗
大腿后侧肌肉拉伤，运动不疼能继续锻炼吗近两个月我一直在慢跑减肥，大概一个月前左大腿后面从屁股到膝盖有的疼，类似抻的疼，范围只是从屁股到膝盖貌似一条筋好像，不影响用力，继续锻炼的时候也不觉得疼，就是平时左腿伸直不用力的时候有点疼，一直都运动，也一直都没好，也没感觉更严重也没缓解，我不太确定到底是筋疼还是肌肉疼，有明白人吗？运动的时候不疼可以不可以继续锻炼？因为一直在减肥，所以不想停下来。还有一样就是腿不活动后疼的厉害些，活动活动就不怎么疼了，不活动又会变疼。
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖...
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意见建议：肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易 发生。　肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
职称：医师
专长：内科常见疾病
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意见建议：你好，这种情况考虑还是存在肌肉劳损的，建议到休息适当治疗，避免留下病根
问肌肉拉伤还能运动吗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
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病情分析：肌肉拉伤不能运动意见建议：肌肉拉伤预防：肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
问大腿肌肉拉伤，想要尽快恢复
职称：医生会员
专长：外科、骨折、
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病情分析： 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。意见建议：建议：肌肉拉伤最好的办法是近期内尽量的减少活动,辅以理疗,按摩等
问大腿后部肌肉拉伤，应该怎么办？
职称：主治医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：58164
病情分析：这种情况应该是没有提前活动开局部的肌肉韧带引起的韧带突然的拉伤导致的。一般不是肌肉断裂。如果是肌肉锻炼会出现局部的出血肿块淤血等表现的。意见建议：建议充分休息制动，局部先冷敷结合云南白药气雾剂减轻疼痛。一般三天以上稳定后才能考虑做热敷，理疗及外用活血化瘀的药物的。早期用有可能引起皮下的渗出及渗血加重的。一般需要三周以上才能好转。
问怀孕130天，左腿大腿内侧感觉像是筋疼，晚上膝盖木麻的疼，走...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，妇科疾病
&&已帮助用户：43798
问题分析：您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是怀孕抽筋，估计缺钙的情况意见建议：你好，怀孕腿痛或肌肉痉挛，多为孕妇缺钙的表现，一般妊娠后期多见，常在夜间发作，发作时，应将下肢伸直并及时进行局部按摩，多可缓解，建议尽早补钙，可给予乳酸钙、维生素AD丸以及维生素E等。
问大腿筋疼怎么回事
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
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问题分析：你好，根据你的情况分析 你的情况是腿部的肌肉痉挛造成了疼痛的表现的，这样情况与缺钙，血脉流通不好有关系的。意见建议：你的情况需要补充钙剂，通过口服钙尔奇等药物治疗，同时多吃富含钙剂的食物，另外加上这个丹参滴丸，活血通脉胶囊等治疗，同时通过这个温水来泡脚，这样就可以很好的改善你的不适的。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问大腿筋疼.好几天了不知道怎么引起的，疼痛位置在右大腿...
职称：医生会员
专长：内科、高血压、心脏病
&&已帮助用户：14628
问题分析：大腿筋部拉伤的治疗过程分三步：一，整体放松。二，局部按摩。三，整体梳理放松。具体操作如下：一，患者趴于一较柔软的地方，面向下。二，整体放松：1， 拿捏 用拇指与其它指做相对钳形用力，意见建议：将肌肉或韧带一松一紧的拿捏。2， 击打 使用掌外沿根部击打整个大腿，动作有节奏，快慢适中，用力快巧而有弹性。三，搽油：将活络油，追风油等涂于术者掌心
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