高次数训练可以增肌次数吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-07 08:29 标签： 增肌训练计划
低次数高强度的训练不会练出肌肉低次数高强度的训练不会练出肌肉健身视界百家号你可能曾经听说过，低次数高强度的自身体重训练会让你变成大块头，而小重量高次数的训练才是塑形而不增肌的法门。事实并不是这样。进行力量训练只会使你的体形变得精干而不是强悍，因为增加的肌肉将会消耗你全身各处的脂肪。但是经常听到世界各地的女性说：“我不想把肌肉练得太发达”。有些人在看到力量训练最初几天的效果后，就因为担心自己会变成肌肉女而退缩了。事实上，无论男女，所有职业健美者都会使用类固醇和其他药物，你在健身房里看见的那些大块头也很有可能是这样练出来的。如果不借助药物，任何人根本不可能练出那样的块头。无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周，肌肉通常都会快速增长，不过，在身体适应之后，增速就会放缓，到达一个稳定的水平。一个进步飞快的女性可以在训练的前3个月平均每月增加1.5磅（约为0.675千克）肌肉。配合健康饮食，这样的肌肉增长会伴随6-18磅（2.7-8.1千克）的脂肪减少。在此之后，女性的激素水平就不足以维持如此高速的肌肉增长（男性也一样）。自身体重训练能凸显你的曲线，但不会一直增加你的肌肉，但由于增加的肌肉提高了你的新陈代谢水平，你的脂肪将不断减少。消除无良媒体的宣传引起的误解以及对力量训练没有根据的恐惧非常重要。如果不依靠药物，即使是男性，也很难增加肌肉，他们也会为肌肉增长1毫米而欣喜不已，更不用说缺乏对肌肉生长有关键作用的睾酮的女性了。你完全不必担心自己会变成女汉子。那合适的训练次数应该是多少呢？你身上的某块肌肉的轮廓并不会因为高次数地做任何一个练习而变得更清晰。无论是燃烧脂肪还是增长肌肉，高次数低强度的塑形训练效果都不好。这是因为这种训练只能锻炼弱小的慢肌纤维。肌肉轮廓的清晰度只由它的大小和周围脂肪的多少决定。想要练出好身材，我们需要有效地增长肌肉和减少脂肪。所以，我们要做的是3-12次一组的高强度训练，并选择健康的饮食方式。高次数低强度的训练并不能比低次数高强度的训练燃烧更多脂肪。实际上，由于肌肉增加较少，高次数低强度训练燃烧的脂肪反而较少。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身视界百家号最近更新：简介:资深瑜伽教练、健身教练！作者最新文章相关文章最强增肌,训练计划――男士必看――动岚健身学院_百度文库
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