增肌练肩还可以附带训练增肌 牛肉 哪个部位位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 02:04 标签： 增肌训练计划
　　肩背部肌群在健身健美中是非常重要的两个肌群，它不仅可以让身体更加美丽强壮有型有魅力，同时还是保护身体最重要的两个肌群，强壮的肩部后背部肌肉可以非常有效保护，身体至关重要的脊柱，脊椎，颈椎等主要部位，预防腰肌劳损，脊柱颈椎变形等情况。
　　所以加强肩背肌肉的训练是每个健身者都要重视的，肩背部的力量提升能有效提升身体的基础力量，可以更好带动其他部位的训练。
　　今天小编为大家整理推荐一套非常适合健身初学者的肩背增肌训练动作，可以非常有效的帮助大家做肩背初级训练课，这组动作非常安全简单且非常有效，如果你想现在想训练肩背不妨先从这组动作开始，
　　下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。
　　热身动作(非常重要)，在登山机做20分钟低强度有氧运动(选择其他类似的都可以)
　　动作1 站立利用绳索从单侧边开始做反飞鸟，使用的重量恒定，每组(每一边)做12-10次
　　动作2 坐姿利用固定器械做反飞鸟，使用的重量恒定，每组做12-10次
　　动作3 坐姿利用固定器械做侧平举，使用的重量恒定，每组做12-10次
　　【背部训练动作】
　　动作4 坐姿利用绳索+直杆做下拉，使用的重量恒定，每组做12-10次
　　动作5 坐姿利用绳索+三角柄做划船，使用的重量恒定，每组做12-10次
　　如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
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关于肩膀和什么部位一起训练
本人的健身计划为三天一循环，每个循环都有一天练胸 背和腿 ，如此的话肩部就必须和其他三个部位之一放在一起练 。请问 肩部和胸部一起练和&&肩部和腿一起练 这两种组合哪种效果比较好？
这个疑问同问，很多人是建议肩和腿放在一起的，总感觉两个中一个练不好
和胸呀，和腿怎么练。你一个循环就一天连下半身，还要带上个上半身，不会有好效果的。而且三天一个循环身体恢复不过来的，建议五天一个循环，可增加二头三头单独一天，休息一天
前束可以跟胸一起练
后束可以跟背一起练
中束可以跟腿一起练
二头，三头
本质考虑因素是肩和其他肌肉锻炼的时候，疲劳恢复问题。因为练胸练背都会调动肩部肌肉。
卧推后，肩前束已经很疲劳，小重量练是可以的，大重量根本举不起来，然后你再练练中束。练背的时候练后束（下拉。划船本身就会用到后束）
或者就是练腿时肩中束
胸背一起练l
三角肌,二头肌,三头肌一起练
大小腿一起练
胸背一起练
应该二头吧，就它俩不冲突
不知道你训练量大不大？一般的话建议四天一循环，肩单独一天，实在要加的话加个腹部。因为无论肩跟胸、背或腿一起的话训练量都太多，两个大肌群在同一天练除非你健身多年，一般人要不就是点到为止，练不透，要不就是恢复跟不上，事倍功半。另你还有些小肌群，如二头、三头、腹部等再加上肩三天很难安排下来。重要提问：增肌训练新手到底是应该每次分部位的分化训练还是全身训练？ - 知乎232被浏览22813分享邀请回答61 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答增肌不得不看，每个部位必练的动作
增肌不得不看，每个部位必练的动作
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增肌哪有这么多的秘密？！健身已经变成了一种新的生活方式肌肉已经形成了一种新的性感腿部必须练深蹲背部必练硬拉胸肌必练卧推肩膀必练推举肱二头必须练弯举复合动作往往会更累，但越累的动作往往收益越高，增肌千万不要跳过这些“痛苦”的复合动作。增肌，你可以遵循下列纲要来进行：1.每周重量举训练不要超过4次，做2休1即可。2.确保每次锻炼不超过90分钟（从第1个动作到最后1个动作）3.每周的锻炼要兼顾所有的大肌肉组，以及全面的拉伸和收缩动作。4.每次动作时，下降部分也要用力控制，不要让重量自己掉下去5.尽量在每组8-12次的动作中达到力竭。适当的有氧虽然是健身的必需品，无论增肌还是减脂时期，有氧都是提高耐力，增强心血管健康的绝佳锻炼方式，所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次增肌食物如何选择？蛋白质选取来自去皮鸡肉，瘦猪肉，瘦牛肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋，海鲜，豆类等；脂肪其实肉类中已经含有了一部分，另外鱼类，海鲜，坚果还有橄榄油都是不错的选择。避免从人造黄油，猪油，奶酪中摄取。碳水化合物尽量用升糖值(GI)低的，比如糙米红米代替精制米面等，另外燕麦，红薯，全麦面包也是很好的选择，避免吃精加工的零食。
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作者最新文章肩部三角肌全方位增肌训练7个动作让你练出真正威武虎头三角肌
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肩部三角肌全方位增肌训练7个动作让你练出真正威武虎头三角肌
三角肌是人体最威武强壮的一个部位，也是体型中最好看的一个肌群，被称为虎头肌，练出强壮的三角肌不但让身体更显强壮威武，还可以让身体更有型有魅力，穿什么类型的衣服都能轻松完美驾驭穿时尚魅力范，让身体散发出真正的型男魅力范，所以健身健美一定要注重三角肌的训练，只有将三角肌练的完美，身体整体才会更加有型，今天小编为大家推荐一组三角肌全方位的训练计划，帮助大家从各个角度深度刺激三角肌前束，中束，后束。三角肌训练与其他部位的训练不同，由于三角肌的位置特殊，在训练时一定要多动作从不同角度分化刺激，每个动作都必须做标准，如果动作不标准或者发力点不对，就刺激不到三角肌，所以在训练三角肌时重量不是重要的，动作标准和训练角度才是重要的，在训练三角肌时尽量使用中等重量刺激，下面7个动作利用哑铃和其他器械，使用自己能控制的中等力量从多个维度深度刺激三角肌每个部位，每个动作做3组，每组做15-10个，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息2分钟。动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答本文为头条号作者原创，未经授权，不得转载。
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