瑜伽体式训练体会；人的衰老也是从腿足开始而逐渐至躯干与头部，人的两；瑜伽体式是人体的动功，要求思想意识和身体处于放松；瑜伽体式练习时要求气韵腹部，用的是腹式呼吸，在运；瑜伽体式练习起来时，使关节灵活，肌肉、韧带有弹性；在瑜伽体式单式练习中，视觉的运用对于维持身体动态；人的身心平衡能力主要是由人的知觉认知能力和情绪调；体式有效控制和及时调节，这是保持情绪稳定、
瑜伽体式训练体会
人的衰老也是从腿足开始而逐渐至躯干与头部，人的两腿双足，好象是植物枝叶的末稍;人过中年后，气血到达两腿双足的力度不足，经脉气血不畅通，足腿神经反应迟钝，长期的气血供应不足，导致足腿部肌肉骨骼老化，腿足变得不灵活了，人体的锻炼就减少了活动，使得健康越来越少了。
瑜伽体式是人体的动功，要求思想意识和身体处于放松状态，调身、调心、调息，双腿在行立中，身心在动静中结合，神经系统得到了调整和锻炼。使人身全身血管系统得到柔和的锻炼，从而增强了血管的弹性，有益于血液的新陈代谢和循环。
瑜伽体式练习时要求气韵腹部，用的是腹式呼吸，在运动中，缓慢、均匀的深吸入氧气，排出废气，促进了心肺和身体的新陈代谢，也增强了心、肺和呼吸器官的弹性。体式练习使肠胃等消化器官得到磨擦、蠕动等锻炼，从而有助于消化。
瑜伽体式练习起来时，使关节灵活，肌肉、韧带有弹性，骨骼健康，可以推迟腿部关节、骨骼、肌肉、韧带的衰老。可以调节和强化足部及全身经脉的健身功能。通过不断的体式锻炼，可以促进足部及全身血液循环，调节和改善气息、气脉异常与病态，使之趋于正常，防治疾病，增强人体体质和抗御疾病的能力，以达到健康长寿的目的。瑜伽体式是依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的调节和意念的运用，来增强人体各部分机能的。练习瑜伽体式的总体要求是：心静体松、呼吸自然，动作层次分明，单个动作体现了人体坐标气脉的循行和知觉的平衡。实践证明，瑜伽体式练习能有效促进人体内的血液循环和新陈代谢，对于人体脉轮和气脉的疏通，包括体液分泌也会起到积极的平衡作用。瑜伽体式是一种柔和缓慢、动静相兼的运动，长期从事瑜伽体式锻炼可对骨骼肌肉运动系统形成良性刺激，可有效地减少体内矿物质的自然流失，使骨密度保持稳定，并有效地调节骨钙、血钙之间的动态平衡，从而改变骨质疏松的症状。试验和实践结果还表明：瑜伽体式对骨骼畸型、肌肉萎缩及其退行性变化等症状，有良好的预防和治疗作用，这些又对练习者身体平衡能力高低产生直接良好的影响。
在瑜伽体式单式练习中，视觉的运用对于维持身体动态平衡和瞬间的静态平衡有着重要意义。生理学实验表明：当练习者睁眼做树式单腿站立，一般能保持较长的时间;而让练习者闭眼做同样动作，则往往只能维持很短的时间，这说明视觉影响着肌肉调节平衡的能力。同样，视觉对肌肉的协调性、准确性和韵律感等方面，也起着不可忽视的作用。
人的身心平衡能力主要是由人的知觉认知能力和情绪调节能力决定。人的知觉认知能力是心理平衡的基础，它在一定程度上决定着人的情绪调节能力;而人的情绪调节能力又影响着人的知觉认知能力的发展，二者相辅相成，共同构建着人的心理平衡状态。瑜伽体式练习对人的情绪调节能力，有着十分良好的影响。瑜伽传统养生医学早已论证了人体情绪致病的内因，现代医学也证实了人的情绪变化会导致人体功能{如呼吸、循环、内分泌等}发生一系列变化，这种变化导致人体生理功能失衡，从而诱发各种疾病，所以保持良好的情绪对人的健康非常重要。一个心理健康的人并不是整天都会处于愉快的情绪状态之中的，不良情绪人人都会有，每天都会遇到，关键是一旦出现不良情绪;学会瑜伽
体式有效控制和及时调节，这是保持情绪稳定、身心健康的一个重要环节。瑜伽体式练习强调动作要缓慢静气、体姿需要轻灵沉着;心境要不急不躁;神态要自然随意、舒展安详。如此使得瑜伽体式练习不仅具有抗衰祛病的健身功效，而且具有平衡心态、修身养性的作用。快节奏的现代都市生活，给人们带来精神紧张，情绪烦躁，思绪紊乱等负效应，影响身体的健康，练习瑜伽体式练习能够使人身体和精神获得最大限度的放松，有利于消除烦恼，获得心理平衡，而且随着习练水平的不断提高，练习者的每一次练习都成为一次感悟、自我净化和自我完善的过程。所谓“心无意，身无意，无意之中是真意”，这是瑜伽体式练习对心理调节的最高境界。人体运动的实质是气血运动，气血为能量，和现代医学理论肌肉运动是血液供给能量和氧气的道理完全一致。气是在人体不断运动着的具有强活力的精微物质，它流行全身脏腑，经脉及各组织器官，时刻推动和激发人体的各种生理活动;血在脉中循行内至脏腑外达皮肉筋骨，不断对全身组织细胞起着充分的营养和滋润作用;气是人体功能活动的动力，血是濡润滋养的源泉。气推动血，血又是气的载体，两者相互依存不可分割，所以将气血视为人体生命活动所需的能量，也可以认为气血是人体主要的动力源泉之一。
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练习瑜伽的...发布时间：作者： 瑜伽站长
在开始瑜伽习练的头几个月甚至头几年总是让人很有成就感。你的姿态更挺拔了，肌肉也变得更强健更柔软。深沉的呼吸疗愈并滋养着你的身体，你的心也开始慢慢被打开。幸运的话，你甚至会感觉更开心，自己和周围的联结也会变得更加紧密。但当你把体式习练变成日常生活的一部分，就很难保持住持续的动力&&如果你主要关注的是肢体锻炼的层面，这种感觉就会更明显。你的练习可能不再那么充满活力，也无法体会到体式可以帮助你通往觉知。
随着我的习练在这几十年来不断演变，我设计了几种动态冥想，在体式的肢体运动中融入意念和自我探索。这两者都帮助我改变了上和垫外的存在状态。体式习练变成了个人的仪式，调动着身心灵的各个层面。&&&
仪式是一种带着意念的规律行为。几千年来，瑜伽士们举行着各种各样的仪式。从圣火仪式到冥想唱诵，从观想练习到黎明时分向太阳与光明敬拜的。仪式的目的都是，培养一种与自身、与他人、与灵性更深层次的联结。&&&
&家中的日常习练实际上也是一种仪式。在体式中融入意念&&实际上是将彼此转化为一种仪式&&这可以促使你的存在状态发生蜕变，可以帮助你创造内在的转变，并将这种积极的蜕变带到外在世界来&&让你做出更好的选择，发展更健康的人际关系，让生活变得更有意义。在你进入下列体式之前，为自己设定一个可以带来洞见和启发的意念。发挥创意，你可以在每一个体式中融入更大的意义和目标&&重燃自己的习练激情。
在这个Virabhadrasana II (战士二式)的变体中，用呼吸、运动和想象，将爱分享给那些需要的人。当我们被自己所面临的问题和生活中的烦恼所困扰时，这个动态的慈爱冥想可以帮助我们摆脱以自我为中心的思考模式，你会意识到，瑜伽分享爱以及疗愈心灵的潜能。
想象你将爱与疗愈的能量从心田向外穿过双臂，发送给距离你最近的所爱的人们。
要领：左脚靠近垫子前端，左膝在脚踝正上方，双腿以战士二式站姿站立。身体面向垫子长边，手撑髋部两侧，轻柔低头。吸气时，缓慢分开双手，旋转手掌向上，手臂向两侧平举，然后向上举过头顶，同时将左腿伸直，脸部朝向天空。呼气时，弯曲左膝，来到左脚踝上方，旋转手掌向下，同时双臂缓慢画弧向下回到起始位置上，低头。继续呼吸，保持这样的运动。吸气时手臂画弧向上，同时伸直左腿；呼气手臂落下，同时弯曲左腿。
现在闭上双眼。以呼吸来引导缓慢优雅的运动，想象你将爱与疗愈的能量从心田向外穿过双臂双手的通道，发送给距离你最近的所爱的人们。你可能会感受到能量在身体内循环，甚至感觉到沿脊柱上下有精微的震颤感。接下来，想象你把当前的爱与疗愈向外发送到邻里和更远的地方。让它在每一轮运动中不断延伸，治愈你的城市，你的国家和整个世界。在反侧重复。
确定你的人生目标
将Adho Mukha Svanasana (下犬式)转变为联结人生目标的点金石，无论在瑜伽垫上，还是在瑜伽垫之外。用体式为自己载入力量与生机的同时，有意识地深思自己的目标或灵魂。
要领：双手双膝落地，闭上双眼，将注意力放在每一个指腹与地面接触的地方。回勾脚趾，膝盖抬离地面，伸展双腿进入下犬式。手指大大张开，专注于下压的力量。问自己：&我如何能通过我的双手、我的双脚、还有这整个身体，与世界更好地接触？我要用什么来回报这个世界？&弯曲一条腿的膝盖，将另一侧腿的脚跟更多向地面下压，先做一边，然后换边，深入到自我存在的探索之中。呼吸并且自问： &我的呼吸和力量应该投入到什么目的当中？&当问题的答案浮出水面，让它燃起你保持体式的激情，让你在体式中变得更有力量，更专注。也许你会意识到你的人生目标是歌唱、园艺、教书、写作、照料或启迪他人。想象你通过双手双脚向你的目标深深扎根，用双臂、上身、双腿中澎湃的能量为它树立信心，用每一次吸气和呼吸让它更加饱满。感受你的姿态，全心的投入，不抗拒脑中升起的任何词汇或图像。
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