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Copyright&(C)&2016&&All&&rights&&reserved.我前两天开始跑步,因为很久都没锻炼了,跑后就觉得小腿有些痛,坚持跑了两天,现在还是有些痛,不算很厉害,但走路或跑步时有些痛.请问还应该坚持跑吗?
另外跑步有哪些技巧?每天跑步的时段和运动时间有什么讲究吗?
肌肉在剧烈运动或者长期不运动的时候突然运动回产生大量的肌酸，使大小腿感觉酸痛，如果是肌肉拉伤的话就不宜运动，估计你不是拉伤，可以下降跑步的强度来跑步
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。
为避免跑步后腿疼，...
典型的缺乏锻炼，经常锻炼就不会了，要不可以卖条日本生产的体育用品（法藤）项链试试！本人用过还不错的，但是要在专卖店买，一般网上可以查到的。
你好，瘦小腿吸脂手术的价格是不固定的，因为不同的区域不同的医院，收费的标准都不一样。每个医生的经验技术水平有差异，所以收费标准也不一样，越是经验丰富的医生，收费...
#三亚亚龙湾环球城大酒店#天气预报三月第一周全是雨，温度也低！降温吗？这样是不是游泳玩沙淌水都不行了？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：
1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。
2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。
3. 外用芦甘...
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相关问答：123456789101112131415原地跑步跑了两天小腿酸疼，怎么办，还能继续跑吗，我不胖，只是想锻炼一下? - 知乎3被浏览1935分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起坚持慢跑小腿会变粗吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
坚持慢跑小腿会变粗吗
养生之道网：跑步是不错的健身运动方法，而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，坚持慢跑小腿会变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。
慢跑是一项，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在&长大&。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%&80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。
慢跑时要掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
下页继续为您介绍慢跑技巧：
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养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...后使用快捷导航没有帐号？
2015 年的 6 月 22 日的一个晚上，抱着在家坐着玩手机看电脑浪费时间的想法，我走到我家海边开始了我第一次跑步。我没有想到这么一跑就一发不可收拾。总从跑步之后体重减掉了 20 余斤，整个人气质心态精神都发生了很大的变化，也认识了许许多多志同道合的朋友。所以说跑步大法好，不是吹嘘。等到我训练了将近两个月后，便有了跑马拉松的想法，于是便报名了 2015 年 12 月 6 日的澳门马拉松全程。有了这个明确的目标，我非常努力的训练，至于比赛如何却又是后话了。跑步到现在，已经跑了三个全程马拉松，参加过两次的越野赛。目前的马拉松好成绩是 3 小时 59 分。2016 年广州马拉松已经中签，目前专心备战，目标冲击 3 小时 30 分。
这次在尾巴分享我的装备和他们的故事，篇幅图片都比较多，大家也不一定有时间看完。不过很希望可以和喜欢跑步的朋友交流，大家可以就装备和跑步经验一起聊聊，互相学习。感恩。
跑步，可以说是最简单的运动，速干衣裤，跑鞋是最基本的装备了，但是网络社交空前发达的时代，手机自然都是带上的了记录跑步轨迹的了。于是大家有需要跑步腰包或者臂包，但是臂包我个人觉得很不舒服，也从来没有尝试过。
下面给大家介绍一下我的装备，基本都是跑鞋，他们都是伴随一路进步成长的好战友。分享装备，也分享和他们发生过的所有的故事。
我的第一双跑鞋是NEW BLANCE 890V3，这双是美产的跑鞋，质量非常好，特点是轻，有一定的缓冲是比较适合体重不大的初中级跑者训练穿着。这双鞋最早是在 2014 年底我参加珠海半程马拉松的时候穿过，可是但是我也没有开始练习跑步，跑过最远的距离都不到 5km，出于对自己的过度自信，便报名参加了 21.09km 的比赛，结果 10km 的时候左膝受伤，非常痛苦的走完余下的一般路程，最后几乎被关门。而当时的伤病到现在我非常努力的去训练去克服，已经几乎痊愈。所以在这里我也奉劝所有喜欢跑步的朋友们，一定要量力而行，更加了解自己能力和极限，去选择比赛，安全才是第一位的。不过通过一定的强度和难度的比赛，通过伤痛去发现自己身体的不足，从而针对性的训练，却也是一个初级跑者逐渐进步升级的必经之路。这双跑鞋伴随了我从开始练习跑步到备战我的第一个全马很长的一段时间，跑了将近有800km。一直以来都只有这一双鞋子，反复高强度的使用导致跑鞋中底的缓冲能力几乎完全退化。已经很难适应高强度的训练了。目前只有在下雨的时候会穿上他去短距离的练习。但是这双跑鞋确实我感情最深的一双了。
我的第二双跑鞋是 NEW BLANCE 890V5，这双跑鞋是 V3 的升级版，升级了中底的材料和鞋面材料更加轻了一点，但是没有太大的不同。然而这双鞋是国产的，明显觉得耐草程度明显比美产的要差上许多。
我穿着这双鞋完成了我的第一个全程马拉松。就是前文我说到的 2015 年澳门全程马拉松。澳门马拉松由于城市小，车流大，于是为了尽可能的减少对交通的影响，关门时间设置为 5 个小时，对于很多参加首次马拉松的跑者来说都是个不小的挑战。赛前一个月再一次长距离的训练的时候，我之前的膝伤复发，所以我也一直很忐忑，觉得无法完成比赛。在比赛当天到了 27km 的时候，膝痛还是出现了。只能半跑半走，最终 4 小时 47 分完赛。
如果有人问我跑完有什么感觉，我只能说真的没有什么想法，其实在备战期间风雨无阻的训练，并不比一天跑42km要来的轻松。我曾经有幻想过我完成全马的时候会不会把自己都给感动落泪。但是当时冲线一刻，心情十分平淡，没有兴奋没有激动，一切都是这么的自然。这可能是跑步带给我心态上的很大的变化吧。
通过第一次全马，我发现 890V5 的缓震功能在全马比赛的时候因为长时间的运动会有明显减退，一双更专业的跑鞋成为了我的目标。后来我在我的朋友的推荐下入手了 Brooks Ghost8，俗称鬼 8 的跑鞋。
Brooks 是世界上号称四大跑鞋之一，但是可能很多人不是很熟悉，有时候还会以为是民族品牌安踏。不过 Brooks 的这双鬼 8，没有让我失望，良好的缓冲，出色的包裹，通让我在长距离的训练里感到十分的舒适。于是这双鞋便成为了我后面两个全程马拉松的不二选择。在今年7月23日的贵阳马拉松里，在没有很好的准备之下，怪兽级别的爬坡赛道上我跑出了4小时17分的成绩。大大出乎了我的预期。在隔了一个星期，背靠背作战的柬埔寨吴哥马拉松上，本来以休闲跑为目标的我更是完成了原先年初制定 4 小时完赛的计划。不过由于比赛在 4 点半开跑，睡眠不足、没吃饱早餐，加上十几天前的贵阳马拉松还没完全恢复，没有做好赛前准备，完赛后的我有种被掏空的感觉。
第三双跑鞋是 New Blance 的 M1500V2，这是一双速度型的初级马拉松比赛鞋，其特点就是轻，鞋底抓地力强。但是速度鞋由于更加重视轻质和速度，所以保护性便比一般训练鞋要弱上许多，对脚的力量要求则是更高了。目前主要用这双鞋进行间歇跑或者节奏跑的训练。
第四双跑鞋是迪卡侬的 EKIDEN TRAIL ACTIVE。是一双入门级别的越野跑鞋。所谓越野跑就是在一些不是平整路面例如山林小道、沙地、土路上跑步，对鞋的防滑，脚趾的保护有更高要求，所以一般越野鞋会比路跑鞋要重一点。鞋底会有很明显齿状底纹。不得不说，迪卡侬的产品虽然便宜，但是性价比真的非常好。经常有跑友觉得便宜的跑鞋会跑坏身体，我在这里我可以很负责的告诉大家，只要选择合适的鞋码和型号，适应自己的能力去跑步训练，加强力量锻炼，跑鞋并不是我们身体受损的借口。迪卡侬全面的跑鞋产品线和专业的导购，绝对是入门跑友的很好的选择。
第五双跑鞋是 LASPORTIVA 的 HELIOS-2.0。这双跑鞋是我为了参加第一场的越野跑比赛所购置的。不同于一般笨重的越野鞋，HELIOS-2.0 的重量比很多路跑鞋都要轻。但是保护性自然就也差一点了。适合路况相对简单一点的越野赛道。我穿着双鞋在珠海绿野仙踪越野赛双人组里获得了第四名的好成绩，在长春净月潭越野马拉松半程组也去的了不错的成绩。今年九月十月还有两场越野比赛，希望能够也取得自己满意的结果。
下面是我平常练习越野跑的路线，越野跑特点就是比路跑地形复杂很多，每一刻都要思考下一步及五六米后的下脚和跑法，的确十分有趣。当然对装备的要求就更多了。
第六双跑鞋是萨洛蒙 Salomon 的 Sonic Pro，这双鞋的特点就是骚。萨洛蒙这个牌子大家可能不是很熟悉，但是在越野跑圈子里面可以算是领先的品牌了。非常多的选手都选择他们的装备。我前段时间去柬埔寨，才发现不少老外都穿的萨洛蒙的鞋子。他们家跑鞋的穿着第一的感觉就是包裹性特别强，快绑鞋带十分的方便好用。这双也是一双专业的马拉松跑步鞋。我穿得次数还不是很多，暂时对这双鞋还没有很好的体会。
第七双跑鞋是 New Blance的Fresh Foam980V2，没错我就是 NB 的铁粉。NB 作为烂大街的潮鞋被大家熟知，但是作为“四大跑鞋”的技术往往被忽视了。这双鞋还有个炫酷的中文名叫“逐光夜驰”，顾名思义就是一双专门用来夜跑的跑鞋。该鞋厂家用上了所谓大数据的蜂巢中底技术。我个人穿着的感觉是鞋底偏软，缓冲很不错，但是包裹稍微弱了点，比较适合初级跑者5到10km的锻炼。我入手这双鞋主要是因为外形比较休闲一点适合搭配，有时候出差或者出门在外有时候想跑就能跑，也可以带少一双鞋子。
第八双跑鞋是New Blance的minimus，是前几年赤组跑概念流行时的产品。算是一双赤组跑鞋。赤足跑鞋几乎没有缓冲和保护，就是为了脚底可以更好地反馈地面的信息，当然对跑者小腿肌肉能力和跑步技术有更高的要求。目前我偶尔使用这双鞋做交叉的跑姿练习。去健身房也会穿上他。
第九双，能坚持看到这里的都是真爱了。
第九双是亚瑟士的著名的 TARTHERZEAL 4，一般大家都叫做虎走 4。大家看大底的颗粒就能清楚这是一双只为速度而生的跑鞋。官方的推荐是适合全马完赛时间为3小时以内的选手。轻、抓地力超强是唯一的穿着感受。入手这双鞋目标就是希望年底的广州马拉松能够跑出一个理想的成绩。
因为跑步已经成为生活耳朵习惯，所以这些跑鞋分别分布在不同的房子、公司和车上，也没有办法拍个合照，算是小小的遗憾吧。
说完跑鞋，在简单说说别的一些配件。先上几张比赛前的定妆照。大家可以看看准备一场马拉松需要什么装备。当然顶级跑者只需要一双跑鞋就够了，我们这种就是明显的实力不够装备来凑的那一类。
一般跑马的时候的配件就是，腰包、帽子、GPS 手表、和补给的能量胶。
跑步之后就掉进了装备的无底洞。买了这么多装备，最最用用的就是手表、腰包和帽子了。
手表是之前也有尾巴们分享过的 Garmin 佳明的 fenix3，俗称飞三的手表。这是一款超级强大的运动表，跑步登山游泳自行车高尔夫飞行各种各样的运动功能。他最大的用处就是可以 GPS 测定速度和距离，配合心率带可以更加科学的训练。当然还有手机的信息推送，也是在日常生活中满给力的。可以更换表盘也是一个炫酷增加颜值的特点。
另外一个就是腰包，因为各种各样的原因，即使有了手表之后依然还是需要手机跑步，有是长距离 LSD 训练也要带点补给品，所以一款防水的腰包也是必备的。我这款是 Ultimate Direction 的腰包。这应该是我用过最好用的腰包了。有很多国产牌子模仿它的设计，但是依然很难比得过他的性能。超清，绑在腰间几乎感觉不到存在。本身腰包设计者就是顶级越野跑者，所以特别了解跑者的需要，分仓非常的合理。当然唯一的缺点就是最大只能放下i6大小的手机。当然他们家也有放大屏手机的产品，这里就不多说了。另外迪卡侬 39 块钱的腰包也是非常好用的。
本人是眼镜男，跑步的时候汗太多，容易滑落。所以一顶吸汗的帽子也是必备。我戴的是国内原创品牌严素的顶空帽。双面穿戴，面料舒服，配色繁多炫酷。不安利了，谁用谁知道。
至于还有许多什么压缩裤之类的装备，篇幅所限就不仔细说了。还有可能会很多朋友问到跑步带什么耳机好。我最开始练跑步也是必须要听歌才有动力跑，我试过好几对市面上说防水防汗的耳机，但是我发现都非常不耐操，没几个月就会被汗水浸泡出现各种问题。而我也慢慢拜托了听音乐的习惯。我也是在这里建议大家做运动的时候最好不要听音乐，特别是在车多人多的地方路跑，听歌的确会有一定的危险性。摘掉耳机，聆听身体的声音，可以更加专注的关注到跑步本身。
最后分享一下我的一些奖牌。虽然跑得不快也是一步一步留着汗水，忍耐酸痛跑完拿到的。我希望再过十年我能用号码布贴满我书房的那面墙。跑步以来收获太多，我的性格和生活也有了很大的转变。对于帮助过我的人，常怀感恩之心。更是对支持我跑步的家人们，充满了感激。我也希望我能帮到更加多喜欢热爱跑步的朋友们，能够分享一些我小小的经验和知识。
感谢大家！
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很好很强大，跑步贵在坚持啊
同為跑友，哈哈哈哈，一起加油。
楼主你跑完步晚上睡得着么？我经常傍晚跑，然后当天晚上就很难入睡。这不今天才跑了5公里，现在都没睡着
睡得很好啊，你要不就早点去跑，我没玩跑完步睡觉都很踏实
楼主身材很赞??
厉害，佩服你。
你可能跑步姿势不，这容易使膝盖受伤。有本书尼可拉斯·罗曼诺夫的《跑步，该怎么跑》，感兴趣可以关注下。
哈哈，难得在数字尾巴遇到跑步爱好者！
谢谢，我主要是臀部力量的问题，现在已经改善很多了，你推荐的书我也看过，受益匪浅
最近打算周末夜跑，感谢分享！
跑友，的装备，真的比我专业。
楼主好专业，向你学习
这是一篇有味道的文章，哈哈楼主好样的！
楼主您好，此款背心哪里买的啊
太棒了，大神，我也在开始跑步
Monster Guardians MG
好嘞，多谢啊，我去看看
淘宝叫什么肌肉怪兽
刚开始跑&&下班小区附近跑跑&&入的亚瑟士 Nimbus 还不错
前几天参加哈尔滨马拉松&&超级棒
这种毒我等懒人不会犯的
居然能在尾巴看到珠海跑友，必须点赞支持啊！！！
加个微信吧cl
对啊 ，我也是珠海的。
同样喜欢跑步，又逛数字尾巴的珠海人，感觉不多啊 ，哈哈
你也是珠海的吗
羡慕大粗腿。。。
以前踢球练得
竟然到第9双了才想起来我家亚瑟士，不可原谅啊，哼哼
我个人真的不太喜欢亚瑟士的样子。、。
虽然很多装备对于我这样的用不到，但精神要赞??一下
楼主有一点说的很对，跑步的时候听歌真的存在一定危险，反正我是不听的，已经跑步一年多，最近三个月在减肥，基本每周跑4，5次，便宜的手环已经买了一两个都不靠谱，最近华米上了，准备入，因为松拓太贵了，买不起，哎。
买飞3港行英文版两千多点
不过真的用，佳明肯定实用点，已经在看225和235。
但是好丑啊…每个人审美不一样…只能这么说，比华米丑，我觉得。
佳明其实常用也很百搭，iwatch真心没啥用，每天还要伺候充电
佳明太专业…还是apple watch2吧。?
服气！我一般都在学校跑5~10公里，佩服你这样的实战党，烦弃那些还没跑两次就一身新装备的人!
装备基本都是来激励自己的。。
楼猪那条越野径在哪里？
珠海板樟山
楼猪太谦了，比我们不知道强多少倍。
果然是新平衡的铁粉。我一直搞不清新平衡是否也分稳定系和缓冲系。
我就是开始想运动了，结果膝盖受伤做了手术，现在还在康复当中，很痛苦。楼主说的对，一定要量力而行。
那瓶劲酒太给力
奖牌都好酷！
楼主牛逼！！
膜拜，3分钟热度的路过
想问一下，刚开始跑步，跑了十几天了小腿还特别的疼是什么原因？就是小腿前边靠近内测的地方疼，感觉像是骨头疼
一般都是力量不足的问题，多跑，痛了就休息，不痛了就跑，慢慢会好的
楼主，现在刚开始，每次跑10公里左右，时间1小时出头，跑的大马路或者塑胶跑道，求推荐比较好的合适的跑鞋
看你体重了，体重不大的话真的没什么问题，什么鞋子都可以
同为跑友，加油！
爱跑步的人，更爱生活！
和nb杠上了 我才起步
跑耐力一般都是在队尾拖，等到最后冲刺 看着别人绝望的表情 超爽
哥，佩服你！
默默问句&&楼主做什么工作？ 以前一直有每天跑步的习惯，可是新工作每天都加班到晚上八点，整个人都好郁闷，不能夜跑，都有辞职的冲动了。
我一般就是早起跑10k去上班，去单位洗澡，就算加班下班我也是一样跑得，不冲突
很好奇左膝是怎么训练痊愈的？
训练大腿臀部力量
装备不错。。珠海是个好地方
好厉害，我每次跑几公里体力就跟不上了，看来还要努力啊
刚打算开始跑步锻炼身体，就在家附近跑跑，穿哪款鞋比较适合？？
看你的体重和能力没气死跑鞋不太重要
题主跑步有用到髌骨带吗？
我髌骨没事所以不需要
珠海跑者，加油
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