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跳绳的坏处你了解吗？
来源：久久健康网
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　　久久健康网编者按：无论什么运动一旦过度或方法不当都会引起不适!跳绳也是有利蔽之分的.
　　一个的人每次慢跳绳三百下以上，会对心脏造成一定的负担，且会使筋骨过度拉神或压迫，还会对脑细胞造成伤害，严重会头晕、恶心、乏困等，时体质变差，所以每天分次二百下以左右。　跳绳属于剧烈运动，对其心肺功能影响非常大。即使身体非常健康的，也会体力不支，还会加重膝关节的负担。大多数老年人的膝关节已经发生了退行变，如果运动超过了其耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。
　　需要指出的是，中老年人身体素质各不相同，因此要选择适合自己的锻炼方法，如果选择不当，或盲目仿照他人，反而会损害健康，甚至出现生命危险。最适合中老年人的运动还是慢跑、快走等舒缓的运动。当然，如果心肺功能、四肢运动及躯体协调性，都处于良好的功能状态时，可以选择跳绳等剧烈运动。另外，如果要跳绳，也应该采取简单的慢跳方式，身体一旦出现不适，要立即停止。
　　但是跳绳也有很多好处可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。
　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。
　　跳绳只要不是玩命的跳，是只有好处的，对关节，肌肉，平衡能力，协调能力都有好处。
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夜跑是个危险的事儿 需提高自身的安全意识
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　　如今呢，夜跑已经成为了一种既健康又时尚的运动方式。老话说：饭后走一走，活到九十九，饭后遛一遛，活到一百六。现在饭后不是遛弯了，是一群人凑在一起，欢乐地一起跑步。这就是现在很多人特别喜欢的夜跑。但是，夜跑虽然时尚，但是也是个挺危险的事情，毕竟，甭管是夜跑还是在夜间运动，有一定的不安全因素。所以，小记这次请来了爱好夜跑的专业健身教练崔威来给大家讲解一下有关夜跑中需要注意的安全事项。
　　夜跑最重要的是注意安全
　　随着夜跑成为一种时尚以来，越来越多的人加入到了也跑的队伍当中。但是，最近一段时间以来，有关因夜跑而出现的交通事故和女士夜跑安全成为了很多人关心的话题。所以，在介绍夜跑的相关知识之前，小记先要说一说夜跑的安全问题。
　　由于夜晚能见度低，虽然有着路灯，但是对于司机来说，视线比白天差了太多，加之夜晚道路畅通，车速往往较快，一旦出现交通事故就不是小事儿。可能有人会说，我们又不在马路中间跑，被车撞得概率太小了。小记想说，虽然概率不大，你不去马路中间跑一般也没事儿，但你以为被自行车或电动车撞一下就没事儿了？前不久就有这么一条新闻，6月23日晚，江西一女士夜跑时被自行车撞死。这样的惨痛教训摆在面前，所以夜跑的时候一定注意交通安全。
　　此外，除了在夜跑时要加强交通安全意识之外，对于女性跑者来说，一定要注意自己的人身安全。要知道最近几年每年夏天都有各种关于女性夜跑者受到骚扰、伤害的新闻报道出现，尤其是最近德国发生的震惊全球华人界的“中国留学生夜跑被杀事件”，给很多有夜跑习惯的人心里留下了阴影。所以，女性夜跑者在夜跑的时候最好不要单独出行，最好结伴或者参加夜跑组织一起夜跑，夜跑群体中最好有一些男士陪伴为好。
　　那么如何才能最大限度避免夜跑的时候遭遇危险呢？下面就请崔威教练给大家归纳总结一下夜跑锻炼的安全规则，希望能够帮助到大家远离伤害、享受夜跑。
　　提高自身的安全意识
　　首先热衷于也跑的人必须从思维观念上重视安全这个问题。崔威教练表示，每次在一起夜跑之前，都会一遍又一遍地向同伴提到注意安全的问题。
　　“虽然说，跑步可以随心随性，但是毕竟安全第一。尤其夜跑，本来周围环境就比白天要暗，又加上经历过一天的劳累，很多不安全因素就会出现，更别说那些本来就有心趁着黑暗做坏事的人，一定会找黑暗作为自己罪恶的保护伞方便行动。”崔教练说，“所以大家在夜跑的时候一定要格外注意夜路上的汽车、红绿灯、工程围挡等等，对路上可能存在的下水道口、台阶、凸起的障碍物等等也要特别小心。路上看见那些行踪有些可疑，鬼鬼祟祟的人要迅速远离。”
　　跑步线路选择很重要
　　崔教练表示，夜跑的线路很关键，选择什么样的线路，决定了夜跑者每天会遇到交通状况和路况，决定了遇到哪些可能存在的问题。崔教练给大家的一个建议是：夜跑最好是选择一条最熟悉的，相对繁华的固定线路，这条线路可以称之为安全线路。
　　什么样的路才能称之为安全线路呢？需要达到哪些标准呢？
　　首先就是离家近。熟悉的环境和路况是对于夜跑者安全最大的保障，此外也减少从家到锻炼场所消耗的时间，便于锻炼后早点回家洗澡休息。
　　其次是选择灯光明亮的道路和区域。对于夜跑者来说，外来的危险因素往往就是来自灯光昏暗的地方，所以请尽量不要跑到过于昏暗的地方。视线不好，就不容易及时发现路线上的路障、下水道井口、台阶、坑洼等，而昏暗的场所也给不法分子提供了良好的作案条件。
　　第三就是要在相对繁华的街道和区域跑。这个很容易理解，虽然说人比较多、太过拥挤的广场和公园会影响跑步的节奏，但是出于安全考虑，最好也不要去偏僻的地方跑。
　　此外，就是尽量在有监控的地方夜跑。虽然视频监控系统不一定有很大的作用，因为可能很多街边的监控没有开启等。但是有摄像头覆盖的地方毕竟还是会对不法分子产生一定震慑作用的，相对来说，安全系数会更高一些。万一出现什么问题，如果被监控录下，能够提供最有效的证据。
　　最后，夜跑的时候，能不在马路边缘跑就不在这些危险的地方跑。但是，有时候路线中很可能有些地方没有让你在人行道上跑的条件，这时候在路边跑就难以避免了。面对这样的情况，崔教练的建议是：迎着车辆行驶方向跑，就是俗话说的逆行。因为当你迎着车辆行驶方向的时候，路上的车能看见你，而你也能看见他们，这才是最安全的选择。
　　跑步装备要适合夜跑
　　随着跑步运动的兴起，各大运动装备品牌为了满足跑者夜跑的需求，最大化地保证夜跑者的安全，特意开发设计了很多适合夜跑的装备。
　　除了各种色彩鲜艳、带反光材料的运动衣、跑鞋之外，现在市场上也能随意买到各种夜跑发光手环、发光头带、反光腰包等等各种小配件。总之，带反光材质和颜色鲜明的装备才是适合夜跑的，目的就是让自己“亮”起来，让他人能够在夜晚十分轻松地看到你，可以让车辆或者行人在暗处更容易发现你并及时避让。
　　跑步习惯也与安全相关
　　很多人看到这里就觉得做到上面这些，就能最大限度地保障夜跑的安全了吧。其实，人们的跑步习惯，对于安全也十分重要。什么是跑步习惯？比如一些人跑步的时候喜欢带着耳机听音乐，听音乐的设备通常都是手机或者iPod之类。然而这些看似很正常的习惯，有时候也可能造成安全隐患。
　　很多跑者也许是觉得跑步太无聊了，或者觉得跑步都要有点儿范儿，都喜欢一边跑步一边听歌。这样的习惯白天倒是问题不大，但是崔教练建议大家夜跑的时候最好就别听音乐了。因为在夜晚，视觉能力会大大减弱，听不见周围的动静可能会让你遭受来自背后的各种无意或者有意的伤害。
　　“我就亲眼见过有跑者因为在夜跑的过程中听歌，没有听到其后方车辆的鸣笛提醒而被车撞伤了。所以，为了最大化地保证安全，夜跑还是留心周围的声音以便做出及时调整比较靠谱，音乐回家洗完澡躺在床上再听吧。”崔教练说。
　　“此外，我在日常夜跑的时候，经常看到跑友们做一些有安全隐患的动作，比如说倒着跑、跑到一半突然停下来、拍照、发朋友圈、闯红灯等等，这些都是要杜绝的。所以提醒各位跑友，一定要养成好的夜跑习惯，遵守交通规则，不然可能会对自己，也会对别人产生安全隐患。”崔教练说。
原标题:夜跑是个危险的事儿 需提高自身的安全意识
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美国乔治城大学医学院拉尼特?米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3―4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆―――黏膜白斑病。
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跳绳可改善便秘
核心提示：人体直肠末端粘膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团,称为痔,又名痔疮、痔核、痔病、痔疾等。
　　在生活中困惑了很多人，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说，可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。
　　医师告诫便秘患者：“活动活动，大便自通。”
　　从这句话可知，经常从事运动锻炼的人，很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力协调舒缩，才能顺利完成。
　　女性运动量较少是造成女性常便秘的原因之一，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。
　　运动能够很好地防治便秘。最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。
　　适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。
　　同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些“渣性食品”。也就是粗纤维食品，并且要多摄入水果、蔬菜等。总之，主动而有意识地改善饮食习惯，加强锻炼，是治疗和预防便秘的根本方法。
（实习编辑：陆云云）
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津城“夜跑族” 不夜不疯狂(图)
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摄影 王健　　城市快节奏的生活让不少上班族苦于白天没时间锻炼，于是，他们选择夜晚出来跑步，“夜跑族”也就应运而生。只是，一个人跑步难免无聊，很多跑友便加入到夜跑队伍，“夜跑族”也成了津城夜晚一道别样的风景。
　　跑前热身跑后抻拉
　　前天19:45，在红桥区大丰路附近一家商场外的地上停车场，集结了不少身穿运动装的人，人越来越多，其中还有四十岁左右的中年人。现场有专人登记大家的姓名和电话，而此时其他人也没闲着，拉起长绳开始跳绳暖身。十几分钟后，四五十名跑友在队长的指挥下围成圈，有人站在圆心处带领大家做跑前热身。5分钟后，这群跑友浩浩荡荡地跑上马路。
　　起初，大家速度都比较慢，类似于快走，谁也不着急，没人争抢加速。慢慢地，根据个人身体素质，不少人开始提速，距离也就拉开了。将近5公里的距离，这些跑友们大约用了半个小时。跑下来，每位跑友都是一头大汗。而结束“夜跑”后，大家又集结于出发点开始抻拉四肢。
　　队长瘦了近百斤
　　据这支跑团的队长董健介绍，今年5月7日，他组建了这支非营利性的跑团组织，开始通过微博征集跑友，并发布夜跑信息，让他万万没想到的是，不到半年时间跑友就迅速增加至300多人，他们来自各行各业，有学生、老师和医生等等。如今，每周二、五、日晚上组织的“夜跑”至少有二三十人参加。另外，“夜跑”分为5、10和15公里3组，大家可根据自己的身体素质选择。
　　“我曾是一个体重达到130公斤的‘大块头’。”董健坦言，他从去年4月份去健身房跑步瘦身，并开始坚持一个人“夜跑”，已经减了将近50公斤。现在看上去，他绝对是个子高挑、身材匀称的帅小伙儿。不过，董健也告诉记者，一个人跑步挺无聊的，所以他才想组建一个夜跑团，把爱好跑步的朋友聚在一起。
　　“夜跑”安全最重要
　　虽说“夜跑”是为了健康，但让诸位跑友尴尬的是没有一个像样的场地。为此，董健几乎跑遍了津城，调查了公园、大学、小区等路线，但结论是公园道路崎岖，而且人又多，大学里则灯光太暗，而小区周边都停满了车。因为大丰路附近地铁和公交都很便利，路面灯光条件也好，再加上交通信号灯少，过往车辆少等一系列有利因素，最终被他选中。跑友们也可以在清静的非机动车道上跑步。随着越来越多的跑友加入，也让董健更重视“夜跑”的安全。他安排老跑友随队督促大家不得闯红灯，注意车辆。
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　　新报记者 郝颖
　　作者：郝颖
本文来源：天津网-每日新报
责任编辑：王晓易_NE0011
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