早上下雨久坐的人适合做的运动运动吗?

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下雨天适合做些什么活动
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下雨天适合做些什么活动
官方公共微信外面冷，下雨。打算运动时间来爬楼梯，这样好吗？已经几天了。_百度宝宝知道→ 是不是早上运动能让一天工作精力充沛，而晚
是不是早上运动能让一天工作精力充沛，而晚
健康咨询描述：
是不是早上运动能让一天工作精力充沛，而晚上运动不行？
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&&&&&&晨练前应先喝一杯水。为了防止血粘稠和高血脂，防止锻炼出汗丢失水分，然后再去锻炼。据医学专家研究，人在晨练之前喝水，可以有效地预防各种疾病，促进新陈代谢。同时，对于一些心脑血管疾病和高血压病人，最好在晨练之前先服用一些降压的药物。出太阳后再晨练。经过一夜多时间，污染物在空气中的聚积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。运动时间要因人而宜。老年人晨练的时间可控制在30分种左右，这是由于老年人的身体素质决定的。中老年人晨练时间可长一些，可控制在40—60分钟，在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。同时，最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起的意外情况出现。不要为了锻炼而锻炼。天气不好，打雷下雨不要锻炼；如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，就应该避免进行晨练；特别应引起注意的是，一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，要选择好锻炼的场地和线路，否则，由于早晨起来神志不清，反应不很灵敏，容易发生交通事故或其它意外，这是不可忽视的问题。
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&&&&&&你好好，一般早上运动可以让一天工作精力充沛，但也因人而异，建议采取适合自己的锻炼方法
那晚上锻炼是什么效果？和早上锻炼一样能让工作精力充沛吗？因为不喜欢早起啊
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使用微信扫码支付1元每日运动的黄金时间，你真的知道吗？
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每日运动的黄金时间，你真的知道吗？
3.2.1本君出现！“我在哪个时间运动，会达到最好的效果呢？”“我平常没时间运动啊，放在夜间行不行？”&“工作太忙，我随便找个时间运动可以不？”...肯定很多小伙伴都有过上面的这些疑问对于这个问题的答案也一直处于迷茫的状态今天本君就从每日的各个阶段开始针对减脂，保持，增肌的不同需求分别应该在什么时候锻炼每个时间段应该进行什么样的运动及每个时间段的注意事项做出详细的介绍当然本君也会解答你们许久的疑惑“一日运动的黄金时段到底在什么时候？”1早晨早晨的身体特征身体分泌的睾丸酮处于一日的峰值记忆力处于一日的巅峰身体温度较低早晨运动最能减脂如果减脂是你的目标之一的话，晨练能够有效的帮你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。由于身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃烧。早晨适合的运动经过一晚上的睡眠，身体得到了充分的休息，有在早晨健身的习惯的人群，可以选择一些低强度的运动。晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如网球、跑步；或延展性较高的运动，如瑜伽、普拉提等，帮助塑形。早晨运动有活力在早晨运动可以在接下来一天里维持高基础代谢率，减重效果更明显。这是因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一整天都充满活力。并且有研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情哟。晨练注意事项晨练不宜过早、不宜饱餐。&早上气温低，身体又由睡眠状态中刚刚苏醒，此时身体体温最低、肌肉最僵硬，因此进行晨间运动绝对要做足暖身运动。早晨不益剧烈运动，因为这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。2午后中午适合的运动在上班族午餐后的休息时间，可以做些不影响消化的低强度的舒缓运动，瑜伽的冥想，拉伸动作，快走、有氧操等低强度的有氧运动，运动到微微气喘但身体比较舒适的程度就可以了。&中午的运动可以提升身体敏锐度，避免疲劳，保持身材。午间锻炼注意事项就餐前后1小时都不适合用来运动，容易影响食物消化与吸收。12点到14点是人体低潮期，应该尽量选择低强度的运动，运动后不要感到疲劳。3下午下午的身体特征疼痛耐受力一日最高&肾上腺素和体温处在一个上升的趋势生理和精神的最佳平衡点的出现下午适合的运动下午（14:00~16:00）这个时段是突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。所以可以进行一些大重量的力量训练，来突破自己的瓶颈，例如大重量深蹲，硬拉，卧推等。下午运动注意事项在进行大重量练习时，要注意做好保护措施，穿戴护具或找人陪练等。练习前后可补充适当的蛋白质，来帮助肌肉的恢复和增长。&4&傍晚傍晚的身体特征身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值肺效能最大化柔韧性和力量最大化傍晚增肌最明显身体的机能受生物钟的影响，且体能在傍晚（下午四点到六点）达到最高峰，此时人体体内激素活跃，身体适应能力强，神经敏感度高，傍晚适合抗阻力训练，高强度爆发性训练。这个时间段是人体运动能力高峰期，人体的肌肉成长和心肺功能都达到最佳状态，此时运动的增肌效果最明显。并且力量训练后，夜间分泌的成长激素可以有效的减轻运动后的肌肉酸胀感，帮助肌肉快速恢复。傍晚适合的运动增肌的黄金时段运动类型以肌力训练为佳，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动帮助消耗体脂肪、增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，强强联合练出易瘦体质。推荐运动：健身房运动、篮球等。傍晚运动效果最佳现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。又因为受下丘脑生理周期节律的指挥，此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。因此，综合来看，傍晚（16:00~18:00）锻炼效果应该是最好的。傍晚运动注意事项如果运动时间在正餐时间之后，正餐安排在运动前1小时，保证7分饱，不要吃太油腻和不好消化的食物，运动后1小时不宜进食, 只需要补充适量蛋白质。运动后，按摩放松能最有效的消除疲劳，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。肌肉伸拉可以消除肌肉的紧张状态，让肌肉线条更美好，运动后10分钟就可以进行拉伸肌肉活动，尤其要对运动中负担重的肌肉部位进行牵拉。5夜间夜间适合运动有些人只有晚上有时间运动，这时可以安排做一些轻中度的有氧训练，如跑步、游泳等。应该避免高强度的训练，以舒缓的运动代替，使自己的身体轻度疲劳，这样更容易入睡。傍晚运动注意事项运动应尽量保证在十点之前，十点之后我们的身体器官已慢慢进入修复期，这时候太过剧烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量，难以进入深度睡眠。&6&总结及注意事项总结从上面的分析来看，每个阶段都适合不同种类，不同强度的运动，运动时间并不存在特定的好或不好，只是不同的时段运动会有不一样的效果，不一样的时间段适合做不同的运动。我们在选择运动时间的时候，应该选择最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。只有这样才能针对减重、保持、增肌的不同需求达到更好的减肥效果。但是综合来看，傍晚时段（16:00~18:00）人体的生理机能还是适合大部分运动的，如果有时间的话，可以尽量选择这个时间健身。注意事项不管选择在什么时间运动，都应该遵守下面这条准则：高强度运动应该在吃过饭两小时之后进行；中度运动应该安排在吃过饭一小时之后进行；轻度运动应该安排在吃过饭半小时之后进行。相信看了本君这篇文章已经不再纠结到底该什么时间运动了吧总之不论你什么时候有时间不论你习惯在什么时间运动都要全身心的投入到其中因为运动总归是有益处的！不多说了要傍晚了本君也滚去运动了滚走~燃脂斗士微信号：Mr_zhifang
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