右腿膝盖在跑步时会疼痛，且一段时间内不能弯曲，蹲下..._百度宝宝知道很长时间没跑步，突然一跑，右膝盖右侧疼痛，走路，蹲着，都没_百度拇指医生
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?很长时间没跑步，突然一跑，右膝盖右侧疼痛，走路，蹲着，都没事，一跑步就疼，上下楼也疼
23岁|科室：骨科
江西省赣州市崇义县中医医院
您好。根据您描述的情况，考虑是两种情况，一种就是软组织的损伤（拉伤）。还有一种就是运动后的正常反应，是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动停止，休息后就会逐渐消失的，通常肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的等现象。您现在注意休息，不要做剧烈运动，给予局部的按摩，热敷等 。如果无好转，需要去医院就诊，进一步检查。
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你好，根据你描述的症状，应该有膝关节内半月板或者韧带损伤的可能。所以弯曲膝关节的...
根据症状判断，你这是膝关节炎的症状，建议你多休息，少负重，然后可以口服风湿宁胶囊...
你好！根据你的描诉，考虑是韧带拉伤，建议热敷口服活血止痛药，可恢复正常活动。
您好，这是肌肉疲劳引起，建议减少活动，多热敷，外用雪山金罗汉涂膜剂
病情分析：
这种情况应该是局部的韧带的拉伤劳损引起的局部的滑膜炎等导致疼痛。建议先...
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向医生提问跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步后膝盖疼的恢复方法_腾牛健康网
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跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步后膝盖疼的恢复方法
导读：在日常生活中，跑步的运动量适中，健身效果好，是很受欢迎的一种健身运动，很多人都会经常跑步。那么跑步后膝盖疼怎么回事呢？
我们都知道，跑步后膝盖疼是很常见的一种现象，它形成的原因有很多，比如跑步膝、半月板损伤以及髌骨损伤等等。那么跑步后膝盖疼怎么恢复呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后膝盖疼怎么恢复跑后放松腿部跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。静态拉伸腿部静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。冰敷冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。补充能量跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。按摩膝盖跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。膝盖不同部位的恢复方法膝盖外侧，髂胫带疼1、侧卧双腿并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，然后缓解放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。2、臀部下蹲靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，然后慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。3、双手双膝拉伸平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。膝盖周围，前膝盖疼1、半蹲墙根背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。2、单腿下蹲将伤腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后慢慢甚至膝盖。3、压腿调整踏板让膝盖成直角，然后把脚放在踏板上，推脚让膝盖甚至，然后缓慢屈腿，注意不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。膝盖上方，四头肌腱炎1、拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。2、下跪拉伸单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。3、拉伸后腿腱平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持5秒，放下，作10-15组。跑步后膝盖疼是怎么回事跑步膝跑步膝也被称为髌骨疼痛综合症，是导致膝盖疼痛最常见的原因，一般来说是髌骨内侧疼，或是能明显感觉到髌骨和股骨接触的摩擦疼。手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，在上下楼梯的时候疼痛更升级。原因：跑步过程中，强度过大、鞋子不合适等因素导致髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。表现形式：跑步者在运动时感觉到膝盖软骨不适，有轻度或是中度疼痛，通常在第一次每周跑量达到40英里时出现，即使休息几天后再开始跑，还是会反复，甚至恶化。对策：1、先休跑1―2周。2、然后跑楼梯，直到不疼痛为止，跑后如果感觉疼痛，立刻冰敷膝盖。3、在医生指导下在跑后服用消炎药，如布洛芬或阿司匹林，但是要在饭后服用，不要在跑前服用。4、睡前用热水袋热敷膝盖半个小时5、选择合适的鞋，并减少跑量和减慢速度，尽量在平整的路上跑步，操场跑经常换个方向跑6、经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。预防方法：1、尽量选择较为柔软的地面跑步，像塑胶跑道，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。2、选择适合自己脚型和步态的跑鞋，能帮助减少对膝盖的压力。3、跑步时控制好时间，做好跑前跑后的热身以及拉伸，并规范跑姿。4、每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部，这样可以预防脚尖向内运动，帮助你远离跑步膝。5、经常做靠墙蹲等能锻炼四头肌的运动，另外要注重练习臀肌。6、平时也要注意膝关节的锻炼，像蹲马步或是站桩都是能帮助锻炼膝部力量的。半月板损伤半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓解分散压力和胃膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧。一般来说跑步常见的半月板损伤是内侧半月板撕裂，会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。原因：跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的瞬间，有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。表现形式：1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖屈曲到某一个角度时出现障碍或弹响。2、不能全蹲，或是屈曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感觉。3、肌肉出现无力，感觉控制不住关节，会出现跪倒的现象。4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。对策：如果出现半月板损伤，最好的处理方式就是就医治疗。预防方法：1、跑步时避免在不平整的地面跑步，加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。髌骨损伤髌骨是位于膝关节的前方，在膝关节运动，像跳跃、下蹲、起立等动作中起着力量传递和支点的作用，而且是维持膝关节稳定的主要部位，髌骨损伤也是导致跑步中膝盖疼的比较常见的原因之一。原因：跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦，日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。表现形式：1、久坐后突然伸直膝盖，会听到嘎嘣一声响，手放在膝关节上屈伸膝关节时也会感觉膝盖里面有涩涩的感觉。2、软骨退变，软化，碎裂，关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。3、平地走路时症状不是很明显，在运动后，像下蹲起立、上下楼、上下坡、跑步后疼痛加重。对策：停止跑步，注意休息，可以进行锻炼股四头肌运动，来帮助股四头肌内侧头和外侧头肌力平衡，缓解髌骨不合槽的现象，避免出现髌骨损伤。常见的锻炼方法是做小于60度的浅蹲，用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。预防方法：1、跑步时要注意穿有助于维持身体平衡的鞋子，最好是能穿减震鞋，同时还应注意定期换鞋。2、不要跑步下坡，那样出现髌骨损伤的几率更大。3、避免突然改变跑步锻炼的强度，增强力量和耐力锻炼要循序渐进，逐渐加量。4、跑步前进行充分热身，活动关节，能使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。髂胫束综合征髂胫束是位于大腿外侧，致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上，能帮助减少身体重量对于膝关节的压力。髂胫束综合征表现为膝关节外侧疼痛。原因：跑步过程中，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁引起的。表现形式：1、股骨外上踝或其周围的疼痛，以刺痛为主，跑步时疼痛加剧，尤其是跑步下坡时。2、膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显。对策：最好的缓解疼痛办法就是停止跑步，如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸，进行休息、冰敷、包扎加压、抬高患肢的处理。若疼痛过于显著，要及时的就医治疗。预防方法：改善跑步时，降低跑步运动量，主动拉伸放松，按摩大腿外侧和臀部外侧。跑步时要避免下坡、上坡跑。
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跑步，让你的膝盖不再疼
有句话说：跑步百利唯伤膝。真是这样吗？今天我们就要告诉大家，跑步不仅可以不伤膝，而且还可以强化你的膝关节。我个人曾经有过膝关节受伤的经历，那是在10年前，当时办了一张健身卡，在健身房锻炼。健身房里弥漫着一股宗教般的氛围，尤其对于男性，一定要有一个如“巨石强森”般超级强壮的目标。教练会指导你运用各种器械，并且推荐着各类巨大的瓶瓶罐罐——蛋白粉一类的东西。我的重点是想跑步，可教练却不这么看，教练告诫我不能跑多了，15分钟足够，应该以增长肌肉为主，跑过20分钟对肌肉增长不利。由于我们目标不一致，教练也就没给我什么关于跑步的指导。我开始在跑步机上傻炮，半个月内从每天2公里增加到了每天6公里。一个月后，我的心肺功能增强了，但跑步膝也出现了。那个时候虽然已经普遍使用网络，但跑步文化不发达，相关知识也不太容易得到，教练无法准确回答我：为什么会这样、这是哪种损伤、以后如何避免等等问题，只是告诉我不能再跑了，等伤痛好了再看情况，也许以后都要少跑。这个结论让我很沮丧，我对自己和教练都很失望，于是再也没去过那家健身房，浪费了我的半年卡。其后膝伤就一直伴随着我，爬个山甚至上下个10层楼都会让我的膝盖隐隐作痛，一种无力感伴随着我。直到几年后，一次机缘让我重新开始锻炼我的两条腿（这是另一个故事，以后再给大家讲）。这个时候，我是有备而来，先查了各种资料，咨询了骨科专家，浏览了无数运动及医学网站，从基础开始做起。经过几个月的力量训练，我终于又跑起来了，而这一次，一跑就再也没有停下来，也几乎没有再让膝盖受伤。跑步让我获得了前所未有的快乐，也让我的身体更加舒服。自我感觉我的体能状况比20多岁时还要好很多，而现在我已经44岁了。接下来我就把如何让膝盖更强壮的经验分享给大家，不论你是十六岁还是六十岁，按照这个方法做，都能远离膝盖的伤痛，即使不跑，也能拥有一双强劲有力的双腿。首先要说明一点：膝盖是人体最复杂的关节，它的伤痛有可能是多方面原因造成的，有可能是运动损伤、也有可能是环境因素（比如风湿等），另外还有可能是退行性疾病，也就是说是年龄带来的自然磨损造成的疼痛，而解决这种伤痛的办法绝对不是不动。要想让膝盖强壮，需要两点：增强膝盖周边力量；补充营养。我们先说第二点：补充营养。这很简单，淘宝上有国外生产的“硫酸软骨素”属于食品添加剂，是专门针对关节的，绝对有效，大家可以试试，品牌我就不推荐了，自己找吧。重点说说增强力量的方法：第一：站桩。站桩的技巧大家可以在网上搜索，要注意膝盖千万不可过脚尖，每天一场，保持半个小时。这比较枯燥，你可以看一集电视剧（美剧英剧都可，哈哈）。站桩不仅能强化腿部力量，而且能提高抵抗力。第二：面壁深蹲。简单讲一下动作：面对墙，两腿分开同肩宽，脚尖和鼻尖贴墙，尽量蹲下去，直到屁股坐到脚后跟，再站起来，最好每天50个。这个动作对于初学者有难度，你可以把难度降低，比如脚尖离开墙5厘米，或者面对高靠背的椅子背，扶着椅背坐。面壁深蹲对四头肌和臀部肌肉都有很好的锻炼效果，女孩子想美臀这个动作也不错，同时它还可以拉伸脊椎，让你的腰没有那么容易酸痛。第三：弓箭步深蹲。每天40个。这个动作可以锻炼大腿前侧和后侧，以及臀部肌肉，强化膝盖的同时也可以美腿（男女通用哦），动作要领也是蹲下时膝盖不过脚尖。大家可以在网上看看视频。第四：平板支撑（plank)。其实这个动作是锻炼核心肌肉群。核心肌肉能增强我们的稳定性，让身体不要胡乱摇摆。而身体稳定性增强，能够避免很多损伤。这是目前风行的动作，我们就不用多讲了，只是注意循序渐进，从1分钟开始，每天增加5秒钟就可以了。好了，就是这四个动作，就能解决你的膝盖问题，很简单，但需要坚持。如果你想跑步，再加上每天或隔天快步走1小时，不出3个月，你就能轻松地跑起来，而且不容易受伤。同时，跑步还可以让你的腿部肌肉更加有力，来保护你的膝关节。另外有点小窍门分享给大家：上面介绍的那4个动作你都不用专门花时间做，最好是利用工作的间隙。当你已经面对电脑1小时了，起来做其中一个动作，既锻炼了身体，又放松了精神，同时也节约了时间。
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