得了膝关节股性关节炎能运动吗,哪些运动适合关节炎患者
得了膝关节股性关节炎能运动吗,哪些运动适合关节炎患者
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得了膝关节股性关节炎能运动吗,哪些运动适合关节炎患者
骨性是人体进入老年时，关节的一种退化表现，主要病理改变为软骨退行性变，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨费，并由此引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。
膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中最高，最容易磨损，因此膝关节骨性关节炎的发病率最高。膝关节骨性关节炎的发生常与慢性劳损、肥胖、骨密度下降、外伤等因素有关。
在膝关节骨性关节炎的非手术治疗中，运动疗法是重要的治疗方式。但是，对骨关节炎患者的锻炼要一分为二地看待。正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，而不正确的过度锻炼可加重关节的损伤。
对于骨性关节炎患者来说，在开始或继续任何运动之前，都应该向专业医生咨询，并最好由专柊医生进行检查后，再确定这种运动对骨性关节炎是否安全有效。
有益的锻炼包括：游泳、散步、骑自行车（大轮、高座）、太极拳、仰卧直腿抬高或抗训练及不负重位关节的屈伸活动。这些运动可以活动全身关节，缓解肢体和关节僵硬。
游泳对膝关节负担不大，又可使充分地活动，是一项非常适合骨性关节炎患者的运动项目。许多医生和学者认为，爬山、爬楼梯、蹲-起立-再蹲的往复运动、骑矮座子的小轮自行车、骑车上坡等运动方式，可以增加关节扭力或造成关节面负荷过大，会加重膝关节软骨的损伤，不建议膝关节骨性关节炎患者选用。
但从另外的角度看，上下楼梯、蹲起、骑车上坡这样的活动是我们曰常中必须的功能性的运动，难以避免。同时，这样的运动可以使全关节的软骨面得到，进而改善软骨的营养状况，促进其创面的愈合，有助于膝关节骨性关节炎的康复。
许多事物是有两面性的，运动锻炼也不例外。对膝关节骨性关节炎患者，应该选择适当的运动方式。在爬山、爬楼梯、缚起、骑车作为锻炼方式时，要注意控制运动的强度和量，并且掌握正确的技术动作，注意平时的自我感觉，锻炼后要进行充分的肌肉牵拉放松，如果可以做到，选择这样的运动方式也未尝不可。
但是如果患者本身不能有效控制运动量和强度，运动技术掌握不好，建议到专业的运动康复中心进行锻炼。
此外，骨性关节炎患者平时应注意：走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走。尽量少上下楼梯、少、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。
避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~7倍。注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。重控制体重，尽量避免身体肥胖建议骨性关节炎病情较重者，以及年老行走时易摔倒的人使用拐杖。
拄着拐杖走路，可以将患腿的负重通过拐杖分散。拐杖可根据患者的身长选择购买或制作。问医生，膝关节退行性变适合做什么运动锻炼_百度知道
问医生，膝关节退行性变适合做什么运动锻炼
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稳定关节：坚持双侧股四肌的静力训练。润滑关节：减少负重下活动膝关节（空蹬自行车、游泳）　第1节：卧位绷腿 取仰卧位或仰坐位，双腿伸直不动。将大腿肌肉绷紧，做时可用手模一下膝关节上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉绷紧鼓起就达到目的，绷紧肌肉6～9秒钟，放松1秒钟，每次反复做20分钟。心血管疾病患者应注意绷压腿时间不应超过10秒钟。 　第2节：交替抬腿 仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直。两腿交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，可以感到大腿肌肉的收缩、绷紧，每抬起放下的时间控制在6～9秒。每次可反复练习5～10分钟。 　第3节：坐位压腿 准备一把椅子，高度与小腿长度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，双手抓住椅子边缘，抬起一条腿放在凳子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，每条腿压腿时间不超过9秒。每次可做5～10分钟。 　以上护膝操练习两个月后，膝痛一般会明显减轻，膝关节的强度也会显著增强，此时应抓紧时机进一步进行膝关节康复运动疗法，以稳固疗效。 　【第二阶段 瑜伽强膝训练】 练习时间以晨起为佳，且必须在进行任何运动之前进行本项目训练。 　瑜伽体位法对于加强膝关节的柔韧性，保护膝关节健康安全有效，对进一步恢复膝关节的功能也非常有益，并且还是身心双方面的训练，有利于提高患者战胜疾病的信心。 　第1节：膝伸展 动作：坐姿。背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。 　作用：灵活膝关节，加强腿部力量。加强膝关节周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。 　第2节：抱膝式 动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次。 　作用：强调膝关节和大腿肌肉的平衡力量，减少膝盖受伤。 　第3节：幻椅式 动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～ 6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手，放松。重复3次。 　作用：促进膝关节周围血液循环，帮助大腿和小腿的肌肉伸展。 　【第三阶段 运动康复疗法】 运动康复疗法主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。 　经过前面两阶段的护膝、强膝训练，膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，促进康复。根据各自的具体情况，可以选择以下一种或数种方案： 　步行方案： 膝痛缓解后首先应进行行走训练。开始时可缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每日进行20～30分钟。如果一次进行20分钟锻炼有困难，可以将运动时间拆分为几个时间段进行，每次5～10分钟，每天进行3～4次。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。 　缓步行走应坚持2～3个月，使膝关节功能得到改善，之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促，肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。 　骑车方案： 骑自行车时，大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼，而膝关节运动范围不是很大，关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。每天30～40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。 　慢跑方案： 对于身体状况允许，膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。但跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步中脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑两三步吸气一次，再跑三四步呼气一次。速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。
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【提醒】女白领为刷朋友圈排名走坏膝盖！这7类人不适合计步运动
看点　　第一名，43780步；第二名，33210步；第三名，27650步……最近，微信朋友圈里流行起“晒步热”，今年30岁的杨女士就是其中一员。一周前，她开始迷上微信运动，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果把膝关节走坏了..……网络配图其实我们的身边，也有很多这样的拼命三郎！　　12000步只能排第86名了有没有！准备把前85名默默地拉黑，孤独地享受这第一名。像这种第一名领先第二名10000多步的，你快没朋友啦！　　没有最高，只有更高！万万没想到，还有日行8万步的……　　当然，也有人会说，我计步是为了做善事……　　只要走上10000步了，就可以做善事了，是不是觉得自己的境界立马上升一大截！　　据走坏膝盖的杨女士说，自从毕业后，所有的工作她几乎都是在办公室里完成的。通常一坐就是一天，平时缺少运动，周末也大多宅在家里。　　最近看很多朋友都在晒微信运动，经不起人家刷屏，杨女士也去下了个。因为好强的缘故，她受不了排名靠后，一心就想着怎么把步数刷上去。　　为了夺得榜单榜首，杨女士给自己定下了每天3万步的目标。当天她放弃了开车回家，一路走回去，一走就是三个小时，看到还没有完成3万步的目标，硬是又出门跑了几公里。　　坚持了三天左右，杨女士感觉自己双腿像是灌了铅一样，抬不起来，膝盖也隐隐作痛。到附近的医院一查，膝关节严重受损，必须要躺一个礼拜……教你判断运动是否过度　　浙江医院康复医学科主任林坚副主任医师说，杨女士应该是由于突然大量且持续的运动导致膝关节受损。“健步走要因人而异，一般情况下每天走8000步至1万步即可。”　　“运动量的大小也是因人而异的，有的人也许走好几万步也没事，有的人走几千步也许就有问题，这时候就要根据走完后的感觉来判断运动是否过度。”林坚主任补充道，“通常，运动程度有三种感觉。第一种是运动后睡一觉醒来，仍然感觉疲劳难以缓解，这代表运动过度了。第二种是睡醒后不但不疲劳，反而更精神了，这表示运动量是恰当的。第三种是醒来后跟往常没什么区别，此时要考虑运动量不足。”　　运动讲究过犹不及，过长时间地跑步和走路，会引起很多问题。最常见的如因强度过大，引起膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。　　“过度运动甚至会引起全身机体免疫功能下降，引起其他全身性疾病。过度运动导致人体营养、精力等的耗竭，产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低，使得产生抵抗力的蛋白质供应不足。”林坚主任解释道。七类患者运动前要先评估　　计步运动并非适用于所有人。　　“潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。”　　另外，一些基础疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加计步运动前，应咨询相关医生先做评估。　　需要注意的是，开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。来源 | 杭州日报（微信号： hangzhoudaily），综合综合青年时报编辑 | Sofia健身虽好，也要适可而止哦。点传给朋友圈爱跑步的朋友吧。
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