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声望0 精华0帖子八豆9411 积分9642注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-12-30 15:58
事情是这样的，今年8月15开始在操场跑，慢慢从6圈跑到25圈（10km）。配速在530左右，体重88kg，身高180.
然后上周一在跑步前拉伸的时候，单腿下蹲的时候感觉到右膝盖上方偏内侧疼痛难支。之前从来没有过膝盖伤痛，发生后只是在爬楼梯感觉疼痛，还有不能下蹲，正常走路，甚至跑步都没不适的感觉。看了医生，医生也是简单的说是运动损伤，自己想以后继续运动，所以想请教下这种问题应该怎么处理？
以后运动该注意什么，跑步姿势不对、还是要针对性的加强膝关节力量？还是按照MAF180跑步训练？
声望12 精华7帖子八豆32029 积分40276注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-30 16:46
没有肌肉支撑，88kg最好少跑步，你的膝盖吃不消
声望0 精华0帖子八豆9411 积分9642注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-12-30 16:47
uniwill 发表于
没有肌肉支撑，88kg最好少跑步，你的膝盖吃不消
以前一直打篮球的，膝盖没出过事。
声望12 精华7帖子八豆32029 积分40276注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-30 16:51
onecorpse 发表于
以前一直打篮球的，膝盖没出过事。
跑步是持续性的，和打篮球还是有区别的
声望0 精华0帖子八豆3728 积分4455注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-12-30 17:40
你休息一个星期再看看
声望0 精华0帖子八豆9411 积分9642注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-12-30 17:45
绝世武功 发表于
你休息一个星期再看看
已经一个星期了，现在除了蹲得很深有感觉，已经差不多了。
声望0 精华0帖子八豆3728 积分4455注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton14-12-30 17:50
onecorpse 发表于
已经一个星期了，现在除了蹲得很深有感觉，已经差不多了。
操场跑步已经可以了,注意穿顶级跑鞋,前脚掌跑步,我170高,110kg,月跑大概两百七八,没什么问题的.或是用maf180跑慢点,也可以,那个不容易受伤
平时注意锻炼腿部肌肉,主要是股四头肌和腓肠肌
声望6 精华6帖子八豆14443 积分15448注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-12-30 21:15
再休息一个星期后在看状况
声望0 精华0帖子八豆9411 积分9642注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-12-30 21:50
谢谢大家，今天小试了下，快速爬了层楼梯，没有问题了。
元旦过了，再跑步看看，弄了个心率表，按照MAF180，最高心率145跑跑看，少跑点。
声望16 精华11帖子八豆17662 积分24738注册时间最后登录
<em id="authorposton14-12-30 22:06
８８ＫＧ,　５３０，　又有个大神出现了．
声望0 精华0帖子八豆5494 积分5939注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-1-10 12:45
这是作死哦
声望0 精华0帖子八豆9411 积分9642注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-1-11 11:32
毛叉叉 发表于
这是作死哦
算了我的体脂率应该不高，不知道能不能减下去。
各种公式算下来体脂率在15-17%
声望0 精华0帖子八豆7477 积分8798注册时间最后登录
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<em id="authorposton15-1-11 16:45
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声望0 精华0帖子八豆9411 积分9642注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-1-11 21:28
沧海孤鹤 发表于
我总感觉没必要买太贵的鞋子什么的，劳逸结合，并且跑姿也要注意
我对付这种疼痛，一般是继续跑，但是降低 ...
嗯!谢谢，已经重新开始跑了，不过现在基本上按最高心率150跑，配速也降到630了。
改成前掌，现在从8圈开始，隔一天或者两天跑一次，看小腿疲劳状况，现在腿肚子酸痛点。
膝盖疼痛后基本上过了2周就没异常了，体重又降了点，基本上靠节食，今天量了86.2kg。
声望0 精华0帖子八豆7477 积分8798注册时间最后登录
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<em id="authorposton15-1-12 18:37
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声望1 精华1帖子八豆10947 积分19246注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-1-13 15:27
我是跑步不疼，打篮球和踢足球膝盖必疼
声望5 精华0帖子八豆6600 积分7034注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-1-14 15:31
我也疼 先歇几天。
声望3 精华3帖子八豆4846 积分5541注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-1-21 15:19
穿顶级避震&&速度放慢
声望0 精华0帖子八豆9411 积分9642注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-1-21 15:26
zhangyswj 发表于
穿顶级避震&&速度放慢
之前一直都是顶级跑鞋，有k20和甘油11.
应该是姿势不对，现在改五指鞋跑了
声望3 精华3帖子八豆4846 积分5541注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-1-21 16:16
全脚掌跑法 最好带个护膝或者髌骨带& &主要还是速度快了& &我173&&91公斤的体重&&平常跑8公里&&一周3次 膝盖不会痛&&带髌骨带
声望0 精华0帖子八豆7293 积分8673注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-1-21 23:22
目前83kg，545左右
声望1 精华1帖子八豆9646 积分15770注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton15-1-22 15:22
半月板磨损了
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声望1 精华1帖子八豆10596 积分10896注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-26 15:00
慢跑久了，膝盖疼，是不是鞋 子不对啊，还有，我慢跑时，是脚后跟先着地，然后过渡到脚尖，有点象人家竟走，是不是这样跑不对啊？
声望4 精华4帖子八豆9713 积分33627注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-26 17:10
跑步都伤膝盖的。健身要适度。。。
疼了就去医院查查半月板，歇一阵子
胖一点不是大问题，膝盖坏了你就悲剧了
百年易过,底须愁闷
声望4 精华4帖子八豆9713 积分33627注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-26 17:11
而且有塑胶跑道尽量塑胶跑道，不要再水泥地上跑。。。
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆1538 积分1827注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-3-26 17:45
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声望5 精华0帖子八豆10210 积分12232注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-3-27 10:12
绑髌骨带，吃维骨力，练习静蹲
声望6 精华1帖子八豆22471 积分27626注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-27 11:41
疼了就要休息好
本人不倒卖，卖的全是自用的；买的也是给自己用的~讲信誉、重感情。
声望0 精华0帖子八豆10833 积分11474注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-27 22:51
壮信服务 发表于
膝盖疼是比较奇怪的。 一般是关节附近酸疼，膝关节后部的肌肉和韧带、踝关节韧带（脚后跟）、前脚掌骨关节 ...
穿这种鞋子跑，LZ就等着膝盖废吧
跑鞋是很讲究的东西
内倾，外翻，鞋子都不一样
多去跑步圣经看看
小杆子穿解放鞋，一天2个5公里和玩一样，
上了年纪，还是善待自己的膝盖吧
一双顶级跑鞋也就1388，海淘只要600
声望0 精华0帖子八豆10833 积分11474注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-27 22:52
还有，膝盖疼，首先就是休息，停跑
还要分清楚膝盖外侧疼，还是内侧，还是内部，原因各不相同
跑步圣经有专门的运动损伤板块，可以去潜水下
声望0 精华0帖子八豆1538 积分1827注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-3-28 00:15
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声望0 精华0帖子八豆8436 积分10947注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 09:06
那就 改成 快走 如果是为了减肥 效果也不错的
声望0 精华0帖子八豆10833 积分11474注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 10:07
壮信服务 发表于
感情你这些论调都是从所谓“跑步圣经”看来的啊！我贴出来的双星的这个鞋，其实就是跑步鞋，是不是觉得它 ...
你这双鞋，我看不出他任何一点适合跑步的地方
叫快走鞋差不多
四大跑鞋品牌，也不是浪得虚名，双星就算了吧
国内的，可以去看看迪卡侬卖的
为了减肥，前年开始每天跑10KM，你说我有没有资格说这些
不要到了膝盖疼了，开始找原因了，功课作在前面不是更好，一双鞋子，按照我的强度，跑个1年绝对没问题，何况平时随便跑跑的了
声望0 精华0帖子八豆1538 积分1827注册时间最后登录
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<em id="authorposton13-3-28 12:40
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声望0 精华0帖子八豆11283 积分18840注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-3-28 13:17
跑步姿势可能有问题
声望0 精华0帖子八豆10833 积分11474注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 13:55
壮信服务 发表于
我从16岁开始养成长跑锻炼的习惯，到今年已经是不惑之年。期间除了因工作出差，以及九十年代的冬天没有随 ...
你年轻开始跑，肌肉早就已经习惯了，膝盖附近的肌肉群，已经能很好的替软骨支撑体重，减轻跑步对膝盖的损伤
但是如果是一个难得跑跑，或者大体重想减肥的人想慢跑，你的经验就不适用了
好多跑步的老杆子，都是一双健威鞋，跑马都有穿健威硬底的，健威鞋底硬的和解放鞋一样
但是不是说什么人都穿你所谓的那种跑鞋跑都没问题的
声望0 精华0帖子八豆10833 积分11474注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-28 13:57
我是减肥才开始跑，小区一圈正好500米，跑20圈去上班，再跑长早上时间不允许，跑少了，身体感觉不过瘾，也是习惯问题了
最长的去上海跑过半马，第一次，不敢尝试全程
声望4 精华4帖子八豆9713 积分33627注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-28 14:47
体重较高长期不运动的人开始就快走一类的吧
跑步要和腿部关节的肌肉结合起来看
肌肉力量足够那是可以保护膝盖的，不足的话还是轻量一点比较好
百年易过,底须愁闷
声望5 精华0帖子八豆59667 积分75501注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-28 15:39
鞋子 袜子都有
声望0 精华0帖子八豆11030 积分19647注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-3-28 22:32
去游泳不伤膝盖不费鞋,还能洗个澡
声望0 精华0帖子八豆6996 积分11790注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:08
业余人员，脚中部落地就可以了，又轻松又对关节和肌肉压力不大．
你脚前落地，关键你也没有专业运动员那种肌肉的支持哎.
而且你也不追求速度了，找到合适自己锻炼的方法就好了．
建议去塑胶跑道上跑，运动伤害相对小得多．
声望0 精华0帖子八豆6996 积分11790注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:09
本帖最后由 中共地下党员 于
10:13 编辑
门外听雨 发表于
去游泳不伤膝盖不费鞋,还能洗个澡
现在全季游泳大都是室内的，消费成本比跑步高得多．现在水里消毒和更换也不上路子，只是＂中国标准＂，里面脏东西太多了．
此外，谁说游泳不伤膝盖的，特别是蛙泳，如果游的强度稍高些的话，业余爱好者很多都反应膝盖会痛．
声望0 精华0帖子八豆6996 积分11790注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:18
壮信服务 发表于
我从16岁开始养成长跑锻炼的习惯，到今年已经是不惑之年。期间除了因工作出差，以及九十年代的冬天没有随 ...
你这长年累月跑步的经验，完全不适用半路出家偶尔锻炼很少的人．
这类人群出现膝盖问题是很常见的现象，而说什么蹊跷啥其它原因，
你看待问题不客观也没有调研就这样下结论不妥吧.难道个人表现能用于全世界？
声望0 精华0帖子八豆6996 积分11790注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-3-29 10:32
壮信服务 发表于
感情你这些论调都是从所谓“跑步圣经”看来的啊！我贴出来的双星的这个鞋，其实就是跑步鞋，是不是觉得它 ...
你别看不起专业论坛的评论．至少这个能针对不同类型和同阶段的爱好者有不同的建议．也不乏专业运动员教练的也得到很多各类型跑步爱好者的认同.非常好的论坛，那位引用经验也是很好的方式，你有什么资格瞧不起呢，
不象你前面用武断机械和个人经验主义的腔调来评论楼主的情况，这才是最不尊重事实的行为.
不要瞧不起网络的力量，啥东西都靠自己找出路，那你还在裹树皮钻山洞呢.还会象现在这样舒舒服服上网呢.
声望5 精华0帖子八豆10609 积分17105注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-3-29 10:53
鞋子确实有很大作用
走路的休闲鞋不要冒充跑步鞋
上了膝盖不是一朝一夕能恢复过来的
声望4 精华4帖子八豆9713 积分33627注册时间最后登录
<em id="authorposton13-3-29 16:19
中共地下党员 发表于
你这长年累月跑步的经验，完全不适用半路出家偶尔锻炼很少的人．
这类人群出现膝盖问题是很常见的现象， ...
他就是这样的。。。
百年易过,底须愁闷
声望0 精华0帖子八豆4426 积分5330注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton13-4-1 11:57
鞋子、场地、姿势，对膝盖都会有影响。
声望5 精华0帖子八豆3830 积分7377注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-4-1 12:36
xtbk 发表于
我是减肥才开始跑，小区一圈正好500米，跑20圈去上班，再跑长早上时间不允许，跑少了，身体感觉不过瘾，也 ...
每天10公里 啊？ 你太牛了
声望5 精华0帖子八豆14115 积分14694注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-4-1 16:32
自从去年跑步以来，败了三双ASICS的鞋，还都是顶级款；但是发现体重太小了，根本压不动，买鞋子，还是买适合自己的好
桥北飞扬羽毛球馆欢迎各位运动爱好者
微博：https://weibo.com/fyymq
声望1 精华1帖子八豆9646 积分15770注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-4-1 17:09
bb赵 发表于
绑髌骨带，吃维骨力，练习静蹲
请问，这种维骨力效果怎么样，我的膝盖也有问题
声望5 精华0帖子八豆14055 积分16127注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-4-1 21:46
鞋子确实很重要，塑胶是必须的，水泥真不行，哪怕是土路都可以
声望0 精华0帖子八豆12521 积分15337注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton13-4-1 22:53
你体重,身重是多少,&&穿减震的跑鞋吧,试试asics adidas
我现在穿的是adidas glide3
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本站不良信息举报 邮箱： 电话：(025)每次跑楼梯或者极速奔跑之后，膝盖过一会儿就会疼，而且膝盖有响声，上楼梯疼死了，但过一个礼拜就会好，_百度知道
每次跑楼梯或者极速奔跑之后，膝盖过一会儿就会疼，而且膝盖有响声，上楼梯疼死了，但过一个礼拜就会好，
每次跑楼梯或者极速奔跑之后，膝盖过一会儿就会疼，而且膝盖有响声，上楼梯疼死了，但过一个礼拜就会好，这现象出现好几次了？因为平时很少运动，是不是突然极速运动膝盖受不了呢！
我有更好的答案
运动量大了！注意平常煅炼身体也不能这样的，根据自己身体状况轻重缓急慢慢地适应了，再加大运动量，多做一些双膊伸直蹲下身子站起来的运动，不分时间地点都可以做的。这样运动后就能缓解膝盖的疼痛了
采纳率：40%
建议去医院做个检查，尤其注意半月板。
做个核磁共振
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