& & “跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢？美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。跑步膝美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
髂胫束综合征&
多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。
& & 因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛现状& & 使用跑台健身是近年来比较流行的健身方式，特别是肥胖人群更钟爱于使用跑台进行消耗脂肪。然而不论是肥胖人群还是普通的健身人士，在使用跑台过程中都难以忽略的一个问题就是长时间反复进行运动，以及运动过程中的高冲击力，局部高压强对下肢关节，肌肉，骨骼等组织带来的慢性损伤。澳瑞特公司致力于减少健身过程中的运动损伤，提高产品使用舒适性，推出了太极柔性跑台。通过实验并使用运动生物力学的研究方法和手段，对跑台在结构和功能等方面的创新改进，使消费者能对太极柔性跑台有更加科学的认识。
支撑期的膝关节屈曲角度，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，改进型跑台能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。慢跑状态下，摆动期的膝关节屈曲角度在两跑台间也明显不同，大小腿折叠幅度增大，从跑得生物力学分析，大小腿折叠幅度增大，会使腿在摆动过程中的转动惯量减小，提高摆腿速度。由此看来，改进型跑台，一方面能够有效帮助人体提高运动过程中的缓冲效果，另一方面在改进型跑台上进行运动也利于良好运动姿态的形成。发展& & 根据此研究，为有效解决“跑步伤害”这一难题，澳瑞特改进了传统跑步机，创新推出虹途弓板跑步机，采用“弓形”弹力实木跑板，经过了严格的使用频率、强度、疲劳等破坏性实验，保证质量高、使用寿命长，最重要的是能够有效保护运动者膝踝关节免受损伤。
虹途弓板跑步机能够增加运动过程中的步幅，减小着地过程的冲击力，同时能够降低足跟区域和中足区域的压强峰值。在步态周期的蹬伸阶段，使用改进型跑台能够提高足对跑板的作用力，有弹性助力特点，提高蹬伸力量；另外在改进型跑台上进行运动，能够让使用者呈现良好的运动姿态，下肢积极主动扒地，大小腿充分折叠；运动过程中改进型跑台能够充分发挥减震缓冲作用，减小膝关节负荷，减少损伤几率。总的来说，改进型跑台的一些结构和功能的创新，对人们在跑台上进行健身运动有积极意义
虹途系列弓板跑步机跑板由全实白桦木打造，经过特殊高温高压等先进技术处理，形成高弹性、高韧性的优质“弓形”跑板；再加上跑带与跑板间的一层优质EVA高弹性软垫，使得脚底触感舒适柔软，最大化地为使用者营造舒适、安全的跑步体验。避免跑步膝创新& & 虹涂弓板跑步机可以赤脚跑步的跑步机，能够有效避免跑步膝。虹涂弓板跑步机跑板的弯曲程度刚好和脚弓是相对应的，赤脚跑步更能保证零伤害，并且脚会根据受力点进行调整，弓形跑板全实白桦木制造，达到奥运跳水台的高弹跳板高弹性要求，跑板与跑带之间还有一层高回弹EVA材料，增加降噪效果，并且使脚感柔软，让跑步回到原始状态，赤脚跑步体验犹如穿了三双高级跑鞋并且跑带高度高于跑板，不存在夹脚危险，从而有效避免跑步膝
为本词条添加和相关影像
互动百科的词条（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。未经许可，禁止商业网站等复制、抓取本站内容；合理使用者，请注明来源于。
登录后使用互动百科的服务，将会得到个性化的提示和帮助，还有机会和770多万专业认证智愿者沟通。
您也可以使用以下网站账号登录：
此词条还可添加&
编辑次数：2次
参与编辑人数：1位
最近更新时间： 15:24:19
贡献光荣榜
扫描二维码用手机浏览词条
保存二维码可印刷到宣传品
扫描二维码用手机浏览词条
保存二维码可印刷到宣传品阻击足底筋膜炎
查看: 728|
评论: 0|原作者: 鳝筒烧肉|来自:
摘要: 阻击足底筋膜炎
什么是足底筋膜？
足底筋膜炎顾名思义，就是足底的筋膜因为种种原因发炎了，这个发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。
筋膜在我们的脚掌
阻击足底筋膜炎什么是足底筋膜？足底筋膜炎顾名思义，就是足底的筋膜因为种种原因发炎了，这个发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。筋膜在我们的脚掌下面，连接足跟与脚趾，它和跖骨一起构成了我们的足弓，如果你爱啃猪蹄肯定对蹄筋宠爱有加，这个颇有嚼头的东西就今天的主角。筋膜在很多地方都存在，是用来连接肌肉群的束带，通常由结缔组织构成，又可按照所处位置分为深筋膜和浅筋膜。我们常见的运动损伤是先肌肉然后筋膜，然后是各种骨头，而足底筋膜由于其特殊性——作为人体接触地面的首先承重单元，又因为脚上的肌肉或者肉垫并不如某些猫科动物丰富，所以在很多时候，足底筋膜承担了非常大的压力，这也是传统意义的稳定系跑鞋重点保护的部位。像我们常见的双密度中底和足弓处的TPU塑料都是重要的预防损伤要素。这也是我经常黑钩子、多威、李宁的主要原因，不做双密度中底和足桥的跑鞋都是耍流氓。筋膜从足弓开始将你的脚跟和你的跖骨相连。在理想的脚和理想的跑步情况下，你的体重在你跑步脚的滚动中从脚跟经过脚弓最后传递到趾尖。脚弓压平一点以吸收你的体重冲击，然后回弹。对于我们当中的绝大多数而言，很难拥有理想的脚和理想的步伐。因而，当体重从脚弓以不合适的方式滚过而导致过分拉伸时，筋膜发炎是非常常见的一个结果。在更多极端的病例中，脚弓甚至完全失去了弹性以至于无法回弹。和大多数运动损伤一样，跑得太多后疼痛就会加重。同样在硬地面或者用你的足弓跑步（如山坡跑或速度训练）也会加重伤痛，用后掌跑法慢慢颠则会舒服一点。
&足底筋膜炎长什么样？足底筋膜炎以脚跟前部或者整个脚弓疼痛为信号。有可能在你早上下床的时候非常疼痛——很可能在你走出卧室时疼痛难当，同样在你久坐后站立也会如此。疼痛的范围很广，从模糊的沿着脚弓疼痛到感觉到脚弓像是劈成了两半（当然不是真的）。为了确诊是脚底筋膜炎，而不是脚跟骨刺（下面提到的），你可以用你的拇指用力压脚跟的中部，如果感觉疼，那就是足底筋膜炎。这里需要提醒大家的是，症状和诊断两者在医学上是有非常大距离的，几个相同的症状，有一个症状不同，出来的诊断可能谬以千里，这是我看了八年美剧《豪斯医生》的心得。现在某些官方微博，对一些运动损伤总是想得太简单，判断得太过武断，如果医生真有那么好当，那会做连线题的小学生就可以当医生了。
&足底筋膜炎的兄弟辨症足底筋膜炎Vs脚面疼痛通常脚面疼痛是由鞋带过紧引起的，因为足弓缺乏活动空间，也会被累及。通常是足面疼痛在先，足弓疼痛在后，会有演化过程，一般会出现在运动后，而不像足底筋膜炎那样出现在第二天早上。新鞋足底筋膜炎Vs疲劳足底筋膜炎
新鞋足底筋膜炎是单侧的，不可调试的足底疼痛，疼痛位置与普通足底筋膜炎接近，都是足底中间靠后，通常出现在跑步过程中，在头两公里时症状较重，五公里后会缓解。而常见的足底筋膜炎一般在早上起床后下床的第一脚发作。对于前者来说，原因可能是因为每双鞋出厂时都需要人力把它们压磨成接近、适合的结构，这个过程没有什么太好的解决办法，比较好的法子就是新鞋上脚先拿来走路走两天，别着急跑。
怎么防？怎么治疗？治疗：筋膜决定了治疗的复杂性和长期性，因为它不是肌肉组织，所以恢复起来不如一些肌肉拉伤那么容易，再加上位置的特殊性，日常的生活、行动都需要它的参与，所以不像其他患肢一样可以通过举高或者固定来静养。几乎所有的运动伤病，在初期都适用PRICE原则: P=Protect（保护），R=Rest（休息），I=Ice（冰敷），C=Compression（加压），E=Elevation（抬高）。保护和休息是相对概念，可以进行交叉训练来保持状态，比如骑自行车、游泳、爬台阶和慢跑交替。日常使用硅胶制的足跟垫或用弹力绷带对足底加压也有助于恢复，这些东西都可以在迪卡侬运动超市买到。后期需要药物和理疗时，请咨询运动医学专业医生，对症下药。听说，足底按摩并不是个好主意。另外，可以尝试下足弓支撑器，这应该属于医疗器械的范畴。在跑鞋领域中，NB是作足弓支撑器起家的，国内虽然并不常见，但如果能买到，还是建议可以买一个踩在脚下。康复和预防一、如果你刚从伤病中康复，千万记住二次伤病的概率很高，一定要循序渐进地恢复运动强度。尤其在开始运动阶段坚持走跑结合，充分热身。如果疼痛持续数周无法自愈，那么就必须去看运动医学专业医生了。二、在不感到疼痛时，经常伸展腓肠肌、比目鱼肌和足底筋膜，能增加肌腱的弹性，预防伤病。拉伸这些部位非常简单，可以做足跟不离开地面的弓箭步动作，直膝和屈膝可以伸展到不同部位，每次坚持30秒钟即可。三、增加小腿和足弓肌肉力量也可以预防足部伤病，前掌踩在台阶上，抬高足跟，缓慢下降到低于足尖；或者赤足在地板上，用脚趾抓衣服叠衣服，记得先洗脚噢!这可是免费的绝招，当然不断强化核心力量来改善跑步姿势也能收到很好的效果。四、根据你的足型选择合适的鞋子，在大多数的情况下，推荐选双稳定系跑鞋，好歹有双密度中底或者结实的足桥那种，某些能把鞋跟弯到鞋尖的鞋子请慎重购买。袜子建议选择有足弓毛圈的跑步袜。五、降跑量，或尝试跑走结合的训练方式。尽量避免突然的大剂量山坡练习，如果已有不适的感觉，疼了就赶紧给脚丫送上冰镇待遇，必要的时候冻个矿泉水放在脚下踩着玩（这是老病号首选方案）。五子棋里有棋诀说的好，我增一子，敌增一兵，势已形成，败即徐来。有些运动损伤，你在不知不觉间已经打好地基，添了砖加了瓦，爆发只是时间问题，在运动的过程中，有哪些疼痛是可以克服的，哪些损伤是需要立即处理的。对于我们每个爱好者来说都是一个需要很多时间去学习的问题，正如跑友所说，学习与自己的身体谈判，才是跑步当中最有意思的事。本文来自互联网
上一篇：下一篇：查看: 3812|回复: 8
求助，跑步脚弓痛怎么恢复
各位前辈高手大家好！我是一个新手，到现在也就2个月的时间，除了国庆休息外，一般都在跑，不过期间穿插羽毛球和骑自行车。
本周我周一跑步7.31公里（我是按时间，跑到45分钟就不跑了），周二周三两天晚上羽毛球，周四晚上新买的ASICS K17到了，很兴奋，于是晚上穿上鞋开始跑，跑到5公里后，突然脚弓开始疼，不过继续跑了100米左右又不疼了，于是就继续跑，跑到7.15公里后时间到，当停下来后，才感觉到脚弓非常疼，走路都困难的感觉，骑车回家，休息后洗了热水澡，然后睡觉，第二天早上稍微有点疼，走路不是太给力，连旁人都看出来了，说我脚是不是没有力量了。不过到下午就正常了。晚上本来不想跑，可是又一想，也许是鞋还需要磨合期，加上昨天跑的时候，鞋带太紧，可能压迫脚弓的原因。于是晚上又继续跑，结果跑了100多米后脚弓又开始疼了，于是走走停停跑了3公里多，就停止了，而且我发现只要速度提高疼痛就减轻，不过一慢下来，就痛。
我体重74公斤，身高170。跑步的场地是塑胶跑道。
需要怎么恢复。
同上求解，我也是买了阿迪之星，跑了脚弓就开始痛啦
需要休息，停止运动
也遇到跟楼主一样的问题，穿NB的鞋子从来没有过足弓疼，厂鞋K 17后，有点，慢慢恢复好了些。偷偷问下楼主，你的K17是厂鞋还是 公司货？
应该是公司货。
第一次穿K17感觉不到别人说的那么神奇，我以前是一双阿迪的跑鞋，具体型号不知道，价格大约700元左右，应该不算差。跑了两个月除了右膝盖外侧偏下有点痛，别的还好，可能是我一直跑塑胶跑道吧，在跑步圣经中毒后，下手K17，没想到第一次跑就脚弓痛。而且穿上的感觉还不如我阿迪的跑鞋。感觉很硬很重的。不过穿了两天了，今天开始感觉到这个鞋子的好处，尤其是前掌，也能感觉到减震效果，可能鞋也需要磨合期吧，从星期四开始穿到今天，开始感觉到这个鞋的舒适了，现在已经舍不得下脚了。
你的身高和体重，买K17踩不开啊。。。浪费了。。。
70KG按理来讲，买K17还是能踩开得。。。
能踩开，应该是新鞋需要磨合一下，现在我所有运动鞋中，有羽毛球、徒步的跑鞋，现在这双鞋最舒服，看来新鞋需要磨合。尤其是前掌，感觉太明显了，穿上这个鞋就有跑步的冲动，就是站在那里都想蹦跳。就想感觉这双鞋的回弹。当然可能还有心理因素，不过舒服是直接的感受。
Powered by跑了三天脚弓通_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：137,354贴子：
跑了三天脚弓通收藏
新手，跑了三天40分钟，右脚脚弓痛，连带上边有块突出的骨头也痛，左脚没事~~歇了3天还是会痛，尤其是蹲一会走路都痛，这是杂回事啊
1楼 00:01&|
相关的贴子381032839
贴吧贡献榜 登录百度帐号推荐应用
已有243,042吧友中奖，实现梦想
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或