光做俯卧撑能练胸肌吗锻炼哪些肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-24 12:25 标签： 俯卧撑做一年效果图
做俯卧撑多久能练出肌肉?_百度知道
做俯卧撑多久能练出肌肉?
我一次做60个...大概多久能练出来???有个形状就好,不要太壮.
我有更好的答案
能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗
你确实厉害，不过不要最求数字，要做就做到不能做为止，做到累为止这样才有效果，过个几天你就发现肌肉出来咯
俯卧撑会锻炼到手臂的肌肉. 做俯卧撑可以涉及到很多肌肉块,比如说三头肌肉,二头肌肉,腹肌,胸肌,等等. 它是一个综合的锻炼,但是最主要的是锻炼胸肌. 注意姿势要标准,做的时候,胸跟下面是不能碰到地上的,腰是直的,速度不要太快! 下去的时候慢一点,上来的时候快一点! 一开始张开手掌做,练了一段时间可以用拳头做! 一次做8下,做4到6次. 一次不能做8次的,那你能做几下就几下. 你不能做4到6次,那就做三次!这个依照自己个人力量所绝对的. 其他没什么好说的.做之前,最好热身一下肩跟手腕,怕有的人比较容易扭到!
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。俯卧撑可以练哪里的肌肉？_教育指南_百度教育攻略
很多男人都有肱二头肌或者胸肌或者三角肌，所以一旦看到男生有肌肉，就会十分花痴啊！很多女孩子都喜欢肌肉型的男人，觉得十分有安全感，同样一个男人如果能练出肌肉来，说明他做事很有毅力，是可靠的人。有很多方法可以练肌肉，如果是俯卧撑的话，可以练哪里的肌肉呢！
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
这些俯卧撑的动作，大家都应该注意要标准，这样才能更有效地练出肌肉来，同样很重要的一点是，运动前一定要热身，防止肌肉拉伤，运动完也要进行伸展动作，只是肌肉受力不均匀，希望每一个人都能练出好身材。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com俯卧撑可以锻炼哪些肌肉_百度知道
俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
俯卧撑可以锻炼什么哪些肌肉 我每天坚持做25个俯卧撑 有效果吗
我有更好的答案
主要就是锻炼胸肌，辅助肌肉是肱三头肌，三角肌前束，腹肌。这些辅助肌肉是没有锻炼效果的。
采纳率：91%
来自团队：
首先最主要的就是胸大肌，
看你手开的大小程度来决定更练哪个位置
会练出胸沟，很性感哦~
开的大就练胸大肌外侧
还有就是你手臂上的小肌肉群了
就不一一介绍了，你自己可以感觉一下你都那里用力了
一天..25个
我是运动员
你可以分组做
一组10个就好
如果你刚炼
一次5组就好啦.
如果厉害点就10组
如果感觉这些还满足不了你
你可以做击掌俯卧撑
这个真的很、练的
基本就是这样啦
希望能解决你的疑惑~~~
本回答被提问者采纳
俯卧撑是主要锻炼胸部肌肉群，三头肌也得到锻炼。胸肌分为胸下部、胸上部、内胸，多种不同的变位姿势锻炼到不同的部位。自身不够重？以后可以加小孩坐在背上，做女人在背上。
胸肌，肱三，腹肌，还有腰背肌肉
胸肌，三角肌，肱三头肌
胸大肌，还有三角肌，肱三头肌甚至腹肌
俯卧撑 是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 你多少岁？
年龄可以了，你因该在25后面再加个0，最少250个，一天的量，想练习哪里的肌肉？胸肌？肱三头肌？
把时间放到晚上睡觉时做，我在15岁时每天都做俯卧撑，500个，坚持两年，效果很棒，最重要的是坚持，在坚持，前期会很难受，等你习惯了，一天不做好会难受的。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。不去健身房每天做俯卧撑，这样能练出肌肉吗？
有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？
又有多少这样制定计划的朋友，在坚持了4天之后，胸肌手臂开始火辣辣的疼，也很难发力？
嗯，其实有很多人的健身是从这样的连续健身计划开始的。但这却是一个健身的大误区。
为什么天天做俯卧撑依旧练不出胸肌？
原因有两点：肌肉得不到充足的休息，和肌肉对俯卧撑刺激的适应。
我们的肌肉不是机器，给油就能上。肌肉是需要休息恢复才能生长的。当我们刚开始做俯卧撑的时候，我们的肌肉并不能完全承受这种持续的发力，所以肌肉里的肌肉纤维就会发生一些轻微的断裂。
这种断裂本身是好的。肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上。
但是修补和加固需要时间。一般来说，训练同一块肌肉，需要间隔48小时以上。仅仅休息24小时（还不到），是不够肌肉休息恢复的。
缺少了恢复，肌肉自然也就很难顺利高效生长了。（不是不生长，而是比较缓慢）
而且当肌肉的疲劳累积到了一定程度，你的肌肉就真正的受伤了！具体会表现为，肌肉红肿发疼，难以发力。这个时候，去看医生吧。
另外一个因素在于：每天总是做固定数量的俯卧撑，我们的身体会适应这个强度，渐渐就会选择用更经济实惠省力的方式去完成。
这就等于你越做，这个强度等级的俯卧撑对于你胸肌的刺激越来越小。刺激小了，增肌效果也就大打折扣了。
那你该怎么做？
1、每2-3天训练一次。给肌肉充足的休息时间。
2、随着训练次数的进展，每次要比以前多5%-10%的量。难度也要逐级提升。下面的几种俯卧撑都是很好的进阶↓
其实腹肌训练、引体向上这种训练也是同理。为了能高效增肌，我们不需要每天都训练，而是要把握好肌肉刺激-恢复生长的节奏，提高刺激。这样你就会发现，肌肉增长的效果杠杠的。
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