小腿肌肉外扩怎么办呢_教育指南_百度教育攻略
我们平时最在乎的就是自己的体型，想要笔直的双腿，丰满的翘臀，平坦的，坚挺的胸部，这样的身材堪称完美，但是有时候我们的腿型总是不那么好看，有的是“O”型腿，还有八字脚什么的，走路都特别难看，尤其是对于女性来说，那么只是肌肉引起的外扩怎么办呢？我们一起来看看小腿肌肉外扩怎么办？
1.调整走姿 小腿肌肉外扩的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成小腿肌肉外扩。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2.一有空就记得做夹紧动作 无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3～5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。 通过运动改善小腿外扩 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 看了上面的的内容我们就了解了小腿肌肉外扩怎么办，小腿是我们经常露在外面的，如果小腿太粗或者肌肉很多会显得不好看，我们可以通过上面的方法来缓解肌肉外扩的情况，肌肉外扩这个问题一般是可以解决的，所以只要好好用以上方法，解决这个不是问题。小腿肌肉外扩怎么办呢 小腿肌肉萎缩的发病原因是什么
来源：快问养生编辑部
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一、怎么解决小腿肌肉外扩的问题呢
　　小腿肌肉外扩虽然不是什么疾病，但是却让人的腿型看着非常的难看，这对于爱美的女性来说是绝对不能够容忍的事情，尤其是小腿肌肉外扩比较严重的情况下，一定要寻找一些方法来将其纠正过来，让自己的腿型看起来更加的漂亮和美丽，那么一般对于小腿肌肉外扩要怎么调整呢？　　1.调整走姿　　小腿肌肉外扩的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成小腿肌肉外扩。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。　　刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。　　2.一有空就记得做夹紧动作　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3～5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。　　经常做上述这两个动作对于调整小腿肌肉外扩是非常有效果的，另外如果说您感觉上述方法见效比较慢的话，这里还有一个效果快的方法，就是每天把双腿绑在一起，每天需要几个小时，虽然比较难熬，但是却是见效最快的方法，您不妨尝试一下看看效果如何。
二、小腿肌肉萎缩是什么原因引起的
　　股骨头坏死病人出现大腿肌肉萎缩是普通现象，肌肉萎缩的轻重各有不同，大部分股骨头坏死病人的大腿肌肉萎缩都能恢复，但少数股骨头坏死病人的大腿肌肉萎缩终身不能恢复，严重影响患者的行走距离和患者的生活质量。中晚期股骨头坏死病人100%都有不同程度的患肢大腿肌肉萎缩现象，对股骨头坏死病人的走路影响非常大，直接限制患肢大腿的力量恢复，同时也限制患者的走路长短。　　大腿肌肉萎缩症状是怎么引起的？引起大腿肌肉萎缩症状的疾病有哪些？　　大腿肌肉萎缩的第一种原因是股骨头坏死患者大腿血液供应减少造成的。股骨头坏死的发生虽然原因各有不同，但是发病机制都是由于股骨头周围血液循环障碍所致。血液循环障碍不但会造成股骨头坏死，同时还会造成股动脉对下肢广泛组织的血液供应不足，下肢肌肉在血液供应减少的情况下，大腿肌肉长时间营养不良，就会造成下肢肌肉萎缩。另一种原因是患肢大腿由于疼痛不经常走路负重，肌肉长时间得不到有效的锻炼肌肉不再发育，肌肉逐渐萎缩变小，造成的失用性肌肉萎缩。
三、小腿肌肉萎缩有哪些饮食禁忌
　　1、禁食辛辣食物，戒除烟、酒。中晚期患者，以高蛋白、高营养、富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式以维护患者营养及水电解质平衡。　　2、根据中医药食同源及其四性五味的理论观念，食物的四性五味对人的身心健康有着重要的影响。因此，对于小腿肌肉萎缩的预防，小腿肌肉萎缩吃什么好？在饮食中禁忌食用辛辣、肥腻、剌激性食物，忌食虾、螃蟹、蚌、螺等海鲜腥味产品。　　3、小腿肌肉萎缩病人的饮食还宜多食甘温补益食品，可以吃纯天然蜂王浆，有帮助轻微的小腿肌肉萎缩恢复功效，有利于增强自身免疫力，还可以多吃些大枣、山苭、赤小豆、葡萄干、生姜、羊肉、小米、山楂、当归、莲子、核桃仁、牛肉、乌鸡等，甘味食物的作用是能够起到和中、缓急、补益，所以滋补强壮，调节人体五脏很重要。　　4、小腿肌肉萎缩患者要合理调配饮食结构，小腿肌肉萎缩吃什么好？需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，如山药、苡米、莲子心、陈皮、太子参、百合等。
四、小腿肌肉萎缩的判断标准是什么
　　中早期股骨头坏死股骨头外形没有多大破坏，修复后股骨头外形基本正常，股骨头不影响走路功能，将来病人走路距离不受影响。同时早期股骨头坏死血液循环破坏也不严重，通过治疗可以恢复，下肢血液供应不受影响，股动脉完全能够满足下肢血液循环，这样通过锻炼下肢肌肉萎缩可以恢复。　　中晚期股骨头坏死就不一样了，股骨头塌陷严重，股骨头外形无法恢复，髋关节功能无法恢复，行走距离不能达到正常，股骨头周围血管部分消失终身不能恢复，下肢血液循环不能满足肌肉发育的需要，肌肉在缺乏血液营养的条件下不可能正常发育，这样一部分股骨头坏死患者的下肢肌肉萎缩就不可能恢复。　　肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。　　膝关节骨关节炎病人可有以下体征：关节周围肌肉萎缩，尤其是大腿股四头肌萎缩可以较早出现，且较明显；关节肿胀，关节腔内可以有积液，浮髌试验阳性；膝关节周围关节囊附着处，例如胫骨上端边缘压痛；按压髌骨时可有挤压痛；严重病例，膝关节可以出现屈曲畸形，膝关节伸屈活动受限，活动时关节内有吱吱声。　　对于股骨头坏死，一定要早发现、早治疗，预防股骨头坏死到晚期出现股骨头塌陷和肌肉萎缩的症状。
发布养生资讯小腿肌肉外扩怎么办。腿型很难看
患者信息：女
病情描述：小腿肌肉外扩怎么办。腿型很难看
最佳回答百姓健康网53681位专家为您在线解答
病情分析：您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
回答时间：
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回答列表（1）
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病情分析：你好，你所说的情况膝盖开始小腿上部分就像重新接了一截一般来说比较少见的，建议你到当地大一点的医院专科医师详细检查后再治疗一下比较好些。
回答时间：
30岁提问时间：
病情描述：排卵障碍治疗排卵障碍至不孕测排卵
医生建议：你好，排卵障碍一般可以选择穿刺取卵，一般就比较复杂了，需要做试管婴儿。。建议你可以到当地的生殖中心咨询一下，你这种情况属于试管的适应症。
37岁提问时间：
病情描述：多囊卵巢怎样快速顺利怀孕？彩超检查说是多囊卵巢，抽血显示促卵泡生成素和促黄体生成素都高，月经总是退后。患有这种病的都不排卵？这种病正常的治疗过程是什么样的呀？通过促排卵大部分人都能顺利怀孕吗？
医生建议：你好,多囊卵巢综合征治疗的目的主要是建立有排卵的正常月经周期,恢复生育能力,一旦建立了正常的月经周期,就能受孕,卵巢也不再产生过多雄激素。多囊卵巢综合症患者的饮食是非常重要的，合理的饮食习惯是辅助治疗的关键。患者的饮食宜清淡，避免辛辣刺激的饮食，需要避免甜食，绿豆、螃蟹、柿子也最好不要吃。建议到正规专业医院做全面检查，再根据病因治疗。祝你好孕！
凌飞乱舞女
28岁提问时间：
病情描述：输卵管积水怎么治。输卵管积水怎么治
医生建议：象您这种情况，需要进行手术治疗，需要依据临床表现以及具体的检查结果选择手术治疗方式，多休息，勿过度运动，
24岁提问时间：
病情描述：习惯性流产如何治习惯性流产如何保养呢
医生建议：你好，引起自然流产原因有很多,如免疫性因素,遗传性因素,感染性因素,内分泌性因素,解剖因素等.。你的情况需要到医院做个全面的检查,明确自然流产的原因,针对性治疗.
22岁提问时间：
病情描述：去三甲医院治不孕症到哪个科去看
医生建议：你好，不孕不育症检查的最佳时间是月经干净后的2-7天，之前3-5天不同房，此时检查是比较准确的。建议你检查找到病因后及时对症治疗才有效果的。粗壮的小腿肌肉很难看，怎么办？
马上就是裙摆飞扬的季节。
妹子们又开始在后台问了……
“我的小腿一直很粗很硬减不下去怎么办？”
“好像是肌肉型小腿，减不下去了，怎么办？”
但是讲真的，不去刻意练习，还真没那么容易长肌肉。
人马君还是先带大家检测一下自己是否真属于所谓的“肌肉型小腿”，然后咱们再来说解决办法——今天就这两个问题。
怎样确定自己是肌肉型小腿？
怎么缓解肌肉型小腿？
知己知彼，方能百战百胜。想要确定自己是否真的是肌肉型小腿，先要了解一下小腿的构造是什么样的。
从图示中，我们可以看出腓肠肌是横向生长的，比目鱼肌是纵向生长的。
明白没？其实让你小腿肌肉大而难看的是横向生长的腓肠肌：一旦横向的维度增加了，外观上小腿不就粗了吗？所以是否真的小腿粗壮，主要看看自己的腓肠肌是否过于发达。
验证方法如下：
踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状
当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。
如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，转换为脂肪。
想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。
▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。
▲涂上有助于舒缓和排水肿的按摩油，均匀涂抹整个小腿。
▲用大拇指轮流沿着脚趾缝往上，滑推按摩各两次
▲接着握拳，绕着踝关节两侧画圈按摩各3到五次
▲再用大拇指由下往上滑推小腿后侧下半部肌肉
▲双手轮流将腿部肌肉左右推拿，大约1分钟，让僵硬的肌肉得到放松
▲双手握着小腿胫骨两侧，由下往上滑推3分钟，放松紧张的腿部肌肉
运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。
▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后；前腿弯曲后腿伸直，伸直向前；后脚跟压实地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。
▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。 保持拉伸10 至30秒的时间，换脚。
▲保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。
▲双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30-40秒，注意结束完这个动作一定要缓缓起身，避免眩晕。
勤加锻炼，通过按摩、拉伸，就可以缓解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放松，也有助于“瘦腿”。
关于拉伸，戳：
关于水肿，戳：
关于正确站姿，戳：
总之，妹子们真的没那么容易长肌肉…
放心大胆地去训练、去跑步吧！
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今日搜狐热点怎样纠正小腿肌肉外扩 [社会] - 法律法规网
怎样纠正小腿肌肉外扩 [社会]
米米 Anyelse 　
09:56:06 　评论(/)
原标题：怎样纠正小腿肌肉外扩 [社会]【一条来自海妹的分享】长腿一直是一个毋庸置疑的审美标准，如果拥有一双修长笔直的双腿，不仅穿衣服好看，走路都生风好吧!然而理想很丰满，现实通常很骨感，直腿不细、细腿不直才是常有现象。且小腿肌肉外翻也是姑娘【一条来自海妹的分享】长腿一直是一个毋庸置疑的审美标准，如果拥有一双修长笔直的双腿，不仅穿衣服好看，走路都生风好吧!然而理想很丰满，现实通常很骨感，直腿不细、细腿不直才是常有现象。且小腿肌肉外翻也是姑娘们一个心心念念的大问题!自测在镜子前站直，无论腿部粗细，先看你的大腿小腿是否相对笔直?两腿外侧的线条，尤其是小腿部分是不是弧度有些大?随后再绷紧腿部肌肉，如果此时还是比较直的状态，则说明你没有这个问题，如果你能够看到肌肉线条有明显凸起则说明你可能有些外翻的状况。以下九个动作，可以有效拯救小腿肌肉外翻，并且有直腿瘦肚子的功能。只需要每个动作一分钟，重复三组即可!1/身体成大字型平躺，一侧手臂和另一侧腿部抬起，手部尽量碰到脚腕。2/坐在瑜伽垫上，腿部屈膝抬起。双臂在身体两侧摆动同时转动腰部。3/双腿并拢双臂伸直平躺，腿部屈膝蜷缩抬起然后伸直，随后缓慢放下。7/平躺，双腿屈膝并拢，双臂打开，臀部带动腿部左右摆动，直到一侧腿部碰到地面。8/做俯卧撑动作，双臂撑直。然后腿部向前高抬腿，有能力的可以快速高抬腿。9/平躺，双臂自然伸直，双腿屈膝并拢，抬起划圈，这可以有效锻炼到多个肌肉群。这九个动作你都学会了吗?不要忘了要坚持哦! tags： &
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