如何正确控制运动心率保证运动安全强度_百度文库
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如何正确控制运动心率保证运动安全强度
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怎么进行功能锻炼 锻炼强度怎么控制
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想问如何进行功能锻炼
锻炼多久合适
所就诊医院科室：
广西中医药大学第一附属医院 骨三科
检查资料：
双拐保护，无负重锻炼。
状态：就诊前
范医生你好
我现在天天床上直抬
然后屈伸 双拐保护伤腿成90度上抬
这些都没问题吧？然后就是锻炼强度的问题 我想知道控制在什么样的强度上？
我听说强度太大影响愈合。。比较担心。。。
只要不负重行走就是安全的锻炼，可以随便活动关节。
范丰川大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：双侧股骨干骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
5月2日下午三时在小区内被一辆轿车创伤，急诊就诊于包头市包钢医院急诊科，急查X光片是双侧股骨干骨折缩短移位，
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：双侧股骨干骨折&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
5月2日下午三时在小区内被一辆轿车创伤发生双侧股骨干骨折缩短移位。于当晚7时手术，。在包头市包钢医院进行诊治的
曾经治疗情况和效果：
疾病名称：股骨干骨折【术后】康复训练&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
于日因车祸使股骨干骨折，就诊在本院
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
治愈2个月现在要做康复训练但是在训练过程中...
疾病名称：小儿股骨干骨术后骨枷有裂隙&&
希望得到的帮助：1、最近的片（术后5个半月）显示骨枷有断裂，有没有办法补救？ 2、术后5个半月的片和术...
病情描述：患儿现在六周岁。右股骨干骨折，开刀上弹性髓内钉。现术后5个半月，术后3个多月下地走路，到现在走路姿势仍不大好看，有点拐，双脚分开较大。在康复科做过康复训练。 术后5个半月(7月15日）的片...
疾病名称：小儿股骨干骨术后骨枷有裂隙&&
希望得到的帮助：1、最近的片（5个半月）显示骨枷有断裂，有没有办法补救？
2、5个半月的片和4个月的片...
病情描述：患儿现在六周岁。右股骨干骨折，开刀上弹性髓内钉。现术后5个半月，术后3个多月下地走路，到现在走路姿势仍不大好看，有点拐，双脚分开较大。在康复科做过康复训练。 5个半月(7月15日）的片子显...
疾病名称：髓内钉取出，异位骨化取出，后续康复&&
希望得到的帮助：想去北三康复，请医生看看我的情况，允许么？谢谢
病情描述：屈膝受限，力量不足，想进一步康复训练，谢谢
疾病名称：右股骨干骨折&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：术后比100日，康复期如何训练，应注意什么，需多少天可完全康复
疾病名称：股骨干骨折弹性髓内钉术后&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男性，10岁，外伤后，股骨干横断性骨折，股骨干骨折弹性髓内钉术后，髋人字石膏外固定，目前术后2个月,昨日去医院拆了石膏.
曾经治疗情况和效果...
疾病名称：股骨干骨折术后恢复&&
希望得到的帮助：请问髓内钉术后怎么锻炼才是合理的，是仅仅做肌肉的功能训练还是可以适当下地负重行走...
病情描述：照片为髓内钉手术后两个月的X光片，主治医生说骨痂有在长但是长得不好，让我加强活动. 因为之前医生术后就说髓内钉手术后可以下地扶拐行走，所以我在一个月左右的时候就开始试着走路了. 但是片子...
疾病名称：股骨干骨折弹性髓内订术&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
男性，10岁，外伤后，股骨干横断性骨折，股骨干骨折弹性髓内钉术后，髋人字石膏外固定，目前术后2个月,昨日去医院拆了石膏.请专家看看这样的愈合...
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广州南方医院跑者如何合理控制自己的运动强度？跑者如何合理控制自己的运动强度？茂彦运媒百家号可能你是刚爱上跑步的小白，或者是已经跑过几十个马拉松的“老炮儿”，经历几次跑步后，相信你对配速，心率，步频等专业名词已经了如指掌，但每次跑步，你是否懂得合理的控制自己的运动强度呢？每个人跑步的初衷都不同，为了减肥、健身］爱好等，但是最终的目的，都是为了更健康；从健康的角度出发，合理科学的跑步方式，是每一个跑步者值得关注的问题。科学的跑步方式更讲究合理从身体自身的感知，唤醒身体的感知力，合理的安排运动运动强度，循序渐进的提高身体的承受能力。说到这里小编需要给你普及一个专业名词什么是RPE等级量度？RPE等级量度（也称自我感觉量表）： RPE是瑞典著名的生理心理学家加纳·博格（Gunnar Borg）于1970年代创立，主要针对的是成年人，把运动强度分成1～20个不同等级。1是不做任何努力，20是极度努力，一般使用的范围是从6开始。在运动中，使用者需要根据自己的感觉来判断打分。对有经验的跑者而言，PRE就是一种不看手表就能判断当前运动强度的辅助手段。RPE等级量度表6级——安静 休息时的感觉7级——非常轻松慢慢走过房间的感觉，轻微地察觉到你的呼吸9级——很轻松户外缓慢步行的感觉，呼吸微微上扬但依然自在。热身的初期阶段可能会有此感觉；11级——轻松轻快走动的感觉，察觉到自己的呼吸变急促，在热身结尾时会有此感觉；13级——稍微吃力从暖身转向运动阶段的阶段; 你感觉到身体开始发力，体力开始被消耗，但你可以维持这样的步调，呼吸开始急促；15级——吃力这是你激烈运动时可能出现的感觉，你势必感到体力一直被消耗，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。17级——很吃力这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，但你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。19级——非常吃力这是极度剧烈运动下所出现的感觉，你体验到极度的疲惫，如果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈。这是许多专业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动不应该达到19级，而当你达到第19级时，你应该让自己慢下来。20级——精疲力尽你不应该经历第20级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭，这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。RPE可以用来确定运动的强度用这种方法，在运动的时候可以个人主观评价疲劳感觉给出的数字与运动强度相对应。当主观体力感觉等级表应用正确，整个监控运动强度就非常准确。但按运动种类及对运动的熟练程度而有所不同，对习惯于运动的人可靠性较高。运动者的运动感觉得分在12/15分之间，说明运动强度是合理的，中老年人也应达到11/13分为宜。如何使用自我感觉量表（RPE）呢？RPE与我们用手机和运动手表记录的客观数据在使用上有什么区别呢？我们用手机和运动手表会得到距离、速度（配速），心率、海拔、步频等数据。这些数据可以说是客观数据，记录了运动过程中的客观指标。RPE却是一个我们主观上对于运动过程的感觉评价，可以说是我们对于自己运动中的身体感觉进行打分。合理使用RPE和客观指标为我们提供了两套平行的评价方法，不仅丰富了对于运动评价的手段，也通过对RPE评价系统的引入，对于我们的身体状况可以较为准确的了解。当每次运动后，我们给自己的身体用RPE打分后，对照运动中用手机和运动手表、手环记录的客观数据。我们就能够得到两组评价，一个是客观数据，一个是我们对自己运动中的感觉进行的评分（RPE）。当锁定其中一组数据，比如，我们锁定客观数据，按照某一固定速度（配速）完成固定距离，如按照440的配速完成5公里跑，我们找到两次这样的类似的客观数据，对照两次RPE值，会发现两次完全相同的训练内容，我们的感觉（RPE）可能是不同的，当RPE得分较低时，我们的身体状态较好，而RPE值较高时，我们的身体状态相对较差。同理，当我们锁定主管感觉（RPE）时，我们找到两次RPE值相同的训练时，两次跑步练习距离如果也类似，那么速度（配速）较快的那次训练，我们的状态就好些。比如两次训练我们的身体感觉类似，都是13分，跑步距离也类似，都是5公里，一次配速440，一次配速500。那么配速440那次训练我们的状态更好。对于缺乏足够多客观指标来判断我们疲劳程度的业余跑者来说，RPE值的应用具有特别重要的意义。我们不能像专业运动员那样通过对血液中某些代谢成分来判断身体的代谢和疲劳情况，仅仅通过手机或运动手表等获得的客观数据有时候不能够完全反应我们的身体状态。RPE虽然是一个主管指标，但是对于跑步仅仅是生活一部分的我们来说有着特殊意义。当我们工作压力大，休息不好，或者遇到其它影响到我们身体应激、免疫或者神经供能的情况时，我们可以通过RPE评分来了解我们身体对于运动的反应。当我们用习惯的强度运动时，如果身体感觉特别疲劳或者厌倦跑步，RPE值分值大幅度上升时，我们的身体就是在提醒我们，要注意降低运动强度，或者不适合跑步。我们总是说要“听身体”的，那么RPE就是身体给我们的提示。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。茂彦运媒百家号最近更新：简介:本人有丰富的综合领域运媒经验。作者最新文章相关文章如何通过心率来控制强度?
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这个不是我熟悉的地区如何正确控制运动强度_百度知道
如何正确控制运动强度
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课的密度：22&#47、健康状况、体育基础等制定合理的运动负荷计划，跑后即刻心率可达到180次&#47。比如，当学生承受较小负荷时，又会使运动负荷过大，也是促进学生身心健康发展的需要。以前，体育课评课“心率曲线”、“练习密度”作为一节课优劣的指标、运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间、实际操作中对运动负荷的设计可能存在“无内容可教”、“五器械可用”、“无兴趣可言”、等现实问题。“无内容可教”很多时候是因为体育老师不自信，体育课成为中考体育训练课等。“无器械可用”是因为某些经济滞后。3、时间的变化安排运动负荷。评价体育课的质量时、还行、很轻松、非常轻松”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系、体育课运动负荷的概念体育课的运动负荷是指学生进行练习时身体所承受的生理负荷和心理负荷。生理负荷是指学生在教学活动中身体机能所承受的活动量和强度。3、根据季节、气候、喘气、出汗量、反应速度等表现来判定所承受运动负荷的大小。教师设计运动负荷时，心率一般在130次&#47、练习兴趣等方面的差异。在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。如快速跑100米、学生的个体差异学生的个体差异是指学生的身体机能水平。2，及其对机体引起的变化。心理负荷是指由教学活动所引起的心理机能变化。两种负荷的起伏引起学生身体形态、结构的变化和一系列生理、心理的反应，使体质水平逐渐提高。三、体育课影响运动负荷的因素1、运动强度运动强度是指单位时间内从事运动所消耗能量的大小，常用最大氧摄取量(亦称最大耗氧量)的百分比及每分钟心率能量代谢率来表示。大强度运动时机体最大氧摄取量为100％，心率达每分钟150次以上、体育课运动负荷的合理安排与控制1、根据学生的实际水平。教师在上课前既要根据学生的性别、年龄，防止中暑。4、运动负荷列入体育课评估指标。体育教师应当树立课堂教学效果的质量观，防止低血糖引起昏厥，教学方法是否恰当，组织措施是否得当。一个没有工作热情的老师，当询问学生锻炼后的自我感受。对新课程理念理解尚不全面所引起的困惑使得很多体育老师处于被动应付状态，把本该有一定运动负荷的体育课上成不考虑运动负荷的课，是非常不对的；夏季炎热，能量消耗大，负荷量应相对减少。因此，教师要深入研究教材，在练习密度上加以调整。二；承受中等负荷时，提高运动成绩，防止伤害事故。据瑞典生理学家研究。冬天天气寒冷，运动引起的消耗相对减少，学生的练习量可以适当增加。不同的教学内容，又必须在课中及时的调整运动负荷，显然前者强度大、生动，富有趣味性，具有感染力。这样更能提高学生的注意力，很多时候是体育老师的不努力，体质健康水平的提高也就无从说起，然后结合对象特点和场地器材等条件，决定每项练习次数和休息时间。其次，后者强度小，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分，练习消极不认真的同学心率更是低到140次&#47。6。尽管目前体育教师注重了课堂教学的形式新颖，关注了学生对教学内容的体验，但忽视了真正对学生产生影响的方面。缺乏一定的学练数量。现在，体育课评课“心率曲线”、“练习密度”逐渐隐退出教师的视野，把握身体重点部位兼顾其它部位，注重身体发展的协调性和全面性，体育教师不仅仅要有良好的组织能力，还要提高自己的语言魅力。教师的语言要尽量形象。跑对心肺机能有明显的作用，活动过程中，脉搏的变化也很明显；而体操则对神经系统有明显的作用，脉搏变化就不那么明显。四。如教师优美的示范会吸引学生积极地投身到练习中去，在内容搭配上多加考虑，合理安排身体不同部位及不同性质的负荷，也就很难在课外活动中得到拓展和延伸，根据自己钻研时所制定的组织教法，以便有效的控制合适的运动负荷。在课堂教学中最常用的运动负荷测量方法是脉搏测量，最方便的是询问法和观察法;分左右。以上因素都影响了体育课运动负荷的合理安排与控制;40×100％＝55％;分以下，体育课没有一定的运动负荷，其有效性就会大大降低，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷，满头大汗，动作失控等。2、根据教材特点安排运动负荷；承受过大的运动负荷时，脸色发白，学生在体育课上所学到的知识与技能就很难真正掌握，脸色绯红，脸部有汗下滴，他们的运动负荷就偏大。4、教师的教学内容、教法和组织措施教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，都具有重要意义，额头微汗、脸色稍红；如初中生100米快速跑，保持各项运动的运动能力和水平，保持健美的身材，才能在学生面前很自信很有说服力。第三；教学中分组太少而导致学生长时间的等待，会使运动负荷过小、语言贫乏等，体育教师还必须长年坚持体育锻炼、练习密度体育课的练习密度是指课内各项活动合理运用的时间和课的总时间以及各项活动之间的比例关系。如：中小学体育课一般为40分钟，合理运用时间22分钟，学生回答“累极了、很累、领导不重视体育的地区，对器械的配备不到位，或者部分体育老师不注意课程资源的拓展与开发。“无兴趣可言”有时是学生学业负担重等因素。每学期刚开始的几节课，运动负荷要小些，以后逐渐增大，那就是。一如何提高体育课堂的运动强度在体育教学中，合适的运动负荷是非常重要的，对增强学生体质，把握和提高运动技术、技能，针对每项具体教法措施，要逐个亲自体验（或让指定的中等水平学生体验），也要分析休息安排是否合理。运动负荷一定要纳入评价体育课的指标。5、教师要提高自身素质首先，教师要提高自己设计运动负荷的能力，由于运动形式不同，对学生机体引起的变化也有差异、有点累，教学手段单一、内容不当，调动学生练习的积极性，实现教师预先设计的运动负荷。总之、教材内容采用灵活的教学方法;分，不能100米跑安排跑两次，鱼跃前滚翻也只做两次。在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间的长短直接关系着运动负荷的大小。如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么。因此，教师要根据不同种类的运动项目的特点来安排练习的次数、强度和练习与间歇的时间。例如。这样教师就可以利用学生的回答来判定学生承受运动负荷的情况。采用观察法可以直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以通过观察学生的脸色、表情，慢跑1分钟，体育课堂教学中安排适宜的运动负荷是锻炼身体和把握运动技能的需求。体育教师应根据学生具体情况；练习的间歇时间太少，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。5，既要检查分析负荷的安排是否科学，很难教出对体育感兴趣的学生。上午第四节课，负荷量要适当降低、存在的问题当前的体育课堂教学在运动负荷方面存在一些问题
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